Кеттлбелл өргөх нь сургалтын нэгэн хэвийн байдалд шинэ зүйл нэмэхэд тусална. Энэ нь олон тамирчид, түүнчлэн бага зэрэг шахахаар шийдсэн энгийн сонирхогчдын хувьд ашигтай байдаг.
Хаана ч, хэзээ ч сүй тавь
Данх өргөх дасгал хийхийн тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах эсвэл үнэтэй том тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй. Аливаа орон сууцанд байдаг жижиг зай, жингээс гадна юу ч шаардлагагүй болно. Эхлэгчдэд 16 кг жинтэй хоёр жин тохиромжтой байдаг. Дараа нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр өсөхийн хэрээр та 24 эсвэл 32 кг жинтэй илүү хясаа худалдаж авах боломжтой. Магадгүй дэлгүүрүүдэд энэ энгийн бүрхүүлийн үнэ маш их өсдөг. Тиймээс найз нөхдөөсөө асууж лавлах эсвэл таны гараас бүтээгдэхүүн хайж үзээрэй. Тиймээс та хугацаа нь дуусаагүй жинг худалдаж авах боломжтой бөгөөд сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд гадаад төрх нь нэг их өөрчлөгдөөгүй юм. Тиймээс хуучин Зөвлөлтийн жин хүртэл орчин үеийн жингээс дордохгүй болно.
Өөрийнхөө биеийг "мэдэрч" сур
Данхтай хамт хийдэг дасгалууд бол савлуур, таталт, булаах. Эдгээр нь үе мөчний ажилд маш их ач тустай бөгөөд уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд маш сайн нөлөөтэй байдаг. Тогтмол дасгал нь бие махбодоо "мэдрэх" аргад сургах болно. Сургалтын явцад олж авсан ур чадвар нь өдөр тутмын амьдралд хэрэг болно.Учир нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг үндсэн хөдөлгөөнүүд данхтай дасгалуудтай маш төстэй байдаг.
Шууны хүч
Кетбелл өргөх нь тамирчинд гол төлөв гарын шуу булчин, хүчтэй атгах чадварыг хөгжүүлдэг. Хүн том шуу биш хүчтэй шуутай байвал илүү үзэсгэлэнтэй байдаг. Хүчтэй атгах нь бусад хүч чадлын дасгалууд, жишээлбэл татах хүч, заримдаа сул шуу бусад булчинг бүрэн нээхээс сэргийлдэг тул ашигтай байдаг тул давталтын тоо багасдаг.
Булчингийн өсөлтийн эрч хүч нэмэгдсэн
Уян хатан, уян хатан булчингууд маш хурдан өсдөг тул дан дан өргөх нь уян хатан чанарыг төгс хөгжүүлдэг өндөр далайцтай, эрчимтэй дасгалуудаар булчингийн массын өсөлтийг бий болгодог. Нэмж дурдахад нэмэлт хүчин чармайлтын нөлөөгөөр жин нь булчингуудыг аль болох ихээр ачаалдаг бөгөөд нэг нарийн төвөгтэй данх дасгал нь биеийн тамирын заал дахь нэг хичээлийг орлуулахад хангалттай юм.
Таныг сонирхож болох бусад нийтлэл:
1. Хэрхэн зөв татах вэ
2. Дээс
3. Мөрний дасгал
4. Хэвтээ хөндлөвч дээрээс хэрхэн дээш татахыг сурах
Хүч чадал, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх
Кетбелл өргөх нь бусадтай адил хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Энэ чанар нь өдөр тутмын амьдралд хамгийн чухал зүйл юм. Хүнд жинг өргөхөд хүч чадал байхад хангалттай, гэхдээ хаа нэг газар шилжүүлэхийн тулд тэсвэр тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Тиймээс данхыг өргөх нь хүнд зүйл авч явахад хүнд хүчир зүйлгүйгээр туслах болно. Түүнчлэн бат бөх тэсвэр тэвчээр нь ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог тул данх өргөх нь холын зайн гүйгч, усанд сэлэгчдэд хэрэг болох бөгөөд үр дүнг нь эрс нэмэгдүүлдэг.
Зөвхөн данх данх өргөхөөр хичээллэх, эсвэл биеийн тамирын заал руу шуудуу татах шаардлагагүй. Гэхдээ таны дасгал дээр кетлбелл дасгал нэмэх нь ямар ч тамирчинд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ нь жингүйгээр хөгжихөд хэцүү булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэх, хүч чадал, нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно.
