Холын зайн гүйлтэд хүчээ чадварлаг хуваарилах нь тэмцлийн хагас юм. Тиймээс, биед зөв ачааллыг өгөхийн тулд ямар төрлийн хурдыг сонгохоо мэдэх хэрэгтэй.
Зөв гүйлтийн хурдыг хэзээ сонгосоныг хэрхэн мэдэх вэ
Таны хэмнэл зай, фитнессээс хамаарч өөр өөр байх болно. Гэхдээ хэд хэдэн шалгуураар тухайн зайд гүйлтийн хурдыг зөв сонгосон эсэхээ тодорхойлж болно.
1. судасны цохилт. Зөв сонгогдсон гүйлтийн хурдыг тодорхойлох хамгийн сайн үзүүлэлт бол таны зүрхний цохилт юм. Хялбар гүйхийн тулд минутанд 140 цохилтоос хэтрэхийг зөвлөхгүй. Хэрэв та хурдтай загалмай гүйж байгаа бол зүрхний цохилт 180-аас дээш байж болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Та зүрхнийхээ хүч чадалд итгэлтэй байхдаа л ийм лугшилтаар гүйх хэрэгтэй. Хэрэв үгүй бол 140-150 цохилтоос дээш гүйж байхдаа зүрхний цохилтоо бүү өсгө.
2. Амьсгалах. Амьсгал нь байх ёстой жигд, тайван. Хэрэв та хүчилтөрөгч хангалтгүй байгааг мэдэрч, амьсгал чинь буруу болж эхэлбэл та аль хэдийнээ боломжийнхоо хязгаарт хүрсэн гэсэн үг юм. Хэрэв та гүйлтээ аль хэдийн дуусгаж, эцсийн шуугиан хийж байгаа бол энэ хурд сайн байна. Таны гүйх зай аль хэдийн байхгүй болсон 3 км та үүнийг хамгийн их хүч чадлаараа ажиллуулдаг. Үгүй бол иймэрхүү амьсгал нь удахгүй булчингууд бөглөрч, ядаргаа хүндээр тусч, гүйлтийн хурдыг хамгийн бага хэмжээнд хүргэх хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
3. Хатуу байдал. Гүйгчийн ядаргааны нийтлэг шинж тэмдэг бол битүүмжлэл юм. Олон эхлэгч гүйгчид ядарсан үедээ өргөж, чимхэж эхэлдэг мөр болон нударга зангидан... Хэрэв та үүнгүйгээр амьдарч чадахгүй гэдгээ ойлгож байгаа бол та зөвхөн ёс суртахуун, хүсэл эрмэлзлийн зардлаар гүйж байгаа гэсэн үг юм. Тиймээс та өөрийгөө хянаж, өөрийгөө шахах албагүй ийм хурдаар гүйх хэрэгтэй.
4. Суух. Мэдээжийн хэрэг шууд утгаараа биш. Зүгээр л тодорхой хурдтай, хурд хэт өндөр, гүйлт хол байгаа үед олон гүйгч газар бөхийж эхэлдэг тул хүчээ хэмнэхийг хичээдэг. Ихэнх тохиолдолд энэхүү гүйлтийн техник нь хөлний ажил хийхэд зарцуулах эрчим хүчийг үргүй болгоход хүргэдэг. Энэ тохиолдолд хөл тавьсан өмнө нь та үүнтэй мөргөлдөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад шат дамжлагын давтамжийг албадан нэмэгдүүлж байгаа бөгөөд нэмэлт энерги шаардагдана. Маш хүчтэй хөлтэй ч тэсвэр тэвчээр дутмаг байвал энэ нь сайн хэрэг. Үгүй бол энэхүү гүйлтийн техник нь зөвхөн хөлний сүүн хүчлээр илүү хурдан "бөглөрөх" болно.
5. Бие ба толгойг ганхуулах. Хэрэв та дүүжин шиг хажуу тийшээ эргэлдэж эхэлснийг ойлговол ихэнх тохиолдолд энэ нь ядаргааны баталгаатай шинж тэмдэг бөгөөд ийм хурдаар удаан гүйх нь танд хангалтгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч олон тамирчдын хувьд гүйлтийн техник нь бие махбодийг үргэлж эргэлддэг. Тэд яагаад үүнийг хийдэг нь тодорхойгүй байгаа бөгөөд эдгээр тамирчдын олонх нь олон гүйлтийн зайд дэлхийн аварга болж байгаа нь мэдэгдэж байна. Тиймээс энэ шалгуураар гүйлтийн зөв хэмнэлийг сонгосон эсэхээ дүгнэхээс өмнө энэ бол таны техник мөн үү гэдгийг бодоорой.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
Тиймээс та зөв хурдаар гүйж байгаагаа дараахь байдлаар ойлгож болно.
Таны амьсгал жигд боловч гүн, хүчтэй байдаг. Бие нь хавтгай, урагшаа бага зэрэг хазайсан байна. Гар нь их биеийн дагуу тайван ажилладаг. Мөрийг доошлуулав. Алга нь нударган дээр байгаа боловч зангидсангүй. Гүйлтийн хурд, нас, биеийн тамирын байдлаас шалтгаалан судасны цохилт 140-өөс 200 хүртэл. Хөл нь бөхийхгүй, алхамыг богиносгохгүйгээр тодорхой ажилладаг. Гадаргуугаас уян хатан түлхэлт нь суулт хийхгүй байх гол шалгуур болно. Бие ба толгой савлуургүй.
Энэ горимд та аливаа тэмдгийг алдахгүй байх хамгийн дээд хурдыг олох хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч зайг туулахад хамгийн тохиромжтой хэмнэл байх болно. Зүгээр л зай бага байх тусам гадаргуугаас түлхэлт уян хатан байх тусам амьсгал хурдан, судасны цохилт хурдан болдог. Гэхдээ ядаргааны шинж тэмдэг өөрчлөгдөхгүй.
