Иргэдийн орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь их үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Заримдаа фитнесст явж, спортоор хичээллэх цаг хомс байдаг. Гэрийн хэрэглээний янз бүрийн дасгал, спортын тоног төхөөрөмж аврах ажилд ирдэг. Газар дээр нь алхаж сургагч багш гэж юу вэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.
Газар дээр нь алхаж сургагч багш - Тодорхойлолт
Өнөөгийн спортын тоног төхөөрөмжүүд нь илүүдэл жинг даван туулах, биеийн галбираа хадгалах төдийгүй бүхэлдээ бие бялдрыг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Илүүдэл илчлэгийг шатааж, арьс нь уян хатан, тоник болдог. Газар дээр нь алхах нь өдөр тутмын зугаалах цаг зав гаргадаггүй хүмүүсийн аврал юм.
Энэ зорилгоор Оросын зах зээл дээр симуляторуудын тусгай загварууд байдаг. Биеийн булчинг бэхжүүлж, зөв галбиртай байлгахын тулд газар дээр нь янз бүрийн явган симулятор ашигладаг.
Энэ:
- мини stepper;
- тогтмол stepper;
- шатны гишгүүр;
- гэрийн хэрэглээний гүйлтийн зам.
Тэд бүгдээрээ гэртээ бэлтгэл хийхэд тохиромжтой байж болно. Гүйлтийн зам нь заримдаа маш их бөгөөд тохь тухгүй байдаг бөгөөд тэдний үнэ нь дөрөө, татах бариултай жижиг механизм болох энгийн бөгөөд ажиллагаатай алхамуудаас (2500 рубль) хэд дахин их байдаг.
Ийм механизм нь хөлний хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөр хийгддэг. Түүнчлэн, сургалтын явцад гар, мөрийг оролцуулж болно. Энэхүү симулятор нь энгийн бөгөөд ашиглах, засвар үйлчилгээ хийхэд маш хялбар байдаг.
Тэдгээр нь дараахь байдлаар хуваагдана.
- сонгодог хувилбар;
- нугасан сонголт;
- тэнцвэржүүлэх сонголт.
Байгалийн явган аялалыг бүх загвар дээр гүйцэтгэдэг. Илүү үнэтэй хэлбэлзэл нь илчлэг ба алхам тоолууртай байдаг. Таны биеийн байдлыг хэвийн байлгах боломжийг олгодог тусгай зөөлөн атгах хувилбарууд байдаг.
Та яагаад газар дээр нь явган сургагч хэрэгтэй байна вэ?
Эрдэмтэд шатаар алхах нь арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, булчинг сургаж, илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг гэж баталдаг. Бодит байдал дээр хүн бүр ийм дасгал хийхэд бэлэн байдаггүй.
Ийм зорилгоор шатан дээр алхахыг дуурайлган тусгай симулятор зохион бүтээжээ. Энэ нь илүү үр дүнтэй бөгөөд бүтээгдэхүүнийг гэртээ ашиглах гайхалтай боломжийг олгодог.
Степпер ямар булчингийн бүлгүүдийг сургадаг вэ?
Дасгалын машин бүрийн төрөл нь биеийн янз бүрийн хэсэгт чиглэсэн байдаг.
Алхам нь дараахь зүйлд нөлөөлдөг.
- хип ба өвдөгний үе;
- шагай;
- өгзөгний булчингууд;
- гуяны урд ба арын хэсэг.
Гэрийн алхах симуляторуудын төрөл
Орчин үеийн гэрээр алхах симуляторыг ердийн ба мини форматаар хуваадаг.
Мөн хуваалцсан:
- шатны төрөл;
- тусгай бариултай;
- эргүүлэх механизмтай;
- мини форматаар.
Степперс нь:
- мэргэжлийн (өдөр тутмын идэвхтэй дасгал хийхэд зориулагдсан, олон нэмэлт функцуудыг багтаасан, хүч чадал нэмэгдсэн, алдартай үйлдвэрлэгчид хийдэг);
- бие даасан (тусгай генераторын тусламжтайгаар эсвэл сольж болох батерей дээр ажиллах);
- эвхэгддэг (байгальд багтсан, нэг удаагийн давтамжгүй дасгал хийхэд тохиромжтой).
Хөдөлгөөний төрлөөр
Загвар бүр тодорхой төрлийн хөдөлгөөнтэй байдаг.
Энэ:
- Сонгодог. Энэхүү үзэл нь хүний анатомийн шинж чанарт үндэслэсэн алхамуудын бодит хэлбэрийг төгс илэрхийлдэг.
- Тэнцвэртэй. Загвар нь зохицуулалтыг хадгалах, арьсыг бэхжүүлэхэд туслах хөдөлгөөнт платформтой. Ийм дасгалжуулагч нь ур чадвар, дасал шаарддаг, учир нь эхний бэлтгэлээс та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үүнийг нэмэлт үйл ажиллагаанд ашиглаж болно (эргэх, мөчийг өргөх).
- Эргэх механизмтай. Эдгээр загварууд нь жолоог агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийхдээ тэнцвэрийг хадгалах боломжтой юм. Дасгал хийхдээ бүх булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь дээр юм.
Үйл ажиллагааны зарчмаар
Үйл ажиллагааны зарчмыг ялгаж үздэг.
- Механик. Хүний үйл ажиллагаагаар (pedaling) ажилладаг тул дуу чимээ гаргадаггүй. Энэ нь утасгүй, сүлжээнд холбогдоогүй, механизмыг ажиллуулахаас ажилладаг.
- Цахилгаан соронзон. Дөрөө нь соронзон эсэргүүцэлээр идэвхждэг. Зах зээл дээр хурдатгал, цээжлэх, алхмуудын тоог унших, илчлэгийн импульс унших зэрэг олон тооны өөрчлөлтүүд байдаг. Энэ нь ихэвчлэн фитнес салон, биеийн тамирын зааланд ашиглагддаг.
Газар дээр нь сургах зөв явган дасгалжуулагч юу вэ?
Сургалтын зөв эсэх нь техник, арга зүй, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Тухайн хүний бэлэн байдлыг харгалзан эрч хүчийг сонгоно. Эхний шатанд долоо хоногт 3 удаа гэртээ хичээл хийхийг зөвлөж байна.
Стандартыг тооцоолох тусгай томъёог хэрэглэх нь илүүц биш байх болно. Үүнийг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй. Түүний хамаарал нь нас, жин, бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Судасны цохилтыг заавал тэмдэглэх хэрэгтэй.
Хэрэв түүний утга 200-д ойртвол 20-30 минутын завсарлага авахыг зөвлөж байна. Эхлэн гишгүүрийг 10-15 минутаас хэтрэхгүй хэрэглэнэ. Ирээдүйд цаг хугацааг 5-10 минутаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алдартай 3 төрлийн үйл ажиллагаа байдаг.
- Стандарт. Энэ аргын дагуу алхамыг ердийн аргаар явуулдаг. Эндээс та хэмнэл, шахалтыг өөрчилж болно. Бүх хөдөлгөөнийг жигд, аажмаар гүйцэтгэх ёстой.
- Хагас зогсолт. Хөлийнхөө хөлийн хуруун дээр хөл тавихыг зөвлөж байна. Алхаа нь хурц бөгөөд хүчтэй байх ёстой. Дуусгаагүй алхамаар алхах нь тохиолддог.
- Хүнд. Биеийн болон мөчний хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, дөрөөнд хүчтэй анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь үе ба булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
Сургалтын үе шатууд
Бүх дасгал нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.
- 10 минутын турш булчинг заавал дулаацуулах (гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн тохилог, чанартай спортын гутал сонгохыг зөвлөж байна).
- Эхний шатанд хамгийн оновчтой ачааллыг тооцоолохын тулд дөрөөний гадаргууг мэдэрч, тэнцвэр ба даралтын хүчийг хянахыг зөвлөж байна.
- Хөлийг бүрэн байрлуулах нь хамгийн сайн арга юм (сунгасан хуралдааны хувьд та хагас хөлний хэлбэрийг туршиж үзэх боломжтой).
- Дасгал хийхдээ биеийн зөв бүтцийг хадгалахыг зөвлөж байна (хөлөө хэт их нугалж, нугалах шаардлагагүй, бас хэт өндөр өргөх шаардлагагүй).
Гэрт зориулсан симулятор-гишгүүр дээр дасгал хийхийн эсрэг заалтууд
- Хэрэв та хөл сунаж, хугарсан, мултарсан бол симулятор ашиглахыг зөвлөдөггүй.
- Хэрэв тухайн иргэн зүрх, бөөр, элэгний өвчтэй бол газар дээр нь алхаж хэвшихийг зөвлөдөггүй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм дасгал хийх боломжгүй (ялангуяа 2, 3-р гурван сард).
- Хэрэв иргэн 3 градусын артерийн гипертензитэй бол та stepper ашиглах боломжгүй.
- Цочмог чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст газар дээр нь алхаж дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Олон тооны хэрэглэгчдийн тоймд дурдсанаар ийм симулятор нь маш эрүүл байдаг. Явган алхах явцад зүрхний булчинг сургаж, булчингийн тогтолцоо, амьсгалын тогтолцоог хэвийн байлгадаг. Үйлдвэрлэгчид мэргэжлийн болон төсвийн загваруудыг хоёуланг нь үйлдвэрлэдэг. Энэ нь тухайн иргэн хамгийн тохиромжтой хувилбарыг сонгох боломжийг олгодог.
