Юу гүйж байна вэ? Хүн бүр энэ ойлголтыг өөр өөрийнхөөрөө ойлгодог. Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд амьдралын хэв маяг, зарим хүмүүсийн хувьд өдөр тутмынхаа талхыг олох арга, нөгөө хэсэг нь эрүүл мэндээ сайжруулах боломж юм. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалын нэг болох гүйлтийн тухай байх болно.
Баруун Европ, Хойд Америкт яагаад өглөө гүйлтийн зам дээр гардаг хүмүүсийг үнэтэй машин унадаг хүмүүсээс илүү хүндэтгэлтэй хардаг юм бол Орост бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг юм бэ?
Энэ нь сэтгэхүйн талаар биш харин гүйлтийн ашиг тусын талаар боловсролын үйл ажиллагаа дутмаг байгаатай холбоотой юм. Энэ бол аварга бэлтгэх асуудал биш харин хүн амыг эрүүл мэндийн зорилгоор гүйхэд нь уриалах явдал юм ... Тэд хэлдэг.
Энэ бол цаг хугацаа алдах явдал юм. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд биеийн тамирын заал руу явах нь дээр. Яагаад бусад улс оронд хөгшин, хөгшин гүйхгүй байгаа юм бэ? Тэд гүйдэггүй, алхдаггүй. Энэ хэв маягийг гүйлт эсвэл гүйлт гэж нэрлэдэг.
Гүйлт гэж юу вэ?
Гүйлт нь англи хэлнээс шууд гүйх гэж орчуулагддаг. Практик дээр энэ бол 7-9 км / цаг хурдтай хөдөлдөг хувьсах гүйлтийн хэв маяг юм. Яагаад хувьсагч вэ?
Түүх
Хөдөлгөөний хамгийн хэмнэлттэй хэв маяг болох гүйлт нь сургагдаагүй хүнд 500 м-ээс дээш зайг хамгийн өндөр дундаж хурдаар туулах боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бидний эрин үеэс өмнө мэдэгдэж байсан. Гэсэн хэдий ч Шинэ Зеландийн Лидьярд "Гүйлт" гэдэг үгийг өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлж, өнгөрсөн зууны 80-аад оны эхээр сургалтын системийг боловсруулсан.
Үүнийг "Lidyard system" гэж нэрлэдэг. 27 настай залуу 10 км-ийн зайг арай гэж туулсан байна. Тэрбээр 27 настайдаа энэ зайг арай гэж дарж чадаагүй юм бол 47 насандаа юу болох вэ гэж тэр бодлоо. Энэхүү систем нь Lidyard-т 61 настайдаа марафон гүйлтийг (42.195 км) дунджаар 14.3 км / цаг хурдлах боломжийг олгосон.
Бусад төрлийн гүйлтийн ялгаа
Хамгийн чухал ялгаа нь аливаа үр дүнд заавал биелүүлэх чадваргүй байдал юм. Албан ёсны тэмцээнүүд дараахь чиглэлээр явагдана.
- Тэмцээний алхалт - 3.10, 20, 50 км;
- Спринт - 100, 200 м;
- Саад бэрхшээлтэй гүйх - 110, 200 м.
- 400-аас 42195 м хүртэл гүйдэг.
Гэхдээ сонирхогчдын түвшингээс бусад гүйлтийн аварга шалгаруулах тэмцээн байдаггүй. Гол нь гүйх нь марафонтой адилхан зүйл юм. Гэхдээ марафон гүйлтийн дундаж хурд нь гүйгчийн дундаж хурднаас 1.5 дахин их буюу түүнээс их байдаг.
Тамирчин хүн, гүйгч, байцгаагч, дунд зайн гүйгч, явган гүйгч байх нь тодорхой арга техникийг чанд баримталдаг бөгөөд гүйгчийн хувьд хамгийн гол нь хэмнэлээсээ гарахгүй байх явдал юм.
Улс хоорондын ихэнх хичээлүүд нь тусгай, цочрол шингээгч гадаргуу дээр явагддаг. Үл хамаарах зүйл бол гүйлтийн гүйлт ба марафон юм. Гэхдээ тодорхой арга техникийг хөгжүүлэх, жишээлбэл, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийг ямар ч хөнгөвчлөх хэсэгт явуулдаг. Гүйлтийн хувьд газар нутгийг сонгох нь тийм ч чухал биш юм.
Эцэст нь процесст өөр хандлага! Спортын гүйлтийн эцсийн зорилго нь зөвхөн дуусгахаас гадна үүнийг аль болох хурдан хийх явдал бөгөөд эндгорфины таашаалын даавар ялгардаг тул гүйгч бага зэрэг эйфория хүрэх хүртлээ гүйдэг.
Гүйлтийн нийтлэг шинж чанарууд
Гүйлтийн гол онцлог нь бүх зайн хамгийн их хурд нь бараг дундажтай давхцдаг явдал юм. Энэ нь хурдыг хурдатгал, хурдатгалгүйгээр зайгаа жигд туулдаг гэсэн үг юм. Энэ горим нь эрчим хүч хэмнэх боломжийг олгодог, учир нь гүйсний дараа олон хүн орондоо ордоггүй, харин ажилдаа явдаг!
Гүйх техник
Гүйлтийн хувьд гол зүйл бол хэмнэлийн мэдрэмж юм. Эхлэн сурагчид оюун санааны хувьд ямар нэгэн сэдлийг тоглодог, хэл ярианы шүлэг эсвэл шүлэг давтдаг. Гар нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа боловч аэродинамик ачаалал авдаггүй, зүгээр л энэ байрлалд саад болохгүй. Урд хөл хүрэх мөчид арын хөлөө газраас дээш өргөгдсөн байдаг. Гүйлтэд дэмжлэггүй үе байдаггүй эсвэл бараг байдаггүй.
Явган явж байхдаа хөлийг өсгийөөс хөл хүртэл гулсуулж тавьдаг боловч богино хугацааны дэмжлэггүй үеийг зөвшөөрдөг. Түүнээс гадна эргэлтийн ард сонгомол шүүгч байхгүй бөгөөд хөлийг буруу байрлуулсан тул эрхээ хасуулахгүй! Бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байна. Илүү их налуу байх тусам дэмжигдээгүй үе шат нь урт байх тусам тугалын булчинд илүү их ачаалал өгдөг.
Сурахад хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?
Цэнгэлдэх хүрээлэнгийн бүрхүүл нь гүйлт хийхэд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Энэ бол төөрөгдөл! Зөөлөн бүрхүүл нь тугалын булчинг ачаалж, хатуу нь үе мөчний хэт их ачааллыг бий болгодог.
Хэрэв танай хотод гүйлтийн гадаргуутай цэнгэлдэх хүрээлэн байгаа бол та азтай байх болно, өөрөөр хэлбэл хамгийн сайн сонголт бол энгийн асфальт, сайн спортын гутал юм. Шаахай дээр та зөвхөн төгс хуурай гадаргуу дээр гүйж болно. Нойтон дээр тэд хальтирдаг.
Та үе үе даалгавраа төвөгтэй болгож болно, жишээлбэл, хайрга эсвэл бартаатай газар гүйж болно. Ийм дасгалууд нь хөлний доод хэсгийг шахдаг.
Хичээл сурахад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ
Үр дүнтэй гүйлтийг зөвхөн өглөөний цагаар хийх боломжтой гэж үздэг. Гэхдээ ийм үзэл баримтлал нь хүний биоритмийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үздэггүй.
- Ларкс. Биологийн идэвхжилийн оргил үе нь 06: 00-10: 00 цаг хүртэл байдаг.
- Шар шувуу. 16: 00-20: 00 цагийн хооронд идэвхтэй.
- Хүн амын 5% -д биологийн идэвхжилийн дээд хэмжээ шөнийн цагаар болдог.
Гүйх гүйлтийн хамгийн их үр ашиг нь тухайн хүний биологийн идэвхжилийн оргил үед хүрдэг. Энэ хугацааг хэрхэн олж мэдэх вэ? Ихэвчлэн сэрснээс хойш 1-2 цагийн дараа.
Гүйлтийн ач тус
- Хүчилтөрөгчийн урсгалаас болж тархины үйл ажиллагааг сайжруулах.
- Зүрх судасны системийг бэхжүүлэх.
- уушигны хөгжил.
- Элэгний нөхөн төлжилтийг хурдасгах.
- бага зэргийн euphoria мэдрэмж.
- Өөх тосыг шатаах.
Өөх шатаах үр ашиг
Жингээ хасах, гүйх, хоолны дэглэм барих эсвэл нэмэлт тэжээл авах хамгийн сайн арга юу вэ? Хэрэв бид гүйлтийн талаар ярих юм бол тохирох хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахын тулд гүйлт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Дунджаар нэг цаг гүйхэд 360 килокалори шатдаг.
Эрчим хүч авах хамгийн хялбар арга бол нүүрс ус бөгөөд тэдгээрийг хамгийн түрүүнд шатаадаг. Өөх тос нь илүү их эрчим хүч шаарддаг боловч задралд 3-5 дахин их энерги шаардагддаг тул хоёрдугаарт шатдаг. Уураг хамгийн сүүлд шатдаг. Мэдээжийн хэрэг, гүйлтийн дараа хоолны дуршил нэмэгддэг.
Тиймээс турах зорилгоор гүйлт ашиглахын тулд та дараахь хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Ходоод хоосон гүйх.
- Ажилласны дараа зарцуулсан энергиэ нөхөхийн тулд зөвхөн нүүрс ус - жимс, жимсний жүүс, чанасан ногоо хэрэглээрэй. Та төмс идэж болохгүй (цардуул бүрэн задардаггүй, задралын үлдэгдэл, декстриныг биеэс зайлуулахад хэцүү байдаг), самар, сүүн бүтээгдэхүүн.
- Хэдэн цагийн дараа та чанасан өндөг, чанасан туранхай мах, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа гэрийн бяслаг идэж болно.
- Унтахаасаа өмнө будаа (Сагаган, будаа, - хорт бодисыг зайлуулах; шар будаа - биеийг төмрөөр баяжуулдаг; овъёосны гурил - гэдэсний ургамлын тэнцвэргүй байдал байвал).
- Гахайн шарсан, өөх тосны махнаас татгалзаарай.
Эсрэг заалт
- Гипертензи буюу гипотензи. Даралт ихсэх тусам цусны урсгал ихсэх нь судас хагардаг. Бага байх үед судаснууд цусны урсгал хурдасахаас эрт эрт өргөжиж улмаар ухаан алдахад хүргэдэг.
- Зүрхний өвчин.
- Глаукома.
- Хелийн судлууд.
- Хавтгай хөл - та дасгалын эмчилгээний цогцолборт нэмэлт дасгал хийх хэрэгтэй.
- Атеросклероз - цусны урсгалыг хурдасгах нь судасны хананаас холестерины товрууны нүүлгэн шилжүүлэлтээр дүүрэн байдаг.
- Саяхан тархины гэмтэл авсан.
- Артрит ба ревматизм.
- биед Д аминдэмийн дутагдал - рахит.
- Сарны өвчин - өөх эсүүд идэвхждэг. Бие махбодь нь шатсан өөхийг нөхөөд зогсохгүй хадгалалтыг нэмэгдүүлдэг.
Гүйлтийн ач тусыг үл харгалзан эсрэг заалт хангалттай байдаг. Гүйх гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлэх, хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд хичээл эхлэхээс өмнө дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Эхний гүйлтийн өмнө дүүргийн клиник дээр нарийвчилсан үзлэгт хамрагдаж, биеийн ерөнхий төлөв байдлын талаар олж авсан мэдээлэлд үндэслэн эдгээр дасгалуудыг хийх талаар эмчид хандана уу.
- Бодибилдингийн дасгал гэх мэт бусад хүч чадлын дасгалуудтай ээлжлэн гүйх.
- Ядаж эхний хэдэн сард туршлагатай гүйгч олж, түүний нарийн удирдлаган дор гүйж эхэл.
- Нэмэлт фунт стерлинг хасахын тулд хичээл эхлэхээс өмнө "Та бүхнийг хамарсан өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд автахгүй байж чадах уу?" Гэсэн асуултанд аль болох шударгаар хариулаарай.
