Тодорхой зайд хүчээ хэрхэн зөв хуваарилах, тодорхой зайд гүйхээс айхгүй байхын тулд бие бялдар, оюун санааны бэлэн байдалд хамгийн чухал эхлэлд ойртохын тулд хяналтын гараанд тогтмол оролцож эсвэл хяналтын сургалтанд хамрагдах ёстой. Өнөөдрийн нийтлэлд зайнаас хамааран хяналтын сургалт явуулах эсвэл хоёрдогч гараанд оролцох шаардлагатай давтамжийн талаар ярихыг хүсч байна. Энэ нийтлэлд зөвхөн дундаж ба оршин суух зайн тухай ярих болно.
Тэмдэглэл. Энэ тохиолдолд удирдлага нь өгөгдсөн зайд хамгийн их хурдтай ажиллаж байна. Илүү удаан хурдаар гүйх нь хяналтын дасгал гэж тооцогдохоо больсон.
Дунд зайн гүйгчдэд зориулсан дасгал хөдөлгөөнийг хянах
800-5000 метрийн уралдаан, уралдаанд бэлтгэж байгаа олон эрмэлзэгчдийн сургалтын хөтөлбөрийн хамгийн том бэрхшээл бол туршилтын зайг аль болох тогтмол гүйхийг хичээдэг явдал юм. Тэд үүнийг өдөр бүр шууд утгаар нь хийдэг.
Үүний зэрэгцээ ахиц дэвшил маш удаан байна. Хэт их ажил нь ийм тамирчинг маш хурдан гүйцэж түрүүлдэг.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн ихдээ 800, 1000, 1500 эсвэл 2000 метрийн зайг туулах туршилтыг 2-3 долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй. Хэрэв бид 3 км-ээс 5 км-ийн зайд ярих юм бол 3 долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийх нь дээр. Бусад үед тодорхой зайд тодорхой төрлийн ажил гүйцэтгэх.
Хөнгөн атлетикийн томоохон тэмцээнүүдэд мэргэжлийн хүмүүс финалд шалгарах шаардлагатай тул долоо хоногт 3 удаа 800 эсвэл 1500 метрийн зайд гүйх боломжтой. Гэсэн хэдий ч тамирчин зайг хамгийн их хүчин чадлаараа 3 удаа гүйж байсан нь хэзээ ч тохиолддоггүй. Үгүй бол финал хүртэл ямар ч хүч үлдэхгүй.
Тиймээс мэргэжлийн хүмүүс үргэлж хязгаартай ажиллаж чадахгүй байсан ч сонирхогчдын хувьд илүү их нөхөн сэргээх хугацаа шаардагддаг гэдгийг битгий мартаарай.
Нэмж дурдахад аливаа хяналтын бэлтгэл, бага зэргийн тэмцээн эхлэхээс өмнө ачааллыг бууруулж гараанд бага ч гэсэн холболт хийх шаардлагатай байдаг.
Дунд зайн болон 3, 5 км-ийн зайд хяналтын бэлтгэлийг үндсэн тэмцээн эхлэхээс 14 хоногийн өмнө хийж болохгүй. Тухайн хүн хэр хурдан эдгэрснээс хамаарч та хяналтын сургалтыг эхлэхээс 3 долоо хоногоос өмнө хийж болно.
Холын зайн гүйгчдэд зориулсан дасгалыг хянах
Энэ тохиолдолд бид холын зайг 10 км, 15 км, 20 км, хагас марафон, 30 км, марафон гэж нэрлэнэ. Үүний дагуу 10 км-ээс марафон хүртэлх бүх стандарт бус зай.
Энд нөхцөл байдал ийм байгаа нь хол байх тусам бие удаан сэргэх болно. Энэ нь мэргэжлийн болон сонирхогчдын аль алинд нь хамаатай.
Тэгэхээр мэргэжлийн марафончид жилд 3-4 удаа л марафон гүйх бөгөөд хувийн рекордын дагуу гүйх болно. Эдгээр нь хэлбэр дүрс гэж нэрлэгддэг оргилууд юм. Бусад марафон гүйлтүүд, хэрэв байгаа бол арай бага хурдтай явагдана.
10-15 километрийн зайд гурван долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хяналтын сургалт (тэмцээнд оролцох) явуулах нь утга учиртай юм. Үүний дагуу та хамгийн дээд хэмжээгээ харуулахыг хүсч буй үндсэн эхлэхээс 3 долоо хоногоос дээш хамгийн ихдээ 10 эсвэл 15 км зайд гүйх шаардлагагүй болно.
20 км, хагас марафон, 30 км-ийн гүйлтийн хувьд эдгээр зайг сард нэг удаа туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бүрэн хурдан сэргэж байгаагаа мэдвэл 3 долоо хоног тутамд гүйж болно. Гэсэн хэдий ч дийлэнх нь сайн үр дүнг сард нэгээс илүү удаа үзүүлэх боломжгүй болно.
Марафоны хувьд, хэрэв та марафон тус бүрт өөрийн боломжийнхоо хэрээр гүйж, хувийн дээд амжилтаа эвдэхийг хичээвэл жилд 4-5 удаа хийх шаардлагагүй болно. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг долоо хоногт бараг нэг удаа марафон гүйдэг олон хүн байдаг. Гэхдээ энэ гүйлт буруу байна. Бие махбодь нь нөхөн сэргээх цаг хугацаа байдаггүй тул хувийн гүйлгээтэй харьцуулахад ийм гүйгчид маш бага үр дүн үзүүлдэг.
Марафон гүйлтийн хооронд та бусад холын зайд 10, 15 км эсвэл хагас марафон гүйж болно. Тэдгээр дээр үзүүлсэн үр дүнгүүд нь марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцох чадварынхаа талаар том дүр зургийг гаргах болно. Үүний тулд Интернетэд олон тооны ширээ байдаг.
Үүнээс гадна, хүн жилд 3 удаа оргил хэлбэрт хүрч чадна гэж үздэг. Тиймээс таны гүйж буй 5 марафон тутмын хоёр нь зээлийн гэхээсээ илүү сургалтанд хамрагдах болно. Гурав нь хамгийн хурдтай байх болно.
Дүгнэлт
800-2000 метрийн зайд хяналтын сургалтыг 2-3 долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой.
3 км-ээс 5 км-ийн зайд хүссэн зайг хянах уралдааныг 3 долоо хоногт 1 удаа давтаж болохгүй.
10 км-ээс 30 км-ийн зайд хамгийн ихдээ сард нэгээс илүүгүй удаа харуулах нь зүйтэй.
Марафон гүйлтийн дээд хэмжээг жилд 5-аас илүүгүй удаа хийх нь утга учиртай юм.
Эдгээр бүх үзүүлэлтүүд нь нөхцөлт бөгөөд нөхөн сэргээх түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч дунджаар бие нь өмнөх уралдаанаас бүрэн сэргэхэд хичнээн их амрах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Эдгээр утгыг та зайг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэх гэж байна гэсэн таамаглалаар өгсөн болно. Хэрэв таны хувийн хамгийн сайн зүйл бол 3 км 11 минут гэж хэлж болно, гэхдээ та найзтайгаа 3 км зайг 12-13 минутын турш туулахыг хүсч байвал үүнийг чөлөөтэй хий, ингэх нь хяналтын сургалт биш болно. Үүнтэй ижил зүйлийг бусад зайны талаар хэлж болно.
