Сургалтанд хамрагдсаны дараа хүн хэт их ачаалал ихтэй байдаг нь ачаалал хэтрүүлсэн гэсэн үг юм. Илүү хурдан сэргээхийн тулд тамирчин хүнд хүчир ажил хийсний дараа илүү тохь тухтай байх боломжийг олгодог энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Эцсийн эцэст ямар ч спортод амжилтанд хүрэх, амжилтанд хүрэх нь хоолны дэглэм, ачааллын зөв хуваарилалт, нөхөн сэргээх чадвараас хамаарна.
Ажиллаж байгаа дасгалаас хэрхэн хурдан сэргэх вэ?
Дасгал хийсний дараах сэргээн босгох үйл явц нь тамирчин хүний хувьд түүний хувьд мэргэжлийн эсвэл сонирхогчийн хувьд маш чухал байдаг. Тэд өөр өөр ачаалалтай байж болох боловч нөхөн сэргээх нь хүн бүрт адил ач холбогдолтой юм.
Тамирчин тус бүр өөрийн гэсэн нөхөн сэргээх сонголттой байж болно гэж хэлэх ёстой, гэхдээ энэ нь илүүц биш байх болно.
- хангалттай унтах;
- бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх;
- сунгалт хийх;
- массаж хийлгэх.
Гүйлтийн бэлтгэлийн дараа нөхөн сэргээх ажлыг үл тоомсорлож болохгүй, хэт их ачаалал нь бие махбодийн хомсдолд хүргэдэг. Долоо хоногт өндөр чанартай хоёр дасгал хийх нь физик өгөгдлийг боловсруулахад хангалттай.
Гүйлт дууссаны дараа хөргөнө
Эхлэн сурагчдын хувьд ихэвчлэн асуулт гарч ирдэг: сургалтын төгсгөлд хөргөх шаардлагатай юу? Мэдээжийн хэрэг ийм арга хэмжээ авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр цусны хангамж муудахгүй, зүрхний цохилт жигд буурдаг.
Эрчимтэй дасгал хийсний ачаар булчин, зүрх нь хүнд ачааллын дор жигд ажилладаг. Булчингууд гэнэт зогсоход зүрхэнд цус шахахад туслахаа больж, үүнээс цус хуримтлагдаж эхэлдэг.
Тиймээс зүрх нь өндөр ачааллыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тусламжгүйгээр бие махбодоор дамжуулан цусыг дамжуулдаг. Сургалтын үеэр сайн ажилласнаар гүйх эсвэл бусад спортын үйл ажиллагааны төгсгөлд зүрх улам хүчтэй цохилж, илүү олон удаа цохилж, гэнэт зогсох нь толгой эргэх, дотор муухайрахад хүргэдэг.
Хөргөх нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.
- Хүчтэй булчин сулрах.
- Булчингаа сунгаж байна.
- Сургалтыг зөв дуусгах.
Спортын зөв үйл ажиллагаа нь халаалт, гол хэсэг, сэрүүн байдаг.
Шингэний алдагдлыг нөхөх
Бие махбод дахь усны тэнцвэрийг хадгалах нь тийм ч чухал биш гэж зарим хүмүүс дасгал хийх явцад шингэний алдагдлыг нэг их нухацтай авч үздэггүй.
Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Мэргэжилтнүүд биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө 1-3 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Ундаа дээр нимбэг, шохой нэмэхийг зөвлөж байна, та эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй карбонатлаг бус ус худалдаж авах боломжтой.
Эрчимт бэлтгэл хийснээр бие нь хөлсөөр гарч ирдэг олон чухал бодисыг алддаг тул та спортын ундаагаар алдагдлаа нөхөж чадна.
- нүүрс ус;
- электролит;
- витамин;
- ус.
Ийм ундаа сонгохдоо та найрлагыг нь харах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ацульфат, сахарин агуулаагүй байх ёстой. Эдгээр элементүүд нь эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Ачаалал ихтэй бэлтгэл хийсний дараа заавал хийх ёстой арга хэмжээ бол биеийн шингэнийг нөхөх явдал бөгөөд үүний ачаар хамгийн хурдан сэргэж, шим тэжээлийг хүргэх үйл явцыг дэмжиж, бодисын солилцоо сайжирдаг. Хэрэв улирал халуун байвал шингэн их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Массаж
Энэ нь бие бялдрын хүч чармайлтыг сэргээхэд тусалдаг.
Тэдгээр нь:
- Булчингийн өвдөлт намддаг, гэмтсэн булчин сулардаг.
- Бие махбодийн хүч чармайлтын үед гэмтэх эрсдэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг.
- Булчин ба дотоод эрхтний цусны эргэлт сайжирсан.
- Бодисын солилцооны процесс идэвхждэг.
- Эд эсийн зогсонги байдлыг арилгаж, үе мөчний хөдөлгөөн сайжирна.
Массажийг бие даан, тусгай төхөөрөмж ашиглан, массаж эсвэл ургамлын тос ашиглан хийж болно. Манипуляци нь ойролцоогоор 20 минут үргэлжилнэ.
Хүйтэн ба халуун шүршүүр
Ялгаатай шүршүүр нь бие бялдрын хүч чармайлтын дараа бие махбодийг сэргээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Усны янз бүрийн температурыг ашиглан судасны нарийсалт ба өргөтгөл ээлжлэн үүсдэг тул үүний ачаар сайжрах болно.
- бодисын солилцоо;
- эрхтэн, эд эрхтэнд цусны эргэлт.
Тодосгогч шүршүүрт орохоос эхлээд эрч хүч нэмэгддэг.
Саун эсвэл ваннд зочлох
Ихэнх нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа банн эсвэл саун руу зугаацахаас гадна жингээ хасах, өөх шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор явдаг. Энэ тохиолдолд банн, саун нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж хэлмээр байна.
Өндөр температур нь зүрхэнд маш аюултай, ялангуяа шилжүүлсэн сургалтын ачааллын дараа. Гэхдээ энэ нь танд зочлох банн, саунаас татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Эрүүл хооллолт
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь ашигтай бодисыг нөхөхийн тулд биед зарцуулдаг бөгөөд зөв, эрүүл хооллолт шаардлагатай байдаг. Сургалт дууссаны дараа 30 минутын дараа. - 1 цаг уураг, нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хоолоо алгасах нь бие махбодь булчингаас эрч хүч авч эхэлдэг бөгөөд энэ нь ургахын оронд нурж эхэлдэг.
Дасгалын дараахь нийтлэг хоол хүнс нь:
- Уураг сэгсэрнэ.
- Гэрийн бяслаг.
- Гахайн мах, үхрийн мах, шувууны өөх тос багатай төрөл.
- Өндөг.
- Туранхай загас.
Сагаган, сувдан арвай, овъёос, шар будааны будаа, гоймон, цагаан будаа, хивэг талх, банана, шинэхэн жүүс, зөгийн бал зэргийг заавал хэрэглээрэй.
Хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай:
- шоколад;
- цай;
- кофе;
Сургалтыг дуусгахын тулд булчинг сэргээх шаардлагатай боловч кофейны агууламж нь инсулиныг ажил үүргээ гүйцэтгэхэд саад болж, гликоген нь булчин, элэг рүү ялгардаг.
Сунгах
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэрээр ихээхэн ашиг тусаа өгдөг, жишээлбэл:
- Энэ нь сайн дулаарч, булчинг тайвшруулдаг.
- Булчингийн зохицуулалтыг сайжруулна.
- Булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлнэ.
- Сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.
Сунгах дасгал нь янз бүрийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Булчингаа сунгах нь дасгалын дараа эсвэл бие халаалтын дараа хамгийн тохиромжтой байдаг. Тэд бас гэртээ, оройн цагаар сунгалт хийдэг. Илүү олон удаа хийх тусам булчингууд илүү хуванцар болж, уян хатан байдал нь амархан хадгалагддаг.
Сургалтын дараа үргэлжлүүлэн жолоодох
Хичээлийн төгсгөлд та шууд зогсох ёсгүй. Ачааллын огцом уналт нь бие махбодийн хөдөлгөөн ихсэхтэй адил бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.
Жишээлбэл, хэрэв тамирчин гүйж байсан бол аажмаар хурдтай алхаж, алхам алхмаар аажмаар бууруулдаг. Дараа нь та сууж, бөхийж, гараа өргөж, доошлуулж болно, гол нь амьсгалыг хянах, жигд амьсгалыг бий болгох хөдөлгөөнийг зогсоох явдал юм.
Сайхан унт
Спортын үйл ажиллагаанаас сэргэх гол нөхцөл бол сайн унтах явдал юм. Унтах байдалд хүн бүх бие, булчингийн нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг. Хүн бүрийн хувьд унтах хугацаа өөр өөр байж болох бөгөөд энэ нь хувь хүний онцлогоос хамаардаг боловч унтах хугацаа 8 цагаас багагүй байх ёстой.
Унтах хомсдол нь заналхийлж байна:
- Биеийн нөхөн төлжих хугацааг нэмэгдүүлэх.
- Баяжуулалтын асуудал.
- Бие муу байна.
Тиймээс та унтахын тулд хангалттай цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
Сургалтын зөв төлөвлөлт
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх төлөвлөгөө гаргахын тулд түүнд зочлох зорилгоо шийдэх хэрэгтэй.
Энэ нь дараах байдалтай байж болно:
- Жин хасах;
- булчин барих;
- хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт;
- тусламжийн сайжруулалт;
- хүрсэн хэлбэрийг дэмжих.
Та зөвхөн нэгийг нь л сонгох хэрэгтэй, эс бөгөөс нөгөөдөхдөө хангалттай цаг хугацаа байхгүй болно. Тамирчин хувийн бэлтгэлийн төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө булчингийн бүлгээр нь ангилан дасгал хийх хэрэгтэй. Тэдний тоог хичээлд суух давтамжаас авдаг бөгөөд сургагч багш төлөвлөгөө гаргахад туслах болно, эс тэгвэл дасгалын буруу хуваарилалт нь зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.
Хүн ямар ч спортоор хичээллэж байсан хамаагүй, бие махбодийг сэргээх нь заавал дагаж мөрдөх ёстой ажил юм. Хэт их хичээл зүтгэл нь гамшгийн үр дүнд хүргэдэг тул эрүүл мэндийн хувьд энд хэм хэмжээ хэрэгтэй байна. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг хайрлагчид дасгалжуулагчдын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд тэдний удирдлага дор хичээл хийх нь дээр юм.
