Хамгийн их сонирхдог гол асуулт эхлэн гүйгч: хэрхэн зөв амьсгалах. Маш олон тооны амьсгалын техник байдаг бөгөөд тус бүр нь бүх нийтийн, цорын ганц зөв байхыг хичээдэг.
Хамар, амаараа амьсгалах хэрэгтэй
Гүйж байхдаа зөвхөн хамараараа амьсгалах хэрэгтэй гэсэн олон онол байдаг. Эдгээр онолууд зөв боловч зөвхөн хэсэгчлэн. Үнэхээр хамараар уушгинд орсон хүчилтөрөгч илүү сайн шингэдэг. Гэхдээ хамрын хөндийн нэвчилт бага тул хүчилтөрөгч бага хэмжээгээр биед нэвтэрдэг. Хэрэв энэ хэмжээ нь алхах, өдөр тутмын амьдралд хангалттай байвал илүү их хүчилтөрөгч шаардагддаг биеийн тамирын дасгал нэмэгдэх үед хамар нь дангаараа даван туулж чадахгүй.
Тиймээс уушгинд амаар дамжин орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Тиймээ, ийм хүчилтөрөгчийг муу шингээдэг боловч маш их хэмжээгээр нийлүүлдэг. Нийтдээ хамар, амаар орсон хүчилтөрөгч гүйхэд хангалттай байх болно. Бүх мэргэжлийн гүйгчид холын зай тэгж амьсгал. Гэрэл зургийг хар. Бүх тамирчид нээлттэй амтай байдаг. Хэрэв та ам, хамараараа амьсгалж байвал энэ нь аль болох өргөн ам нээх хэрэгтэй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Үүнийг нэлээд нээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шаардлагатай хэмжээний агаарыг зарцуулахад хангалттай байх болно.
Хэрэв та хамар, амаараа зэрэг амьсгалах нь юу болохыг сайн ойлгохгүй байгаа бол энгийн туршилт хий. Амаа бага зэрэг нээж, амаараа аажмаар амьсгал. Хүссэн үедээ алгаараа амаа таглана. Хэрэв хамар нь бөглөрөөгүй бол үргэлжлүүлэн агаараар амьсгалж байгааг мэдрэх болно. Энэ нь хамар нь амнаас хамаагүй бага агаараар амьсгалж байгааг харуулж байгаа тул хамрын амьсгалын энэ аргыг сонсож чадахгүй байна.
Мөн хамараараа амьсгалаа нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, хамар, амаараа амьсгалах боловч хиймэл аргаар үйл явцыг удирдаж, хамараараа илүү их амьсгалахыг хичээ. Дараа нь та илүү амархан шингэсэн хүчилтөрөгч авах бөгөөд энэ нь эерэг үр дүнг өгөх болно.
Амьсгалын хэмжээ
Амьсгал дээрээ амьсгалаа аваарай. Энэ бол холын зайд гүйхдээ амьсгалах гол зарчим юм. Амьсгалын хэмжээ олон хүчин зүйлээс хамаарна. Та өгссөн ч бай, уруудсан ч бай хамаагүй Өвлийн улиралд эсвэл зун уушгины бэлтгэлтэй эсэхээс үл хамаарна. Эдгээр хүчин зүйлээс хамааран таны бие давтамжийг өөрөө сонгох болно. Үүний зэрэгцээ холын зайд гүйхдээ жигд амьсгалахыг хичээ. Энэ нь амьсгалаа хадгалахад тусална. Гэхдээ та жигд амьсгал нь өөр өөр хэсэгт өөрийнх байх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой. Дээшээ өгсөхөд нэг жигд байдал, нөгөө уулнаас гарна.
Дүрэмт хувцас гэж юу гэсэн үг вэ. Энэ нь жишээ нь та амьсгалын аргыг сонговол хоёр богино, нэг гүнзгий амьсгаа ав гэсэн үг юм. Тиймээс ингэж амьсгалаарай. Амьсгалыг "татах" шаардлагагүй болно. Энэ бол одоо та нэг амьсгаа авав. дараа нь нэг амьсгаа, дараа нь хоёр богино амьсгал, урт амьсгал. дараа нь нэг амьсгал, хоёр богино амьсгал. Ажиллаж, ажиллаж байхдаа тав тухтай байх давтамжийг сонго.
Амьсгалаа гишгүүртэй тааруулах гэж бүү хичээ. Энэ нь ямар ч утгагүй юм. Амьсгал нь байгалийн байх ёстой. Энэ бол маш чухал юм. Жишээ нь бага наснаасаа өөрийнхөө биеийн хэлсэн ёсоор гүйдэг Кенийн гүйгч байж болно.
Танд ашигтай байж болох бусад нийтлэл:
1. Долоо хоногт хэдэн удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай вэ?
2. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
3. Гүйх техник
4. Хөлийн дасгал хийх
Эхний метрээс амьсгалж эхэл
Маш чухал зарчим. Та өөрөө өөрийгөө хүчээр дайчлах хэрэгтэй эхлэх аль хэдийн зайны талыг туулсан юм шиг амьсгал. Хэрэв та замын эхэн үеэс эхлэн зөв амьсгалж эхэлбэл амьсгалаа алдаж эхлэх мөч хожимдох болно. Ихэвчлэн гүйлтийн эхэн үед эхлэн сурагчид маш их ярьж, муу амьсгалж, уушгиныхаа жигд байдлыг боддоггүй. Ихэнх тохиолдолд аялалын төгсгөлд тэд үг хэлэхээ больж, уушгинд агаар татдаг. Ийм зүйл болохоос урьдчилан сэргийлэх, эсвэл аль болох хожуу тохиолдохын тулд та өөрийгөө маш их хүч чадалтай гэж бодож байсан ч уушгиа үргэлж хүчилтөрөгчөөр хангах хэрэгтэй. “Амьсгалахаа мартуузай” гэдэг холын зайн гүйлтийн дасгалжуулагчдын хэлэх дуртай үг байдаг.
Мөн амьсгалах үндсэн зарчмуудад амьсгалаа гаргах тусам хүчилтөрөгчөөр илүү их амьсгалдаг болох явдал багтдаг. Энэ нь нэлээд логик боловч хүн бүр үүнийг ашигладаггүй. Тиймээс, гүйж байх үед уушгиа аль болох сайн агаар оруулахын тулд амьсгалах нь амьсгалахаас арай илүү хүчтэй байх ёстой.
Өөрийнхөө биеийг үргэлж сонсоорой. Тэр таны хэрхэн амьсгалж байгааг хамгийн сайн мэддэг.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
