Гүйх нь эрүүл, үзэсгэлэнтэй болох олон талт, тохиромжтой арга юм. Гүйх нь ашигтай, хор хөнөөлтэй байж болно. Ийм мэдэгдлийг сонсоод олон хүмүүс гайхах болно.
Эцсийн эцэст та гүйлтийн эрүүл мэндэд үгүйсгэхгүй ашиг тусын талаар олонтаа сонсдог. Энэ нь мэдээж үнэн. Гэхдээ зарим хязгаарлалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Дараа нь гүйлтийн сургалт нь сайн сайхан байдал, гадаад төрхийг сайжруулах, асуудал, илэрхий хор хөнөөлийг олж авахгүй байх шалтгаан болно.
Гүйхэд юу хэрэгтэй вэ?
Гүйх нь усан сэлэлт, дугуй унах гэх мэт аэробикийн хөдөлгөөнийг хэлнэ. Кардиогийн сургалтын мэдээлэл нь эргэлзээгүйгээр бүх биеийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Илүүдэл жингээсээ салж, зүрхний булчингаа бэхжүүлж, биеийн булчингийн тайвшралыг илүү үзэсгэлэнтэй болгож, сэтгэлзүйн байдлаа сайжруулахыг хүсч байгаа хүмүүс гүйх нь ашигтай байдаг. Түүнчлэн гүйлт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ашигтай бөгөөд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог.
Сэтгэл зүйн байдал
Гүйлт нь хүний сэтгэлзүйн байдал, сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг удирддаг. Та ердөө биеийн тамирын хувцасаа өмсөөд цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж эхлэхэд л хангалттай.
Гүйлт нь хүмүүсийг уур уцааргүй болгож, сэтгэлзүйн байдал нь тогтворжиж, сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Мэдрэлийн систем тайвширдаг. Ийм тохиолдолд гүйх нь ямар давуу талтай вэ гэдэг нь сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцэж, хүмүүсийг стрессээс гаргаж чаддаг.
Сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгтэй өвчтөнүүдтэй туршилт хийсэн эрдэмтэд дүгнэлтэд хүрсэн байна: гүйгчид илүү хүлээцтэй болж, зан ааш нь алга болно.
Аэробик дасгал (үүнд гүйлт орно) сэтгэлзүйн стрессийг бууруулдаг болох нь тогтоогдов. Дасгал ажиллуулахын үр нөлөө ба ашиг тус: тайван байдал илэрч, ямар нэгэн зүйл дээр төвлөрөхөд хялбар болно.
Сэтгэл зүйн тусламж
Гүйх нь зөвхөн биед эерэг нөлөө үзүүлээд зогсохгүй сэтгэлзүйг буулгаж чаддаг.
- Гүйж байхдаа бодол арилдаг.
- Хэрэв аэробикийн дасгал хөдөлгөөнийг системтэйгээр ашигладаг бол тухайн хүний амьдралын хэв маяг аажмаар өөрчлөгдөж, заримдаа сэтгэхүйд нөлөөлдөг. Тэрээр илүү их цуглуулж, зорилго тавьж, түүндээ хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй болдог.
- Тэвчээрийг бэхжүүлснээр сүнсний хүч бас нэмэгдэж, өөртөө итгэх итгэл гарч ирдэг. Сэтгэлзүйн ядаргаа багасдаг.
- Гүйгчид эндорфин ялгаруулдаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Гүйлтийн төгсгөлд та бие бялдрын ажлын таашаалыг мэдэрч чадна. Энэ бол хэний ч оюун санааны хувьд эргэлзээгүй ашиг тус юм.
Ходоод гэдэсний зам
Гүйлт нь хоол боловсруулах эрхтнүүдийг илүү сайн ажиллуулж, бүх биед үр өгөөж өгдөг. Эцсийн эцэст дархлааны ихэнх хэсэг нь ходоод гэдэсний замын байдлаас хамаарна.
Үүнийг тогтмол ажиллуулах хэрэгтэй гэдгийг л анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дараа нь гэдэсний аяыг сайжруулж эхэлнэ. Хоол боловсруулах системийн эрхтнүүдийн тодорхой массаж байдаг. Тэдгээрийг зөв, цаг тухайд нь багасгах нь өтгөн хаталт, суулгалт арилахад хүргэдэг.
Гүйхээс өмнө хоол хүнс авч чадахгүй. Энэ нь ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй юм. Гүйлтийн үеэр цус илүү их ачаалалтай байдаг биеийн хэсгүүд рүү гүйдэг. Тиймээс хоол боловсруулах процесс нь хэцүү байх болно. Гүйхээс 2 - 1.5 цагийн өмнө идэх нь дээр.
Заримдаа эхлэгчдэд гэдэс өвддөг. Хичээлээс бүү гар. Гэдэс нь шинэ нөхцөлд дасан зохицохыг зөвшөөрөх шаардлагатай. Та аажмаар дасгал хийж, завсарлага, гүйлт эсвэл алхалт руу шилжиж эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол боловсруулах систем нь өөрчлөлт, ашиг тусын тулд тогтмол эрүүл өтгөн, цэвэр арьс, дархлаа нэмэгддэг.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Гүйлтийн нийт эерэг нөлөө нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тус тусдаа онцлог шинж чанартай байдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн биеийг төрөхөд зориулж "хурцалж" өгдөг. Эрүүл үр удам төрөхийн тулд эмгэггүй нярай хүүхдээ тээж, төрүүлж чадах эрүүл биетэй байх шаардлагатай. Үүний тулд аэробикийн дасгал хийх нь тохиромжтой. Тэд л цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийг тонилуулдаг. Шаардлагатай хэмжээний цусыг эрхтэн, улмаар тэжээлээр хангадаг.
- Тогтмол гүйлт хийснээр та эмэгтэйчүүдэд адил чухал ач холбогдолтой хаван болон целлюлитээс ангижрах боломжтой.
- Мөн дааврын тэнцвэрийг засч, арьс, хумс, үсний байдал сайжирдаг.
- Өдөр тутмын гүйлт нь бүхэл бүтэн эмэгтэй хүний биед ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь судасны венийн судаснаас урьдчилан сэргийлэх, хөлний асуудал юм. Энэ нь ихэвчлэн өндөр өсгийтэй гутал өмсөх дуртай эсвэл ихэнх цагаа ажил дээрээ сууж өнгөрөөх дуртай шударга сексийн хүмүүст хамаатай юм.
Эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
- Тайвшруулах биеийн эзэн болохыг хүсдэг эрчүүд хүчний дасгал хийдэг. Тэд зөвхөн биеийг хатаахын тулд гүйх хэрэгтэй. Дараа нь булчингийн тайвшрал ялангуяа мэдэгдэхүйц болдог. Эдгээр үр дүнд хүрэхийн тулд та өглөө эсвэл оройдоо дундаж хурдаар гүйх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд аэробикийн дасгалын ашиг тус нь интервалын гүйлтийг ашиглахад харагдана. Хурдацыг оруулах нь гэмтээхгүй.
- Системчилсэн гүйлтийн тусламжтайгаар хүч чадлын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гүйлтийн сургалтыг ашигласнаар нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа 70 хувиар сайжирсан нь судалгаагаар нотлогджээ.
- Амьдралдаа өдөр тутмын гүйлт хийдэг эрэгтэй хүн шээсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бие махбодийг шээс бэлгийн системийн зарим эмгэгээс хамгаалдаг.
Жин хасах
Гүйлт нь жингээ хасахад тусална. Бүр гүйх ч биеэс 350 ккал / цаг хүртэл шаарддаг. Хэрэв хөдөлгөөн хурдан бол 800 ккал / цаг хүртэл алдагдал гарах боломжтой.
Гүйх явцад зөвхөн доод мөчрүүдэд төдийгүй хэвлийн хөндий, мөрний бүс, гарны булчинд эрчимтэй ажил явагддаг. Энэ төрлийн аэробикийн дасгалын ашиг тус нь тодорхой байна: булчингийн үндсэн бүлгүүдэд байнгын хүчтэй бие махбодийн нөлөө үзүүлдэг.
Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд та хурдан хэмнэлийг сонгох хэрэгтэй. Та удаан гүйж чадна, гэхдээ дараа нь дасгалын цагийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Хэрэв гүйлт ба үсрэлтийг хослуулах боломж байгаа бол жингээ хасах хүн илүү жингээ илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасах болно.
Хор хөнөөл учруулж байна
Гүйлтийн сургалтанд хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг. Юуны өмнө эдгээр нь үе мөчний эмгэг, булчингийн тогтолцоо, зүрх судасны тогтолцооны эрхтнүүд, хэт таргалалт ба хөгшрөлт юм.
Эмнэлгийн архаг эмгэгүүд ийм сургалтыг бүрэн хязгаарлаж чаддаг. Гэхдээ тодорхой хор хөнөөлийн талаархи зөвлөмжийг эмчээс авах шаардлагатай байна.
Үений үр нөлөө
Гүйх нь таны үеийг гэмтээж болзошгүй юм. Энэ нь ялангуяа эхний түвшингээс хэт таргалалттай хүмүүс, өндөр настнууд, хөгжлийн үе шатанд эмгэг судлалтай хүмүүст хамаатай юм. Тиймээс булчингийн тогтолцооны нөхцөл байдлыг олж мэдэхийн тулд гүйлтийн сургалтыг эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Ахмад настнуудын хувьд ерөнхий бэхжүүлэх биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр. Гүйх замаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст эхний сард илүү их алхаж, гүйлтийн зам дээр турж эхлэхийг зөвлөж байна. Симулятор дээр шатсан илчлэг, эрүүл мэндийн байдлыг хянах нь илүү хялбар байдаг.
Хэт их ачаалал нь булчингийн тогтолцооны эрхтнүүдийн элэгдэлд хүргэдэг. Хамгийн гол нь хор хөнөөл учруулахаас зайлсхийхийн тулд цочролын ачаалал, буруу гүйх техникийг бүү ашигла. Үгүй бол энэ нь нугаламын хажуугийн нүүлгэн шилжүүлэлт, үе мөчний микротраумууд ба нугаламын нугаламын харагдах байдлыг үүсгэдэг.
Зүрхний эрсдэл
Гүйлтийн сургалтанд эхлэгчдэд хор хөнөөл учруулдаг хамгийн чухал алдаа бол хэт ачаалал юм. Та бага зэрэг хэмнэлийг сонгож, сургалтын цагийг аажмаар нэмэгдүүлж гүйж эхлэх хэрэгтэй.
Гүйх нь зүрх судасны дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүст буруу сонгосон ачаалал, дасгал хийснээр нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг.
Сургалтанд хамрагдаагүй зүрхэнд хангалттай хэмжээний цус шахах хангалттай хугацаа байхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь амьсгал давчдах, сулрах, толгой эргэх, гипокси (ялангуяа тархи) -д хүргэдэг. Зүрхний дутагдлын хөгжил эхэлдэг
Хүнд үр дагавар: тромбоэмболизм, цус харвалт, зүрхний шигдээс. Зүрхний далд эмгэг байгаа эсэхийг зүрх судасны эмчийн үзлэгт хамруулж, аюул, ийм үйл ажиллагааны боломжийн талаар зөвлөлдөх нь чухал юм.
Биоритмын эмгэг
Гүйлт нь биоритмийн эмгэг хэлбэрээр хор хөнөөл учруулахгүй тул бие махбодоо сонсох нь дээр. Хүн бүр өөрийн гэсэн байгалийн биоритмтэй байдаг. Хичээл хэдэн цагт эерэг нөлөө үзүүлэхийг ойлгох шаардлагатай. Хэрэв өглөө босоход хэцүү байвал гүйх нь таагүй мэдрэмжийг авчирдаг бол үдшийн цагаар агааргүй ачаалал хийх нь дээр.
Өдөр хичээллэх нь хэн нэгэнд илүү тохь тухтай байх болов уу. Өдөрт бие махбодийн хамгийн их тайтгарлыг мэдрэх цаг хугацааг сонгох нь чухал юм. Гүйлтийн сургалт нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.
Эмэгтэй хүний биед үзүүлэх нөлөө
Аливаа эмэгтэй тодорхой насандаа биеийн бүтцийн өөрчлөлттэй тулгардаг. Климактерийн үе эхэлдэг. Гормоны өөрчлөлтөөс болж бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгдөж, удааширдаг.
Үүнээс болж бие нь аажмаар өөрчлөгдөж эхэлдэг: цээж, гэдэс унжиж, заримдаа жин нэмэгддэг. Олон эмэгтэйчүүд гүйлтийн тусламжтайгаар эдгээр бэрхшээлийг даван туулахаар шийддэг бөгөөд тэдэн дээр шаргуу ажиллаж эхэлдэг.
Гэхдээ энэ насанд эрүүл мэндийн байдлыг анхааралтай ажиглах шаардлагатай байна. Хүчтэй ачаалал, тэр ч байтугай илүү их ачаалал нь хор хөнөөл учруулах тул эсрэг заалттай байдаг.
40 наснаас хойш эмэгтэйчүүд гүйлтийн бэлтгэлд нухацтай хандах нь дээр. Шинжилгээний дүн, шинжилгээний дараа эмчийн өгсөн зөвлөмжүүд нь нөхцөл байдлаас гарах арга замыг санал болгоно.
Архаг өвчин
Архаг архаг өвчний хувьд та аэробикийн үйл ажиллагааг бүрэн орхих хэрэгтэй болно.
- Ялангуяа булчингийн тогтолцоо, зүрхэнд хор хөнөөл учруулдаг. Гүйх үед биеийн олон процесс идэвхжиж, хурдасдаг. Архаг хэлбэр нь хурц болж, эмчилгээ нь ихэвчлэн эмнэлэгт хэвтэхийг шаарддаг.
- Бөөр, цөсний чулуу хөдөлж эхэлснээр гадагшлуулах замыг хааж болно.
- Архаг аднексит, нойр булчирхайн үрэвсэл, наалдац болон бусад өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
Ийм тохиолдолд бие бялдрын дасгал хийх, үүнд гүйх нь хүнийг хохирооно. Тиймээс нэг буюу хэд хэдэн архаг өвчний түүхтэй хүмүүс эмчийн бичсэн жорыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Таны харж байгаагаар хүн болгон гүйж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч эргэлзээ, хор хөнөөлөөс зайлсхийхийн тулд эмчид хандах шаардлагатай. Тэрбээр шаардлагатай шалгалтуудыг хийж, дараа нь эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулж, бие махбодоо гоо сайхан болгох нь тодорхой болно.
