1 км гүйх нь аливаа боловсролын байгууллага, зэвсэгт хүчин, цэргийн их дээд сургуульд ороход гүйх үндсэн стандартуудын нэг юм. Хэрэв танд хүргэхээс 2 долоо хоногоос бага хугацаа үлдсэн бөгөөд бэлтгэл хийхэд ердөө л хугацаа үлдэхгүй бол энэ нийтлэл танд онцгой анхаарал хандуулах болно. Эндээс та аль болох хамгийн сайн үр дүнг үзүүлж, 1 км гүйх талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг олж авах болно.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дотор гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
1 км гүйх тактик
Хамгийн гол зүйлээс эхэлье. Хүчийг зайнаас хэрхэн яаж задлах вэ. Туршлагагүй гүйгчид зөвхөн буруу тактик хэрэглэснээс болж барианаас өмнө “үхдэг”. Зөв гүйх тактикийн үндсэн зарчмууд байдаг:
1. Эхлэх хурдатгал хийх шаардлагатай боловч 50-100 метрээс хэтрэхгүй. Та эдгээр тоолуурыг алсын зайн дундаж хурднаас нэгээс хагас дахин хурдан гүйх хэрэгтэй. Эхлэх хурдатгал нь бие махбодийг тэг хурднаас хурдан хурдасгаж, уралдааны тав тухтай байр суурийг олж авах боломжийг олгоно, ингэснээр та эхэндээ "идэгдэхгүй" бөгөөд зайнд гүйцэж түрүүлэхэд маш их цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй болно, ийм хурдатгалын гол давуу тал нь үүнийг 50-100 метрээс хэтрэхгүй хийхийн тулд та бараг энерги зарцуулахгүй бөгөөд эцсийн үр дүнд сайжрах болно. Хамгийн гол нь эхлэх хурдатгалаа дахиж хийхгүй байх ёстой, эс тэгвээс та ядарч туйлдах болно. Энэ бол хамгийн сайн хурдатгал бол 50 метрээс хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Эхлэл хурдатгалын дараа хурдасгасны дараа огцом удаашруулахгүйн тулд 50 орчим метр тайвшрах хэрэгтэй. Бүх зайг туулах хурдандаа хурдаа нэмээд барианы шугам хүртэл энэ хурдаар ажиллаж эхэл.
3. Хурдатгалыг дуусгах. Барианд орохоос 200 метрийн өмнө та бага зэрэг хурдлах хэрэгтэй. Өчүүхэн жижиг. 100 метрийн цаана үлдсэн бүх хүчийг асаагаад аль болох хурдасгах хэрэгтэй. Дуусгах хурдатгал нь маш чухал юм. Зөвхөн үүний ачаар та өөрийнхөө үр дүнгээс 15-20 секунд хүртэл хожиж чадна.
Гүйх техник
Зөвлөгөө өгөх эхлэгчдэд гүйх гулсмал өсгийөөс хөл хүртэл. Энэ гүйлтийн аргын талаар та олон сөрөг тоймыг олж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч субьектив бус байхын тулд сонирхлын үүднээс хөнгөн атлетикийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд ямар нэгэн марафон гүйлтийг үзээрэй. Олон мэргэжилтнүүд өсгий дээрээс хөл хүртэл өнхрөх техникээр гүйдэг. Марафон нь нэг км биш гэж хэлж болно. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ мэргэжлийн хүмүүсийн марафоны зайг туулах дундаж хурд километр тутамд 3 минут байдаг. Тиймээс, хэрэв та 2.50 ба нэг км тутамд удаан гэсэн үр дүнд найдаж байгаа бол өнхрөх байдлаар аюулгүй гүйж болно.
Илүү үр дүнтэй бусад хэд хэдэн техник байдаг. Гэхдээ гүйх техникийг хурдан тавих нь ажиллахгүй болно. Үүнд зургаан сар орчим хугацаа шаардагдана. Тиймээс байгалийн жамаар гүйх нь дээр.
Таны 1K гүйлтэд бэлтгэхэд туслах бусад нийтлэл:
1. 1 км гүйх хурд
2. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
3. Өндөр эхлэлээс хэрхэн зөв эхлэх вэ
4. Эхлэгчдэд зориулж 1 км гүйх бэлтгэл хийж байна
Амьсгалах техник
Энэ нь амьсгалах шаардлагатай хамар, ам. Амьсгалаа хамар, амаараа зэрэг хийж, амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ аргын үр дүнтэй, зөв гэдэгт эргэлзэж байгаа бол нийтлэлийн эхэнд ярьсан шуудангийн анхны видео хичээл дээр энэ амьсгалын техник яагаад дунд зайд гүйхэд илүү үр дүнтэй болохыг нарийвчлан тайлбарлах болно.
Нэмж дурдахад, зайныхаа эхний метрээс эхлээд ядаж талыг нь гүйсэн юм шиг амьсгалж эхэл.
Амьсгалаа гишгүүртэй тааруулах гэж бүү хичээ. Амьсгалын хэмжээ байгалийн байх ёстой. Таны бие хэдэн удаа амьсгалахаа шийдэх болно.
Гар ажил, биеийн байрлал
Хэрэв хүргэхээс өмнө маш бага хугацаа үлдсэн бол гараа ажиллуулах арга техник, их биеийн байрлалыг өөрчлөх нь танд маш хэцүү байх болно. Гэхдээ ерөнхий зарчмуудыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай хэвээр байна.
Гар нь их биеийн дунд шугамыг гатлахгүйн тулд ажиллах ёстой. Үгүй бол энэ нь гүйхэд шаардлагагүй нэмэлт мушгиралтыг үүсгэдэг.
Гүйж байхдаа гар аль ч өнцгөөр нугалж болох боловч хавчих боломжгүй. Тиймээс би 90 ба түүнээс дээш градусын өнцгийг санал болгож байна. Ажиллаж байхдаа танд илүү тохиромжтой бол та энэ өнцгийг өөрчилж болно, гэхдээ та үүнийг хэтэрхий жижиг болгож болохгүй. Энэ нь нарийсал үүсгэдэг. Гүйж байхдаа битүүмжлэх нь зөвхөн саад болдог.
Алгаа нударгандаа эсвэл чанга атгаагүй нударгад цуглуулж болно. Энэ бол теннисний бөмбөг алган дотор багтах боломжтой байх явдал юм.
Толгойг нь шулуун байлгах нь зүйтэй. Нуруу нь шулуун, цээж нь бага зэрэг урагш, мөрөө доошлуулаад тайвширна.
Дүгнэлт: Дээр дурдсан бүх зүйлийг хэрэглэснээр та хамгийн өндөр үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч гүйх тактикийн хувьд мэдээж тактиктайгаа бага ч болов танилцахын тулд бэлтгэлд хоёр долоо хоногийн дотор 1 км гүйх нь дээр байх.
Бас нэг зүйл бол, туршилтаас 5 хоногийн өмнө бүх хүнд дасгал сургуулилтаа зогсоо, эдгээр өдрүүдэд хийх дасгалууд хамгийн дээд тал нь бие халаалт, нэг км-ийн хурдтай 100-200 метрийн гүйлтээс бүрдэнэ.
1 км-ийн зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах ёстой. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
