Дасгал, бэлтгэл хийх нь маш их эрч хүч шаарддаг. Энэ тохиолдолд ачааллын зэргээс хамаарч энергийн хэмжээг зарцуулдаг.
Ийм үйл ажиллагаа хийсний дараа янз бүрийн өвчний тохиолдол байнга гардаг. Бэлтгэл хийсний дараа танд өвдөж байна уу? Үүний шалтгаан нь юу вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Дасгал хийсний дараа дотор муухайрах - шалтгаанууд
Идэвхитэй спортоор хичээллэдэг тамирчид энэ явцдаа бэртэл гэмтэл, хөнгөн зэргийн өвчин тусах боломжтой гэдгийг мэддэг. Хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
Эдгээр нь бүгд хүний биеийн физиологи, биологийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг. Дотор муухайрах мэдрэмжийг тусгай дүрмийг дагаж амархан арилгадаг. Зөвхөн ховор тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах нь үнэ цэнэтэй юм.
Гүйхээс өмнө идэх
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гүйх, гүйхээс өмнө хоол идэхийг хатуу хориглоно. Ходоод нь боловсруулаагүй хоол хүнс агуулдаг тул хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг улам хүндрүүлж, нэмэлт стресст оруулдаг.
Гүйж байхдаа та зөвхөн дотор муухайрах төдийгүй гэдэс, бөөр, толгой эргэх, чих шуугих зэрэг өвдөлтийг мэдэрч болно. Тамирчин хүн ийм хайхрамжгүй байдлаас болж бие махбодоо гэмтээж болзошгүй тул бүх зайг туулж чадахгүй.
Хүнсний хэрэглээний цаг хугацаа, түүний хэмжээг нарийн чанд сахих, согтууруулах ундаа, энергийн ундаа, өөх тос, давслаг, чихэрлэг, шарсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай.
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага эсвэл гликеми
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаагаас болж дотор муухайрах мэдрэмж төрж болно. Ийм хүчин зүйл байгаа тохиолдолд бэлтгэлээ тодорхой хугацаанд зогсоохыг зөвлөж байна.
Тамирчин үргэлжлүүлэн гүйж чадахгүй байх эмгэг судлалын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чихрийн хэмжээ хэвийн хэмжээнд байх ёстой. Стандартыг эмнэлгийн тусгай төхөөрөмжөөр шалгаж болно. Өвчин эмгэгийг тогтоосон үед үл тоомсорлох нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэх болно.
Энэ нь цусан дахь сахарын стандарт бус түвшинтэй холбоотой өвчин юм. Энд эмч нар ихэвчлэн урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийлгэж, бие махбодид ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна.
Гликемийн хувьд та хол зайд гүйж, тэмцээнд оролцож чадахгүй. Энэ нь эмнэлэгт хэвтэх хүртэл эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно. Хэрэв та гүйлт хийхийг хүсч байгаа бол эрүүл мэндийн байгууллагатай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Цусны даралт буурах
Ийм сул дорой байдал нь архаг ба эмгэг гэсэн 2 хэлбэртэй байж болно. Хүн төрөхдөө даралт багатай төрөх тохиолдол байдаг. Ачааллыг энд дангаар нь сонгоно.
Түүнчлэн хүн янз бүрийн шалтгаанаас болж даралт буурах эсвэл нэмэгдэх тохиолдол байдаг. Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн дотор муухайрах төдийгүй толгой эргэх, толгой өвдөх, гүйцэтгэл буурах, нойрмоглох зэргээр дагалддаг.
Үүнийг даван туулахын тулд ардын (байгалийн) эсвэл анагаах ухаанд туслах болно. Ажиллуулахын өмнө түвшинг тодорхойлж, зохих арга хэмжээг авах хэрэгтэй.
Цусны даралт буурах гол шалтгаанууд нь:
- жирэмсний эхний гурван сар;
- янз бүрийн харшлын урвал;
- хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
- их хэмжээний цусны алдагдал;
- хоол тэжээлийн дутагдал (хоолны дэглэм алдагдсан).
Зүрхний өвчин
Зүрхний янз бүрийн өвчний үед ачааллыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, дараа нь зүрхний булчинг бэхжүүлэх нэмэлт дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ихэвчлэн ноцтой өвчний үед хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд гүйлт хийх боломжгүй байдаг.
Биеийн шингэн алдалт
Шингэн алдалтаас болж дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ үзэгдэл нь хүний бие махбодийн амьд эдэд шингэн, чийг дутагдалтай байдагтай холбоотой юм.
Гүйхдээ усны давсны тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Ийм зорилгоор та үргэлж нэг шил цэвэр ус эсвэл рашаан устай байх ёстой. Мөн дэлгүүрүүдэд сургалтын явцад шаардлагатай бодисыг олж авахад тусалдаг тусгай шингэнийг худалдан авах боломжтой байдаг.
Тамирчин хүнд хэлбэрийн сул дорой байдлаас болж барианд орж чадахгүй байж болох тул шингэн алдалтын хүчтэй төлөв байдлыг зөвшөөрөх ёсгүй. Усны давсны балансыг нөхөх гэж гүйж байхдаа ч дасгалжуулагчид заримдаа бага багаар (балга) уухыг зөвлөж байна.
Эрүүл мэнд муу, нойр дутуу байна
Бага зэргийн дотор муухайрах нь нойр муутай, сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд илэрч болно. Хэрэв дотор муухайрах мэдрэмж зайнаас ихсэхгүй бол сургалтыг цааш үргэлжлүүлж болно. Хэрэв тааламжгүй мэдрэмж өсвөл та үүнийг арилгахын тулд үйлдлийн алгоритм ашиглаж болно.
Дараагийн бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд биологийн аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол бие махбодь нь элэгдэж унахаар ажиллах тул сайн унтаж байхыг зөвлөж байна. Таагүй мэдрэмж, дотор муухайрах нь илүү их тохиолддог бөгөөд энэ нь хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.
Гүйж байхдаа дотор муухайралтыг хэрхэн арилгах вэ?
Дотор муухайрах таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд энэ үзэгдлийн жинхэнэ шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй.
Ховор, тусгаарлагдсан тохиолдолд үйл ажиллагааны тусгай алгоритм байдаг:
- гүнзгий амьсгалах, амьсгал авахдаа хурдаа хасах эсвэл алхаж явахыг зөвлөж байна;
- хэрэв мэдрэхүй зогсохгүй бол та доошоо бөхийж, толгойгоо бага зэрэг доошлуулаарай;
- та бас хольцгүй, хольцгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй;
- та бусад гүйгч нартайгаа ярилцаж, жаахан сатаарах хэрэгтэй;
- хэрэв дээр дурдсан алхамууд тус болохгүй бол та одоогийн дасгалыг зогсоох хэрэгтэй;
- дотор муухайрах байнгын илрэлүүдтэй бол та биеийн байдлыг шалгаж, эмчид хандах хэрэгтэй (эдгээр үйлдлүүд нь таагүй мэдрэмжийг даван туулж, илүү их хор хөнөөл учруулахгүй байх болно).
Та хэзээ эмчид хандах хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та гүйлт хийхийг хүсч байгаа бол, тухайн иргэний эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Ийм тохиолдолд эмч зөв шийдвэрийг санал болгож, тодорхой нөхцөл байдалд сургах боломж, боломжгүйг зааж өгнө.
Тогтмол гүйх явцад эсвэл дараа нь хүчтэй дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандахаа хойшлуулж болохгүй. Энэ нь аливаа өвчин байгааг илтгэх анхны шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
- хангалттай унтахыг зөвлөж байна (унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь өдөрт 7-8 цаг байдаг);
- бэлтгэл хийхийн өмнө та шинэ ургамал, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй (банана, усан үзэм, амтат гуанаас бусад);
- хэрэв цусан дахь сахарын дутагдал эсвэл толгой эргэх шинжтэй бол байгалийн жижиг шоколадыг зөвшөөрдөг;
- хэрвээ та дотор муухайрч, үргэлжлүүлэн гүйх чадваргүй болсон бол зогсоод амьсгалаа авах нь дээр;
- гүйх, гүйхээс өмнө бие, мөчний булчинг халаах зайлшгүй алхам юм.
Дасгал хийсний дараа та таагүй мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бие махбодь ядарч, их хэмжээний энерги ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт калори шатаахад дагалддаг. Энэ мэдрэмж удаан үргэлжлэхгүй.
Эмч нар зөвхөн бие махбодийг гэмтээдэггүй, дангаар нь тооцдог дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь илүү ноцтой үр дагавар, эмнэлгийн байгууллагад зочлохоос зайлсхийхэд тусална.
