Гүйлтийг нөхцөлт байдлаар хувааж болно өглөө гүйхүдээс хойш гүйж, орой гүйх. Тодорхой цаг хугацааны давуу болон сул талуудыг авч үзье.
Өглөө гүйж байна
Өглөө гүйх нь бүгдээс бусад ажиллуулах ашигтай шинж чанаруудмөн бие махбодийг сэрээж, өдрийн турш эрч хүч авахад тусалдаг.
Өглөөний гүйлтийг удаан, удаан хугацаагаар хийхийг зөвлөж байна 10-аас өмнө нь 30 минут... Энэ нь биеийг сэрээхэд хангалттай байх болно. Гэхдээ тэр үед 30 минут удаан гүйх ядаргаа мэдрүүлэх хангалттай биш юм.
Таны өглөөний гүйлт ашигтай байхын тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Та сэрээд хагас цагийн дараа гүйх хэрэгтэй. Дараа нь унтахын дараа гэнэтийн ачааллаас болж таагүй мэдрэмж төрөхгүй.
- Гүйхээсээ өмнө үндсэн зүйлийг хий хөл сунгах дасгалууд... Энэ нь 2 минутаас бага хугацаа шаардагдах боловч таны хөл гүйхэд хурдан дасан зохицох боломжийг олгоно.
- Хэрэв чи турах зорилгоор гүйхгүйхээсээ өмнө юу ч идэж болохгүй. Гүйхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уу, өөрөөр хэлбэл сэрснийхээ дараа шууд ууна. Хэрэв та эрүүл мэндийн төлөө гүйж байгаа бол гүйхээс хагас цагийн өмнө цагаан гаатай гэх мэт чихэрлэг зүйл идэж болно, эсвэл зүгээр л нэг аяга амтат цай эсвэл кофе ууж болно. Өглөөний хоолыг зөвхөн гүйсний дараа авах боломжтой болно.
Гүйлтээс гэртээ ирэхдээ биеийнхээ хэмжээгээр шаардагдах хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Шингэн алдалтгүй байх. Энэ нь эрүүл мэндийн төлөө гүйдэг болон турах эсвэл биеийн тамирын спортын зорилгоор гүйдэг хүмүүст хамаатай. Үүний дараа шүршүүрт ороод өглөөний цайгаа сайн уугаарай. Гүйлтийн дараа өглөөний цай нь гүйлтийн явцад зарцуулсан гликогенийг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Хамгийн гол нь, хэрэв та өглөөний хүн бол, өөрөөр хэлбэл эрт унтаж, эрт босох хэрэгтэй бол өглөө гүйх нь зөвхөн баяр баясгалан байх болно. Хэрэв та "шар шувуу" бөгөөд оройтож унтахыг илүүд үздэг бол өглөөний гүйлт нь танд маш их төвөгтэй байдлыг авчрах болно. Дотоод "цаг" -ыг тогших нь маш муу юм. Тиймээс үдээс хойш эсвэл орой гүйх нь таны хувьд илүү тохиромжтой байх болно.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
Үдээс хойш гүйж байна
Өдөр, энэ тохиолдолд өглөөний хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цагийн дараа, эсвэл үдийн хоолны дараа дор хаяж 2 цагийн дараа, гэхдээ оройн хоолны өмнө цагийг дуудна.
Өдөр, гадаа халуун биш үед, өөрөөр хэлбэл өвөл, хавар, намрын улиралд гүйх нь сайн хэрэг. Зуны улиралд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг бөгөөд энэ талаар нийтлэл бичсэн болно. хэт халуунд яаж гүйх вэ.
Хэрэв та гадаа халуун биш байх үед өдрийн цагаар гүйх гэж байгаа бол дараахь бэлтгэл ажлуудыг хийх хэрэгтэй.
- Хөлөө сунга. Ерөнхийдөө өдрийн цагаас үл хамааран гүйхээс өмнө үүнийг хийх нь зүйтэй. Ялангуяа хөл чинь тайван байсан бол.
- Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цагийн дараа л гүйнэ. Энэ тоо нь нөхцөлт байна. Тослог хоол хүнсээр дор хаяж 3-4 цагийн турш боловсруулагддаг тул уургийн хоол 2 цаг орчим байдаг. Нүүрс ус - 1-2 цаг. Тиймээс, хэрэв та ямар нэг өөх тос идсэн бол гүйж байхдаа гэдэс, хажуу, өвдөх, гэдэс өвдөх гэх мэт асуудал гарахгүйн тулд дор хаяж 3 цаг хүлээх нь дээр. Хэрэв та арвайн будаа идсэн бол 1.5 цагийн дараа гүйх боломжтой болно.
Өдөр гүйх нь маш тохь тухтай байдаг. Бие махбодид энерги байхын тулд үүнийг хоолонд зориулж үргэлж тохируулж болно, үүнээс гадна өглөөний цай эсвэл үдийн хоолноос хойш хангалттай хугацаа өнгөрч, ямар ч асуудалгүй болно.
Гэсэн хэдий ч, бидний ихэнх нь өдрийн цагаар ажилладаг тул өдрийн энэ үед та зөвхөн амралтын өдрүүдэд эсвэл өдөр ажилладаггүй хүмүүст зориулж гүйх боломжтой. Хамгийн гол нь өдрийн цагаар гүйх нь унтахаасаа өмнө маш их зүйл шаарддаг бүх шаардлага, "болжмор" -ыг хангаж өгдөг. Мөн аль хэдийн бүрэн сэрүүн байгаа "шар шувуу".
Орой гүйж байна
Орой гүйх нь голчлон биеийн тамирын ажил хийдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн хүсэл эрмэлзлээс хамаарна, учир нь би цахилгаанчин болж байхдаа ажил дээрээ гүйж очоод буцаж очсон. Тэгээд тэр үргэлж гэр рүүгээ дүүрэг рүүгээ гүйдэг байв. 9 км-ийн бүсэд олж авсан зайг нэмэгдүүлэх. Тиймээс, энд та эхлээд өөрийн нөхцөл байдлыг харах хэрэгтэй. Тиймээс үдшийн гүйлтийн онцлох үйл явдлуудыг энд оруулав.
- Хэрэв та бие бялдрын ажил хийдэггүй, эсвэл хүнд ажлын өдрийн дараа ядардаггүй, эсвэл огт ажилладаггүй бол орой гүйх нь танд хэрэгтэй зүйл юм.
- Гүйхээс 2 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй. Энэ талаар нийтлэл бичсэн болно: Би хоол идсэний дараа гүйж болох уу?... Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ажлынхаа дараа шууд гүйхийг хүсвэл гүйхээсээ өмнө жигнэмэг гэх мэт чихэрлэг зүйл идээрэй, эсвэл зүгээр л зөгийн балтай аяга амтат цай уугаарай. Эсвэл та жигнэмэг идэж, цай ууж болно. Өөрөөр хэлбэл, өглөө гүйдэг хүмүүстэй адил хооллох хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та гүйлтээр жингээ хасахыг хүсвэл ялангуяа оройн цагаар чихэр ч идэж чадахгүй.
- Оройн хоол идсэнийхээ дараа биш ажлынхаа дараа шууд гүйх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна, хоол шингэх хүртэл 2 цаг хүлээх болно. Энэ тохиолдолд өөрийгөө хүчээр гүйх нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байх болно. Та хөл дээрээ хэвээрээ байхдаа сэтгэлзүйн саадыг даван туулах шаардлагагүй болно. Ажлын дараа хийх гол ажил бол өөртөө амттай зүйлийг "хаях", хувцас солих, гүйх явдал юм.
Оройн гүйлт нь "шар шувуу" болон оройн цагаар эрч хүчтэй байдаг бүх хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.
