Эмч, тамирчдын хэлснээр хөдөлгөөн бол амьдрал бөгөөд хөдөлгөөний хомсдол нь олон амин чухал системийн ажилд саад учруулдаг. Тиймээс, асуулт нь мэдээжийн хэрэг гарч ирдэг - өдөрт хэдэн цаг зарцуулах вэ?
Алхах нь эрүүл мэндэд тустай
Явган явахын ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд нялх хүүхэд, хөгшин хүний биеийг аялгуунд хүргэдэг эсрэг заалтгүй энгийн, боломжийн хөдөлгөөний төрөл юм.
Энэ төрлийн үйл ажиллагааны ашиг тус юу вэ:
- Хамгийн дээд хэсгээс өсгий хүртэл ярьдаг тул булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
- Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, хэвийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлж, биеийн доторх цусны эргэлтийг сайжруулна.
- Зүрхний булчинг бэхжүүлж, даралтыг хэвийн болгодог.
- Биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, цусан дахь хортой холестерины хэмжээг бууруулдаг.
- Элэг ба өөхний хүчил, уушиг зэрэг эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлдэг.
Нэмж дурдахад энэ нь стрессийг даван туулах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, төв мэдрэлийн системийг хэвийн болгох, аз жаргалын даавар-эндорфиныг бий болгоход тусалдаг.
Үүний хамгийн том давуу тал бол энгийн байдал юм. Ажил руугаа явах / явахдаа хоёр буудал дамжаад дэлгүүр явахад л хангалттай.
Өдөрт хэдэн км алхах шаардлагатай вэ?
Явган явах нь бүх биеийг бэхжүүлэх, сайжруулах түгээмэл арга хэрэгсэл бөгөөд олон эмч нарын тэмдэглэснээр өдөрт дунджаар 5-6 км алхах хангалттай юм.
Эрүүл мэндийн төлөө
Өөрийн эрүүл мэндэд хэдэн төгрөг өгөх шаардлагатай вэ? Хэрэв бид эрүүл мэндийг сайжруулах, бэхжүүлэх талаар ярих юм бол өдөрт ойролцоогоор 10-12 мянган алхам хийх хэрэгтэй. Гэхдээ эмч нар нас, хүйс зэргийг харгалзан өөрсдийн алхамаа хуваарилдаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд өгөгдөл нь дараах байдалтай байна.
- 18 - 40 настай - заагч нь ойролцоогоор 12,000 алхамаар тогтдог.
- 40 - 50 жил - 11,000 алхам
- 50-60 насныхан дунджаар 10,000 орчим үнэтэй байдаг
- 60-аас дээш настай - 8000 хангалттай.
18-40 насны эрэгтэй хүний хувьд норм нь 12000, 40 жилийн дараа 11000 байдаг.Эрдэмтдийн тэмдэглэснээр эдгээр нь дундаж үзүүлэлт бөгөөд хэрэв та биеийн төлөв байдлын хувьд хамгийн сайн гэж бодож байвал үүнийг хий.
Хязгаарлалтууд байдаг: саяхан мэс засал хийлгэж, архаг эмгэг, халдварт өвчин, булчингийн тогтолцооны эмгэгийг улам дордуулсан. Бусад тохиолдолд алхах нь зөвхөн ашигтай байдаг.
Тураах
Хэрэв таны номер нэг даалгавар бол жингээ хасах, бие галбираа чангалах явдал юм бол алхах нь үүнд тусална, хамгийн чухал нь амархан алхах биш харин эрчимтэй бэлтгэлийн шинж чанартай байх ёстой. Энэ тохиолдолд уралдааны алхалт нь танд тохиромжтой - дор хаяж нэг ба хагас хурдтай - өдөрт 2 цаг.
Гэхдээ тэр даруй хүчтэй алхаж, холын зайг даван туулах хэрэггүй, богино зайнаас эхэлж, өөртөө тохирсон хэмнэлийг сонгоорой.
- Жинтэй бүрэн тэмцэхийн тулд өдөрт 10,000 алхам алхах нь зүйтэй юм. Бага ачаалалтай эхэлж, алхам, сургалтын цагийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- 10 минутын дотор 1 км-ийн хурдтай бэлтгэл хийх хурдыг сонго. Жин хасах горимд та өдөрт дор хаяж 12 км алхах хэрэгтэй.
- Илүү их фунт - илүү их миль, гэхдээ гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд та жингээр бэлтгэл хийж болно. Эдгээр нь хөл, гарны хүнд гутал эсвэл жин, тусгай бүс юм.
- Жингээ амжилттай алдахын тулд шатаар өгсөж уруудаж, олон давхар байшингийн оршин суугчид цахилгаан шат бүү ашигла. Танд шат, турах хөшүүрэг байна.
- Эрчимтэй явган алхах гол зүйл бол амьсгалын тохиргоо юм. 3 алхамдаа нэг гүнзгий амьсгаа аваад гурван алхам цааш гүнзгий амьсгаа аваарай.
Дээрээс нь та хоолны дэглэмээ заавал эргэж харах хэрэгтэй.
Ахмад настанд
Ахмад настнуудад нэвтрэхэд хичнээн их зардал шаардагддаг - тэдний тоо. 50-60 насны эмэгтэйчүүдэд энэ тоо 10000, 60-8000-аас дээш, 40-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд 11000 алхамаар тогтдог болохыг санаарай.
Гэхдээ зарим өвчний үед энэ үзүүлэлт нь нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх хугацаанд бага, бүрмөсөн хасагдах болно.
Түүнчлэн хэд хэдэн дүрмийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Зөв хэлбэрийн талаар бүү мартаарай.
- Ачааллыг жигд хуваарилахыг хичээ.
- Хамгийн эхэнд тогтоосон хэмнэлээ хадгал.
- Амаараа биш, хамараараа амьсгалах хэрэгтэй - эхлэгч нар үүнийг даруй хийж чадахгүй, гэхдээ хичээх хэрэгтэй.
- Та гэдэс цатгалан явганаар алхаж болохгүй, гэхдээ өглөө нь авах нь дээр.
- Буцах замд хангалттай хүч чадалтай байхын тулд маршрутаа үргэлж тооцоол.
Эхлэлийн эхэнд удаан хурдыг тохируулах нь зүйтэй бөгөөд ийм дулаарал хийсний дараа та илүү хүчтэй хэмнэлээр алхаж болно.
Тойм
Явган аяллын бэлтгэл хийх анхны туршлага маань 1998 оноос эхэлсэн бөгөөд төгсөөд л Киевт анхны ажилтай болж, алхах нь илүүдэл жинтэй тэмцэл төдийгүй хоттой танилцах хөшүүрэг болжээ. Зарчмын хувьд энэ нь явган аялал хэрхэн зуршил болсон юм, би та нарт хэлье.
Ирина
Би удаан алхахын ач тусын талаар мэддэг байсан ч зөв хэмнэлдээ орж чаддаггүй байсан ч зүрх, үе мөчний өвчтэй болох нь оношлогдчихоод ажлаасаа гэр лүүгээ алхах дүрэм гаргасан. Хагас жилийн дотор мэдэгдэхүйц сайжруулалтууд мэдэгдэхүйц байсан.
Тамара
Өсвөр наснаасаа хойш би алхаж хэвшсэн бөгөөд одоо 63 настай - хөл, үе мөч өвдөх нь миний сэдэв биш юм. Алхаж, илүүдэл жин, зүрх, үе мөч өвдөхгүй.
Игорь
9 сар ажил, гэр рүүгээ алхахдаа 20 кг турсан. Төрсний дараа тэр маш их сэргэсэн тул энэ зургийг хэвийн байдалд оруулах асуулт гарч ирэв. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд бүх хүч чадлаа алддаг гэж олон хүн хэлэх болно, гэхдээ үгүй - хүүхэд эмээтэйгээ сууж байсан бөгөөд нөхцөл байдлын улмаас би 5 сарын турш ажилдаа явах ёстой байсан. Би бүгдэд зөвлөж байна.
Ольга
Өвөл ажилгүй сууж байхдаа би маш их сэргэсэн боловч хавар би өмддөө багтахгүй ч гэсэн улирлын чанартай ажилд орсон. Хэдийгээр манаачийн ажил дээрээ би алхсан. Та суухгүй - гурван цагийн зайтай бол та ургамлын нэлээд хэсгийг тойрч гарах хэрэгтэй байв. Хурдан тэрээр формдоо эргэн ирэв.
Олег
Явган аялал бол нас, байдал, бие бялдраас үл хамааран маш их ашиг тустай үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл эрүүл мэнд, хэлбэр дүрсээ сайжруулна.
