Гимнастикийн гүйлт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед хөл ихэвчлэн өвддөг. Ачаалал тийм ч хүчтэй биш байсан бол яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ? Хичээл эхлэхээс өмнө олон шинэхэн тамирчид эсвэл энгийн хүмүүс хангалттай дулаацаагүй эсвэл амрахаар шийдсэний дараа булчингууд нь өвдөж байв.
Бэлтгэл хийхийн өмнө гүйлтийн тактикаа өөрчлөх эсвэл биеэ халаах хэрэгтэй. Үгүй бол булчингууд нь зөвхөн гэмтэх төдийгүй хавдах болно.
Гүйлтийн дараа миний хөл яагаад өвддөг вэ?
Сүүн хүчил нь гүйх эсвэл дасгал хийсний дараа ихэвчлэн булчин өвддөг. Энэ нь дасгалын явцад глюкоз шатсанаас болж ялгардаг. Хүчний бэлтгэл нь булчинг хүчилтөрөгч авахаас сэргийлж шаргуу хөдөлмөрлөдөг. Глюкозын задралын процесс нь агааргүй байдлаар явагддаг.
Сүүн хүчил нь хулганад хуримтлагдаж, өвдөлт үүсгэдэг. Цусны урсгал булчингаас гадагшлуулсны дараа өвдөлт арилдаг.
Булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ:
- бид булчингаа сунган тайвшруулдаг;
- бид массаж хийдэг;
- бүлээн шүршүүрт орох;
- бид хоёр аяга ус уудаг.
Өвдөлт арилсаны дараа цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө халаах нь зүйтэй тул дулаан өмд эсвэл өвдөгний өндөр нь туслах болно. Ихэнх тохиолдолд тугалын булчингууд өвдөж, ховорхон тохиолддог.
Хэрэв дасгал хийсний дараа хөл чинь өвдвөл юу хийх хэрэгтэй вэ?
Юуны өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн гулзайлт, гулзайлт, хөлний дүүжин хийх хэрэгтэй. Булчингаа нугалахад тэд илүү сайн агшдаг. Нэмж дурдахад хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх, халуун усанд орох, массаж хийлгэхэд тусалдаг.
Гүйсний дараа дулаацаарай
Гүйлт хийсний дараа ямар ч тохиолдолд та сууж эсвэл хэвтэж болохгүй. Та бага зэрэг дасгал хийж, алхаж болно. Заримдаа гүйхээр явдаг хүмүүс хурдан алхах, гүйх зэргээр ээлжлэн солигддог. Энэ нь ачааллыг илүү жигд болгодог.
Эрүүл унтах
Унтах нь зайлшгүй чухал зүйл юм. Нойр хүрэхгүй бол бие махбодь амарч, тэнхрэхэд хэцүү байдаг. Жин хасагдахгүй бөгөөд энэ нь булчин болон нуруунд нэмэлт ачаалал болдог.
Заримдаа зодуулсан юм шиг бүх бие нь өвдөж магадгүй. Нойр хүрэхгүй бол биеэ чийрэгжүүлэхийг хичээх хэрэггүй.
Усны хэмжээ хангалттай
Дасгал хийх явцад хөлс гарч байгаа тул үргэлж их хэмжээний ус ууж байгаарай. Хэрэв хангалттай ус байхгүй бол зөвхөн булчингийн өвдөлт төдийгүй шөнийн гэдэс базлах болно.
Усыг уухад илүү тааламжтай болгохын тулд та тэнд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно.
Кали, кальци хангалттай хэмжээний хоол хүнс
Дасгал хийсний дараа булчин өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хооллолтыг ажиглах хэрэгтэй. Энэ нь кали, кальци, магни агуулсан байх ёстой. Эдгээр бодисууд нь хатаасан чангаанз, гэрийн бяслаг, банана, загасанд агуулагддаг.
Булчингийн өвдөлт, таталт нь ихэвчлэн шингэн алдалттай холбоотой байдаг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа дор хаяж нэг эсвэл хоёр аяга ус уухыг зөвлөж байна.
Дулаан банн
Хэрэв таны булчингууд таныг байнга зовоодог бол бүлээн усанд орох нь туслах болно. Энэ нь таныг тайвшруулж, цусны урсгалыг хурдасгах болно.
Хэрэв таны эрүү өвдвөл алчуураар үрж эсвэл гараараа усан доор зуурна. Хамгийн гол нь гүйснийхээ дараа усанд унтахгүй байх хэрэгтэй, тиймээс анхаарал болгоомжтой байгаарай.
Хүйтэн ба халуун шүршүүр
Хөгжилтэй, сайхан ааштай хүмүүст зориулж тодосгогч шүршүүр туслах болно. Бид эхлээд бүлээн усаа асаагаад аажмаар хөргөнө.
Усыг эрс өөрчлөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, халсан бие ийм дусалд дургүй, ялангуяа зүрхэнд нөлөөлж болзошгүй тул. Ихэвчлэн хүйтэн усны өвдөлт удаан үргэлжилдэг тул бид эхлээд халуунаар цусаа тараана гэсэн үг юм.
Массаж
Массаж бүх нөхцөлд тусалдаг. Та өөрөө массаж хийлгэх эсвэл түншээсээ асууж болно. Хэрэв бид шилбийг зуурсан бол шагайнаас эхэлж, харин эсрэгээр нь хийхгүй байх хэрэгтэй. Халаах тос эсвэл гель нь маш их тусалдаг.
Хэрэв бусад булчин өвдвөл та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бие угаахын тулд гуяны булчин, өгзгөө массажаар зуурч, нурууны булчингаа тогтмол сойзоор үрэх нь дээр. Массажыг хуурай биенд улайлт хүртэл хийдэг. Бийрийг норгохыг зөвлөдөггүй.
Хэвлийн булчинг өөрөө массаж хийлгэхийг зөвлөдөггүй. Та зөвхөн гэдсэндээ цагийн зүүний дагуу цус харвах боломжтой.
Массажны ашиг тус:
- цусыг хурдасгах;
- лимфийн урсгалыг хурдасгадаг;
- хүчилтөрөгчийг эдэд хүргэдэг;
- булчингаа тайвшруулах боломжийг олгодог.
Массаж бол гүйсний дараа бие халаах гайхалтай арга юм. Цэвэр бие махбодийн хувьд үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
Тав тухтай гутал, хувцас
Зөв спортын гутал хэрэглэхээ мартуузай. Зарим шаахай нь биеийн тамирын зааланд зарагддаг, гудамжны гүйлтийн хувьд шал өөр. Аль сонголтыг худалдаж авахаа мартуузай, эс тэгвээс хөл чинь өвдөөд зогсохгүй ядарч магадгүй юм.
Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ:
- бид зөвхөн өөрсдийнхөө хэмжээг авдаг. Том, жижиг хэмжээгүй, хөл нь ядарч, тамирчин бүдэрнэ;
- шаахайны дээд хэсэг нь хөлнийхөө ард сайн тохирч байх ёстой;
- гутлыг зөв нэхэж, шаахай нь үрж, бутлах ёсгүй;
- дотор нь хангалттай өргөн. Хөлийг хажуу талаас нь шахаж болохгүй. Гүйх явцад хөл нь бага зэрэг хавдаж, тохь тухтай байх ёстой;
- атираа тест хийх. Хөлөө бөхийлгөсөн газар гүйхэд гутал амархан нугалж байх ёстой. Үгүй бол, пүүзний хатуу хэлбэрийн хувьд та хөл чинь өвдөж байгааг анзаарч магадгүй юм;
- хэрэв та хавтгай хөлтэй бол тусгай улавч худалдаж аваад ашиглаарай. Тэд таныг гүйх, ядрахгүй байхад туслах болно;
- хатуу оймс хөл дээрээ чанга суудаг тул янз бүрийн улирлын шаахай сонгохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Гүйхээс өмнө гэртээ гутлаа туршиж үзээрэй. Хувцсаа өмсөөд нэг өрөөнөөс нөгөө өрөө рүү гүй. Хэрэв таны хөл эвгүй байвал гутлаа дэлгүүрт буцааж өгөхөд оройтоогүй байна.
Зөв гүйлтийн хувцасны талаар бүү мартаарай. Энэ нь тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой. Хүн үүнд даарахгүй, гудамжинд маш их хөлрөх ёсгүй.
Өвдөлт нь хоцрогдсон байж болно, бэлтгэл хийснээс эсвэл булчингийн стрессээс хойш нэг хоногийн дараа илэрдэг. Зүгээрээ, та дээрх бүх процедурыг давтаж хийж болно. Ийм өвдөлтийн шалтгаан нь сүүний хүчил байхаа больсон, булчингийн микротраум үүсдэг.
Бичил нулимс илүү их түгшүүртэй байдаг тул олон хүн дасгал хийхээс татгалздаг. Та үүнийг хийх шаардлагагүй, ачааллыг багасгах хэрэгтэй. Эд нь эдгэрч, булчингийн хэмжээ бага зэрэг нэмэгдэх болно.
Микротраумыг эмчлэх:
- бид эмийн сангаас худалдан авч болох дулааралтын тос хэрэглэдэг. Жишээлбэл, Finalgon хийх болно;
- та гашуун цэгийн хөнгөн массаж хийж болно;
- биеийн тамирын дасгал, гэхдээ дунд зэрэг.
Хэрэв таны булчин бага зэрэг өвдөж байвал дасгал сургуулилтаа орхиж болохгүй. Аажмаар бие махбодь дасч, бүх зүйл хэвийн байдалдаа орох болно.
Хэрэв та булчинд биш, харин үе мөч өвдвөл гүйлтийг түр зогсоож холбоо барих хэрэгтэй. Гүйлт хийсний дараа хөгшин хөлний гэмтэл, үе мөчний мултрал эсвэл пателла нь зовиурлаж эхэлдэг. Өвдөлтийг даван туулж, хөлөө боож гүйх гэж бүү оролдоорой, ингэснээр улам хүндрэх болно.
Гүйх нь үргэлж баяр баясгалан, бие махбодийн ашиг тус боловч хөл нь судасны венийн судас болон судасны бусад асуудлууд, жишээлбэл чихрийн шижин өвчнөөс болж өвдөж болохыг санаж байх хэрэгтэй. Ийм хүмүүсийг хурдан алхаж, биеийн тамирын дугуйн спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.
Хичээл эхлэхээс өмнө эмчийн үзлэгт хамрагдаж, эсрэг заалт байгаа эсэхийг тодруулах нь дээр бөгөөд ингэснээр өвдөлт хаанаас гарч, хэрхэн яаж арилгахаа мэдэхгүй байх болно. Өвдөлт намдаах эм ууж болохгүй. Энэ нь бие махбодийг эмчлэх биш харин зүгээр л тарчлаан зовоох явдал юм. Хэрэв гүйх нь таагүй мэдрэмжийг авчирдаг бол таныг аз жаргалтай болгодоггүй бол та өөр спортоор хичээллэхэд ашигтай, сайхан ааштай байх болно.
