Хүний амьдралд дор хаяж нэг удаа ажиллуулах хүсэл эрмэлзэл ирсэн. Бүх хүсэл 2-3 удаа алга болсон. Ашигтай үйл ажиллагаа, шалтаг хэллэг байсан.
Хүмүүс гүйхээс татгалзах гурван шалтгаан бий:
- Физик. Хөл нь өвдөж эхэлдэг, ялангуяа маргааш нь. Хажуугийн доод хэсэг. Эрэгтэй хүн бууж өгдөг. Түүнийг гүйхэд бэлэн биш байна гэж шийдэв.
- Сэтгэл зүйн. Ихэнх нь өөрсдийгөө гадаа гарч, өглөө гүйхэд хэцүү байдаг.
- Физик-сэтгэлзүйн. Хамгийн нийтлэг асуудал бол дээр дурьдсан зүйлийг агуулдаг.
Гүйхэд нухацтай хандах хэрэгтэй. Хэдэн өдрийн дотор ашигтай дасгал хийж дуусгахгүйн тулд өглөө хэрхэн зөв гүйж эхлэхийг доороос танд хэлэх болно.
Эхнээс нь гүйж эхлэх вэ?
Гүйлт эхлэхээс өмнө зорилго тавь
Зорилго тохируулах нь эхнээс нь гүйхэд чухал ач холбогдолтой.
Та асуултандаа тодорхой хариулах хэрэгтэй.
- Би яагаад гүймээр байна? Эрүүл мэндийн асуудал, жижиг даашинз авах хүсэл, амьсгалын тогтолцоог сайжруулах, сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөл. Яагаад гэдгийг нь тодорхой мэдэх нь чухал юм.
- Юунд хүрэх вэ? Өөртөө зориулж тодорхой тоог тодорхойлохыг зөвлөж байна. 15 кг турах уу? Амьсгалгүйгээр 1 км гүйх үү? Бүсэлхийгээ 5 см-ээр багасгах уу? Хатуу дижитал хүрээ нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Эдгээр асуултанд хариулсны дараа сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар болно. Тухайн хүн яагаад үүнийг хийж байгаагаа мэдэх болно.
Гол зорилгоо тавьсны дараа завсрын зорилго тавихыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өнөөдөр 1 км, долоо хоногт 5 км гүйж байна. Зорилго болгонд хүрснийхээ төлөө багахан шагнал урамшуулал бодож олоорой. Дараа нь сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэг нь огцом мэдрэгдэхгүй, шинэ ажил мэргэжлээс татгалзах болно.
Жилийн аль цаг үеийг эхлэх нь дээр вэ?
Эхнээс нь гүйхдээ хаврын сүүл, зуны улиралд эхлэх нь дээр. Эдгээр улиралд өглөө нь цаг агаар зөөлөн байдаг. Сохор гэгээтэй нарны үнэ цэнэтэй зүйл биш, бүх талаас бага зэрэг сэрүүн салхи сэвэлзэнэ. Ийм цаг агаар хүнд хүч нэмдэг. Хэрэв танд өвлийн улиралд гүйх хүсэл байгаа бол зун хүртэл хүлээх шаардлагагүй болно.
Хоёр аргын аль нэгийг нь хий.
- Гүйлтийн зам дээр биеийн тамирын заал руу яв. Энэ сонголт хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгддөг. Цаг агаар хүнд хор хохирол учруулахгүй. Гадаа цасан шуурга, хүчтэй салхи байсан ч гэсэн та хүссэн үедээ гүйж болно.
- Хэрэв фитнесс төвд мөнгө байхгүй бол та өвлийн улиралд эхэлж болно. Ханиад хүрэхгүйн тулд дулаан хувцаслаарай. Малгай заавал өмсөөрэй. Чих бол өвчинд амархан автдаг эмзэг эрхтэн юм.
Хэдийгээр хавар, зуны сүүлч улирал хамгийн таатай улирал боловч бусад үед ч гүйж эхлэх боломжтой.
Хичээлийн цаг: өглөө эсвэл орой юу?
Хичээлийн цаг нь эхлэн ажиллагсдын сайн сайхан байдлаас бүрэн хамаарна.
Бүтцийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- Өглөө нэг өдөр гүйх.
- Хоёр дахь нь - үдийн цайны цаг.
- Гуравдугаарт - орой.
- Гурван тохиолдолд хоёулаа гүйсний дараах мэдрэмжийг харьцуулж үзээрэй.
- Дүгнэх.
Хэрэв хүн өглөө илүү тохь тухтай байвал өдрийн энэ үед тэр хамаагүй дээр санагддаг бол сонголтыг энэ чиглэлд хийх ёстой.
Эрдэмтэд гүйх нь өдрийн аль ч цагт өөр өөр байдгийг нотолж байна.
- Өглөө эрт. Бие нь сэрж байна. Бие махбодид 6-10 цагийн турш хоол байгаагүй. Олон хүч байхгүй. Энэ үед гүйх хэцүү, амьсгал давчдах нь хурдан гарч ирдэг. Гүйх гүйх нь хүсээгүй цаг бол өглөө эрт бие нь сэрүүн байдаг.
- Өглөө (сэрснээс хойш нэг цаг хагасын дараа). Бие нь сэрж эхэлдэг, булчингууд аажмаар аажим аажмаар ирдэг. Энэ цагийг өглөө эрт харсантай харьцуулахад гайхалтай юм.
- Оройн хоол. Бие махбод дахь үйл явц энэ үед удааширдаг. Зүрхний ажил муудаж байна. Биологийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй тул үдийн цайны цагаар гүйхгүй байхыг эмч нар зөвлөж байна. Үдийн хоолны ажил түгээмэл байдаг. Цэцэрлэгт хүрээлэнд ажлын байраа нэг цаг гүйлтийн зам болгон өөрчлөх нь таатай байна.
- Үдэш бол гүйх үр дүнтэй цаг юм. Бие нь бүрэн сэрсэн, булчингууд сайн хэлбэртэй байна. Орой гэхэд бие хамгийн их стресст ороход бэлэн болно. Хүний орой, өглөө гүйх хурд эрс ялгаатай болохыг эрдэмтэд тэмдэглэв. Оройн цагаар.
Хичээлийн цагийг өөрийн эрүүл мэндэд тулгуурлан сонгохыг зөвлөж байна.
Гүйх газар сонгох
Гүйх газрыг дангаар нь сонгодог. Өвлийн улиралд танхим хамгийн тохиромжтой байдаг.
Хавар, зуны улиралд өргөн сонголттой:
- хүрээлэн;
- цэнгэлдэх хүрээлэн;
- ой;
- гудамжны явган хүний зам;
- өргөн чөлөө;
Ойд (цэцэрлэгт хүрээлэн) гүйх нь илүү тохь тухтай байдаг. Өндөр мод, байгаль, дуулдаг шувууд байхад бие махбодь ядаргаа төвлөрөх нь бага байдаг. Гэхдээ ийм газруудад сайн тогтсон асфальтан зам байхгүй тул гүйхэд хэцүү байдаг. Гудамж, стадионууд анх удаа хийх болно.
Хэрхэн зөв гүйх вэ?
Ажиллуулахдаа хэд хэдэн дүрмийг баримтлах нь чухал юм.
- Та хөл дээрээ зөв "газардах" хэрэгтэй. Хуруугаараа "газар", дараа нь өсгий дээр амархан гишгэ.
- Нурууг нь шулуун, мөрийг нь доошлуулаад, даралтыг нь чангалсан байх ёстой. Муруй, бөхийж гүйж болохгүй (гэмтэлд хүргэдэг).
- Гараа тайвшруулж байна. Цээжний доор байрладаг. Гараа хэт их даллаж болохгүй. Тэд инерцийн дагуу хөдөлж, гүйж явахад тохирохын тулд дээшээ доошоо унав.
- Өвдөгөө өндөрт өргөх шаардлагагүй. Гүйх үед өвдөг нь өндөр байх тусам илүү их энерги зарцуулагддаг.
- "Элэгдлийн хувьд" хурдан гүйхийг зөвлөдөггүй. Удаан удаан гүйх нь амьсгалын тогтолцоонд тустай.
- Гүйхдээ урагшаа ширт.
Зөв гүйлт нь гэмтэл бэртэл, хөхөрсөн зэргээс зайлсхийхэд тусална.
Хэр хурдан гүйх вэ?
Эхлэн сурч байгаа хүн тав тухтай хэмнэлийг олох нь чухал юм. Хамгийн үр дүнтэй нь тухайн хүний тайван ярих хурд юм. Боомилдоггүй, үгийг залгидаггүй. Хурдан гүйх нь ашигтай гэж үздэг нь алдаа юм. Энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Тэвчээртэй байх нь ашигтай байдаг. Бага хурдтай удаан хугацаагаар.
Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?
Зөв амьсгалснаар та илүү сайн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Зөв амьсгал нь ажиглагдаагүй бол гэнэтийн ядаргаа нь туршлагатай тамирчинг хүртэл гүйцэж түрүүлдэг. Хамараараа гүнзгий амьсгаа ав, аажмаар амаараа гаргаарай.
Гүйх хувцас, гутал сонгох
Тусгай дэлгүүрүүдэд гүйлтийн тусгай хувцас байдаг. Гэхдээ хувцас хунар худалдаж авахад их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно.
Чанарыг хангасан аливаа зүйлийг хийх болно:
- Хувцас (гутал) тав тухтай байх ёстой. Хаана ч юу ч шахаж болохгүй, хэт чанга, саадтай хөдөлгөөн.
- Зуны улиралд оймс нь арьсыг амьсгалахын тулд өндөр байх ёсгүй. Халуун цаг агаарт хувцас богино байх ёстой.
- Тав тухтай гутал сонгоорой. Гутал, шаахай ажиллуулах нь тохиромжтой.
Би өдөр бүр гүйх хэрэгтэй юу?
Эхлэгчдэд зориулж өдөр бүр гүйхийг зөвлөдөггүй. Бие махбодь сэргэх, амрах цаг хугацаа байдаггүй. Өдөр бүр гүйх нь хүний биед хамаагүй хэцүү байдаг. Сургалтаа үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй сэтгэлзүйн саад бэрхшээл байдаг. Эхлэн сурч байгаа хүний хувьд долоо хоногт 3-4 удаа гүйхэд хангалттай.
Гүйхээс өмнө болон дараа хооллох
Гүйх үед хоол тэжээлийн хэд хэдэн дүрэм байдаг:
- Гүйхээсээ өмнө шууд идэж болохгүй.
- 30-40 минутын дараа та хөнгөн хоолоор зууш идэж болно. Жимс, баар, тараг.
- Гүйлт хийсний дараа нүдэнд харагдах бүх зүйлийг идэхийг зөвлөдөггүй. Хөнгөн зууш хангалттай.
Шингэн зүйл уух
Сургалтын дараа бие нь хэсэгчлэн шингэн алдсан тул ус уух хэрэгтэй. Бүрэн сэргээхэд хагас литр ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв гадаа температур өндөр байвал усаа авч явахыг зөвлөж байна. Дасгал хийхийн өмнө их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөдөггүй.
Гаджет, хөгжим ажиллуулж байна
Техник технологийн хөгжил нэг л зогсохгүй. Шинэхэн гүйгчдэд туслах хэрэгслүүд байдаг. Тэд сургагч багшийн үүрэг гүйцэтгэдэг: тэд шатсан калори, явсан километрийг тоолж, судасны цохилт, хурдыг тооцдог.
Хамгийн алдартай хэрэгсэл:
- фитнес бугуйвч;
- зүрхний цохилт мэдрэгч;
- төрөлжсөн чихэвч;
- гүйх гутал;
- утсан дээрх програмууд;
Хөгжим нь эрч хүчтэй, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахыг зөвлөж байна. Yandex.Music нь гүйлтэд чиглэсэн олон хэсэгтэй. Тоглуулах жагсаалтууд нь гүйж байгаа хүмүүс юм. Эхлэгчдэд Yandex-ийн энэ хэсэгт хандахыг зөвлөж байна. Энэ нь тохирох хөгжмийн тоглуулах жагсаалтыг бий болгох цаг хугацааг багасгахад тусална.
Эхлэгчдэд зориулсан програм ажиллуулж байна
Ажиллаж буй програмыг зөв үүсгэх нь чухал юм.
Зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- Та нэн даруй өндөр зорилгууд руу яарах хэрэггүй. Та нэн даруй 5-10 км гүйх гэж оролдож чадахгүй. Зайн гүйлтийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
- Дулаан дулаацуулж эхлэхээ мартуузай. Дулаарах нь булчингуудыг сунгаж, бэлтгэлийн төлөв байдалд тохируулж өгдөг.
- Алхамаар гүйж эхэл.
Ажиллаж буй програмыг утасны зах зээл дээрээс олж болно. Тэдгээрийн ихэнх нь үнэгүй байдаг. Жин, өндөр, хүний чадавхид тулгуурлан тухайн өдрийн зорилгоо тооцоол.
Эхнээс нь зөв гүйж эхлэх нь чухал юм. Дараа нь 2-3 дасгалын дараа шинэ хичээлийг зогсоох хүсэл байхгүй болно. Хүн бүр гүйж эхлэх боломжтой.
Хамгийн гол нь боломжуудыг зөв тооцоолох явдал юм. Хэт их яарах хэрэггүй. Амрах боломжтой байх нь чухал юм. Бие махбодийг стресстэй байдалд хүргэхгүйн тулд өдөр бүр гүйхийг зөвлөдөггүй. Дээрх бүх дүрмийг дагаж гүйх нь тааламжтай туршлага болж, ямар ч төвөг учруулахгүй.
