.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Гүйлтийн үндэс болох биеийн тамирын зааланд дасгал хийх

Ажиллуулах стандартыг даван туулахад бэлтгэх шаардлагатай үйлчлүүлэгчид надад ихэвчлэн ирдэг. Гэхдээ тэд бас зочилдог биеийн тамирын заалл, ажиллаж байгаа ачааллыг хүч чадалтай хослуулахыг хүсч байна. Өнөөдөр би үүнийг хэрхэн хамгийн сайн хийхийг танд хэлмээр байна.

Гүйлтийн машинд хэрхэн яаж сургах вэ.

Хэрэв та удаан хугацааны туршид симулятор дээр "өөрийнхөө төлөө" хийж байсан боловч хүргэх ажилд бэлдэж эхлэх хэрэгтэй гэдгээ гэнэт ойлгосон бол стандарт, дараа нь бэлтгэлийн үндсэн 4 төрлүүдийн нэг болох гүйлтийн ерөнхий биеийн бэлтгэлийг та аль хэдийн илүү зөөлөн горимд хийж болно гэж үзээрэй.

Тюменээс ирсэн үйлчлүүлэгчдийн нэгэнд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх ихэвчлэн цэнгэлдэх хүрээлэнд явагддаг 3 км гүйлтийн ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэлийг бүрэн орлуулахад тусалсан.

Тухайлбал, бид түүнд хөлний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхэд шаардагдах ачааллыг савлуур дээрх сургалтын хөтөлбөртөө зөв оруулахад нь тусалсан.

Түүний биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалууд: газар дээрээ үсрэх, 12 кг гантельтай "хөл". Bar Squats - 40 давталт, нэмэлт жингүй гар буу, цээжин дээрээ 10 кг жинтэй хуушуураар арагш дарах, толгойны ард 5 кг хуушуур бүхий налуу вандан шахалт, шулуун уушгиа, хөлний байрлалаас хөл муруйх, хөл дарах.

Тиймээс тэрээр эдгээр бүх дасгалуудыг биеийн тамирын заал дахь стандарт сургалтын хөтөлбөрт багтаахыг хичээв.

Дунд зайн гүйлтэд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ

Дунд зайд гүйх биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үндсэн зарчим:

1. Бид хөнгөн жинтэй, гэхдээ аль болох олон давталттай дасгал хийдэг.

2. Оймс дээр гарцтай суулт хийх.

3. Бид дасгалыг маш хурдтай хийхийг хичээдэг.

4. Багц хоорондын амралтыг багасгах.

Тиймээс эдгээр зарчмуудыг ашиглан та хүссэн дасгалыг биеийн тамирын зааланд ямар ч дасгал хийхэд хялбархан багтааж болно.

Богино зайн гүйлтэд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ

Богино зайд гүйх биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үндсэн зарчим:

1. Том жинтэй дасгал хийж, багц тус бүрээр жинг нэмэгдүүлэхийг хичээ.

2. Бид дэлбэрэлтийн бүх дасгалыг хийдэг. Жишээлбэл, бид бөхийхдөө тайвширч, аль болох олон удаа босч, оймс дээр гарах гарц гаргадаг.

3. Багцуудын хооронд амрах нь ердийн зүйлээ хийснээр булчингууд сэргэх цагтай болно.

Богино зайн гүйлтийн бэлтгэл нь хүндийн өргөгч, бодибилдингийн тамирчдын ердийн бэлтгэлээс илүү тэсрэлттэй байдгаараа ялгаатай. Гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь маш төстэй юм. Тиймээс биеийн тамирын зааланд хөлөө идэвхтэй дасгалжуулдаг олон хүмүүс богино зайд сайн гүйдэг.

Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.

Видеог үзээрэй: Өмнөговь Улсын тэргүүний 3-р сургууль багш (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Кампина калорийн хүснэгт

Дараагийн Нийтлэл

Бийзний үндсэн ба тусгаарлах 5 шилдэг дасгал

Холбоотой Эдлэл

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж, хөтөлбөрийг ажиллуулж байна

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж, хөтөлбөрийг ажиллуулж байна

2020
Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

2020
GeneticLab хамтарсан дэмжлэг - хоолны нэмэлт тэжээлийг хянах

GeneticLab хамтарсан дэмжлэг - хоолны нэмэлт тэжээлийг хянах

2020
Тэгш бус бааранд дүрнэ

Тэгш бус бааранд дүрнэ

2020
Хэвлэлийг сунгах дасгал

Хэвлэлийг сунгах дасгал

2020
Жирэмсэн ба CrossFit

Жирэмсэн ба CrossFit

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Гүйлтийн дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?

Гүйлтийн дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?

2020
Марафон, хагас марафон гүйлтийн бэлтгэлийн дөрөв, тав дахь өдөр

Марафон, хагас марафон гүйлтийн бэлтгэлийн дөрөв, тав дахь өдөр

2020
Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт