Хүний алхамыг хэрхэн хэмжих вэ?

Ихэнх идэвхтэй хүмүүсийн хувьд алхам уртыг хэмжих нь маш чухал юм. Энэ нь үйл ажиллагаа, эрчим хүчний зарцуулалтыг тодорхойлоход шаардлагатай юм.

Та автоматаар тоолох тоолуурыг ашиглаж болно. Алхалтын уртыг хэмжих нь зайлшгүй шаардлагатай тул энэ үзүүлэлт нь бусад ашигтай утгыг тооцоолох үндэс суурь болно.

Гүйх, алхах үед хүний ​​өндрөөс алхах дундаж урт - хэмжих арга

Хүн бүр гүйх, алхахдаа тус тусдаа алхам урттай байдаг. Гүйлтийн онцлог шинж чанар бол нислэгийн үе шат бөгөөд уралдааны алхалт хийхэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Алхалтын уртыг тооцоолох томъёо

Дараах параметрүүд нь гүйх алхамын онцлог шинж юм.

• хэмнэл
• урт.

Цус харвалтын урт нэмэгдэх тул давтамж буурч, хурд нэмэгдэх тохиолдолд гүйлтийн техникийг буруу гэж үздэг. Ажиллуулах зөв сонголт бол хурдыг нэмэгдүүлэх бөгөөд алхамаа тогтмол байлгах явдал юм.

Урт цус харвалт нь зохицуулалтанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд богино цус харвалт нь шөрмөс, үе мөчний үрэвсэлд хүргэдэг.

Ажиллаж байх үеийн цус харвалтын уртыг томъёогоор тодорхойлж болно.

• өсөлтийг 0.65-аар үржүүлсэн

Жишээлбэл, 175 см өндөртэй бол та дараахь зүйлийг авна. 175 * 65 = 113.75cm.

Алхалтын хэмжээг дараахь томъёогоор хялбархан тооцоолж болно.

• өсөлтийг 4-т хуваагаад 37-г нэм

170 см-ийн өндөртэй тооцоо дараах байдалтай байна: 170/4 + 37. Үр дүн нь алхам урт байх болно. Томъёо нь алхах явцад заагчийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хурдаас хамаарч өөрчлөгдөж болно.

Хэмжих хялбар арга бол багахан алхам хийгээд нэг өсгийөөс нөгөө өсгий хүртэлх зайг хэмжих явдал юм. Та бас 10 удаа гишгэж, дараа нь зайг хэмжиж, 10-т хувааж болно. Дүрмээр бол 75 см орчим болдог.

Алхалтын дундаж урт - хүснэгт

Эрэгтэй, эмэгтэй гишгүүрийн хэмжээ ойролцоо утгыг тодорхойлохын тулд та тусгай хүснэгт ашиглаж болно.

Бодит утга нь хүснэгтийн өгөгдлөөс ялгаатай байж болно. Тооцооллын хувьд заримдаа заагчийг автоматаар тооцоолох тооцоолуур ашигладаг.

Гүйх, алхах, туулсан зайг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Алхах, гүйх нь динамик, хурдаас хамааран хэд хэдэн төрөлд хуваагдана.

Жишээлбэл, алхах нь дараахь төрлүүдтэй байдаг.

• алхах;
• дундаж хурдтай;
• эрүүл мэнд;
• спорт.

Явган аяллын анхны хувилбар нь алхахтай төстэй юм. Энэ нь бага хурд, богино алхам, удаан хурдаар тодорхойлогддог. Энэ тохиолдолд хүн минут тутамд 4 км / цаг хурдтай 50-70 алхам хийдэг. Пульсийн хурд нь минутанд ойролцоогоор 70 цохилт юм. Явган алхах үед биеийн тамирын дасгал хийдэггүй тул энэ төрлийн алхалтыг эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Дунд зэргийн хурдаар хөдлөх нь өргөн алхах гэсэн үг юм. Хүн ойролцоогоор 4-6 км / цаг хурдтай минутанд 70-90 алхам хийдэг.

Амралт зугаалгаар явахад илүү өндөр хурдтай байдаг. Үүний зэрэгцээ хурд нь 7 км / цаг хүрч, минутанд алхах тоо 70-120 байна. Хөдөлгөөний үед зүрхний цохилт нэмэгдэж цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Тодорхой арга барилтай уралдааны алхалт хийснээр хүн өндөр хурдтай байхыг хичээдэг боловч тэр үед гүйх ёсгүй. Нислэгийн үе шатыг мөн зөвшөөрдөггүй бөгөөд нэг хөл нь гадаргуу дээр тулгуурладаг. Мэргэжлийн хүн 16 км / цагийн хурдтай хөдөлж чаддаг бөгөөд түүний импульс минутанд 180 цохилт хүртэл хурдасдаг. Алхах нь зураг дээр ашигтай гэж үздэг.

Өдөрт хүний ​​өнгөрч буй зай нь түүний амьдралын хэв маягаас хамаарна. Энэ нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй ажил гэх мэт үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Эмч нарын зөвлөмжийн дагуу явган хүн өдөрт 10000 алхам хийх шаардлагатай байдаг.

Хүн гүйх үед хялгасан судаснууд цусаар дүүрч, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Зайнаас хамааран гүйх нь газар дээр нь явагддаг, эсвэл богино, дунд, холын зайг даван туулах явдал юм.

Газар дээр нь гүйх нь гүйхээс үр ашиг багатай байдаг. Энэ нь ямар ч нөхцөлд тохиромжтой тул хөдөлгөөн хийхэд цэнгэлдэх хүрээлэн шаардагдахгүй тул та бага зайгаар өөрийгөө хязгаарлаж болно.

Богино зайд гүйх нь тодорхой хэмжээний тэсвэр тэвчээр шаарддаггүй. Доод шугам бол барианы шугамд хурдан хүрэхийн тулд гүйгчийн зориулалт юм.

Дундаж зай нь 600 метрээс 3 км хүртэлх зайтай байдаг. Хөдөлгөөний хурд нь дунджаас дээгүүр байх ёстой.

Хамгийн урт зай нь 2 миль ба 42 км байна. Энд гүйх нь тохиромжтой.

Хурднаас хамааран гүйлтийг дараахь төрөлд хуваана.

• хялбар;
• дундаж хурдтай;
• гүйх;
• гүйлт.

Хөнгөн гүйх нь алхахтай адил юм. Энэ тохиолдолд аялалын хурд ойролцоогоор 5-6 км / цаг байна. Энэ төрлийн гүйлт нь илүүдэл жинтэй, өндөр настай хүмүүст тустай.

Дунд зэргийн хэмнэл нь өглөөний гүйлтэд сайнаар нөлөөлдөг. Хурд нь 7-8 км / цаг байна.

Гүйлтийг дунд болон холын зайд ашигладаг бөгөөд энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Спринт гүйлт нь хамгийн дээд хурдтай бөгөөд ойролцоогоор 200 метрийн зайд тохиромжтой.

Алхах эсвэл гүйх хурдыг мэдэх хамгийн хялбар арга бол гүйлтийн зам ашиглах явдал юм.

Хурдыг тодорхойлох өөр нэг хувилбар бол арифметик тооцоо юм. Хүссэн хэсгийн уртыг хэмжиж үзээд нэг цэгээс нөгөө цэг рүү шилжих хугацааг тэмдэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүн 300 м-ийн зайг 3 минутын дотор туулсан.Та 300-ыг 3-т хуваах хэрэгтэй, 100 м-тэй тэнцэх зайг минутанд олж авна, цаашлаад 100м * 60 минут = 6000 м.Энэ нь тухайн хүний ​​хурд 6 км / гэсэн үг юм. ж.

Алхам урт тооцоолуур онлайн

Онлайн тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ?

Шатны хэмжээг тодорхойлохын тулд та тооцоолуур ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд өндрийг см, хүйсээр оруулна уу. Дараа нь "тооцоолох" товчийг дарна уу. Тооцоологч нь зөвхөн цус харвалтын дундаж уртыг төдийгүй километр тутамд хийх алхамуудын тоог харуулна.

Алхалтын уртыг мэдэх нь хүний ​​биеийн хөдөлгөөнийг тодорхойлоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь биед шаардлагагүй стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Видеог үзээрэй: The power of vulnerability. Brené Brown (Оны Нэгдүгээр Сарын 2025).