Тогтмол гүйх нь дархлааг ихээхэн нэмэгдүүлж, бараг бүх булчингийн бүлгүүдийн хөгжлийг дэмждэг. Үүнээс гадна, ихэнх тохиолдолд гүйлтийг гадуур хийдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчин, түүний дотор ханиад хүрэхэд хүргэдэг.
Энэ өвчин нь маш их бэрхшээлийг үүсгэдэг. Олон хүмүүс ижил төстэй өвчинтэй спортоор хичээллэх боломжтой юу гэж гайхдаг.
Би ханиад хүрээд гүйж байгаад спортоор хичээллэж болох уу?
Зөвхөн ханиад хүрэх нөхцлийг зөв тодорхойлсоноор гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах боломжтой эсэхийг ойлгох боломжтой болно.
Шинж тэмдэг, мэдрэмжийн шинжилгээг дараах байдлаар явуулна.
- Хэрэв өвдөлт нь хүзүүн дээр тогтоогдсон бол гүйх боломжтой.
- Чих, толгой өвдвөл спортоор хичээллэж болохгүй. Иймэрхүү мэдрэмж нь янз бүрийн ноцтой халдварт өвчний хөгжлийг илэрхийлж болно.
- Хүчтэй ханиалгах, хоолой өвдөх, булчин өвдөх, ерөнхий ядаргаа болон бусад ижил төстэй шинж тэмдгүүд нь спортоор хичээллэхийг хатуу хориглодог болохыг харуулж байна. Цусны эргэлт ихсэх нь халуурах, бөөрний хэт ачаалал, халуунд цохиулах шалтгаан болдог.
Сургагч багш эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Зарим өвчин нь бие махбодод ноцтой ачаалал өгөхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг илүү их хэмжээгээр хүндрүүлдэг.
Өвчний эхний үе шат
Асуудалтай өвчин нь хэд хэдэн үе шатанд хөгждөг. Эхний үе шат нь харьцангуй хөнгөн шинж тэмдгээр илэрдэг тул олон хүмүүс спортоор хичээллэх боломжийн талаар боддог.
Эхний шатанд дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Зөвхөн биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Учир нь хүйтэн агаар орж ирэх нь амьсгалын замыг гэмтээж болзошгүй юм.
- Дархлаа буурахад хүргэж болзошгүй хичээлийг хийж чадахгүй. Ханиад нь бие махбодийг халдвар, янз бүрийн бактериудад илүү өртөмтгий болгодог.
- Мэргэжилтнүүд өвчний эхний үе шатанд ачааллыг бууруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь хурдацтай хөгжих магадлалыг арилгах болно.
Хэрэв та өвчний эхний үе шатанд хэвтрийн дэглэм сахиж, зохих эм уувал хэдхэн хоногийн дотор ханиад алга болох магадлалтай. Тиймээс спортоор хичээллэх, гүйхгүй байхыг зөвлөж байна.
Үрэвсэлт үйл явцын хувьд
Үрэвсэлт үйл явц нь ихэвчлэн ханиад болон бусад ижил төстэй өвчнийг дагалддаг. Эдгээр нь хүний биед ерөнхийдөө сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Үрэвсэлт үйл явцын үед спортоор хичээллэхийг хориглоно.
Энэ нь дараахь зүйлүүдтэй холбоотой юм.
- Үрэвсэлт үйл явц нь биеийн ерөнхий температурыг нэмэгдүүлдэг.
- Бие махбод дахь ийм өөрчлөлтүүд нь янз бүрийн эмгэг судлалын хөгжилд хүргэдэг.
- Ачаалал дор даралт нэмэгдэж болзошгүй.
Ихэнх тохиолдолд үрэвсэлт үйл явц нь ноцтой өвчний хөгжлийг харуулж байна.
Өвчний хүчтэй явцтай
Ханиад нь янз бүрийн түвшинд илэрч болох бөгөөд энэ нь дархлааны байдлаас хамаарна.
Дараах шалтгаанаар өвчний шинж тэмдэг хүчтэй илэрвэл спортоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй.
- Биеийн ерөнхий байдал нь ядаргаа, идэвхгүй байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг зөрчих шалтгаан болдог. Энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Биеийн ерөнхий байдал муудах магадлалтай.
Ханиадыг нийтлэг өвчин гэж үздэг хэдий ч хүндрэлүүд нь ноцтой эмгэг үүсгэдэг.
Сэргээх үйл ажиллагаа
Хэрэв өвчин нь тамирчдыг ердийн хуваарьт удаан хугацаагаар хаясан бол өмнөх боть руу аажмаар эргэж очихыг зөвлөж байна. Энэ нь өвчин үүсэх тэр үед бие нь нөхөн сэргээхэд маш их энерги зарцуулдагтай холбоотой юм. Хүчтэй ачаалал нь маш их энерги шаарддаг тул бие махбодийн нөхөн сэргээх явцыг хойшлуулах болно.
Зөвлөмж болгож буй дасан зохицох хугацаа дор хаяж 7-10 хоног байна. Идэвхтэй хичээл эхлэхийн тулд урьдчилсан зөвлөгөө авахын тулд мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Ноцтой ачаалал өгөх, орчны бага температурт орохыг хориглоно.
Ханиад хүрсэн үед ямар спорт танд хор хөнөөл учруулахгүй вэ?
Хэрэв тамирчин ердийн ачааллаас өөрийгөө салгахыг хүсэхгүй байгаа бол биеийн галбирыг сайн сайхан байлгахын тулд зарим спортоор хичээллэх боломжтой байдаг.
Мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг шилжүүлэхийг зөвлөж байна.
- Тайван хурдаар гүйж байна. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын заал эсвэл байшинд гүйлтийн зам дээр хийхийг зөвлөж байна.
- Урт хугацааны иог. Дасгалыг зөв хийхийн тулд тодорхой ур чадвартай байх хэрэгтэй.
- Булчинг сунгах зориулалттай дасгалууд.
- Бүжиглэх.
Зарим тохиолдолд дунд зэргийн ачаалалтай спортоор хичээллэхийг зөвлөдөг бөгөөд зарим дасгал нь дархлаа сайжруулж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвхөн доорхи мэдээллийг харгалзан үргэлжлүүлэн ажиллуулахыг зөвлөж байна:
- "Хүзүүний дүрэм" -ийг дагаж мөрдөх.
- Гаднах температур тэгээс дээш байх ёстой.
- Гүйх хугацаа 20 минут болж буурдаг.
Та гүйлтийн зам дээр гүйх замаар биед нөлөөлөх түвшинг бууруулах боломжтой. Энэ нь цэвэр агаарт хөлс гарч, улмаар биеийн гипотерми үүсч байгаатай холбоотой юм.
Ханиадтай хэрхэн зөв гүйх вэ?
Хэрэв та хүйтэн жавар та спортоор хичээллэх ёстой гэж шийдсэн бол хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Хамгийн нийтлэг дүрмүүд нь:
- Та хагас дутуу ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд стандарт зайн уртыг багасгаж эсвэл хичээлийг явган алхахад шилжүүлнэ. Эхний минутууд ердийн хэмнэлээр бэлтгэл хийж чадах эсэхийг харуулна.
- Жинтэй байхыг зөвлөдөггүй. Идэвхтэй үсрэлт, хурдны ажил нь өвчний цаашдын хөгжилд хүргэж болзошгүй юм.
- Та биеийн байдлыг байнга хянах хэрэгтэй. Гол үзүүлэлт бол эхний 10-15 минут бөгөөд хэрэв байдал өөрчлөгдөөгүй бол та эрч хүчээ бага зэрэг нэмэгдүүлж бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.
- Ажилласны дараа та хүйтэнд удаан хугацаагаар байж чадахгүй. Энэ нөхцөлд бие махбодь нь янз бүрийн халдварын нөлөөнд илүү өртөмтгий болдог.
Гүйх үед дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь өвчин тусах магадлалыг арилгадаг.
Дархлааны системийг бэхжүүлэхэд спортын ямар арга хэмжээ сайн байдаг вэ?
Бие махбодь өвчнийг зөвхөн хүчтэй дархлаагаар даван туулж чадна.
Үүнийг бэхжүүлэхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийж болно.
- Гүйлтийн зам дээр хялбархан гүйх. Ийм дасгал нь бүх булчинг хэвийн байдалд байлгаж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
- Өглөөний дасгал. Энэ нь бие махбодийг дэмжиж, удаан хугацаагаар хэвтсэний улмаас булчингийн үйл ажиллагааны алдагдлыг бууруулдаг.
- Иог ба аэробик. Дархлааны системийг бэхжүүлэхийн тулд эдгээр аргуудыг удаан хугацааны туршид ашиглаж ирсэн.
Гадуур гүйх эсвэл ханиад хүрэх хүчний бэлтгэл нь маш их энерги шаарддаг тул хүний биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Ханиад хүрэх үе үе гүйх нь зөвхөн тогтоосон зөвлөмжийг харгалзан явагдах ёстой. Асуудалд хариуцлагагүй хандах нь ханиад томуу тусах шалтгаан болдог.
