Спринт гэж нэрлэдэг хөнгөн атлетикийн богино зайн гүйлт нь Грекээс гаралтай бөгөөд маш их алдартай байжээ. Бусад уралдаанаас ялгарах гол ялгаа нь гарааны эхэн үеэс л хүчтэй түлхэлт хийж, өндөр хурдтай явах боломжийг олгодог бага гараанд байдаг.
Спринт уралдааны гол бэрхшээл бол хамгийн бага хүчин чармайлтаар хамгийн бага хугацаанд тодорхой зайг туулах явдал юм. Нийтдээ 60, 100, 200 метрийн зайтай, эмэгтэйчүүд, өсвөр насныханд 300, эрэгтэйчүүдэд 400 хүртэлх зай байна.
Богино зайд гүйх техник
Энэ спортын амжилтын ихэнх нь түүнийг цаг тухайд нь, зөв дуусгахаас хамаарна.
Эхлээд гүйж эхэл
Тамирчид бүх спринтийг бага гараанаас эхэлдэг. Энэхүү эхлэлээс болж тамирчид эхний секундээс бараг л хамгийн дээд хурдыг бий болгодог.
3 тушаал байдаг:
- Таны тэмдэг дээр.
- Анхаар.
- Гуравдугаар сар.
Эхний тушаалын үеэр та биеийнхээ доод байрлалыг авах хэрэгтэй бөгөөд нэг хөлийг тусгай эхлэх блокууд дээр тавина. "Анхаарал" -ын үеэр тамирчин биеийн жингийн хэсгийг гартаа шилжүүлэн бага зэрэг урагшлах ёстой бөгөөд хөлний булчингууд нь бараг хурцаддаггүй.
Энэ тохиолдолд хөл нь эхлэх блок дээр байх ёстой, хэрэв байхгүй бол хөлний тогтвортой байдал, түлхэх чадварыг харгалзан жижиг нүх ухаж гаргадаг. "Гуравдугаар сар" командын дараа гүйгч хамгийн их хүчин чармайлтаар хоёр хөлөөрөө түлхэж, гарынхаа хүчтэй долгионыг гаргах ёстой.
Зай гүйх
- Тамирчин хөөрмөгц түүний таталцлын төв нь дэмжлэгээс хавьгүй илүү юм.
- Цааш унахгүйн тулд гүйгч нь хөдөлгөөнийхөө хурдыг хурдасгаж, биеийн байрлалыг аажмаар тэгшлээд хүндийн төвийг өөрчлөх ёстой. Энэ нь гүйж байх үед хөлний тусгай байрлалаар, өвдөгөө өргөхөд урагшаа дээшээ гүйж, дараа нь маш их хүчин чармайлтаар доошоо буцаж ирдэг.
- Дараагийн алхам тутамд алхамын зай нэмэгдэж, биеийн хазайлт буурч, улмаар хүндийн төвийн алтан дундаж утгыг тодорхойлно.
- Ихэвчлэн спринт хурд 11 км / цаг хүрдэг. Гол хүчин чармайлт эхлэл дээр унаж, дараа нь гүйх арга нь савлуур болдог. Энэ хөдөлгөөнөөр хөлийг хуруунаас, өндөр ташаанаас дээш өргөх өнцгийг байрлуулах нь маш чухал юм.
- Мэргэжлийн тамирчид дүүжин гүйлтийн хурдыг хадгалахын зэрэгцээ дунджаар 2.3 метр урт алхаж минутанд 300 гаруй алхам хийдэг.
- Ихэнхдээ хамгийн дээд хурдыг бий болгохын тулд тэд алхамаа уртасгадаг. Гэсэн хэдий ч зайг хэмжигдэхүүний төлөө багасгах нь илүү зөв юм.
- Олон хүмүүс гүйлтийн үеэр зөвхөн хөлний хөдөлгөөн л их үүрэг гүйцэтгэдэг гэж буруугаар боддог боловч энэ нь тийм биш юм. Гараа зөв хөдөлгөөн хийх нь хурдны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Зөв техникээр гар нь хөлөөрөө цаг хугацаанд нь хөдөлдөг.
Дуусах
Барианд орох нь богино зайн уралдааны эхлэлээс дутахааргүй чухал хэсэг юм. Эцсийн зурвасаас 20 метрийн өмнө булчингаа эцэс хүртэл сайн хэлбэрт оруулахын тулд хурдыг хэдэн хувиар бага зэрэг бууруулдаг.
Барианд орохын өмнө тамирчид биеийн огцом урагш хазайлтыг хийдэг бөгөөд энэ аргыг "цээж шидэлт" гэж нэрлэдэг. Энэ нь мөрөнд аль болох хурдан хүрэхийн тулд хийгддэг. Зарим тохиолдолд гүйгчид бас нэг мөрөө урагшлуулан биеэ барианд ойртуулдаг.
Тэргүүлэх уралдаанд энэ техник нь бараг шаардлагагүй боловч хэд хэдэн хүн нэгэн зэрэг гүйж ирэхэд энэ нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв хэн барианы шугамыг түрүүлж давж гарсан нь тодорхойгүй бол хурдаа хасахад аварга шалгаруулах тэмцээнийг тодорхойлж болох фото зургийг ашиглаарай.
Гүйж байхдаа юу хийхийг зөвлөдөггүй вэ?
Гүйж байхдаа гараа хичээнгүйлэн тэгшлээд нударга зангидан байхыг зөвлөдөггүй. Нэмж дурдахад бөхийж эсвэл дээш өргөгдсөн мөр нь тухайн газрыг даван туулах хурданд нөлөөлдөг.
Гар, хөлний хөдөлгөөнийг хооронд нь холбож, ижил динамикаар ажиллахын тулд та гүйх хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой хурдыг алдах юм бол хурд мэдэгдэхүйц буурах болно, эсвэл бүр гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
Гүйж байхдаа биеийн бүх булчинг чангалахыг зөвлөдөггүй тул хурдан ядрах болно. Аливаа мэргэжлийн тамирчны гол дүрэм бол тухайн ажилд оролцож байгаа биеийн хэсгүүдийн хурцадмал байдал юм.
Та амархан, чөлөөтэй гүйж сурах хэрэгтэй, хөшүүн байдал, хурцадмал байдал нь удаашрахад хүргэдэг.
200 метрийн гүйлтийн онцлог
200 метрийн зай нь эргэлт байгаагаас 100-аас ялгаатай. Үүнээс болоод гүйж байхдаа тамирчин эргэх чиглэлд хазайх хэрэгтэй, эс тэгвэл хүндийн төв нь гүйгчийг замаас хөөх болно. Энэ тохиолдолд баруун хөл нь баруунаас бага нугалж байх ёстой.
Үр дүнг хурдасгахын тулд эхлэх блокуудыг эргэлтийн эсрэг талын эгнээнд ойрхон суурилуулсан болно. Тиймээс жижиг хэсгийг бараг шулуун шугамаар ажиллуулж, ингэснээр илүү өндөр хурдтай болно.
400 метрийн гүйлтийн онцлог
Энэ зайд хол зайтай тул гүйх нь бага эрчимтэй байдаг. Хурдны бууралтаас болж эргэх үед налуу тийм ч хүчтэй биш, гар, хөлний дүүжин нь 100 ба 200 метрийн сегменттэй харьцангуй бага байдаг.
Гүйгч гараанд хамгийн дээд хурдаар хүрсний дараа чөлөөт алхам хадгалагдана. Энэ нь хурдыг хадгалах, уурын хугацаанаас өмнө гарахгүйн тулд хийгддэг.
400 метрийн уралдааны хамгийн ялалтын стратеги бол спринтийн туршид хурдаа алдалгүй хадгалах явдал юм. Ийм зайн төгсгөлд, тухайлбал сүүлийн 100 метрт бие нь ядарч, хөдөлгөөний ерөнхий хурд буурч эхэлдэг.
Спринт дасгал хийх онцлог шинж чанарууд
Спринт гэх мэт хичээлийг амжилттай эзэмшүүлэхийн тулд бүх хөдөлгөөн хөнгөн, чөлөөтэй байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Олон эхлэн сурагчид уралдаанд хичнээн их хүчин чармайлт гаргах тусам хурд нь нэмэгдэнэ гэж эндүүрдэг.
Гэсэн хэдий ч, энэ нь тухайн үед ажилд оролцдоггүй булчингуудыг чангалахаас хамаагүй хол байдаг тул тамирчид илүү хурдан ядарч, улмаар тэдний хөдөлгөөний хурд буурдаг.
Тиймээс хамгийн анхны бөгөөд хамгийн чухал дүрэм бол гүйлтэд ашиглагдаагүй бүх булчин суларч байхын тулд биеэ хэрхэн удирдаж сурах явдал юм. Нэмж дурдахад та зөвхөн гүйх төдийгүй эхлэх, дуусгах техникийг сайжруулах хэрэгтэй.
Сайжруулсан эхлэл
- Спринтийг амжилттай даван туулахын тулд та гарааг бүрэн эзэмшсэн байх ёстой, тухайлбал бага байрлалаас. Үүнийг хийхийн тулд эхний ээлжинд тамирчинд тохиромжтой зай, шаардагдах зайг тодорхойлох хэрэгтэй.
- Энэ ур чадварыг хамгийн тохиромжтой төлөв байдалд хөгжүүлэх хэрэгтэй. Тамирчин гараанд гарч сурмагц та хуурамч эхлэлд орохгүйн тулд цаг тухайд нь, дохиогоор хийх хэрэгтэй.
- Энэ техникийг сайжруулахын тулд та байр сууриа олж, тодорхой дууны дор гүйж эхлэх хэрэгтэй.
Гүйлтийн дасгалууд
Аливаа спринтийн үндэс нь гүйх, зөв гүйх, зөв техникийг дагах нь тийм ч хялбар биш юм. Юуны өмнө гүйгчдэд хамгийн хүчирхэг, үр дүнтэй хурдатгал эхлэхэд биеийн зөв хазайлт, хазайлтыг зааж өгдөг. Гүйж байхдаа хүн унахгүйн тулд хурдатгалаас "чөлөөт" гүйлт рүү шилжих тусгай шилжилтийг сургах хэрэгтэй.
Хөдөлгөөнд бүх зүйл чухал: бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн байдал, гар, хөлний савлуур, булчингийн хурцадмал байдал. Хэрэв энэ нь 100 метрийн зайг давахад хангалттай юм бол 200-400 метрийн зайд тэдгээрийг хэрхэн зөв ажиллуулж сурах хэрэгтэй.
Сайжруулалтыг дуусгах
Хурдан гүйлтийг дуусгах нь бас чухал бөгөөд барианы шугам руу зөв шидсэн нь тэмцээний үр дүнг маргаантай нөхцөл байдалд шийдвэрлэх боломжтой юм. Үүний тулд тэд гараа зөв хазайлгаж, хазайлтыг сургадаг.
Гүйж байхдаа унахгүйн тулд та тэдэнд хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгох хэрэгтэй. Түүнчлэн тамирчдыг барианы шугам руу биш, түүнээс хэдхэн метрийн дараа гүйхийг заадаг бөгөөд ингэснээр зайг тэвчихэд сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар байдаг.
Богино зайд гүйх нь тэсвэр тэвчээр, биеийн хүчний дасгал хийхэд хязгааргүй сайн. Энэ спортод амжилтанд хүрэхийн тулд зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг төдийгүй бүх техникийн элементүүдийг сайжруулах хэрэгтэй: эхлэх, хурдатгалаас чөлөөт хөдөлгөөн, гүйлт, барианд шилжих. Эдгээр бүх чадварыг төгс төгөлдөр болгосноор л та спринтэд өндөрт хүрч чадна.
