Спорт тус бүр нь мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан хувь хүний стандарттай байдаг. Эдгээр нь хүний бие махбодийн стрессийн түвшинг харгалзан хуваагддаг: эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан; сургуулийн хүүхдүүд, насанд хүрэгчдэд зориулсан; мэргэжлийн хүмүүст зориулсан. 2 км гүйх гэж юу вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.
2 км-ийн стандарт гүйлт
Бит стандарт гэж нэрлэгддэг стандартууд байдаг. Тэдгээрийг эрэгтэй, эмэгтэй, насанд хүрэгчид, залуучууд гэж хуваадаг.
Тодорхой зэрэглэл (ангилал) авахын тулд стандартад заасан хугацааны зайг эзэмшсэн байх шаардлагатай. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь техникийн сургууль, дээд боловсролын байгууллагуудын батлагдсан стандарттай ойролцоо байна.
Эрэгтэйчүүдийн дунд
Эрэгтэйчүүд 3-аас 1-ийг авах боломжтой.
Насанд хүрэгчдэд:
- 1 - 5 минут 45 секунд;
- 2 - 6 минут 10 секунд;
- 3 - 6 минут 35 секунд.
Залуучуудын стандарт нь тийм ч хатуу биш юм.
- 1 - 7 минут;
- 2 - 7 минут 40 секунд;
- 3 - 8 минут 30 секунд.
Тодорхойлогдсон категорийн аль нэгийг авахын тулд та хязгаарлалтын хэмжээнд хүрэхгүй хугацаанд тодорхой зайг туулах хэрэгтэй.
Эмэгтэйчүүдийн дунд
Эмэгтэйчүүд, сул дорой сексийн хувьд хөнгөвчлөгдсөн стандартаар эмнэлгээс гарах боломжтой байдаг. Тэдний 3 нь насанд хүрэгчид, залуучууд байдаг.
Насанд хүрэгчид:
- 1 - 6 минут 54 секунд;
- 2 - 7 минут 32 секунд;
- 3 - 8 минут 08 секунд.
Залуу: 8.48; 9.28; 10.10 тус тус.
2 км гүйх арга
Олон дасгалжуулагчид дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
- эхлэх дохиогоор урагшаа зурж, 6 секунд орчим хурдлахыг зөвлөж байна;
- амьсгалын тогтолцоо, зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бараг бүх үлдсэн метрүүдийг барианы шугам хүртэл жигд, жигд гүйж явахыг зөвлөж байна;
- уралдааны үеэр та амьсгалах, гаргахдаа зэрэгцүүлж, хурднаас хамаарч оновчтой гүнийг сонгох хэрэгтэй;
- Барианд орохоос 200-300 метрийн өмнө хурдатгалыг биеийн хамгийн их боломжоор хийх хэрэгтэй (уралдааны дараа сэргэлт гарах тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм).
Эдгээр энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй, түгээмэл дүрмүүд нь уралдааны зөв тактикийг бүрдүүлэхэд тусална.
Хэрэв бүх цэгүүд ажиглагдвал тамирчны бие элэгдэлд ажиллахгүй, харин амжилтанд хүрэхэд туслах зөв дадлыг бий болгоно. Бусад бүх аргуудыг хэдэн арван жилийн турш туршиж үзсэн бөгөөд эерэг үр дүнд хүрэхгүй байна.
2 км гүйх хүчний бэлтгэл
Хүчний сургалт нь маш сайн үр дүнд хүрэх үр дүнтэй арга юм. Эдгээр нь тодорхой түвшний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, маш сайн урам зориг, спортын сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Хүчний үндсэн дасгал нь:
Дулаарах.
Энэ нь хүний бие махбодийг бэхжүүлж, илүү хүчтэй бэлтгэлд бэлтгэхэд туслах хэд хэдэн төрлийн үйл ажиллагааг багтаасан болно. Хүчтэй дасгалуудыг газар дээр нь эсвэл хөдөлгөөнд ашигладаг.
Газар дээр нь:
- толгойг 3-4 удаа эргүүлэх 6-7 хандлага;
- их бие 4-5 ойртоход урагшаа хойшоо бөхийдөг;
- биеийн эргэлтийн хөдөлгөөн;
- хэд хэдэн хандлагын хувьд хоёр чиглэлд уушиг;
- гараа өргөх.
Хөдөлгөөнд:
- хөлөөсөө хөл рүүгээ буух;
- ар талаас хурдан алхамууд;
- үсрэлт эсвэл жижиг саад бэрхшээлтэй гүйх.
Аэробик гүйлт.
Энэхүү дасгал нь таны амьсгалын нөөцийг бүрдүүлж, булчингаа чангалахад тусална. Энэ бол тэсвэр тэвчээр, тэнцвэржүүлэх сургалтанд зориулсан гайхалтай сонголт юм.
Ийм ачаалал тамирчны бие бялдрын бэлтгэлийн ихэнх цаг хугацааг авах ёстой. хөдөлгөөнийг хурдатгалгүйгээр, таталцалгүйгээр илүү зөөлөн байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь өрсөлдөөний үед хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг.
2 км гүйх техникт гарсан алдаа
Аливаа спортын нэгэн адил тамирчид алдаа гаргадаг.
Энд хэд хэдэн нийтлэг нөхцөл байдлыг ялгаж болно.
- Хурдан бөгөөд удаан хугацааны эхлэл.
Эхлэх дохионы дараахь хамгийн оновчтой хурдатгалыг тамирчин хурдасгахад 6-8 секунд гэж тооцдог. Цаашилбал, тамирчин үргэлжлүүлэн гүйх жигд хурдыг олохыг зөвлөж байна.
Алдаатай тактикаар хүн хурдацтай хурдаар буюу арай бага гүйдэг бөгөөд энэ нь амьсгалын нөөцийг хурдан зарцуулж, хүч чадлаа шавхахад хүргэдэг. Барианд хүрэх хангалттай эрчим хүч байхгүй. Энэ нь зүрх, булчин, булчингийн тогтолцоо шаргуу ажилладаг тул биед маш их хор хөнөөл учруулдаг.
- Ноорхой гүйх.
Мэргэжилтнүүд хурдтай гүйхийг зөвлөдөггүй (эхлээд хурдаа нэмээд дараа нь хурдаа нэм). Энэхүү техник нь бүх хүч чадал, хүч чадлыг зарцуулахын зэрэгцээ зөвхөн сөрөг үр дүнг авчирдаг. Гүйлтийг дэлхийн дээд амжилтын эзэдтэй адил жигд аргаар хийхийг зөвлөж байна (тэдний индикаторын тойрог бүр 57 секундээс ихгүй байв).
- Эрт дуусгах.
Барианд орохоос өмнө түрүүлж хурдлахыг яаралтай зөвлөхгүй. Эрчим хүч, хүч чадлын зарлага нь үүнийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай биш юм. Хэсгийн хамгийн тохиромжтой урт нь 200 эсвэл 300 метр юм.
2000 метрийн гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд
2000 метрийг хөнгөн атлетикийн дунд зайд тооцдог. Энэ нь олимпийн нэг хэсэг биш боловч тамирчдыг халаахад ихэвчлэн ашигладаг.
Гүйлт ил задгай агаарт эсвэл битүү цэнгэлдэх хүрээлэнд явагддаг (ихэвчлэн 400 метрийн 5 тойрог). Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн дэлхийн цөөхөн хэдэн дээд амжилт байдаг.
Өнөөг хүртэл тамирчдын хэн нь ч тэднийг ялж чадаагүй байна.
- Мароккогийн иргэн 1999 онд Германы Берлин хотод болсон тэмцээнд 4: 44.79 оноог давсан. Түүнийг Хишам Эль-Гуерруж гэдэг. Гүйлт намар гудамжинд болсон;
- Этиопын иргэн Кенениса Бекеле 2007 онд Англид байшингийн 4: 49.99 тэмдгийг давжээ.
Эдгээр 2 тамирчин одоогоор хамгийн хурдан буюу 2000 метрийн зайд оржээ. Тэдний хүлээн авсан үзүүлэлтүүд нь янз бүрийн тэмцээнд оролцох ирээдүйн оролцогчдод нэг төрлийн хөшүүрэг болж өгдөг.
Хамгийн сайн үр дүн үзүүлсэн алдартай эмэгтэй тамирчин бас бий - 5: 25.36. Энэ бол Ирландын Соня О Салливан юм. Гүйлт нь 1994 онд Англид гадаа явагдаж байжээ.
Энэ стандартыг сургуулийн хөтөлбөрт оруулсан болно. Оюутны олон тооны тоймоор 2000 метрийн зайд гүйх нь маш хэцүү байдаг. Зай нь бага биш тул өдөр бүр хатуужуулах дасгалыг энд ашиглахыг зөвлөж байна. Том хэмжээний тэмцээнд үүнийг ашигладаггүй.
