VO2 max гэдэг нэр томъёо нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг (олон улсын нэр томъёо - VO2 max) илэрхийлдэг бөгөөд хүний биеийн булчинг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх хязгаарлагдмал чадварыг илэрхийлж, булчингийн эрчим хүч үйлдвэрлэхэд энэ хүчилтөрөгчийн хэрэглээг эрчимжүүлж нэмэгдүүлдэг. Цусан дахь хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, булчингийн эдийг тэжээж буй улаан эсийн тоо цусны эргэлтийн хэмжээ нэмэгдэхэд нэмэгддэг. Цусны хэмжээ, сийвэнгийн агууламж нь зүрх судасны болон зүрх судасны тогтолцоо хэр сайн хөгжсөнөөс шууд хамаардаг. VO2 max нь мэргэжлийн тамирчдын хувьд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд учир нь түүний өндөр үнэ цэнэ нь аэробикийн аргаар үйлдвэрлэх энергийн хэмжээг баталгаажуулдаг тул тамирчны боломжит хурд, тэсвэр тэвчээрийг баталдаг. IPC нь хязгаартай бөгөөд хүн бүр өөр өөрийн гэсэн онцлогтой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс залуу тамирчдын хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нэмэгдэх нь байгалийн үзэгдэл юм бол ахмад настнуудад энэ нь чухал ололт гэж тооцогддог.
Та IPC-ээ хэрхэн тодорхойлох вэ
O2-ийн хамгийн их хэрэглээний үзүүлэлт нь дараахь үзүүлэлтүүдээс хамаарна.
- зүрхний цохилт хамгийн их;
- зүүн ховдлын артерийн судсанд нэг агшилтаар дамжуулж чадах цусны хэмжээ;
- булчингаас гаргаж авсан хүчилтөрөгчийн хэмжээ;
Дасгал хийх нь бие махбодийн сүүлийн хоёр хүчин зүйлийг сайжруулахад тусалдаг: цус ба хүчилтөрөгчийн хэмжээ. Гэхдээ зүрхний цохилтыг сайжруулах боломжгүй, эрчим хүчний ачаалал нь зөвхөн зүрхний цохилтыг зогсоох байгалийн үйл явцыг удаашруулдаг.
Лабораторийн нөхцөлд хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг нарийвчлалтай нарийвчлалтай хэмжих боломжтой. Судалгаа дараах байдлаар үргэлжилж байна: тамирчин гүйлтийн зам дээр зогсоод гүйж эхэлнэ. Симуляторын хурд аажмаар нэмэгдэж, тамирчин эрч хүчээ дээд цэгт нь хүрдэг. Эрдэмтэд гүйгчийн уушигнаас гарч буй агаарыг шинжлэн шинжилдэг. Үүний үр дүнд MIC-ийг тооцоолж, мл / кг / мин-ээр хэмждэг. Та аливаа тэмцээн, уралдааны үеэр өөрийн хурд, хурд, зайны мэдээллийг ашиглан VO2 max-ийг бие даан хэмжих боломжтой боловч олж авсан өгөгдөл нь лабораторийн өгөгдөл шиг үнэн зөв биш байх болно.
VO2 max-ээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
O2 хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд таны дасгал хөдөлгөөн одоогийн VO2 max-тэй аль болох ойрхон байх ёстой, өөрөөр хэлбэл 95-100% орчим байх ёстой. Гэсэн хэдий ч ийм сургалт нь нөхөн сэргээх эсвэл аэробик гүйлттэй харьцуулахад нэлээд удаан хугацаанд нөхөн сэргээх хугацаа шаарддаг. Спортоор хичээллэж байгаа хүмүүст аэробикийн бүсэд урт хугацааны үндсэн бэлтгэл хийлгүйгээр долоо хоногт нэгээс илүү ийм дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хамгийн үр дүнтэй нь 400-1500 метрийн (ерөнхийдөө 5-6 км) дасгал юм. Тэдгээрийн хооронд нөхөн сэргээх хугацаа байх ёстой: гурваас таван минут хүртэл зүрхний цохилт буурч, хамгийн их үзүүлэлтээс 60% хүртэл буурдаг.
