100 метрийн зайд гүйж сурахын тулд хүч чадал, үсрэх ур чадвартай байх шаардлагатай. 100 метрийн зайд гүйх нь дунд болон холын зайнаас ялгаатай нь тэсвэр тэвчээр шаарддаггүй эсвэл огт шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч 100 метр ч гэсэн хурдаа хасалгүйгээр гүйх чадвартай байхын тулд хурдны тэсвэр тэвчээрийг бас сургах хэрэгтэй болно.
100 метрийн гүйлтийн хүчний бэлтгэл
Энэхүү сургалтанд бүх хүч чадлын дасгалууд орно. 100 метрийн гүйлтийн тамирчид маш их ач холбогдолтой байх нь маш чухал юм хүчтэй хөлний булчингууд... Тиймээс цахилгаан блок дээр гүйцэтгэсэн бүх дасгалуудыг маш их жингээр хийдэг.
Спринтерийн хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалууд:
- Оймс руу орох боломжтой barbell эсвэл dumbbells бүхий гүнзгий squats
- Хөлийг дарах
- Биеийн жинг хуруугаараа өргөх
- "Гар буу" эсвэл жинтэй нэг хөл дээрээ бөхийх.
Эдгээр 4 дасгалыг үндсэн гэж нэрлэж болно. Бусад олон зүйл, эдгээр хүч чадлын дасгалын сортууд байдаг. Гэхдээ ерөнхий биеийн ерөнхий бэлтгэлийн хувьд ийм зэвсэг хангалттай.
Тус бүрдээ 8-10 давталттай 3 багц дасгал хийх нь дээр.
100 метрийн гүйлтийн үсрэлт
Үсрэх ажил нь 100 метрийн зайд гүйхэд зайлшгүй шаардлагатай тамирчны тэсрэх хүчийг бий болгодог. Үсрэх дасгалууд маш их байдаг. Голыг нь авч үзье.
– Дээс бүх гүйгчдэд зориулсан үндсэн дасгалууд гэж нэрлэж болно. Тэд ерөнхий ба хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг сургаж, тугалын булчинг бэхжүүлдэг.
- "мэлхий" үсрэх. Тэд зогсох байрлалаас аль болох дээш үсрэхийг илэрхийлдэг. Спринтерийн үндсэн дасгал бол гуя, тугалын булчингийн урд хэсэгт ажилладаг тул тамирчны хурдатгалын хүчийг эхнээс нь нэмэгдүүлдэг.
- Өндөр үсрэлтүүд газар дээр нь эсвэл хаалтууд дээр. Тугалын булчингууд сайн ажилладаг.
- Хөлөөс хөл рүү үсрэх, хөлний тэсрэх хүчийг сайжруулах.
- Нэг хөл дээр үсрэх нь тугалын булчингуудыг төгс төгөлдөр болгож, хурдны тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Үсрэх ажлыг ихэвчлэн гүйлтийн хамт гүйцэтгэдэг. Ихэнхдээ бэлтгэл иймэрхүү байдлаар явагддаг: 5-7 дасгалаас бүрдэх 1-2 үсрэлтийн цуваа хийгддэг бөгөөд дараа нь тамирчид гүйж бэлтгэл хийж эхэлдэг.
100 метрийн гүйлтэд бэлтгэхэд туслах бусад нийтлэл:
1. Эхлэх хурдатгалыг хэрхэн сургах вэ
2. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
3. Өндөр эхлэлээс хэрхэн зөв эхлэх вэ
4. Дуусгах хурдатгалыг хэрхэн сургах вэ
100 метрийн зайд бэлтгэл хийх
100 метрийн гүйгчид хурд хүчээ хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бага зэрэг амрах богино хэсгүүдэд хамгийн их хурдтай гүйх хэрэгтэй.
50 метрийн хурдатгал хамгийн сайн ажилладаг. Түүнчлэн хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд олон дасгалжуулагчид 150 метрийн зайд гүйхийг зөвлөж байна. Үүнийг 10-15 удаа явуулдаг.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
