Зүрхний сайн ажиллах чадвар нь хүний амьдралд чухал ач холбогдолтой юм. Үүнийг тусгай төхөөрөмжөөр (эмнэлгийн болон спортын) хэмждэг.
Спортод үзүүлэлтүүд нь ачааллын зэрэг, түүнчлэн биеийн ерөнхий байдлыг тодорхойлдог. Зүрхний цохилт нэмэгдэхэд юу нөлөөлдөг вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Гүйх үед зүрхний цохилт нэмэгдэх - шалтгаанууд
Гүйж байхдаа зүрхний цохилт ихсэх олон шалтгаан байдаг. Энэ нөхцөлд зүрхний булчинд өндөр хурцадмал байдал үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь зүрхэнд хэт их ачаалал өгч байгааг илтгэж байгаа бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчин эмгэг, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Гол шалтгаанууд нь:
- Стресс, мэдрэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (тэдэнтэй хамт бие махбодийн саад тотгорыг бууруулж, даралт өөрчлөгдөж, зүрхний цохилт нэмэгддэг).
- Биеийн температур ба орчны температурын нөлөө.
- Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, тамхи хэрэглэх нь зүрхэнд сөргөөр нөлөөлдөг (гүйх үед амьсгал нь байнга хямарч, цус харвах, ухаан алдахаас зайлсхийхийн тулд зөвхөн бага ачааллыг ашиглах боломжтой байдаг).
- Тамирчин хүний бэлтгэлээс хамаарч биеийн стрессийн түвшинг сонгохыг зөвлөж байна.
- Хэт их жин нь холын зайг туулахад бэрхшээл учруулдаг (ойрын зайн гүйлтийг биеийн тамирын заал дахь хичээлүүдтэй хослуулахыг зөвлөж байна).
Хамгийн тохиромжтой гүйдлийн зүрхний цохилт гэж юу вэ?
Гүйх үед зүрхний цохилтын тодорхой хэм хэмжээ байдаг. Хамгийн оновчтой үзүүлэлтийг минутанд 115-аас 125 цохилт гэж үздэг. Эдгээр нь тэнцвэрийг хадгалах, бие махбодийг хэвийн болгоход тусалдаг. Ийм зүрхний цохилтоор илүүдэл өөх тос арилж, арьс уян хатан болдог.
Хэрэв судасны цохилт нь стандартаас өндөр эсвэл бага байвал та үүний шалтгааныг хайж, зүрхний булчинг хэвийн байдалд оруулах хэрэгтэй. Гүйлтийн огцом өсөлт бол зүрхний цохилт 220 ба түүнээс дээш байдаг. Хүн өвдөж, хамгийн муу тохиолдолд үхэлд хүргэж болзошгүй.
Эмэгтэйчүүдийн норм:
- 60 секундын дотор 85 чичиргээ хийхээс өмнө;
- 60 секундын дотор 115 - 137 хэлбэлзэлтэй дасгал хийсний дараа;
- эгзэгтэй тоо 190 байна.
Эрэгтэйчүүдийн норм:
- 60 секундын дотор 90 чичиргээг ажиллуулахаас өмнө;
- 114 секундын дотор дасгал хийсний дараа 60 секундын дотор 133 хэлбэлзэл;
- эгзэгтэй тоо 220 байна.
Зүрхний цохилтын тооцоо
Тооцооллын хамгийн эхэнд зүрхний цохилтыг гараар эсвэл механикаар хэмжихийг зөвлөж байна. Зүрхнийхээ цохилтыг мэдрэхийн тулд хоёр хуруугаа гартаа ойрхон байлгаж, бугуйнд хөнгөн тавиарай. Зүрхний цохилт хэмжигч эсвэл цусны даралт хэмжих төхөөрөмжийг механик шинжилгээнд ашиглаж болно.
Ийм үзүүлэлтүүд нь маш хувь хүн бөгөөд янз бүрийн шалтгаанаар өөрчлөгдөж болно. Хүний даралт, зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдсэн ч гэсэн хүн өөрийгөө маш сайн мэдэрч чаддаг тул хэмжилт хийх шаардлагатай байдаг.
Нормативыг гүйлтийн төрөл, эрчээс хамаарч хэмждэг.
- 40 минут хүртэл гүйх - минутанд 130-150 цохилт;
- дунд болон холын зайд 20 минут хүртэл гүйх - минутанд 150-170 цохилт;
- 5-10 минут хүртэл хурдтай явах - минутанд 170-190 цохилт.
Стандартаас харахад үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөж байна. Биеийн галбираа сайн сайхан байлгаж, дасгал сургуулилтаа тооцоолохын тулд хувь хүнийхээ хэмнэлийг зөв мэдэх нь маш чухал юм. Ихэнхдээ тусгай томъёог ашигладаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 196 (чухал тэмдэг) - x (нас). Эрэгтэйчүүд - 220 нас. Эцсийн тоо нь энэ тэмдгээс хэтрэхгүй байх ёстой зүрхний цохилтын тоо юм.
Зүрхний цохилт багатай гүйх
Зүрхний цохилт бага байх нь гүйх үед минутанд 120-140 цохилт гэж тооцогддог. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь зүрхний ажилд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг, учир нь сургалтын явцад амьсгал давчдах, амьсгалын дутагдал, колик гарахгүй. Энэ нь бие махбодийг аажмаар бэхжүүлж, стресст дасах боломжийг олгодог. Аажмаар тэд нэмэгдэж, булчингийн агшилт нэмэгдэж болно. Энэ нь сургалтын дэглэмийг тооцоолох шаардлагатай болно.
Эхний даалгавруудыг хийсний дараа гүйлтийн нийт хугацаанд -7 минут нэмэхийг зөвлөж байна (2-3 долоо хоногт ойролцоогоор 1 удаа). Тиймээс зүрх нь дасан зохицож, ачааллыг бүх биед хор хөнөөлгүйгээр хүлээн авах боломжтой болно.
Хөтөлбөрийн тооцоонд дараахь зүйлийг багтаасан байх ёстой.
- долоо хоногт гүйлтийн тоо;
- гүйхэд зарцуулсан минутын тоо.
Судасны цохилтыг байнга шалгаж, удаан хурдаар явахыг зөвлөж байна. Хичээл эхлэхээс өмнө богино халаалт хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны булчингуудыг гүйхэд тань бэлтгэх болно. Түүнчлэн, бэлтгэлийн үеэр хурдаа хурдан алхаж, эсрэгээр нь өөрчлөх хэрэгтэй.
Хэрэв гүйж байхдаа зүрхний цохилт нэмэгдвэл яаж бууруулах вэ?
- Хурдыг цагт 3-4 км-ээр бууруулахыг зөвлөж байна.
- Гараа доошлуулан хөдөлгөөн хийх нь хамгийн тохиромжтой (ингэснээр зүрхний цохилт, зүрхний стресс багасна).
- Зүрхний булчин цусыг эрчимтэй шахаж эхэлдэг тул та толгод (уул, толгод, эгц дов толгод) дээр гүйж болохгүй.
- Та хурдаа хасаад алхах руу шилжих хэрэгтэй, дараа нь эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй.
Зүрхний цохилтыг хэт их бууруулахыг зөвлөдөггүй. Энэ үйлдэл нь амьсгалын хэмнэлд саад учруулж, зүрхэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв эдгээр аргууд нь тус болохгүй бол та эмч эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах боломжтой.
Ажилласны дараа зүрхний цохилтыг сэргээх түвшин
Гүйлтийн бэлтгэл хийсний дараа бас тусгай норм байдаг. Бие махбодь хэвийн, танил байдалдаа эргэж ирдэг тул үүнийг сэргээх гэж нэрлэдэг.
Зүрхний цохилт ба түүний нөхөн сэргээх хугацаа нь тодорхой ачааллын хэрэглээнд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв зүрх удаан хугацаанд хэвийн байдалдаа ороогүй бол гүйлт хэтэрхий хүчтэй байсан гэсэн үг юм. Энд янз бүрийн эмгэгүүд гарч ирж болно.
Зүрхнийхээ цохилтыг байнга хянаж байхыг зөвлөж байна. 10-15 минутын дотор энэ нь анхны байдалдаа эргэж орох ёстой. Үгүй бол бэлтгэлээ зогсоож, зүрх сэтгэлээ ачаалахгүй байхыг зөвлөж байна.
Хязгаарлалтууд байдаг:
- 60 секундын дараа 20% сэргээх;
- 180 секундын дараа 30% -иар сэргэх;
- 600 секундын дараа 80% сэргэх.
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжтэй холбоотойгоор зүрхний цохилтыг үе үе хэрхэн хэмжих нь тодорхой байна. Спорт тоглохдоо эдгээр нь заавал хийх ёстой үйл ажиллагаа юм. Бид бугуйнд зүүсэн зүрхний цохилтын монитор ашиглахыг зөвлөж байна. Тиймээс тамирчин амьсгалыг шууд хянах, техникийг зөв ашиглах чадвартай болно.
