Олон эмэгтэйчүүд илчлэг бууруулах хөтөлбөрийн хүрээнд туранхай биетэй тэмцэхэд дасгал хийхийн ач тусыг сайн мэддэг. Гэхдээ цөөхөн хүн олсоор хичнээн калори илчлэг шатааж болохыг шууд хэлж чадна - энэ бол илүүдэл жинг шатаах энгийн бөгөөд гайхамшигтай хэрэгсэл юм.
Олсоор хичнээн калори шатаадаг вэ?
Олс гэх мэт хэрэгслээр үсрэх нь илүүдэл жин, илчлэгийг хаях гайхалтай бөгөөд хялбар арга юм. Спортын дасгалууд нь илүүдэл жингээс салж, сонирхолтой газруудад "улбар шар" арьсны өнгийг арилгах, чангалах, уян хатан болгоход тусална.
Зуун үсрэлт хийхэд хэдэн калори илчлэг шатдаг вэ?
Нэг минутын дотор хүн энэ спортын хэрэгсэл дээр 100 орчим үсрэлт хийдэг - та дунджаар 26-30 калори илчлэг шатааж болно. Хэрэв та 500 орчим үсрэлт хийвэл эрчим хүчний хаягдал 40-45 калори хүртэл нэмэгдэх боловч олсоор 1000 удаа үсрэлт хийсний дараа эдгээр тоо 86-110 калори байх болно.
Зүрхний цохилт, зүрхний цохилт минутанд 110-130-аас хэтрэхгүй бол сургалт үр дүнтэй байх болно.
Та нэг минутын дотор 100 үсрэлт хийх боломжгүй - юу ч биш, гэхдээ эрчим хүчний зарцуулалтын үзүүлэлт буурч, сургалтын үр дүн бага байхаа болино. Хамгийн гол нь тогтмол бэлтгэл хийх, эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.
Жин хасахад ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?
Олсоор үсрэх нь аэробик ба хэлбэр дүрслэх олон спортын хөтөлбөрүүдийн чухал чиглэл бөгөөд жингээ хасах явцад энэ нь зайлшгүй шаардлагатай спортын хэрэгсэл юм.
Гэхдээ жин хасахад ямар цэгүүд нөлөөлдөг вэ?
- Эхэндээ, хүний өөрийн жингээс.
- Сургалтын явцад хамааралтай үсрэлтийн төрлүүд.
- Амьдралын ердийн хэмнэл, хооллох арга.
Олсоор дадлага хийхдээ сургалтын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг харгалзан үзэх нь зүйтэй. 10 минутын дунджийн дагуу. Олсоор хичээллэхэд 60-70 килограмм жинтэй хүн ойролцоогоор 110-115 калори, хагас цагийн турш 300 орчим шатдаг. Энэ нь явган явахдаа эрчим хүчний хэрэглээнээс 4-5 дахин их юм.
Сургалтын эрч хүч, үсрэлт зэргийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Илүүдэл жин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд та минутанд 70 үсрэлт, 20 минутын хэмнэлийг баримтлах хэрэгтэй. ийм хурдтайгаар цагт ойролцоогоор 800 калори илчлэгийг шатаах боломжтой.
Олсоор үсрэх давуу талууд
Хэрэв бид олсоор үсрэхийг жин хасах сургалтын хөтөлбөртэй харьцуулж үзвэл түүний энерги зарцуулалт гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, гимнастик хийхээс хэд хэдэн дараалал байдаг. Энэ бол илүүдэл жингийн хөтөлбөрт гол байр эзэлдэг олсоор үсрэх явдал юм.
Давуу талууд нь дараах байдалтай байна.
- Спортын тоног төхөөрөмж болох үсрэлтийн олс нь хамгийн бага өртөгтэй тул бэлтгэл өөрөө хямд болдог.
- Та бараг хаана ч, ямар ч үед үүгээр хязгааргүй дасгал хийж болно.
- Бүх амьсгал, булчингийн цогц сургалтыг явуулж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог.
- Биеийн ерөнхий аялгуу, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, целлюлит, арьсны сулрал арилдаг.
Олсоор хичээллэх сургалтын үр дүнг олж авахын тулд үе үе биш, тогтмол хооллож, зөв хэмнэлтэй хослуулан дасгал хийх нь чухал юм.
Олсоор хичээллэх журам
Гэхдээ энэ спорт нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд илүү их амжилтанд хүрэхэд туслах өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг.
Туршлагатай тамирчид олсоор үсрэх дараах дүрмийг тодорхойлдог.
- Бодит дасгалын өмнө бүх булчинг дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд бие халаалт хий.
- Таны байрлалд анхаарлаа хандуулаарай, нуруу нь шулуун байх ёстой бөгөөд бага зэрэг хазайсан ч урагш үсрэх явцдаа орохгүй. Түүнчлэн, хөлийнхөө доор бүү хараарай - урагшаа харж байхдаа олсоо мэдэр.
- Олсыг зөвхөн бугуйныхаа хөдөлгөөнөөр хөдөлгө, гэхдээ яг тэр үед тохойгоо аль болох биенд ойр байлга.
- Үсрэлт хийх техник нь хурцадмал байдлыг хангаагүй тохиолдолд тайван байдалд хийх нь зүйтэй.
- Эхний дасгал сургуулилтанд өөрийн чадвараа үнэлж, мөрийг хэт өндөр бүү тавиарай, ингэснээр хэт их ачаалал өгөх болно. Та зүгээр л өөрийгөө ядрах боловч шаардагдах калори илчлэгийг авч чадахгүй болно.
- Хэрэв сургалт гадаа явагдаж байвал наранд биш, харин сүүдэрт хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр наранд цохиулах, эмнэлэгт хэвтэхэд хүргэхгүй.
Хажуудаа устай байж, ядаргаа тайлах - хамгийн сайн шийдэл бол халуун шүршүүрт орж, биеэ сэргээж тайвшруулна.
Туршлагатай тамирчдын бас нэг зөвлөгөө бол энэ тоог долоо хоногт 3-4 өдөр болгосны дараа дасгалаа долоо хоногт дор хаяж 2 удаа тогтмол хий.
Олсоор дадлага хийхийн эсрэг заалтууд
Олсоор үсрэх нь бусад бүх спортын нэгэн адил бие махбодийн дасгал хийхэд эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв байгаа бол олсноосоо татгалзаж, өөр спортын хэрэгсэл сонгоорой.
Энэ спортын тоног төхөөрөмжөөр олсоор үсрэх, илүүдэл жинтэй тэмцэх нь олон өвчнийг оношлоход тохиромжгүй юм.
- Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг.
- Мөгөөрсний болон ясны, холбогч эдийн хэлбэрт нөлөөлдөг эвдрэлийн процессууд.
- Өвчин эмгэг, булчингийн тогтолцоо, ялангуяа нуруу гэмтсэн тохиолдолд.
- Даралт ихсэх үед - гипо эсвэл гипертензи.
- Хэт их жинтэй олсоор үсэрч болохгүй.
Та гэдэс цадах ёсгүй, хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа спортоор хичээллэж, дор хаяж нэг цаг зогсоод үсрээд шууд идэж болохгүй.
Хамгийн энгийн олсоор хичнээн калори илчлэг шатааж болохыг мэдэхийн тулд энэ тоног төхөөрөмжийг спортын дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
Түүнчлэн тоолуурын тоолуур эсвэл орчин үеийн бусад хонх, шүгэлээр тоноглогдсон орчин үеийн загварууд нь таны хичээлийг зугаатай, үр дүнтэй болгоно. 1-1.5 сарын дараа та өөртөө болон эргэн тойрны хүмүүст жин хасах ийм тааламжтай, хамгийн чухал үр дүнг харах болно.
