Ажиллуулах стандартыг даван туулахад бэлтгэх шаардлагатай үйлчлүүлэгчид надад ихэвчлэн ирдэг. Гэхдээ тэд бас зочилдог биеийн тамирын заалл, ажиллаж байгаа ачааллыг хүч чадалтай хослуулахыг хүсч байна. Өнөөдөр би үүнийг хэрхэн хамгийн сайн хийхийг танд хэлмээр байна.
Гүйлтийн машинд хэрхэн яаж сургах вэ.
Хэрэв та удаан хугацааны туршид симулятор дээр "өөрийнхөө төлөө" хийж байсан боловч хүргэх ажилд бэлдэж эхлэх хэрэгтэй гэдгээ гэнэт ойлгосон бол стандарт, дараа нь бэлтгэлийн үндсэн 4 төрлүүдийн нэг болох гүйлтийн ерөнхий биеийн бэлтгэлийг та аль хэдийн илүү зөөлөн горимд хийж болно гэж үзээрэй.
Тюменээс ирсэн үйлчлүүлэгчдийн нэгэнд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх ихэвчлэн цэнгэлдэх хүрээлэнд явагддаг 3 км гүйлтийн ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэлийг бүрэн орлуулахад тусалсан.
Тухайлбал, бид түүнд хөлний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхэд шаардагдах ачааллыг савлуур дээрх сургалтын хөтөлбөртөө зөв оруулахад нь тусалсан.
Түүний биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалууд: газар дээрээ үсрэх, 12 кг гантельтай "хөл". Bar Squats - 40 давталт, нэмэлт жингүй гар буу, цээжин дээрээ 10 кг жинтэй хуушуураар арагш дарах, толгойны ард 5 кг хуушуур бүхий налуу вандан шахалт, шулуун уушгиа, хөлний байрлалаас хөл муруйх, хөл дарах.
Тиймээс тэрээр эдгээр бүх дасгалуудыг биеийн тамирын заал дахь стандарт сургалтын хөтөлбөрт багтаахыг хичээв.
Дунд зайн гүйлтэд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
Дунд зайд гүйх биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үндсэн зарчим:
1. Бид хөнгөн жинтэй, гэхдээ аль болох олон давталттай дасгал хийдэг.
2. Оймс дээр гарцтай суулт хийх.
3. Бид дасгалыг маш хурдтай хийхийг хичээдэг.
4. Багц хоорондын амралтыг багасгах.
Тиймээс эдгээр зарчмуудыг ашиглан та хүссэн дасгалыг биеийн тамирын зааланд ямар ч дасгал хийхэд хялбархан багтааж болно.
Богино зайн гүйлтэд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
Богино зайд гүйх биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үндсэн зарчим:
1. Том жинтэй дасгал хийж, багц тус бүрээр жинг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
2. Бид дэлбэрэлтийн бүх дасгалыг хийдэг. Жишээлбэл, бид бөхийхдөө тайвширч, аль болох олон удаа босч, оймс дээр гарах гарц гаргадаг.
3. Багцуудын хооронд амрах нь ердийн зүйлээ хийснээр булчингууд сэргэх цагтай болно.
Богино зайн гүйлтийн бэлтгэл нь хүндийн өргөгч, бодибилдингийн тамирчдын ердийн бэлтгэлээс илүү тэсрэлттэй байдгаараа ялгаатай. Гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь маш төстэй юм. Тиймээс биеийн тамирын зааланд хөлөө идэвхтэй дасгалжуулдаг олон хүмүүс богино зайд сайн гүйдэг.
