Өмнөх өгүүллүүдийн аль нэгэнд, түүнчлэн видео хичээл дээр би гүйхээсээ өмнө хэрхэн зөв дулаацуулах талаар ярилцсан.
Өнөөдрийн нийтлэлдээ бие халаалт, биеийн тамирын дасгал эсвэл өрсөлдөөний хооронд хичнээн их хугацаа өнгөрөх ёстой талаар ярихыг хүсч байна. Тиймээс бие нь амрах цагтай байдаг, гэхдээ хөргөх цаг байхгүй болно.
Дулаарал, богино хугацааны хоорондох хугацаа
Хурдан гүйлтийн тухайд, тухайлбал 30 метрээс 400 метр хүртэлх зайд халаалт, гүйлтийн хоорондох хугацаа урт байх ёсгүй. Холын зай богино тул бие махбодийг аль болох халуун байлгах нь маш чухал юм.
Тиймээс халаалтын төгсгөл хооронд, өөрөөр хэлбэл халаалтын сүүлчийн хурдатгал ба таны эхлэх хооронд 10 минутаас хэтрэхгүй хугацаа өнгөрөх ёстой. Ялангуяа хүйтэн цаг агаартай холбоотой.
Хэрэв гэнэт таныг хойшлуулчихсан юмуу эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар хугацаанаас нь өмнө дулаарсан бол үндсэн халаалт дууссаны дараа уралдаанаас 10 минутын өмнө хоёр хурдатгал хийж үзээрэй. Булчинг идэвхжүүлэх. Эхлэх хүртэл урт хэлбэрийг бүү тайл. Булчинг хөргөх.
Дулаан дулаацах хугацаа, дунд болон холын зайнаас эхэлнэ
Дунд болон холын зайн хувьд та лавлагааны цэг болгон 10-15 минутын хугацааг авч болно. Энэ нь дулаарсаны дараа амьсгалаа сэргээх цаг хугацаа хангалттай бөгөөд хөргөх цаг байхгүй болно. 15 минутын турш халаахад хангалттай байх бөгөөд ингэснээр эхлэх цаг хүртэл бүрэн бэлэн байх болно.
Таныг сонирхох бусад нийтлэл:
1. Гүйх техник
2. Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
3. Гүйлтийн дасгалыг хэзээ хийх вэ
4. Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ
Хурдан гүйлтийн адил гадаа сэрүүн байвал урт дүрэмт хувцасаа битгий тайл. Эхлэх хүртэл. Эхлэх шүгэл гарахаас 2-3 минутын өмнө ав.
Хол зайд явахаасаа өмнө илүү хялбаршуулсан халаалт хийхээ бүү мартаарай, учир нь эдгээр зайд байгаа сонирхогчдын хурд өндөр биш бөгөөд идэвхтэй халаалт нь зөвхөн хүч чадлыг авч чаддаг. Тиймээс удаан гүйлт, цөөн хэдэн сунгалтын дасгал. Бие махбодийг дулаацуулахын тулд хоёр гүйх, хэдэн хурдатгал хийхэд хангалттай байх болно.
Хэрэв эхлэхээс ердөө 15 минут үлдсэн бол.
Хэрэв танд эхлэхээс ердөө 15 минутын хугацаа байгаа бол та дулаарч чадахгүй байсан. Дараа нь 3-5 минутын турш удаан хурдаар гүйх хэрэгтэй. Дараа нь хөл сунгах дасгал хий. Биеийн дээд хэсгийн зарим хэсгийг халаах дасгалууд. Төгсгөлд нь нэг хурдатгал хий. Үүний зэрэгцээ ийм халаалтын төгсгөл ба эхлэх хооронд 5 минут байх ёстой.
