Хөлийн таталт гэдэг нь өөрийн эрхгүй тохиолддог өвдөлттэй булчингийн агшилт юм. Хэрэв та уралдааны үеэр хөлөө сүлжсэн бол ялах асуудал гарахгүй. Яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Үүний дараа спазмын шалтгааныг олж мэдээд түүнийг арилгахыг хичээ.
Гүйж байхдаа хөл, хөлөө нөмрөв. Шалтгаан
Гүйж байхдаа хөл хавагнах олон шалтгаан байж болно. Мэргэжилтнүүд мөчийг багасгах гурван үндсэн шалтгааныг тодорхойлдог. Бусад шалтгаан нь нийтлэг биш боловч чухал ач холбогдолтой юм.
Таталт нь үрэвсэл, ядаргаа, эсвэл буруу сонгогдсон гутал эхлэхтэй холбоотой байж болно. Гэнэтийн шалтгаан нь халаалтгүй эсвэл тэдний чадварыг хэт үнэлдэггүй, зохисгүй сургалт байж болно.
Булчингийн ядаргаа
Зогсолтгүй тохиолддог эсвэл хэт урт биеийн хөдөлгөөний улмаас ихэнх тохиолдолд гүйж байхдаа хөлийг багасгадаг. Үүний үр дүнд булчингийн ядаргаа гарч ирдэг.
Физиологийн хувьд үүнийг дараахь байдлаар тайлбарлаж болно: булчингийн эдийг удаан хугацаагаар, ойр ойрхон татдаг тул өвдөлт ихтэй спазм үүсдэг. Энэ нь алс холын хүмүүс яагаад спринтерээс бага хөл татдаг болохыг тайлбарлаж өгдөг.
Давсны тэнцвэргүй байдал
Кальци дутагдалтай тохиолдолд хөл, хөлөнд таталт өгч болно. Мэргэжлийн тамирчид, байнгын идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүс кальци, магнийг нэмэлт хэлбэрээр хоол хүнс, ундаагаар уух шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл рашаан ус.
Давсны тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг шингэн алдалтыг бүү зөвшөөр. Тиймээс хэрэглэсэн шингэний хэмжээг хянах шаардлагатай бөгөөд алдагдсан эзэлхүүнийг нөхөхөө мартуузай. Түүнчлэн, гипонатриеми байхгүй байхын тулд үүнийг их хэмжээгээр ууж болохгүй.
Фассын үрэвсэл
Фасцын үрэвсэл нь хавчих мэдрэл рүү хөтөлдөг бөгөөд үүнийг хөлөө хавчсан мэт ойлгодог. Булчингийн ширхэгийн даралт ихсэх үед гарч ирдэг.
Шинж тэмдэг:
- доод мөчдийн хоёр хэсэгт ижил өвдөлтийн хам шинж. Ихэнхдээ дасгал хийсний дараа удалгүй алга болдог;
- цочрох мэдрэмж эсвэл мэдээ алдалт;
- хөл, хөлний хатуурлын мэдрэмж.
Fascia-ийн үрэвсэл нь мэргэжлийн тамирчид болон хүнд хэцүү бэлтгэлд бэлтгэгдээгүй хүмүүст нөлөөлдөг.
Эвгүй гутал
Хатуу шаахай нь гүйлгээнд саад учруулж, улмаар хөл хавчдаг. Энэ нь хатуу оймсонд хамаатай.
Тааламжгүй шаахайнаас болж гүйж байхдаа хөлөө базлахаас зайлсхийхийн тулд та спортын гутал сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй. Түүнчлэн, хоншоороо хэт чангалж, оймс, гетрийг өмсөхгүй бол арьсанд хонхорхой үлдэнэ.
Бусад шалтгаанууд
Хөлийг багасгах хэд хэдэн шалтгаан бий:
- бага температурт дасгал хийх. Хүйтэн нь цусны урсгалыг алдагдуулж улмаар өөрийн эрхгүй агшилт, өвдөлтийг үүсгэдэг;
- "Хүчиллэгжүүлэх" - булчингийн эдэд сүүн хүчил үүсэх;
- спорттой холбоогүй өвчин. Жишээлбэл, VSD эсвэл varicose судлууд.
Гүйж байхдаа хөл, хөл чинь уначихвал яах вэ?
Доод мөчрийг хооронд нь холбосон нөхцөл байдлыг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг.
Таталттай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргууд нь:
- Юуны өмнө та бэлтгэл, гүйлтийг нэн даруй зогсоож, гутлаа тайлж, хөлийг аль болох өөртөө чиглүүлж, өөртөө чиглүүлж үзээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь булчингийн цочролоос мөчрийг гаргаж авах болно.
- Өвчтэй цэгийг үрэх, иллэг хийх. Үүсгэсэн цусны урсгал нь булчингийн эдийг тайвшруулахад тусална. Та халаалтын дэвсгэр эсвэл халаах тос ашиглаж болно.
- Булчингийн шөрмөс татах, арьс хурцдах, аюулгүй хурц зүйлээр хатгуулах. Хүнд тохиолдолд зүү ашиглана уу.
- Өвдөлттэй хөлийг шалан дээр эсвэл газар дээр нь бүхэлд нь дарж, хурдан алхахад тусалдаг.
- Та хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, хөлнийхөө бүх гадаргууг хананд тулж, аажмаар дээр нь дарж болно.
- Ихэнх тохиолдолд спазм нь үрэлт төдийгүй сунахаа болино. Дасгалын нэгийг дээр тайлбарласан болно. Өөр нэг дасгал бол шалан дээр суугаад хөлийг хуруугаараа атгаж, эрхтэнээ аль болох шулуун чиглүүлж өөртөө татах явдал юм.
- Үсрэх нь тустай. Та шатаар аэробикийн дасгал хийх эсвэл энгийн шат ашиглаж болно. Хавтгай гадаргуу дээр ч гэсэн хоёр хөл дээрээ бууж үсрэх нь ашигтай байх болно.
- Хэрэв та тогтмол гүйж байхдаа хөл, хөлөө доошоо байлгаж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Та өөрийгөө эмчлэх боломжгүй. Хэрэв өвчин нь доод мөчрийг багасгадагт буруутай бол нөхцөл байдал цочмог, дараа нь архаг хэлбэрт шилжиж болно.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хөлийг татах шалтгаан болохоос урьдчилан сэргийлэх гол зөвлөмжүүд:
- Шинэхэн тамирчид, бие бялдрын бэлтгэлгүй хүмүүст ачаалал, бэлтгэл хийх хугацаа аажмаар нэмэгдэж байгааг харуулж байна.
- Динамик, статик гэх мэт төрөл бүрийн сунгалтыг гүйцэтгэх.
- Спортын массаж.
- Байнга уух. Марафон гүйлт эсвэл урт хугацааны туршид та хагас цаг тутамд нэг шилнээс хоёр хүртлэх хэрэгтэй. Уухандаа бага зэрэг нимбэг шахаж эсвэл бага зэрэг давс нэмбэл сайн. Эдгээр бодисууд нь хүчтэй хөдөлгөөн хийх явцад бие махбод дахь алдагдсан эрдэс бодисыг нөхөх болно.
- Дулааны хэлбэрээр гүйхээс өмнө бэлтгэл хийх шаардлагатай.
- Та гэнэт зогсож чадахгүй, ялангуяа хурдан гүйсний дараа. Хөлөө нийлүүлэхгүйн тулд бүрэн зогсоод бага зэрэг удаан гүйх хэрэгтэй.
- Дасгал, уралдааны завсарлагааны өдрүүдэд сунгах.
- Сургалтанд тусгай спортын гутал шаардагдана. Энэ нь тохь тухтай байх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд давчуу байх ёстой.
- Хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, микро ба макро элементүүдийг багтаасан тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэм.
Бага гүйж байхдаа хөлийг нь багасгадаг. Эцсийн эцэст тамирчид бэлтгэлтэй хүмүүс байдаг. Тэдэнд дэглэм, халаалт, сургалт явуулах арга замын талаар мэдээлэл өгдөг. Гэхдээ мэргэжлийн гүйдэггүй хүмүүсийн хувьд эхний уралдаан дээр хөлөө нийлүүлж чаддаг. Энэ нь бэлтгэлгүй байдал, хэт ачаалал, өвчин эмгэгээс үүдэлтэй юм.
Ямар ч тохиолдолд бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, эмчид хандах нь гүйхэд тань тусална. Тэнцвэртэй хооллолт, стресс аажмаар нэмэгдэх нь өвдөлт намдаах магадлалыг юу ч биш болгоно.
