Гүйлтэд оролцдог булчингийн бүлгүүдийг сургахын тулд хүн бүр тэр бүр спорт зааланд зочлох боломж байдаггүй. Энэ нь маш чухал юм, яагаад гэвэл та хичнээн удаан гүйсэн ч гэсэн булчингаа ерөнхий биеийн дасгалаар бэхжүүлээгүй бол ахиц дэвшил хурдан зогсох болно.
Өнөөдөр бид сонирхогчийн гүйгч ямар төрлийн симулятор байх ёстойг авч үзэх болно. Фитнесст явах арга алга хэнд.
Гар дасгалжуулагч
Гар гүйж байна чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Спринтийн хувьд гарын бэлтгэл нь гол дасгал бөгөөд дунд зайд гарт бага хугацаа өгдөг боловч мөрний бүсийг хөгжүүлэх шаардлагатай хэвээр байна.
Үүний тулд хэвтээ баар хамгийн түрүүнд тохиромжтой. Янз бүрийн атгах хөндлөвч дээрх таталт нь гүйхэд шаардлагатай мөрний бүсийн булчинг төгс боловсруулдаг.
Гэхдээ хэвтээ тэнхлэг дээрх таталтуудын давталтын тоо нь зөвхөн гарын хүчнээс хамаарахаас гадна гарын хүчнээс хамаарч байхын тулд бугуйн тэлэгчтэй үе үе харьцах хэрэгтэй. Татах хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд бугуйвч нь гараа бэхжүүлэхэд тусална. Хамгийн гол нь хүчирхэг гар нь таны гүйлтийн гол бэлтгэл болох данхтай ажиллахад хялбар болгоно.
Хөл дасгалжуулагч
Мэдээжийн хэрэг, гүйхийн тулд эхлээд хэрэгтэй болно хөлөө дасгалжуул. Нэмэлт жин шаардлагагүй маш олон дасгалууд байдаг. Ялангуяа та холын зайд гүйх хөлөө дасгалжуулж байвал. Гэсэн хэдий ч тодорхой хугацаанд жинг зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байгаа тул зарим жингийн нэмэлт жингүйгээр давтах нь маш их цаг хугацаа шаардагдах тул маш их болдог.
Тиймээс чанартай дасгал хийхийн тулд гэртээ 16-24-32 килограмм жинтэй байх ёстой. Наад зах нь нэг. Данхтай хонины тусламжтайгаар та хөлөө дасгал хийх, үсрэх, дасгал хийх боломжтой.
Нэмж дурдахад данх өргөхөд ашигладаг данхтай гол дасгалууд нь тэсвэр тэвчээрийг төгс сургаж, гүйхэд шаардлагатай хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Тэд мөн мөрний бүс дээр ажилладаг.
Хуушуурын баар нь зарим дасгал хийхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Жишээлбэл, туршлагатай гүйгчид шууд утгаараа хэдэн цагийн турш сунгалт хийж болно. Хэрэв ийм гүйгчийн мөрөн дээр тус бүрдээ дор хаяж 5 кг жинтэй хуушуур бар бар тавьчихвал бэлтгэлийн хугацааг багасгаж болно. Үүний зэрэгцээ, түүний ашиг тус улам л нэмэгдэх болно. Бааранд хэт олон хуушуур өлгөх нь утгагүй юм. Гэхдээ 30-40 кг нь таны дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болно.
Та баартай хамт squats хийж болно. Гэхдээ хүндийн өргөлтөөс ялгаатай нь хөлийг нь хуруугаараа, аль болох тэсрэх хүчээр хийх нь дээр. Мөн холын зайн гүйлтийн давталтын тоо болон спринтийн хамгийн их жингийн талаар хий.
Хэвлийн дасгалжуулагч
Эхний abs машин нь налуу вандан сандал юм. Энэ нь маш их зай эзэлдэггүй боловч хэвлийн дасгал хийх нь бага үр дүнтэй байх болно. Мэдээжийн хэрэг та шалан дээр хэвтэж байхдаа гэдэсний булчингаа сургаж болно. Таны эхнэр, нөхөр эсвэл буйдан таны хөлийг барина. Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт 100 удаа хэвлэлийг давтах нь танд хүндрэл учруулахгүй бөгөөд хүндрэлтэй байх шаардлагатай гэдгийг ойлгох болно.
Хэрэв та гэртээ хуушуур, штангтай бол налуу вандан сандал дээр, толгойныхоо ард хуушуур хийвэл хэвлийн булчинд хамгийн тохиромжтой ачааллыг олж авах боломжтой.
Гэдэс хэвлий гэдгээс гадна нурууны гэдэс гүйхэд маш чухал үүрэгтэй. Хамгийн энгийн зүйл бол эдгээр булчинг дасгалжуулахын тулд гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвтэж, их бие, хөлөө зэрэг өргөх явдал юм. Гэхдээ дахин нэг удаа энэ дасгалыг хийхэд хэтэрхий хялбар болох болно. Тиймээс арын булчингийн дасгалжуулагч саад болохгүй.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дотор гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
