Олон хүмүүс сайхан галбиртай болохын тулд ихэнх цагаа спортод зориулдаг. Хоол идсэний дараа шууд дасгал хийх нь хүсээгүй гэдгийг санах нь чухал юм.
Энэ нь эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, ядаргаа, таагүй байдал, дотор муухайрах мэдрэмж төрдөг. Гүйх нь ашигтай байхын тулд хооллох, дасгал хийх хоорондох хугацааны интервалыг шийдэх хэрэгтэй.
Яагаад хоол идсэний дараа шууд гүйж болдоггүй юм бэ?
Тогтмол дасгал хийснээр хүн сайн хоол тэжээл шаардагддаг. Хоол хүнс нь нүүрс ус, уураг, витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Тусгай уургийн холимог, энергийн ундаа хэрэглэх боломжтой.
Гүйхээсээ өмнө урьдчилан хооллох нь тэр бүр боломжгүй байдаг тул бүтэн гэдсэнд дасгал хийх хэрэгтэй.
Энэ нь хоёр асуудал үүсгэдэг:
- Хөдлөх үед хүндийн байдал.
- Цусны хангамж хангалтгүй байна.
Идсэн хоолны хэмжээг ойролцоогоор 0.5-1 кг жинтэй дамббелл жинтэй харьцуулж болно. Энэ нь сурахад хэцүү болж байна.
Өөр нэг асуудал бол цусан хангамж хангалтгүй тул бие махбодид хоол боловсруулах, булчингийн ажил гэсэн хоёр процесс нэгэн зэрэг тохиолддог. Энэ тохиолдолд гүйх нь үр дүнгүй болдог, учир нь эрчим хүч нь хоол хүнс боловсруулахад зарцуулагддаг.
Хоол идсэний дараа хэр удаан гүйдэг вэ?
Дадлага хийхийг зөвлөж буй хамгийн оновчтой хугацаа бол идсэн хоол хүнсний ихэнх хэсгийг бие махбодид шингээх хугацаа юм. Зөвлөмжид үндэслэн хооллох, спортын хоорондох зай 1.5-2 цаг байх ёстой.
Шалгуур үзүүлэлт нь ойролцоо байна, учир нь энэ нь хоёр хүчин зүйлээс хамаарна.
- Организмын өвөрмөц байдал
- Идсэн хоолны төрөл.
Хүн бүр хоол хүнсийг өөр өөр аргаар шингээдэг: нэг бодисонд илүү хурдан шингэж, нөгөө удаашралтай байдаг. Тослог хоолыг задлахад илүү их хугацаа шаардагддаг.
Гүйхээсээ өмнө юу идэж болох вэ?
Хичээл эхлэхээс өмнө хичнээн хэмжээний хоол хүнс авах ёстой, цэс ямар байх ёстойг мэдэх нь чухал юм.
Хэрэв та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл гүйх нь биед ашиг тусаа өгөх болно.
- Жин хасахад туслах болно
- Сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Биеийн онцлог шинж чанар, гүйх ёстой өдрийн цаг хугацаанаас хамаарч хоолны дэглэм өөр өөр байдаг.
Зөв цэс нь биед дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.
- өөх тосыг үр дүнтэй шатаах;
- эрчим хүчний нөөцийг сэргээх;
- битгий ядар.
Өглөөний гүйлт
Олонх нь өглөө хооллох цаг зав байдаггүй. Гүйлтийг өглөөний цайны дараа 0.5-1 цагийн дараа хийх хэрэгтэй.
Хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- уургийн коктейль;
- жимс;
- өндөг;
- талх;
- жимсний жүүс.
Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол гадил жимсний идэх эсвэл энергийн ундаа уугаарай. Хэрэв танд хангалттай цаг байвал гүйхээс 1.5 цагийн өмнө өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
Цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна.
- хоёр сэндвич;
- Алим;
- тараг;
- жимс бүхий сүүний будаа;
- бяслагтай croutons;
- хүнсний ногоо.
Өглөөний хоолны энергийн үнэ ойролцоогоор 800 ккал байх ёстой.
Ажилласны дараа та нэг цаг хүлээгээд уураг, нүүрс усаар баялаг хоол идэх хэрэгтэй.
Тохиромжтой бүтээгдэхүүн:
- өндөг
- үр тарианы талх;
- байгалийн жүүс;
- жимс;
- уургийн коктейль.
Үдийн хоолны гүйлт
Та үдийн цайны цагаар гүйх боломжтой. Жишээлбэл, зарим хүмүүс үдийн завсарлагаа үүнд зориулдаг. Ходоод хоосон дасгал хийх нь ядрахад хүргэдэг.
Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурсантай холбоотой юм, учир нь өглөөний өглөөний хоол нь хүний биед аль хэдийн шингэсэн байдаг. 1-2 цагийн турш гүйхээсээ өмнө хөнгөн зууш идэх нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд биеийн онцлог шинж чанар, өглөөний хоол хэр их илчлэг байсныг харгалзан энергийн үнэ цэнийг тодорхойлно.
Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Жишээлбэл, дараахь сонголтууд тохиромжтой:
- сүүнд агуулагдах oatmeal;
- хатаасан жимс, шилэн шүүс;
- чанамал бүхий шарсан талх.
Ажилласны дараа цэнэглэх, үргэлжлүүлэн ажиллахын тулд идэхийг зөвшөөрдөг. Хатаасан жимс эсвэл мармеладыг түргэн зууш болгон ашиглаарай. Баар, самар, тараг, жимс жимсгэний хэлбэрээр удаан хугацаагаар хадгалах бүтээгдэхүүнийг урьдчилан бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Эсвэл оройн хоолноос үлдсэн хоолыг ажил дээрээ авч яваарай.
Орой гүйх
Зарим хүмүүс оройн цагаар спортоор хичээллэх дуртай байдаг. Энэ нь сайн унтах, ажлын өдөр хуримтлагдсан стрессийг тайлах үйлчилгээтэй. Энэ тохиолдолд та гүйхээсээ өмнө болон дараа идэх хэрэгтэй.
Орой дасгал хийдэг хүмүүст дараахь хоол тэжээлийн заавар байдаг.
- хоолыг байнга, бага багаар идэх;
- өглөөний ба өдрийн хоолоо идэхээ мартуузай;
- хөнгөн хоолоор оройн хоол идээрэй.
Хоолны багахан хэсэг нь өлсөхөөс зайлсхийхэд тусална. Өглөөний цайгаа уухгүй байх нь маш чухал бөгөөд үр тариа, самар, шарсан талх, өөх тос багатай сүү, тараг, жүүс зэргийг идэх нь зүйтэй. Уураг агуулсан хоол хүнс нь үдийн хоолонд сайнаар нөлөөлдөг. Өөх хуримтлагдах, нойргүйдэхээс сэргийлж хөнгөн оройн хоол идэхийг зөвлөж байна. Уураг эсвэл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо тохиромжтой.
Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа гүйж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Сүү коктейль, жимс, жимсгэнэ зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Гүйхээсээ өмнө энергийн бар эсвэл жимс идэх нь сайн хэрэг. Хэт идэж болохгүй, гэхдээ өлсөх шаардлагагүй. Өдөржингөө шингэн уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Хичээл эхлэхээс 15-20 минутын өмнө хоёр аяга ус ууна.
Гүйхээс өмнө өлсөж байвал юу идэх вэ?
Хэрэв та өлсөж байгаа бол дасгал хийхийн өмнө гадил жимсний идэх нь дээр. Энэ нь хурдан нүүрс ус агуулдаг бөгөөд 30 минутын дотор хүний биед шингэдэг. Гадил жимсний тусламжтайгаар марафон гүйлтийн тэмцээнд шаардлагатай тэжээллэг бодисыг нөхөж болно.
Мөн зөгийн бал нь хурдан шингэц сайтай, нүүрс ус их агуулдаг хоол юм. Эсвэл бэлтгэл хийхээс 30 минутын өмнө зөгийн балтай цай ууж болно.
Сургалт ба хоолны хоорондох хугацааны интервал ойролцоогоор 1-2 цаг байвал гүйх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Бие махбодийн онцлогоос гадна гүйлт хийх өдрийн цаг, өглөө, өдрийн цайны цагаар эсвэл оройноос хамаарч тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй. Сайн боловсруулсан цэс нь сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
