Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гүйлтийн ач тус нь бие махбодид үзүүлэх цогц эерэг нөлөө юм. Өдөр бүр гүйх нь булчинг төгс сургаж, амин чухал системийг бэхжүүлж, турах, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулж, нөхөн үржихүйн системд сайнаар нөлөөлдөг. Үүний ашиг тус нь хор хөнөөлөөс хамаагүй өндөр байдаг (харамсалтай нь бас байдаг).
Энэ нийтлэлд бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан гүйлтийн давуу талыг нарийвчлан авч үзэх болно.Энэ бүхний эцэст та шаахай худалдаж авахаар шийднэ гэж найдаж байна! Гэхдээ битгий яараарай, эцэст нь бид эмэгтэй хүний биед гүйх хор хөнөөлийг жагсаах болно. Тэдний хэлснээр та зоосны хоёр талыг мэдэх хэрэгтэй, зөвхөн энэ тохиолдолд сургалтын үр ашиг хамгийн их байх болно. За, эхэлье!
Эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Эерэг талтай эмэгтэйчүүдэд гүйх нь ашиг тус, хор хөнөөлийг судалж эхлэх болно. Тэгэхээр энэ биеийн тамирын дасгалын ач тус юу вэ?
- Булчингийн бүхэл бүтэн булчинг бүхэлд нь бэхжүүлсэн;
- Үений хөдөлгөөн ба шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулдаг;
- Биеийн тамирын дасгал нь "баяр баясгалан" дааврын ялгаралтыг өдөөдөг - эндорфиныг цусны урсгалд оруулдаг. Сэтгэл санааг сайжруулах, эрүүл мэнд, эрч хүчийг дээшлүүлэх нь эндээс л гардаг. Эмч нар сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, хүнд стресст орсон үедээ тайвшрах зорилгоор гүйхийг зөвлөж байна;
- Эмэгтэй хүний биед гүйх нь хүний зүрх судасны тогтолцооны архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиг тустай байдаг. Өөртөө хангалттай ачааллыг өгч, зүрх сэтгэл тань үргэлж хүчтэй, эрүүл байх болно;
- Хэрэв та гүйх нь эмэгтэй хүний хувьд жингээ хасахад хэрхэн ашигтай болохыг сонирхож байгаа бол цэцэрлэгт нэг цаг гүйхэд хэдэн калори зарцуулдагийг санацгаая - ойролцоогоор 600 Ккал. Тогтмол дасгал хийх нь илүүдэл фунтыг хоолны дэглэмгүйгээр хаях боломжийг олгодог.
- 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд гүйх нь ямар ач тустай болохыг дурдах болно - дасгал хөдөлгөөн нь хатах шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ төрлийн ачаалал нь арьсны уян хатан, бат бөх чанарыг дээшлүүлж, эрүүл арьсыг дэмжиж, целлюлитийг амжилттай арилгана.
- Гүйлтийн дасгалууд амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлж, уушгины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын дараа цус хүчилтөрөгчөөр дүүрч, биеийн бүх эсүүд үнэ цэнэтэй тэжээлийг авдаг. Тиймээс л гүйдэг эмэгтэй суугаа хүнээс илүү сайхан харагдах болно.
- Эмэгтэйчүүдэд гүйх өөр нэг ашигтай шинж чанар бол дааврын түвшинг хэвийн болгох явдал юм. Энэ нь PMS өвчнөөр өвдөж, стресстэй ажлын үеэр бие тавгүйрхэж, эрүүл нойр булчирхай, бамбай булчирхай удаан наслаарай гэсэн үг юм.
- Гүйлтийн үр дүнд биеийн бүх булчин, эрхтнүүд тогтмол аялгуутай, өндөр чанартай хоол тэжээл авч, сайн бэхжиж, эрүүл чийрэг байдаг!
- Биеийн тамирын дасгал нь дархлааны системийг төгс бэхжүүлдэг тул гүйж буй эмэгтэй бага өвчтэй болно гэсэн үг юм.
- 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд гүйх нь өөр юу сайн гэж та бодож байна вэ? "Эмэгтэйчүүдийн" эрүүл мэндийн талаар ярилцъя? Гүйлт нь хөх, бэлэг эрхтэн, бүдүүн гэдэс, уушгины хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга болох нь батлагдсан. Мөн аарцгийн бүсэд цусны хангамж нэмэгдсэний үр дүнд нөхөн үржихүйн системийн ажил сайжирдаг. Энэ нь гүйлтийн ач тусыг жирэмслэх явцдаа үргүйдэл эсвэл асуудалтай тэмцэж буй эмэгтэйчүүд ашиглах ёстой гэсэн үг юм. Та үүнд хэрхэн дуртай вэ?
- Гүйлтийн ач тус нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг - эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо, ялгаруулах системийн ажил сайжирдаг.
- Гүйх нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, атеросклероз, артрозоос урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
- Сургалт ажиллуулах нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг тул та аль ч насанд гүйх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, өөртөө хангалттай ачаалал өгч, шаардлагатай бол гүйлтийг уралдааны алхалтаар солих.
Эмэгтэйчүүдэд хор хөнөөлтэй
Эмэгтэйчүүдийн хувьд гүйх нь ашиг тус, хор хөнөөлийг үргэлжлүүлэн судалцгаая, дараагийн ээлжинд сөрөг хүчин зүйл орно. Өдөр бүр гүйх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болох уу? Гүйх нь эмэгтэйчүүдэд ямар хор хөнөөлтэй болохыг жагсаая.
- Өмнөх бүлэгт бид эмэгтэй хүний биеийн галбирын төлөө гүйх нь ямар ач тустай болохыг тайлбарласан - дасгал хөдөлгөөн нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаадаг. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг сул тал байдаг - суларч, хөхний булчирхайн хэлбэр муудах эрсдэлтэй. Ийм учраас хөхөө чичрүүлэхгүй сайн атлетикийн дотуур хувцас сонгох нь чухал юм.
- Олон хүмүүс гүйх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ дасгалыг сурах шаардлагагүй гэж боддог. Үнэндээ зөв техникийг дагаж мөрдөхгүй байх нь нуруу, үе мөчний стрессийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь эргээд гэмтэл, шөрмөсөөр дүүрэн байдаг. Энэ хүчин зүйлийг багасгахын тулд хөдөлгөөний техникийг сур.
- Биеийн тамирын дасгал хангалтгүй байх нь булчин өвдөхөд хүргэдэг тул бие бялдрын чадвараа сайтар үнэлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та гүйлтийн дасгал хийснээр хоол боловсруулах эрхтэндээ хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй бол хоол идсэнийхээ дараа эсвэл өлөн элгэн дээрээ зам дээр гарч болохгүй.
- Энэ спорт нь дунд зэргийн гэмтэлтэй гэж тооцогддог тул сайн пүүз, тохилог тоног төхөөрөмж сонгох, бэлтгэл хийх аюулгүй газрыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та эрс тэс нөхцөлд дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа эсвэл бартаатай газар гүйх дуртай бол алган, өвдөг, тохойноосоо хамгаалалтын дэвсгэр ав. Ууланд хийх үйл ажиллагааны хувьд дуулга нь гэмтэхгүй.
Тиймээс, гүйлт нь охин эсвэл эмэгтэй хүнд яагаад хэрэгтэй болохыг олж мэдээд түүний хор уршгийг харуулсан болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явахыг яарах хэрэггүй. Нэгдүгээрт, танд эсрэг заалт байхгүй эсэхийг шалгаарай.
Сүүлчийн дэргэд та ашиг тусын бүх жагсаалтыг үл харгалзан гүйж чадахгүй. Хэрэв танд зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, булчингийн тогтолцооны өвчин, цочмог өвдөлт, цочмог үе шат, хэвлийн хөндийн дараах байдал, жирэмслэлт, онкологийн өвчин, глаукома, үрэвсэлт үйл явц байвал хичээл орохыг хориглоно. Эмчээс зөвшөөрөл авалгүйгээр та ерөнхийдөө спортыг мартаж, улмаар шаахай худалдаж авахаасаа өмнө эмнэлэгт цаг авах хэрэгтэй.
Тэтгэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Охидууд яагаад гүйх хэрэгтэйг та одоо мэдэж байна, эцэст нь гүйлтийн үр нөлөө байнга нэмэгдэж байгааг хэрхэн яаж шалгахаа олж мэдье.
- Тогтмол дасгал хий! Өдөрт дор хаяж 30 минут гүйх хэрэгтэй;
- Эрүүл мэндийн байдал, эсрэг заалт байгаа тохиолдолд хэзээ ч хичээлдээ явахгүй байх;
- Дасгалаа үргэлж халаалтаар эхэлж, бага зэрэг сунгаж дуусга;
- Бүү зогс. Өгөгдсөн ачаалал хүндрэл учруулахаа больсон гэж мэдмэгцээ даалгавраа нэмэгдүүл;
- Хэрэв та охидын дүр төрхөөр тусгайлан гүйх ашиг тусыг хамгийн их сонирхдог бол спортоос гадна зөв хооллолтыг баримтлах нь чухал гэдгийг санаарай.
- Хурдны зам, тоос шороо ихтэй хорооллоос хол, цэвэр, ногоон цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх;
- Өөртөө гоё хэрэгсэл худалдаж аваад дуртай хөгжмөө тоглуулагчдаа байршуулаарай!
Аливаа спортын үйл ажиллагаа нь тааламжтай байх ёстой, эс тэгвээс тэд дуртай зуршил болох магадлал багатай юм. Таны харж байгаагаар гүйх нь эмэгтэй хүнд хор хөнөөлөөс илүү их ашиг тус өгдөг тул дэлхий даяар маш их алдартай байдаг. Бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр зөв гүйх зорилгоор техникийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Энэ бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, сэтгэл санаагаа сэргээх цорын ганц анагаах ухааны зөвлөсөн үнэгүй арга гэдгийг санаарай!
