Oatmeal бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг будаа юм. Oatmeal-ийн ашигтай чанарууд нь хүний хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, жин хасахад тусалдаг.
Спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүс энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэдэг. Усан дахь овъёосны будаа - энэхүү хоолны ашиг тус нь хорт бодисоос биеийг цэвэрлэж, бүтэн өдрийн турш эрч хүч авах боломжийг олгодог.
Өглөө гүйгчдэд зориулсан овъёосны үр ашиг
Өглөө бүр овъёосны будаа идэх нь дараахь ашигтай шинж чанаруудад нөлөөлдөг.
- цусны судасны нэвчилтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог муу холестерины хэмжээг бууруулах. Үүний үр дүнд шаардагдах хүчилтөрөгч биед нэвтэрч, удаан хугацаанд амьсгал давчдах, таагүй мэдрэмж гарах эрсдэл буурдаг;
- гүйгчийн биеийн аяыг нэмэгдүүлэх;
- хүний биед метаболизмын үйл явц нэмэгдэж;
- хүний дотоод эрхтний ажлыг сайжруулдаг;
- биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг;
- өөх эсийг шатаахыг дэмждэг;
- булчингийн бүтцийг дэмжих;
- хорт бодис, хортой бодисыг зайлуулдаг;
- будаа идсэний дараа нэмэлт энерги гарч ирдэг.
Овъёос будаа идэх нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тогтмол дасгал хийх явцад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ашиглахын эсрэг заалт, будаанаас үүсэх хор хөнөөл
Oatmeal бол хэрэглэхэд эсрэг заалтгүй, хүний биед хор хөнөөл учруулахгүй цорын ганц будаа юм. Үл хамаарах зүйл бол бүтээгдэхүүний цавуулаг дахь харшлын урвал юм.
Түүнчлэн, их хэмжээний бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр бие махбодоос ашигтай бодис ялгарч болзошгүй юм. Түүнчлэн удаан хугацаагаар хэрэглэвэл гүйгч хүний биед фитийн хүчил хуримтлагдаж, Д аминдэмээс кальцийн шингээлтийг бууруулдаг.
Oatmeal хэрхэн сонгох вэ?
Oatmeal нь олон тооны сортуудтай:
- том овъёос. Энэ төрлийн будаа нь хүний биед хамгийн хэрэгтэй боловч дор хаяж 40-50 минутын турш урьдчилж хоол хийх шаардлагатай байдаг;
- шуурхай oatmeal бол нимгэн хавтан юм. Ийм будаа нь боловсруулалтанд хурдан ордог боловч ийм бүтээгдэхүүнд агуулагдах тэжээллэг чанар маш бага байдаг. Ийм бүтээгдэхүүнийг ашиглахад богино хугацаанд эрч хүч өгдөг;
- мюсли бол хоол хийх шаардлагагүй, самар, хатаасан жимс болон бусад нэмэлт нэмэлт найрлага агуулсан будаа юм.
Чанартай овъёос будаа сонгохдоо та дараахь шалгуурыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- ил тод баглаа боодол дээр зарагддаг будаа дээр давуу эрх олгоно. Ийм бүтээгдэхүүн нь үр тарианы бүтэц, өнгийг үнэлэх боломжийг олгодог. Түүнчлэн, худалдан авагч нь удаан хугацааны хадгалалтанд тохиромжгүй нөхцөлд гарч ирдэг хортон шавьжийг харах боломжтой болно;
- үр тариа эсвэл ялтсууд нь жигд хэмжээтэй, саарал шаргал өнгөтэй цайвар өнгөтэй байх ёстой;
- өндөр чанарын үр тариа нь ихэнхдээ хиймэл амтаас гаргаж авсан амт нэмэлт ороогүй байх ёстой;
- крупт бөөгнөрөл байх ёсгүй,
Өндөр чанарын овъёосны хальс нь тааламжгүй үнэргүй, гүйх дуртай тамирчдын хувьд үр тарианы үр тариа сонгох шаардлагатай.
Oatmeal-ийг усанд хэрхэн яаж хоол хийх вэ?
Усан дээр будаа идэх нь гүйгчдийн хувьд хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Энэ төрлийн бэлдмэл нь ходоодонд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хүнд дасгал хийдэггүй.
Будаа исгэх явцад гарч буй салиа нь хоол боловсруулах тогтолцооны олон тооны өвчний байгалийн эмчилгээ юм.
Усан дотор будаа хийхийн тулд та дараахь үйлдлийн алгоритмыг гүйцэтгэх ёстой.
- Хоёр аяга ус буцалгаж, аяга тарианы дөрөвний гурвыг нэмнэ;
- 20 минутын турш буцалгаад, амт нь давс нэмнэ;
- хоол хийсний дараа цөцгийн тос, жимс жимсгэнэ нэмж амтлах;
- үр тариа чанаж болгосны дараа хамгийн багадаа 10 минутын турш будаа исгэж байх шаардлагатай.
Oatmeal ашиглан будаа бэлтгэхийн тулд та дараахь үйлдлийн алгоритмыг гүйцэтгэх ёстой.
- хагас шилэн ширхэгийг шилэн саванд хийнэ;
- Усыг буцалгаж, 1 шилэнд хайрсган дээр нэмнэ;
- бүрхэж, 15 минутын турш ширхэгтэй болтол хүлээнэ.
- хэрэв хүсвэл тос, жимс жимсгэнэ нэмнэ.
Олон тооны жор байдаг тул будаа бэлтгэх арга нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Гол нөхцөл бол бүтээгдэхүүний бүх шим тэжээлийг хадгалах явдал юм.
Овъёос будаа гүйгчдэд идэх нь эрч хүчээ хэмнэх, удаан хугацааны дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Та янз бүрийн жимс, жимсгэнэ нэмсэн будаа идэж болно. Үр тарианы бүх сортуудын дунд овъёосны будаа нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь олон тооны ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд, бие махбодид ашиг тустай байдагтай холбоотой юм.
