Хэрэв та гүйлтээр явахаар шийдсэн бол эсвэл энэ спортоор хичээллэж байгаа боловч энэ спортын бүх шинж чанарыг мэдэхгүй бол энэ нийтлэл танд зориулагдана.
Гүйхээс өмнө
Та ямар ч гүйлтэд бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг урт хугацааны процедурыг агуулаагүй болно. Гэхдээ бэлтгэлийн зарим онцлог шинж чанарууд байсаар байна. Тэд гүйж байхдаа хамгийн их тайтгарлыг мэдрэхэд шаардлагатай байдаг.
Нэмж дурдахад, ялангуяа блогынхоо уншигчдад зориулж, гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахад тань туслах баталгаатай видео цуврал хичээлүүдийг бичлээ. Үзээрэй видео хичээл анхны гүйлтээ эхлүүлээрэй. Энэ спортоор хичээллэж байгаа эсвэл шинээр хичээллэх гэж байгаа бүх хүмүүст эдгээр хичээлүүд хэрэг болно. Та захиалах боломжтой ЭНД... Блог уншигчдад зориулж "гүйлт, эрүүл мэнд, гоо сайхан" видео хичээл үнэгүй.
Гүйхээс өмнө идэх
Гүйхээс 2 цагийн өмнө хооллохыг зөвлөдөггүй (гүйхээс өмнө хоол тэжээлийн зарчмуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс үзнэ үү.) би идсэний дараа гүйж болох уу?). Гэхдээ гүйлтийн хурд, үргэлжлэх хугацаа өндөр биш бол та бэлтгэлээс хагас цаг эсвэл нэг цагийн өмнө хөнгөн зууш идэж болно. Ийм зуушны хувьд та аяга амтат цай эсвэл кофегоор шарсан талх ууж болно.
Гүйхэд хэрхэн хувцаслах вэ
Энэ нь танд хялбар, тохь тухтай байхын тулд хувцаслах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та анхны гүйлтийнхээ өмнө компаний дэлгүүрт очиж хамгийн үнэтэй спорт костюм худалдаж авах шаардлагагүй болно. Эхлэхийн тулд зуны улиралд богино шорт, подволк эсвэл намар-хаврын улиралд болонегийн даавуугаар хийсэн энгийн хямд костюм олоход л хангалттай. Өвлийн гүйлтийн хувцасны талаар бид бусад өгүүллээр ярих болно.
Халуун дулаан үед малгай заавал өмсөөрэй.
Гутал гүйж байна
Хувцасны хувьд төсөвтөө хор хохирол учруулахгүйгээр үнэтэй гутал худалдаж авах боломжтой байсан ч гэсэн эхний дасгал хийхэд маш их мөнгөөр брэндийн шаахай худалдаж авах ёсгүй.
Олон дэлгүүр зардаг сайн гүйдэг гутал400-600 рублийн үнэтэй боловч үнэтэй хамтрагчдаасаа нэг их ялгаатай биш юм.
Гүйлтийн гутал сонгохдоо эхлээд гадна талыг нь хараарай. Энэ нь хангалттай зузаан байх ёстой бөгөөд дунд нь хөлийг зөөллөх ховилтой байх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан цорын ганц хавтгай, гөлгөр шаахай авахгүй байх нь дээр. Ийм гутлын хувьд та асфальт эсвэл хучилттай хавтангаар явахад зориулагдаагүй тул хөлөө цохиж, эсвэл нуруугаа гэмтээж болно. Дараа нь шаахайгаа жингээр нь сонгоорой. Тэд маш хөнгөн бөгөөд хөшүүн биш байх ёстой.
Үүний зэрэгцээ, эхний бэлтгэл дээр та ямар ч гутал, түүний дотор шаахайгаар гүйж болно. Гэхдээ аль болох богино хугацаанд хэвийн гүйдэг гутал авахыг хичээ.
Эхний гүйлт
Гүйж байхдаа судасны цохилт
Тиймээс бид маш их гүйсэн. Юуны өмнө та огт гүйж чадах уу, эсвэл хурдан алхаж эхлэх нь дээр үү гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг шалгахад хэцүү биш юм.
Ажиллаж эхлэх. Хэрэв хоёр минутын дараа та маш их багалзуурдаж эхэлбэл цааш гүйх хангалттай хүч байхгүй бол судасны цохилтоо шалгаарай. Хэрэв түүний утга 140 цохилтоос дээш гарсан бол эхлээд та гүйх ёсгүй.
Судасны цохилтыг шалгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Таны хийх ёстой зүйл бол секундомер эсвэл ердийн цагтай байх явдал юм. Бугуй эсвэл хүзүүний судасны цохилтыг мэдэр. 10 секундын хугацаа, энэ хугацаанд хит болсон тоог тоол. Дараа нь үржүүлсэн тоог 6-аар үржүүлээрэй. Энэ нь таны зүрхний цохилтын утга болно.
Тиймээс, 2 минутын хөнгөн гүйлтийн дараа судасны цохилт 140 цохилт, үүнээс ч өндөр болвол гүйлтийг алхамаар солих нь дээр. Эхний хоёр долоо хоногт 30-60 минутын турш хурдтай алхдаг. Үүний зэрэгцээ, гүйх боломжтой эсэхээ шалгаж, 2 минутын гүйлтийн дараа зүрхний цохилт нь хайрт 140 цохилтоос бага болтол үргэлжлүүлэн алхаарай.
Гэхдээ тахикарди өвчтэй хүмүүст энэ дүрэм хамаарахгүй. Тэдний судасны цохилт, тайван байдалд 120 хүрч болно. Ийм хүмүүст ганцхан зөвлөгөө байдаг - таны сайн сайхан байдлыг удирдан чиглүүлээрэй. Хэрэв та гүйж чадвал гүй. Зөвхөн нэг сарын хугацаанд та ачааллыг зөв тохируулбал тахикарди гүйх замаар л эмчилж чадна.
Гүйх техник
Аливаа шинэхэн гүйгч гүйлтийн техниктэй холбоотой нэг чухал дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - ЗӨВ ТЕХНИК БОЛОМЖГҮЙ. Энэ нь хачин сонсогдож байгаа ч үнэхээр тийм юм. Гүйж байхдаа дагаж мөрдөх ерөнхий удирдамжууд байдаг. Гэхдээ эдгээр зарчмуудыг ашиглахгүйгээр ашиглах боломжтой байж магадгүй юм.
Гайхамшигтай жишээ бол Этиопын оршин суугч, Олимпийн аварга Хайле Гебреселассие бөгөөд дэлхийн олон дээд амжилтыг тогтоож, 10 км-ийн зайд хоёр олимпиадад түрүүлж, нэг гараараа биеэ хавчаад гүйж байсан нь зөв гүйлтийн техникийг уншихад туйлын буруу юм.
Тэгэхээр энэ бол. Гүйлтийн үндсэн зарчмууд дараах байдалтай байна.
1. Мөрөө хавчих, дээш өргөх шаардлагагүй. Энэ нь тус болохгүй, гэхдээ мөрөө чанга байдалд байлгахын тулд та энерги зарцуулах хэрэгтэй болно. Тайвшир, битгий чимх. Бүх холын зайн гүйгчдийн баримталдаг гол дүрэм. Энэ нь спринтэд хамаарахгүй. Гүйх 100 метр тайван байдалд байгаа богино хугацаанд энэ нь ажиллахгүй болно.
2. Зогсоолыг хэд хэдэн аргаар байрлуулж болно... Эхлэн гүйгчийн хувьд хөлийг өсгийөөс хуруу хүртэл өнхрүүлэх зарчмаар гүйх нь дээр. Энэ нь та эхлээд хөлийг өсгий дээр тавиад дараа нь биеийн хөдөлгөөний инерцийн улмаас хөл нь хуруугаараа эргэлддэг. Газар дээрээс түлхэх нь хөлийн хуруугаараа яг тохиолддог. Зөвхөн өсгийтэй газар шалан дээр хүрэлгүйгээр зөвхөн урд хөлөөрөө гүйх сонголт бий. Үүнийг хийхийн тулд туйлын хүчтэй, тэсвэртэй булчинтай байх хэрэгтэй. Та бас хойшоо гүйж болно. Бид хөлийг хуруун дээр тавиад дараа нь өсгийг нь доошлуулав. Та мөн ийм байдлаар гүйж болно, гэхдээ олон хүмүүсийн хувьд энэ нь эхний сонголтоос арай тохиромжгүй юм. Qi-Beg хэмээх өөр нэг хувилбар бий. Энэ тохиолдолд хөлийг бүхэлд нь хөл дээр байрлуулна. Гэхдээ энэ аргыг ашиглахын тулд удаан хугацааны туршид судалж үзэх шаардлагатай байдаг.Учир нь та энэ аргыг ашиглан хөл, нугаламаа гэмтээж болно.
3. Толгойг доош буулгаж болохгүй. Та хөл рүүгээ харах шаардлагагүй - бүү ай, чи унахгүй. Эргэн тойрноо, эсвэл урдуураа хар. Дараа нь толгойн байрлал зөв болно.
4. Биеийг урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Энэ нь нурууг хөнгөвчлөх, таталцлын хүчийг бидэнд ашиглах боломжийг олгох зорилгоор хийгддэг. Үүний эсрэгээр, хэрэв биеийг хойш нь хазайсан бол таталцлын хүч бидний эсрэг ажиллах болно. Сургуулийн физик - бид зөвхөн доошоо төдийгүй эргэж татах хүчний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгөх болно. Тиймээс ухарч байгаа нь бүдүүлэг алдаа юм.
5. Гар нь хамгийн тохиромжтой тохойгоо бага зэрэг бөхийлгө, хөдөлгөөн хийх үед биеийн дунд шугамыг огт хөндлөн огтлохгүй байх шаардлагатай.
Гүйх техникийн үндсэн зарчмууд энд байна. Гэхдээ би давтаж хэлье. Биеийн зөв байрлалыг эс тооцвол бусад бүх зарчмууд хатуу түгээмэл байдаг. Тиймээс эхлээд бичигдсэн байдлаар нь гүйж үзээд хамгийн амархан хөдлөх техникээ хайж олоорой.
Гүйж байхдаа яаж амьсгалах вэ?
Маш олон хүсэл эрмэлзэлтэй гүйгчдэд санаа тавьдаг гүйж байхдаа амьсгалын зөв техник... Мөн дэмий хоосон. Иймээс зөв гүйлтийн техник БОЛОМЖГҮЙ. Зөвхөн хамараараа амьсгал гэж хэлэхэд битгий итгээрэй. Энэ нь гүйгчдэд хүчилтөрөгч хэрэггүй тул энэ аргыг мэргэжлийн тамирчдын уушгийг сургахад ашигладаг бөгөөд ингэснээр тэд хамгийн бага хүчилтөрөгчөөр гүйж чаддаг.
Бидэнд спринт эсвэл хурдны бичлэг хийх шаардлагагүй. Тиймээс гүйж байхдаа чадах бүх зүйлээрээ амьсгал, амаараа, хамараараа, чихээрээ амьсгалж чадвал чихээрээ амьсгал. Хамгийн гол нь хүчилтөрөгчийн биед нэвтрэх боломжийг хязгаарлахгүй байх явдал юм. Мэргэжлийн тамирчид хамартаа хамраад хамрын нүхийг илүү өргөн нээх төхөөрөмжтэй байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд илүү их агаар дамждаг.
Хэр их гүйх вэ
Өөрөө гүйх цаг хугацаа эсвэл зайг сонго. Хэрэв та 30 минутын турш ямар ч бэрхшээлгүйгээр гүйж чадвал гүйх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн 10 минут гүйж чадвал 10 минутын турш гүйх хэрэгтэй. Та дэлхийн дээд амжилтыг эвдэх гэж оролдох бус гүйх дуртай байх ёстой. Одоо бид шинээр ирсэн хүмүүсийн тухай ярьж байна. Хэрэв та удаан хугацааны турш гүйж байсан бол энэ нийтлэл танд ямар ч тус болохгүй - энэ бүгдийг та өөрөө мэдэж байх ёстой.
Гэсэн хэдий ч жин хасахын тулд гүйх нь 30 минутаас бага байвал үр дүнд хүрэхгүй. Гэхдээ эрүүл мэндэд тустай, дархлаагаа хадгалахын тулд өдөр бүр 15-20 минутын турш гүйхэд хангалттай.
Эрүүл мэндээ бэхжүүлэх маш сайн сонголт бол өдөр бүр 5-8 км гүйх явдал юм. Илүү бэлтгэлтэй тамирчдын хувьд та заримдаа 20 км гүйх боломжтой. Хэрэв та өдөр бүр гүйхийг хүсч байвал эхлээд нийтлэлийг уншина уу. Би өдөр бүр гүйж болох уу?
Хаана гүйх вэ
Та ямар ч гадаргуу дээр гүйж болно. Хэрэв та хаана илүү сайн болохыг сонирхож байгаа бол нийтлэл дээрх бүх төрлийн гадаргуугийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу. Та хаашаа гүйж болох вэ?
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, сорилтын өдөр тохирох нүдний будгийг хийх чадвар гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс би одоо байгаа "гүйлт, эрүүл мэнд, гоо сайхан" блог зохиогчийн эдгээр сэдвээр өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Та зохиогч болон видео хичээлийн талаар илүү ихийг хуудаснаас олж мэдэх боломжтой. Үнэгүй ажиллаж байгаа видео хичээлүүд ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
