Хамгийн алдартай гүйх зорилго - эрүүл мэндийг дэмжих. Энэ нь ямар хурдыг удаан гэж нэрлэж болох, ийм гүйлт нь ямар ашигтай вэ гэдгийг бид өнөөдрийн өгүүллээр ярилцах болно.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дотор гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
Хурд үнэхээр удаан байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ
Бүх төрлийн мөлхөх хурд гэж байдаггүй. Нас, жин, хүйс, бие бялдрын чадвараас хамааран ийм гүйлтийн хурд харилцан адилгүй байна.
Гэхдээ тэр үед тооцоолох хэрэгтэй өөртөө оновчтой хэмнэл хэцүү биш.
Нэгдүгээрт, удаан гүйх үед та амьсгаагаа гаргахгүй байх ёстой. Энэ нь гөлгөр, хурцадмал биш байх ёстой. Тохирсон хурдаараа гүйж байхдаа ямар ч асуудалгүйгээр амархан ярих боломжтой болно. Гүйж байхдаа ам, хамараараа амьсгалахаа бүү мартаарай. Үгүй бол биед хангалттай хүчилтөрөгч байхгүй болно. Гүйж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс уншина уу. Гүйж байхдаа яаж амьсгалах вэ?.
Хоёрдугаарт, зүрх сэтгэлийн ажил бас үзүүлэлт байх ёстой. Үүний дагуу бага зэргийн удаашралтай үед зүрхний цохилт минутанд 140-150 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь удаан цохилтыг 120 цохилтын давтамжтайгаар хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, нас ахих тусам, дасгалжуулаагүй зүрхтэй хүмүүсийн хувьд ч гэсэн алхахдаа л судасны цохилт 120-оос дээш байдаг тул удаан гүйхэд 140-150 цохилтыг оновчтой гэж хэлж болно. Хэрэв та тахикардитай бол судасны цохилт нь 200 цохилтоор удаан гүйсэн ч гэсэн масштабаас гарах боломжтой. Тиймээс, бусад зүйлсийн дотор та өөрийн мэдрэмжийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та зүрхний бүсэд хүндээр мэдрэгдэж эсвэл толгой эргэх юм бол алхам алхмаар яваарай. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хүн бүрт хамаатай, учир нь гүйж байхдаа зөвхөн тоонд найдах бус биеэ хянах хэрэгтэй.
Гүйж байхдаа судасны цохилтоо хэмжих нь тийм ч хэцүү биш юм. Та зүрхний цохилт хэмжигч ашиглаж болно, эсвэл гүйж байхдаа хүзүү эсвэл бугуйндаа судасны цохилтыг мэдэрч, 10 секундын дотор цохилтын тоог тоолж болно. Энэ тоог 6-аар үржүүлж, зүрхний цохилтоо аваарай. Үнэнээс хазайх нь минутанд дээд тал нь + - 6 цохилт байх болно.
Гуравдугаарт, таны бие тайван байх ёстой. Мөрөө буулгаж, гараа тохойн дээр тохойгоороо тохойгоор нь нугалж тайвшруулна. Хөнгөн гүйлтийн үеэр биеийн байрлалын талаар нийтлэлээс уншина уу. эхлэгчдэд зориулж гүйж байна
Доод шугам. Хэрэв та гүйж байхдаа амьсгалахад хэцүү биш бол зүрхний цохилт 150 цохилтоос хэтрэхгүй, бие чинь тайван байгаа бол та зөв хэмнэлийг сонгосон гэсэн үг юм.
Удаан гүйх хурд гэж юу вэ
Бид энэ бүлгийг ахмад настан, насанд хүрэгчид, тамирчид гэсэн 3 ангилалд хуваана.
Ахмад настан
Ахмад настнуудын хувьд удаан гүйх хурд нь километр тутамд 10 минут байх болно. Энэ нь ойролцоогоор 6 км / цаг юм. Энэ нь алхамаас арай хурдан юм. Гэхдээ эрүүл мэндийн удаан гүйлтийн үед хурд чухал биш, харин гүйх нь хамгийн чухал бөгөөд наад зах нь нислэгийн хамгийн бага үе шат юм. Тэр гүйхээс алхах явдлыг ялгадаг. Тиймээс, хэрэв таны тав тухтай гүйх хурд таны алхах хурдаас хэтрэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй тул таны бие эдгэрэхэд шаардлагатай ачааллыг хүлээж авсаар байна.
Насанд хүрэгчид
Энэ ангилалд алхахаасаа илүү хурдан гүйж чаддаг, гэхдээ тэр үед тэд тамирчин биш хүмүүс багтдаг. Энэ бол шалгуур нь нас биш харин бие бялдрын чийрэгжилт юм. Учир нь 60 настай эмэгтэйчүүд 15 настай хөвгүүдээс илүү сайн гүйх нь цөөнгүй байдаг.
Таны хувьд удаан, хөнгөн гүйх хурдыг километр тутамд 9-7 минутын хооронд хэмжих болно. Энэ бол 6-аас 10 км / цагийн хурд юм. Үүний дагуу эдгээр хязгаарт багтаан та ердийн лугшилт, амьсгал, биеийн ачаалалтай болно.
Тамирчид
Тамирчдын хувьд хөнгөн гүйлтийн хурд маш өндөр байж болно. Бэлэн байдлын түвшингээс хамааран 15-20 км / цаг хүрч чадна. Жишээлбэл, холын зайн гүйлтийн 3-р зэрэглэлийн эздийн хувьд удаан гүйлтийн хурд ойролцоогоор 10-12 км / цаг байх болно. Үүний дагуу бие махбодь хэдий чинээ их бэлтгэлтэй байна төдий чинээ хурдан ядрах шинж тэмдэггүйгээр гүйж чаддаг.
Та хэр удаан удаан хурдаар гүйх ёстой вэ?
Энэ асуултанд удаан гүйлтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг худлаа байдаг. Хамгийн гол нь хурдаа олж, хүссэн хэмжээгээрээ эсвэл биеийнхээ хэмжээгээр гүйх явдал юм. Үүнтэй ижил хурдтай зүрхний цохилт, амьсгал чинь буруу болж эхэлснийг мэдмэгцээ та гүйхээ аажмаар дуусгаж чадна. Тиймээс та зайг аажмаар нэмэгдүүлж, дундаж хурдыг нэмэгдүүлэх болно. Учир нь таны уушиг, зүрх зэрэгцэн бэлтгэл хийх болно.
Хэрэв танд тодорхой тоо хэрэгтэй бөгөөд эхний шатанд дотоод мэдрэмждээ итгэхээс айдаг бол гүйж эхэл 10-аас өмнө нь 30 минут... Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол хурдаа өөрчлөхгүйгээр зайгаа нэмээрэй. Эсвэл зайгаа өөрчлөхгүйгээр хурдаа нэмээрэй, эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны удаан гүйлтийн хурд нэмэгдэх болно.
Түүнчлэн, хэрэв та огт гүйж чадахгүй бол 400 метрээс (4 минут) эхлээрэй. Энэ зайг удаан хурдаар гүйж, зүрхний цохилт ихсэх эсвэл амьсгал давчдах мэдрэмжийг мэдэрсний дараа нэг алхам руу яв. Алхаж байхдаа судасны цохилт, амьсгалаа сэргээгээд дахин гүйж эхэл. Тиймээс та аажмаар биеэ зогсолтгүй гүйж сургах болно.
Удаан гүйсний ач тус
Удаан гүйхийн ашиг тус нь асар их юм.
– Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах... Гүйлт сонирхогчид хөгширсөн үедээ ч гэсэн 55-аас хэтрэхгүй тайван нөхцөлд лугшилтын хурдтай байдаг нь их зүйлийг хэлж өгдөг. Тэдний зүрх сэтгэл маш их сургагдсан тул тайван хэмнэлээр цохилж, бусад хүмүүсийн адил 60, 70 зүрхний цохилттой ижил хэмжээний цусыг нэрэхэд хангалттай байдаг. Залуу гүйгчдийн зүрхний цохилт ихэвчлэн 45-50 байдаг.
Мэдээжийн хэрэг ийм хүмүүс ерөнхийдөө зүрх судасны өвчнөөр өвдөх магадлал багатай байдаг.
– Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулах... Уушигны хэмжээ, хүч чадал, зүрхний хүч зэрэг зэрэг сайжирдаг. Тиймээс гүйгчдэд амьсгалахад үргэлж хялбар байдаг. Тэд ховор тохиолддог. Хүчтэй уушгины гол давуу тал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангах чадвартай байдаг. Бие махбодид хүчилтөрөгчийн ашиг тусыг тайлбарлах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь аль хэдийн тодорхой болсон байна.
– Бодисын солилцоог сайжруулах, илүүдэл өөхийг шатаах... Энд бид голчлон дотоод висцерал өөхний тухай ярьж байна. Энэ нь түүний хэт их хэмжээ нь олон ноцтой өвчин үүсгэдэг бөгөөд хамгийн алдартай нь чихрийн шижин юм. Зөвхөн хоёр сарын турш удаан гүйх нь висцерал өөхний параметрийг чухал түвшингээс бууруулж чаддаг.
Эдгээр нь удаан гүйлтийн бүх эерэг шинж чанарууд биш юм. Ажиллуулах бусад ашигтай шинж чанаруудын талаар нийтлэлээс уншина уу. Яагаад гүйх нь ашигтай вэ?... Заримдаа гүйх нь эмч нарын даван туулж чаддаггүй өвчнийг эмчилж чаддаг. Тиймээс гүйх хэрэгтэй. Хурд, зайны рекордыг эвдэх шаардлагагүй. Таашаал авахын тулд гүйхэд хангалттай. Бие махбодь танд маш их талархах болно.
