Тодорхой мөчид гүйлтийн үр дүн өсөхөө больсон нь ихэвчлэн тохиолддог. Ихэнхдээ спортын зогсонги байдлаас гарах нь хүнд сэтгэлийн хямралаас гарахтай адил хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл найдваргүй биш юм. Гүйлт зогссон гүйцэтгэлийн гол шалтгаанууд болон эдгээр шалтгааныг хэрхэн арилгах талаар авч үзье.
Нэг хэвийн ачаалал
Бие махбодь бүх зүйлд хэрхэн дасахыг мэддэг. Энэ бол аливаа дасгал сургуулилтанд үндэслэх ёстой гол зарчим юм. Хэрэв та байх болно өдөр бүр гүйхгэж хэлье 10 км-т, тэгвэл тодорхой мөчид бие энэ зайд маш их дасч, биеийн нөөцийг ашиглахаа больж, хурд нь нэмэгдэхгүй.
Тиймээс ачааллаа үргэлж өөрчилж байгаарай. Өөр өөр зайг оруулна уу. Богино, гэхдээ илүү хурдтай, хурдтай гүйх.
Мөр гүйж нэмэх. Жишээлбэл, хурдны хөндлөн огтлолын хурднаас арай хурдан хурдаар 1000 метрийн зайг 5 удаа хий. Гүйлтийн хооронд 3-4 минут амрах хэрэгтэй.
Хөлийн хүч хангалтгүй
Дасахаас гадна биеийн тамирын дасгалгүйгээр тогтмол гүйх нь хөл хангалттай хүч чадалгүй болох аюулд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та тогтмол ахиж дэвшихийг хүсч байвал заавал дагаж мөрдөөрэй гүйх хөлөө дасгалжуул.
Хөлний үндсэн дасгалууд хэд хэдэн байдаг. Үүнд орно дээс, бөхийх, штанг дарах, дасгалаа зогсоох, штанганы уушги, гар буу, эсвэл нэг хөлөөрөө суух.
Хөлийг дасгалжуулах олон дасгалууд байдаг. Гэхдээ эдгээрийг үндсэн гэж нэрлэж болно. Та зөвхөн үүнийг хийсэн ч үр дүн нь өсөх нь дамжиггүй.
Бага тэсвэртэй
Хүч тамирын дасгал сургуулилтаас гадна гүйлтийн бэлтгэлийн чухал шалгуур бол км гүйх хэмжээ юм. Энэ хэмжээ нь зайнаас хамааран өөр өөр байдаг. Хэрэв та 10 км-т бэлтгэл хийж байгаа бол сард 200 км гүйхэд хангалттай, үүнд бие халаалт, хөргөх, янз бүрийн гүйлт орно. Мөн биеийн ерөнхий бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай.
Хэрэв чи марафонд бэлэн байгаарай, дараа нь 42 км 195 м-т хангалттай гүйхийн тулд сард дор хаяж 400 км гүйх шаардлагатай.
Энэ нь хамгийн бага тэсвэр тэвчээрийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн миль гүйх ёсгүй. GPP-гүй, сегментийн дагуу гүйхэд их хэмжээний эзэлхүүн хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй юм.
Буруу техник
Урьд өмнө ажиллаж байсан гүйлтийн техник нь таныг илүү хурдан, хурдан гүйх боломжийг олгодоггүй гэж та үргэлж боддог. Тиймээс та гүйлтийн техникээ хэрхэн сэргээн босгох талаар бодох хэрэгтэй. Биеийн гүйцэтгэлээс хамаарч техникийг өөртөө тохируулан сонгох ёстой. Хамгийн хэмнэлттэй гүйлтийн техник нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг.
Тайвширсан мөр, хавтгай биетэй, бага зэрэг урагш хазайсан. Хөлийг хөлний урд хэсэгт байрлуулсан байна. Энэ тохиолдолд зогсоолыг нэг мөрөнд байрлуулна. Гуя нь арай дээшээ дээш өргөгдөж, тойрог дундуур өнгөрч, хөлийг биеийн урдуур биш харин яг доор нь тавь.
Энэ бол Кени, Этиопын гүйгчдийн ашигладаг зарчим юм.
Зохисгүй хоол тэжээл
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та сайн хооллоогүй бол таны бие ажиллуулах хангалттай эрч хүчгүй байж магадгүй юм.
Нэгдүгээрт, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглээрэй. Та тэдгээрийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага хэмжээгээр.
Хоёрдугаарт, холын зайд гүйхэд гликоген их шаардагддаг тул нүүрс ус идээрэй. Илүү их байх тусмаа сайн.
Гуравдугаарт, таны бие өөх тосыг задалж, энерги болгон хувиргахад хангалттай хэмжээний ферменттэй байх ёстой. Хэрэв эдгээр ферментүүд хангалтгүй бол гүйх үед гэнэт хүч чадал тань дуусах болно. Тиймээс та зөвхөн эдгээр ферментүүдээр баялаг уургийн хоолыг илүү их идэх хэрэгтэй. Мөн шаардлагатай олон төрлийн амин дэм агуулсан жимс, хүнсний ногоо.
Хэрэв та гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулж чадахгүй бол өөртөө хэзээ ч битгий шантар. Сургалтын хөтөлбөрөө бага зэрэг сэргээж, хоол тэжээлээ сайжруулах хэрэгтэй. Үр дүн нь удахгүй гарна. Бүү мартаарай, яаж ч бэлтгэл хийсэн долоо хоногийн нэг өдөр амрах ёстой.
