Гүйж эхэлснээс хойш олон хүмүүс өвдөгний үеэр таагүй мэдрэмж, үе мөч, шөрмөс өвддөг. Энэ асуудал нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй тэдний оролцож байсан спортын төрөл бүрийн асар том зэвсэгтэй бие бялдрын хөгжилтэй хүмүүст нөлөөлж болзошгүй юм.
Энэ нь өвдөгний үений сул дорой байдалтай холбоотой юм. Хөл нь гүйж байхдаа ачааллыг удаан хугацаанд барихад бэлэн биш байна.
Гүйгч поз
Гүйх нь биед нэлээд ноцтой ачаалал өгдөг. Гүйх явцад олон тооны булчингаар хангагдсан биеийн уян хатан байдал гарч ирэх ёстой. "Runner pose" гэж ийм зүйл байдаг. Энэ нь нурж унахгүй байх нь маш чухал юм.
Биеийн зөв тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл. дэмжих тавцан - хип үе ба түүний дээр байгаа бүх зүйл, тухайлбал бие, мөр, толгойны бие. Цээжийг нь шахахаас зайлсхийхийн тулд бүрэн амьсгалахад саад болох тул мөрөө тайвшруулна.
.
Гүйх үед өвдөгний өвдөлтийн шалтгаан
Гүйж байхдаа өвдөгний өвдөлт мэдрэх хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
- эмзэг булчингууд. Хөдөлгөөнгүй, идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь үе мөчний булчингийн дэмжлэгийг муу болгодог;
- өвдөгний үений төдийгүй хөл, аарцаг, нурууны урт хугацааны янз бүрийн гэмтэл. Тусламж авахын тулд та нурууны эмчтэй холбоо барьж болно.
- зохисгүй хооллолт, бие махбодид амин дэм, эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг. Үүний үр дүнд үе мөчний эдүүдийн нөхөн сэргэлт эвдэрч;
- буруу сонгогдсон гүйлтийн техник. Бүх техник хэрэгсэлд тохиромжтой, түгээмэл байдаггүй тул өөртөө тав тухтайг сонгох нь чухал юм.
- Буруу угсарсан гутал: Гутал тус бүр өөрийн гэсэн ашиглалтын хугацаатай байдаг бөгөөд үүнийг үйлдвэрлэгчийн баталдаг. Ерөнхийдөө борлуулалтыг нэмэгдүүлэх зорилгоор энэ үзүүлэлтийг маркетинг дутуу үнэлдэг. Гүйхэд тохиромжтой - ортопед улавчтай гутал;
- хэт өндөр ачаалал. Гүйх нь бусад спортын нэгэн адил тэнцвэртэй бэлтгэл, аажим аажмаар, зөв амрахыг шаарддаг.
Өвдөгний үений механизм нь нэлээд төвөгтэй байдаг. Аливаа дохиоллын дохио гарч ирэх нь ямар ч аюул занал учруулахгүй байж болзошгүй эсвэл ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- үе мөчний товшилт;
- өвдөгний хагарал;
- үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлах;
- хамтарсан хаалт;
- пателлагийн доор шингэн хуримтлагдах;
- өвдөгний өвдөлт.
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандахыг зөвлөж байна.
Гүйхээс өмнө өвдөгөө хэрхэн бэхжүүлэх вэ - Дасгал хийх
Гүйлтийн дасгалууд эхэндээ ялангуяа чухал байдаг, яагаад гэвэл хурдан гүйхэд дасан зохицож, хүчирхэг болоход тусална. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд гүйхээсээ өмнө халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй.
Өвдөгний үеийг зуурах үед үе мөчийг тосолж, өвдөгний цочролын ачааллыг зөөлрүүлдэг synovial шингэн идэвхтэй ялгардаг. Та өвдөгнийхөө эргэн тойронд алган дээрээ 2-3 минутын турш алгаа үрж эхлэх боломжтой.
Сунгах
Динамик суналт нь гүйхээс өмнө халаалтын чухал хэсэг юм. Халаалтгүй, уян хатан бус булчин нь гэмтэл бэртэлд илүү өртөмтгий бөгөөд гүйх явцад илүү их энерги зарцуулдаг тул сургалтын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Суналтын анхан шатны цогцолбор нь бүх гүйдэг зангилаа ба булчингуудыг багтаасан байдаг.
Үндсэн дасгалууд:
- толгой, гар, өвдөгний эргэлт;
- мор ирийг холих, шингэлэх;
- өргөтгөсөн хөл дээр ээлжлэн суух;
- өвдөгөө цээжин дээрээ ээлжлэн дарах;
- шагайгаа өгзөг рүүгээ ээлжлэн дарах;
- биеийн шулуун хөл дээр хазайж, хуруугаараа сойзоор хүрнэ;
- нэг хөл дээр ээлжлэн үсрэх.
Явган явахдаа динамик сунгалт хийх нь илүү үр дүнтэй болж, булчингийн тайвшралыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Яс-булчингийн тогтолцоог, ялангуяа өвдөгний үеийг барьдаг булчинг сургахын тулд дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
Нэг хөл дээрээ зогс
- Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд энэхүү дасгалыг "Алтан азарган тахиа нэг хөл дээрээ тогтдог" гэж нэрлэдэг.
- Энэ байрлалд нүдээ аниад хэдэн минут зогсож байх шаардлагатай.
- Эхлээд та хана эсвэл өөр дэмжлэгийн ойролцоо зогсож болно, хэрэв шаардлагатай бол наалддаг, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд тулгуургүйгээр хийхийг хичээ.
Тогтворгүй гадаргуу дээр зогсож байна
- Өмнөх дасгалыг хийснээр та үүнийг өөртөө төвөгтэй болгож чадна.
- Үүнийг хийхийн тулд та тусгай тогтворгүй тавцан дээр эсвэл боломжтой хэрэгслээс зөөлөн зүйл дээр зогсох хэрэгтэй, жишээлбэл, талыг нь нугалав.
- Эхний дасгалын нэгэн адил та нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа тэнцвэрээ хадгалахыг хичээх хэрэгтэй.
Нэг хөл дээр үсэрч байна
- Та шалан дээрээс бага зэрэг өргөөд анхны байрлалдаа зөөлөн буцаж хэд хэдэн аргыг 10-15 удаа хийж болно.
- Дараагийн үсрэлт бүрийг тэнцвэрээ бүрэн сэргээсний дараа л давтах хэрэгтэй.
Сум харайлт
- Энэ дасгалын хувьд та шалан дээр зурах эсвэл оюун ухаандаа ойролцоогоор 20 * 20 см хэмжээтэй жижиг дөрвөлжинг төсөөлөх хэрэгтэй.
- Дараа нь энэ дөрвөлжинг булангаас булан руу нэг хөлөөр үсрээд эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг талуудын хажуугийн урт ба үсрэх уртыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Диагональ үсэрч байна
Энэ нь өмнөх дасгалтай адилхан хийгддэг, зөвхөн та хөл тус бүр дээр ээлжлэн үсрэх хэрэгтэй.
Эдгээр дасгалууд нь биеийн байрлалыг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд өвдөгний үе нь түүний өөрчлөлтөд хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Өвдөг өвдөхгүйн тулд хэрхэн зөв гүйх вэ?
Сургалтын явцад бий болж, боловсронгуй болсон гүйлтийн техник нь бие бялдрын чадвар, зохицуулалтын түвшин, гүйгчийн мэдрэмжээс бүрдэнэ.
Гүйлтийн дугуй нь хөлний эвхэгддэг, түүнийг зөөх, тохируулах, мөчлөгийг давтах явдал юм. Үүнийг зөв гүйцэтгэх нь гэмтлийн эсрэг хамгийн аюулгүй ажиллагааг хангаж өгөх болно.
Гүйх техник дэх хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол хөлийг бүхэлд нь жигд газардуулахын оронд шалан дээр "наалдах" гэж нэрлэдэг явдал юм. Энэ бол өвдөгний гэмтэл, булчингийн тогтолцооны гаж хөгжилд хүргэдэг нэлээд чухал элемент юм. Хөлийн байрлал нь хүндийн хүчний төвд байх ёстой.
Биеийн байрлалын хувьд их биеийн хүчтэй урагш бөхийх нь унах мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөлийг байрлуулах үед хөлний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Их биеийн нурууг нугалахад бас сөрөг нөлөө үзүүлдэг: хонго ба тугалын булчингийн ачаалал нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь өвс ургахад хүргэдэг бөгөөд дасгалын үр нөлөөг ихээхэн бууруулдаг. Их биеийг түлхэж буй хөлний дагуу шулуун байлгах хэрэгтэй.
Илүүдэл жин нь өвдөгний үенд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өндөр цохилт өгөхөөс зайлсхийхийн тулд гүйлт эхлэхээс өмнө хоолны дэглэмээ тохируулж, хурдан алхах, усанд сэлэх гэх мэт илүү зөөлөн спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл жингээс салж, бие махбодийг илүү хүнд ачаалалд бэлтгэхэд тусална.
Аюулгүй, үр дүнтэй гүйх аргын гол зарчим бол өөрийнхөө биеийг сонсох чадвартай байх явдал юм. Ачааллыг зөв сонгосон эсэх, сонгосон гүйлтийн техник тохь тухтай эсэх, тоног төхөөрөмж тав тухтай эсэхийг ойлгох шаардлагатай.
Тодорхой гүйлтийн зорилго нь даван туулах, мэдрэхийг хүсч буй зайнаас хамааран тавигддаг. Тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхдөө та эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахаас гадна өнгө аяс, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцоог сургах замаар ашиг тусаа өгөх болно.
