Хүн оршин тогтнолоо ухамсарлах үеэс эхлэн өөрийн биеийг өөрийн бүтээсэн ямар нэгэн идеалд аваачихыг эрмэлздэг.
Одоо ч гэсэн хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчид төдийгүй эрчүүд ч гэсэн бие махбодийг аль болох сайхан арьстай, үзэсгэлэнтэй, чийрэг болгохыг хичээдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн нөлөөнд автдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.
Энэ бол байнгын ажил бөгөөд бие махбодь нь "мартагдах" дургүй байдаг нь илт бодит баримт бөгөөд биеийн галбирыг хадгалах нь бие бялдрын хүч чармайлт, зөв хооллолтын аль алиных нь хөдөлмөрийн үр дүн юм. Таны биеийн хэлбэрийг нэг шөнийн дотор загвар дээр авчрах боломжгүй боловч процессыг хурдасгах боломжтой юм. Энэ бол спорт - эрчимтэй дасгал, хоолны дэглэм - заримдаа нэлээд хэцүү байдаг.
Гүйх замаар биеийн эзлэхүүнийг багасгаж чадах уу?
Байнга тулгамдсан асуудал бол илүүдэл жинтэй тэмцэх явдал юм. Үүний шийдлүүд нь өөр өөр байдаг - хоол хүнсийг хязгаарлах, сургалтыг ядаргаатай болгох. Бөхийн төрлүүдийн нэг бол гүйлт юм. Энэ нь өөр байж болно.
Энэ нь аэробикийн дасгалыг хэлнэ, үүнд:
- Зарим илчлэгийг аажмаар зарцуулдаг.
- Бие дэхь бодисын солилцооны процесс идэвхждэг.
- Зүрх судасны тогтолцооны ажил сайжирч байна.
Гэсэн хэдий ч гүйх нь ашигтай бөгөөд хор хөнөөлтэй байдаг. Үүнийг зөв, тогтмол хийх нь чухал юм. Гүйх үед хамгийн их жинг шатаадаг.
Хөл, ташааны хэмжээг багасгахын тулд хэрхэн зөв гүйх вэ?
Хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн дасгалын нэг бол гүйлт юм. Энэ нь зөв хоол тэжээлтэй хослуулан жингээ хурдан хасах боломжийг олгодог.
Дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
- Дасгал хийхийн өмнө бага зэрэг халаалт хий.
- Гүйж байхдаа амьсгалын хэмнэлийг хянах нь чухал юм.
- Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Энэ нь тав тухтай гутал, хувцас өмсөх шаардлагатай.
Асуудлын бүс дэх өөхний хувийг багасгахын тулд хөл, ташаандаа бага эрчимтэй аэробик гүйлт ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхийн зэрэгцээ хадгаламжийг задлах боломжийг олгодог
Гэхдээ энэ баримт нь зүрхний цохилт бага буюу дунджаар боломжтой байдаг - хамгийн дээд хэмжээнээс 60-70%. Өсөн нэмэгдэж буй үед аэробик гүйлт нь агааргүй гүйдэл болж хөгжиж, булчингууд хамгийн их ачааллыг авдаг боловч өөх нь шатдаггүй.
Та дараахь томъёог ашиглан зүрхний цохилтын дээд хэмжээг тооцоолж болно.
- насаа 220-оос хасаад нийт дүнг 0.6 (0.70) -аар үржүүл.
Ажиллах хугацаа
Жин хасахын тулд импульсийн давтамжийн хувьд сургалт аль болох тохь тухтай байх шаардлагатай. Түүний үргэлжлэх хугацаа 40 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хамгийн их давтамжтай болмогц ядаргаа гарч ирнэ; гүйлтийг хаврын алхам болгон өөрчлөх хэрэгтэй.
Гүйж байхдаа хичнээн калори шатдаг вэ?
Гүйх явцад хичнээн хурдан, хичнээн хэмжээний калори шатдаг вэ гэсэн асуултанд туйлын нарийвчлалтай хариулах боломжгүй юм. Дунджаар 100 орчим калори байдаг боловч энэ нь 60 кг жинтэй байдаг.
Шатсан калорийн хэмжээг хасч чадахгүй байгаа нь хөдөлгөөний хурдыг тооцоолох шаардлагатай болсонтой холбоотой, жишээлбэл 60 кг жинтэй, 8 км / цаг хурдтай байхад 480 калори / цаг шатах болно.
Жин хасах хөтөлбөрт хамрагдах төрөл
Гүйх нь хүртээмжтэй спорт бөгөөд түүний тусламжтайгаар та биеийн галбираа богино хугацаанд чангалж, бусад тоног төхөөрөмж байхгүй тохиолдолд хүссэн хэлбэрээ авчрах боломжтой.
Гүйлтийн төрөл нь хэмнэлээс төрөлд өөр өөр байдаг. Гүйлтийн төрөл бүрийг үндэс суурь болгон олон хүчин зүйлийг багтаасан байх ёстой.
Гүйлт
Энэ төрөл нь 7-9 км / цаг хурдтай байдаг. Энэ нь өөх шатаахад зориулагдаагүй, харин судасны хана бэхжүүлэх, зүрхний системийн ажилд чиглэгддэг. Өөх тос шатаагчийн хувьд та өдөрт дор хаяж 50 минутаас 1.5 цаг дасгал хийх хэрэгтэй.
Интервал ажиллаж байна
Өөх тосыг хурдан шатаах хамгийн үр дүнтэй арга гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Долоо хоногийн турш та жинг 1 кг хүртэл бууруулж болно. Үүний зэрэгцээ, энэ төрлийн гүйлт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, целлюлитийг багасгах боломжийг олгодог.
Энэ төрлийн гүйлт нь ээлжит хурдыг агуулдаг. Ийм гүйлтийн үед хамгийн их ачаалал нь зүрхний цохилтын 80-85% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
Ажиллуулах:
- Дахин гүйх (холын зайд)
- Спринт интервалтайгаар.
- Хурдтай гүйх (богино зайд.
- Фартлек. Энэ нь сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм.
Дээш өгсөөд шатаар өгсөж гүйж байна
Энэхүү төрөл нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөх тосны ордыг шатаахад тусалдаг. Бие махбодь тэгш бус газар гүйх нь стресстэй нөхцөл байдал гэж ойлгодог.
Өргөх үед хүчилтөрөгчийн хамгийн их шингээлт байдаг бөгөөд хавтгай гадаргуу дээр ачаалал багатай ажилладаг булчингууд идэвхждэг. Хэвлэлийн ба нурууны булчингууд ажилладаг. Энэ төрлийн гүйлт нь 10 минутын дотор 100 калори илчлэгийг "иддэг" бөгөөд энэ нь бусад гүйлтийнхээс хамаагүй өндөр юм.
Гүйхэд эсрэг заалтууд
Бүх хүмүүст адилхан тохирох хүний үйл ажиллагааны төрөл байдаггүйтэй адил туйлын эрүүл хүмүүс гэж байдаггүй. Гүйлт нь хүний биед үзүүлэх хамгийн хүчтэй нөлөө бөгөөд уушиг, зүрх, төв мэдрэлийн систем болон бусад зүйлд маш их шаардлага тавьдаг.
Гүйхэд хэд хэдэн дүрэм, эсрэг заалт байдаг.
Тухайлбал:
- Та архаг өвчний үед глаукома, миопи өвчтэй хүмүүст гүйж чадахгүй.
- Та ханиад, амьсгалын замын систем, зүрх судасны тогтолцооны өвчний үед дасгал хийж чадахгүй.
- Хүнд даацын улмаас үе мөчний өвчний үед гүйхийг хатуу хориглоно.
- 50 насандаа гүйхийг зөвлөдөггүй.
Гүйх гол нөхцөл бол бие бялдрын эрүүл мэндээрээ биед гүйх үед хүч чадал, ачааллын үргэлжлэх хугацаа юм. Үндсэн шаардлагыг дагаж мөрдөхгүй байх нь эрүүл мэндийн байдал доройтож, хүндрэлийн явцыг бий болгодог.
Сургалт эхлэхээс өмнө эмчийн үзлэгт хамрагдах нь чухал бөгөөд учир нь энэ спорт нь системийн бүх эрхтэнд маш их ачаалал өгдөг.
Хүн бүхэн үзэсгэлэнтэй, гоолиг дүрсийг мөрөөддөг бөгөөд үүнд янз бүрийн аргаар хүрэхийг хичээдэг. Гүйх нь хөлний булчингийн нийт хэмжээг багасгахад тусалдаг үндсэн дасгалуудын нэг юм. Олон тооны судалгаагаар гүйлтийн зөв дасгал хийснээр өөхний жин хурдан буурдаг болохыг харуулсан.
