2016 оны 5-р сарын 1-нд Волгоградын "Ялалт" марафонд оролцов. Яг жилийн өмнө яг тэр марафон дээр би 3 цаг 5 минутын хугацааг харуулсан. Үүний зэрэгцээ би зөвхөн 2015 оны 11-р сараас эхлэн марафонд бүрэн бэлтгэж эхэлсэн. Ийнхүү зургаан сарын бэлтгэл хийснээр би 3-р ангиасаа бараг 1-р анги руу үсрэн марафон гүйлтийн үр дүнгээ хагас цагаар сайжрууллаа. Би энэ марафонд хэрхэн гүйж, биеэ хэрхэн унагаж, хэрхэн идсэнээ нийтлэлдээ өгүүлэх болно.
Хамгийн гол нь зорилго тавих явдал юм
Яг зургаан сарын өмнө буюу 2015 оны 11-р сарын 4-ний өдөр би Мучкап хотод 1.16.56 цагт хагас марафон гүйж байсан. Үүний дараа би холын зайн гүйлтэд цаг тэмдэглэхээс залхаж байгаагаа мэдэрч, 2016 онд 2 цаг 37 минутад марафон гүйх зорилго тавьсан нь энэ зайн нэгдүгээр ангиллын түвшинтэй тэнцэж байна. Үүнээс өмнө миний марафонд оролцсон хамгийн сайн үр дүн бол 3 цаг 05 минут байв. Үүнийг 2015 оны 5-р сарын 3-нд Волгоградын марафонд үзүүлэв.
Өөрөөр хэлбэл, үр дүнг хагас цагаар сайжруулж, хамгийн дээд тал нь жилийн дотор 3-р ангиллаас эхнийх рүү үсрэх. Даалгавар нь амбицтай боловч нэлээд бодит юм.
11-р сарын 4 хүртэл би бүрэн замбараагүй бэлтгэл хийсэн. Заримдаа би гүйлтийн гүйлт гүйж, оюутнуудтайгаа, заримдаа ерөнхий биеийн тамирын ажил хийдэг байсан. Долоо хоногийн дотор тэрээр 40-өөс 90-100 км хүртэл гүйж чаддаг байсан бөгөөд үүнээс ганц ч онцгой ажил хийдэггүй байв.
Арваннэгдүгээр сарын 4-ний дараа дасгалжуулагчтай зөвлөлдсөний дараа сургалтын ерөнхий тоймыг хэрхэн яаж хамгийн сайн хийхийг санал болгов. Тэрээр өдөрт 2 удаа, долоо хоногт 11 удаа дасгал хийж эхэлсэн. Сургалтын схемийн талаар би тусдаа өгүүлэл бичье.Энэ үеэр би марафон гүйлтийн талаар, бэлтгэлээ хэзээ хийж эхэлсэн, биеэ хэрхэн доошлуулснаа ерөнхийд нь хэлмээр байна.
Марафоны eyeliner
Гол эхлэл рүү хөтлөх асуудал үргэлж маш хэцүү байдаг. Эхлэлд ойртохын тулд мэдрэмжээ удирдаж, ачааг эхлэхээс 1-2 долоо хоногийн өмнө зөв хуваарилах хэрэгтэй, гэхдээ яг тэр үед бие хэт их тайвшрахгүй.
Стандарт eyeliner бүдүүвч байдаг бөгөөд үүнд сургалтын эрч хүч буурч, эхлэх хэмжээ нь эхлэх хүртэл бага зэрэг буурдаг. Энэ схемийг ашиглан би 3-р сарын эхээр гүйж байсан 2016 оны анхны марафонд биеэ авчрахыг хичээсэн.
Гүйлтээс харахад энэ төрлийн eyeliner нь надад огт тохирохгүй байна, яагаад гэвэл ачаалал их хэмжээгээр буурснаас болж эхлэх үед бие нь их тайвширсан. Би дараагийн марафон дээр eyeliner зарчмыг өөрчлөх шийдвэр гаргасан.
Энэ марафонд би нүдний харандаагаа дараах байдлаар хийсэн. Марафон эхлэхээс 4 долоо хоногийн өмнө би 30 км замыг 3,42 км хурдтай туулсан бол 3 долоо хоногт 34,30 цагт эхний аравт гүйв. Хоёр долоо хоногийн дотор би 3 км тутамд 9.58 хурдтай 4 удаа 3 км-ийн завсарлага хийсэн нь марафон эхлэхээс өмнө бүрэн тоноглолтой эцсийн дасгал байлаа. Дараа нь тэр долоо хоногт зайны эхний хагасыг удаанаар, хоёр дахь хэсгийг хурдан, эсрэгээр нь гүйж байх үед аажмаар, регрессив гүйлтийн янз бүрийн хэлбэлзэлтэйгээр эрч хүчээ хадгалав. Жишээлбэл, би 6 км-ийг 4.30 хурдтай удаан хурдаар гүйж, 17.18-д дахин 5 км явсан. Ийнхүү би марафон болохоос хоёр долоо хоногийн өмнө бүтэн долоо хоногийг өнгөрөөв. Үүний зэрэгцээ гүйлтийн хэмжээг 145-150 км-ийн түвшинд хадгалсан.
Марафон эхлэхээс долоо хоногийн өмнө би 5 өдрийн турш нийтдээ 80 км орчим гүйсэн бөгөөд үүнээс хоёр дасгал завсарлагатай байсан бөгөөд хурдны интервалын хурд 3.40-3.45, өөрөөр хэлбэл удахгүй болох марафоны дундаж хурд байв.
Үүний ачаар eyeliner-ийн гол даалгаврыг биелүүлэх боломжтой байсан - эхлэлд ойртох, бие махбодийг тайвшруулахгүй байх.
Тэмцээний өмнөх хоол
Ердийн байдлаар эхлэхээс 5 хоногийн өмнө би удаан нүүрс ус нөөцөлж эхэлдэг. Энэ бол би зөвхөн Сагаган, гоймон, төмс иддэг. Та бас будаа, сувдан арвай, цувисан овъёос идэж болно.
Тэрээр өдөрт гурван удаа хооллодог байв. Үүний зэрэгцээ, би өөх тос, ходоодонд асуудал үүсгэдэг зүйл иддэггүй байсан. Мөн шинэ зүйл идсэнгүй.
Тэмцээний өмнөх орой би халуунаар хийсэн аяга сагаган будаа идсэн. Энгийн хар цайгаар элсэн чихэрээр угаасан. Өглөө би мөн адил зүйлийг хийсэн. Зөвхөн цайны оронд кофе ууна.
Өглөө нь эхлэхээс 2.5 цагийн өмнө идсэн. Энэ нь би ийм төрлийн хоолыг хичнээн их шингээдэг вэ.
Марафон өөрөө. Тактик, дундаж хурд.
Марафон өглөө 08 цагт эхэлсэн. Цаг агаар сайхан байлаа. Бага зэрэг сэвшээ салхи боловч сэрүүн, наргүй. 14 градус орчим.
Волгоградын марафон гүйлтэд Оросын марафоны аварга шалгаруулах тэмцээн мөн зохион байгуулагдсан. Тиймээс Оросын марафон гүйлтийн элитүүд урд нь зогсож байв.
Би яг тэдний ард босов. Дараа нь олон хүнээс гарахгүйн тулд энэ нь миний дундаж хурдаас илт удаан явагдах болно.
Эхнээсээ л ганцаараа марафон гүйх нь нэлээд хэцүү тул хамтрах бүлгээ олох даалгавар байсан. Ямар ч тохиолдолд эрчим хүчээ хэмнэхийн тулд дор хаяж эхний хэсгийг хэсэг хэсгээр нь ажиллуулах нь дээр.
Гараанаас 500 метрийн дараа 2014 онд ОХУ-ын аварга болж байсан Гульнара Выговскаяыг урдуур гүйж байхыг харлаа. Хоёр жилийн өмнө Волгоград хотод болсон Оросын аварга шалгаруулах тэмцээнд тэр 2.33 орчим гүйж байсныг санаж байсан тул би түүний араас гүйхээр шийдсэн юм. Эхний хагаст тэр хоёрдугаар хэсэгт арай удаан гүйхээр шийдлээ.
Би жаахан буруу байсан. Бид эхний тойрогтоо 15 минут, өөрөөр хэлбэл 3.34-т гүйсэн. Цаашилбал, энэ хурдаараа би Гулнара тэргүүтэй бүлгийг ахиад 2 тойрог барьлаа. Дараа нь 3.35 гэсэн дундаж хурд нь миний хувьд дэндүү өндөр байгааг ойлгож эхлэв.
Тиймээс би аажмаар хоцорч эхлэв. Марафоны эхний хагас 1 цаг 16 минут үргэлжилсэн. Энэ бол миний марафон гүйлтийн үеэр тавьсан хагас марафонд оролцсон миний хувийн дээд амжилт байлаа. Үүнээс өмнө хагас хүн 1 цаг 16 минут 56 секунд байсан.
Дараа нь тэр хурдны нөөцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү удаан гүйж эхлэв. Түргэн эхлүүлэлтийг харгалзан 2.37-г дуусгахын тулд 3.50 бүсэд километр тутамд гүйх хэрэгтэй гэж тооцоолсон. Би зүгээр л гүйсэн. Хөл их сайхан санагдсан. Тэвчээр бас хангалттай байсан.
Би 30 км замыг туулж, хурдтай явсаар 4 марафоны хоёрт нь аль хэдийнээ "хана" барьж байв. Энэ удаад хана байсангүй. 35 км яваад ч хана байсангүй. Гэхдээ хүч чадал төгсгөл болж эхлэв.
Төгсөхөөс хоёр тойргийн өмнө би самбар руу харав. Үлдсэн хоёр тойрогтоо гүйх шаардлагатай дундаж хурдыг тооцоод ийм хурдтай ажилдаа орлоо. Барианы эргэн тойронд миний нүдэнд бага зэрэг харанхуйлж эхлэв. Физик зарчмын хувьд хангалттай байсан, гэхдээ би хурдан гүйвэл зүгээр л ухаан алдах вий гэж айж эхэлсэн.
Тиймээс би зах руу гүйв. 200 метрийг дуусгах нь хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл ажилласан. Гэсэн хэдий ч самбар дээр хүртэл би 37 минут дууссангүй - 2 секунд хангалтгүй байсан. Тодорхой өгөгдлүүдийн дагуу 12 секунд ч хангалтгүй байсан. Марафон гүйлтийн түвшинд 2.30-аас бага хурдтай гүйхэд 12 секунд юу ч хэлж чаддаггүйг харгалзан би зургаан сарын хугацаанд нэг жилийн өмнөө тавьсан зорилгодоо хүрч чадсандаа маш их баяртай байлаа. Нэмж дурдахад, зайны дагуу 180 градусаар 20 "үхсэн" эргэлт гарч, тус бүрт нь 2-4 секунд зоригтойгоор алдсан байв. Эвдэрсэн хэмнэлээс гадна. Тиймээс үр дүнд илүү сэтгэл хангалуун байна.
Хурдны зам дээр хоол хүнс
Мөрөн дээр зам дээр хоёр хоолны станц байсан. Тойрог нь 4 км 200 метр байв. Би энергийн барыг аваад (халаасандаа хийсэн). Хоолны цэгүүд дээр тэр зөвхөн ус авдаг байв. Тэд гадил жимсийг өгсөн боловч надад шингэхэд хэцүү байдаг тул хурдны зам дээр хэзээ ч иддэггүй.
Тэр хоёр дахь тойрогт аль хэдийн ууж эхлэв. Би 2 км тутамд байнга уудаг байсан, гэхдээ бага багаар.
8 км явсны дараа би баарныхаа гуравны нэгийг идэж эхлэв. Тойрог болгон дээр би энергийн барааны гуравны нэгийг идсэн. Би найзаасаа хоолны цэгээс өмнө хагас километрийн өмнө хурдны зам дээр зогсоод, хэрэв дуусвал надад шил, бааранд ус өгөхийг хүссэн. Шилнээс уух нь шилнээс хамаагүй илүү тохиромжтой байдаг. Дээрээс нь тэр давсыг угаахын тулд хөлний булчин дээр ус асгав. Энэ аргаар ажиллуулах нь илүү хялбар байдаг.
Тэр зөвхөн сүүлчийн тойрогт уухаа больсон. Баар нь хоол боловсруулж амжихгүй гэдгээ ойлгосон тул барыг барианаас 2 тойргийн өмнө хэрэглэж эхлэхээ больжээ. Зөвхөн хамараараа амьсгалах шаардлагатай үед би зажилж цаг хугацаа, эрч хүчээ алдахыг хүсээгүй.
Баар нь хамгийн нийтлэг байдаг (зураг дээрх шиг). Би үүнийг MAN дэлгүүрээс худалдаж авсан. Баар нь жин хасахад зориулагдсан хоол юм. Энэ нь энерги сайтай удаан нүүрс ус ихтэй байдаг. Нэг нь 30 рублийн үнэтэй. Надад марафонд 2 ширхэг байсан, гэхдээ би магадгүй нэг удаа тавыг нь худалдаж авсан. Бие махбодь тэдэнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг баттай мэдэхийн тулд би тэднийг сургалтанд хамруулахын тулд урьдчилан туршиж үзсэн.
Ерөнхий төлөв
Энэ нь гайхалтай сайн гүйсэн. Хана ч байсангүй, гэнэт ядарсан шинж алга. Нэлээд хурдан эхэлсэн тул хоёрдугаар хагас эхнийхээс харьцангуй удаан болсон. Гэсэн хэдий ч эхний хагаст бүхэл бүтэн багийн ард гүйх боломжтой байсан тул салхи гүйхэд саад болоогүй бөгөөд сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар байв. Энэ нь үнэн хэрэгтээ хөлний мэдрэмж сайн байсан тул эхэн үеийн өндөр хэмнэл нь алдаа биш байв.
Барианд орсны дараа 15 минут үлдлээ.Энэ зайг дуусгасан мазохистын сэтгэл хөдлөл бүрэн дүүрэн байв. 15 минутын дараа энэ нь аль хэдийн хэвийн болжээ. Маргааш өглөө нь ташаанд бага зэргийн өвдөлт. Үүнээс өөр үр дагавар гарахгүй.
Эцсийн үр дүн, урамшуулал
Үүний үр дүнд би ОХУ-ын аварга шалгаруулах тэмцээнийг бодолцож эрэгтэйчүүдийн дунд 16-р байранд орлоо. Тэрбээр сонирхогчдын дунд анхных болжээ. Тэд намайг шагнахаар шийдсэн үед зохион байгуулагчид аяга, шагналгүй болсон нь үнэн. Тиймээс би зөвхөн гэрчилгээ авсан. Зөвхөн диплом нь марафон гүйлтийг дуусгасан бүх эмэгтэй сонирхогчид болон эрэгтэйчүүдийн өөр нэг, хоёр насны ангилалд багтсан болно.
Энэ бол Оросын аварга шалгаруулах тэмцээнийг зохистой түвшинд зохион байгуулахын тулд зохион байгуулагчид бүх зүйлийг хийсэн боловч тэд бүх зайд гүйж байсан сонирхогчид байсаар байснаа мартжээ. Хамгийн инээдтэй нь тэдэнд зөвхөн гуравдугаар байр эзлэх аяга байдаг. Эхний нэг, хоёрдугаарт юу ч үлдсэнгүй.
Түүнээс гадна хиймэл дагуулын зайнд 10 км хагас марафоноор түрүүлсэн тамирчид шаардлагатай тохиолдолд цом, гэрчилгээ, шагнал гардуулав.
Нэмж дурдахад би Волгоградын оршин суугчдын дунд хамгийн сайн марафон гүйгч болсон (хэдийгээр би өөрөө энэ бүс нутгийн хүн байсан бол энэ нь хачин байсан) болж хувирсан бөгөөд онолын хувьд шагнал нь үүнтэй холбоотой байв. Гэхдээ зохион байгуулагчид хэн үүнийг хүлээн авахаа урьдчилан зарлаагүй, харин "цаг агаарын далайгаас" хүлээж байгаарай, хэрэв бороо орж эхэлсэн бол хэн ч гэртээ дахин 3 цаг явахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд бүгд ядарсан байв.
Ерөнхийдөө энэ ялгаа нь сэтгэгдэлийг алдагдуулсан. Тэд Оросын аварга шалгаруулах тэмцээнийг зохион байгуулахад бүх хүчээ дайчилсан нь илт байв. Нэмж дурдахад тэд гурав дахь жилдээ барианд орсон тамирчнаас ижил медалиудыг өгч байна. Одоо би Волгоградын марафон гүйлтийн тэмцээнд 3 ижил медальтай байгаа бөгөөд манай эхнэр үүнээс хоёр өөр медальтай байна. Тун удахгүй бид өөрсдийн жижиг Волгоград марафон гүйлтийг зохион байгуулах боломжтой болно. Энэ нь тэд зүгээр л санаа зовоогүйг харуулж байна.
Би дараагийн зорилгоо арай хожуу тавих болно. Мэдээжийн хэрэг ҮЗЗ-ийн түвшинд хүрэх хүсэл эрмэлзэл бий. Гэхдээ 2.28-ийн үр дүн хэт өндөр байх шиг байна. Тиймээс бид бодох хэрэгтэй.
P.S. Гэсэн хэдий ч би шагналын талаар буруу бодож байсан. 2 хоногийн дараа зохион байгуулагч залгаж буруу ойлголцсоныхоо төлөө уучлалт гуйж оролцогчдоос шалтгаалан бүх шагналаа илгээнэ гэдгээ хэллээ. Энэ нь маш сайхан байсан.
