.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Гүйлтийн үндэс болох биеийн тамирын зааланд дасгал хийх

Ажиллуулах стандартыг даван туулахад бэлтгэх шаардлагатай үйлчлүүлэгчид надад ихэвчлэн ирдэг. Гэхдээ тэд бас зочилдог биеийн тамирын заалл, ажиллаж байгаа ачааллыг хүч чадалтай хослуулахыг хүсч байна. Өнөөдөр би үүнийг хэрхэн хамгийн сайн хийхийг танд хэлмээр байна.

Гүйлтийн машинд хэрхэн яаж сургах вэ.

Хэрэв та удаан хугацааны туршид симулятор дээр "өөрийнхөө төлөө" хийж байсан боловч хүргэх ажилд бэлдэж эхлэх хэрэгтэй гэдгээ гэнэт ойлгосон бол стандарт, дараа нь бэлтгэлийн үндсэн 4 төрлүүдийн нэг болох гүйлтийн ерөнхий биеийн бэлтгэлийг та аль хэдийн илүү зөөлөн горимд хийж болно гэж үзээрэй.

Тюменээс ирсэн үйлчлүүлэгчдийн нэгэнд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх ихэвчлэн цэнгэлдэх хүрээлэнд явагддаг 3 км гүйлтийн ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэлийг бүрэн орлуулахад тусалсан.

Тухайлбал, бид түүнд хөлний тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхэд шаардагдах ачааллыг савлуур дээрх сургалтын хөтөлбөртөө зөв оруулахад нь тусалсан.

Түүний биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалууд: газар дээрээ үсрэх, 12 кг гантельтай "хөл". Bar Squats - 40 давталт, нэмэлт жингүй гар буу, цээжин дээрээ 10 кг жинтэй хуушуураар арагш дарах, толгойны ард 5 кг хуушуур бүхий налуу вандан шахалт, шулуун уушгиа, хөлний байрлалаас хөл муруйх, хөл дарах.

Тиймээс тэрээр эдгээр бүх дасгалуудыг биеийн тамирын заал дахь стандарт сургалтын хөтөлбөрт багтаахыг хичээв.

Дунд зайн гүйлтэд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ

Дунд зайд гүйх биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үндсэн зарчим:

1. Бид хөнгөн жинтэй, гэхдээ аль болох олон давталттай дасгал хийдэг.

2. Оймс дээр гарцтай суулт хийх.

3. Бид дасгалыг маш хурдтай хийхийг хичээдэг.

4. Багц хоорондын амралтыг багасгах.

Тиймээс эдгээр зарчмуудыг ашиглан та хүссэн дасгалыг биеийн тамирын зааланд ямар ч дасгал хийхэд хялбархан багтааж болно.

Богино зайн гүйлтэд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ

Богино зайд гүйх биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үндсэн зарчим:

1. Том жинтэй дасгал хийж, багц тус бүрээр жинг нэмэгдүүлэхийг хичээ.

2. Бид дэлбэрэлтийн бүх дасгалыг хийдэг. Жишээлбэл, бид бөхийхдөө тайвширч, аль болох олон удаа босч, оймс дээр гарах гарц гаргадаг.

3. Багцуудын хооронд амрах нь ердийн зүйлээ хийснээр булчингууд сэргэх цагтай болно.

Богино зайн гүйлтийн бэлтгэл нь хүндийн өргөгч, бодибилдингийн тамирчдын ердийн бэлтгэлээс илүү тэсрэлттэй байдгаараа ялгаатай. Гэхдээ ерөнхийдөө энэ нь маш төстэй юм. Тиймээс биеийн тамирын зааланд хөлөө идэвхтэй дасгалжуулдаг олон хүмүүс богино зайд сайн гүйдэг.

Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.

Видеог үзээрэй: Өмнөговь Улсын тэргүүний 3-р сургууль багш (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ

Дараагийн Нийтлэл

Гараа салгах: шалтгаан, оношлогоо, эмчилгээ

Холбоотой Эдлэл

Улаан загас Кета - ашиг тус, хор хөнөөл, калорийн агууламж, химийн найрлага

Улаан загас Кета - ашиг тус, хор хөнөөл, калорийн агууламж, химийн найрлага

2020
Богино зайд гүйх техник

Богино зайд гүйх техник

2020
Asics spikes - төрөл, загвар, тойм

Asics spikes - төрөл, загвар, тойм

2020
Гурван өдрийн жинг хуваах

Гурван өдрийн жинг хуваах

2020
Омега 3 BioTech

Омега 3 BioTech

2020
Та яагаад хөнгөн атлетикт дуртай байх ёстой вэ?

Та яагаад хөнгөн атлетикт дуртай байх ёстой вэ?

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Cauliflower - ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж, эсрэг заалт

Cauliflower - ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж, эсрэг заалт

2020
Universal Nutrition Jointment OS - Хамтарсан нэмэлт тэжээлийн тойм

Universal Nutrition Jointment OS - Хамтарсан нэмэлт тэжээлийн тойм

2020
Вандан хэвлэлийн газар

Вандан хэвлэлийн газар

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт