Өнөөдрийн өгүүллээр бид 2 км гүйх тактикийг авч үзэх болно.
Ideal 2K Run Tactics
Хамгийн тохиромжтой гүйлтийн тактик гэж юу болохыг ойлгохын тулд эрэгтэйчүүдийн дэлхийн дээд амжилтыг тэр зайд харах хэрэгтэй. 2 км гүйх дэлхийн рекордыг Мароккогийн Хишам Эль Гирроуж эзэмшдэг бөгөөд 4 минут 44.79 секунд байдаг.
2 км-ийн зайг ихэвчлэн 400 метрийн урттай стандарт хөнгөн атлетикийн цэнгэлдэх хүрээлэнд явуулдаг гэдгийг сануулъя. Тиймээс 2 км гүйхийн тулд 5 тойрог замыг давах хэрэгтэй.
Дэлхийн дээд амжилтыг тогтоохдоо тойрог тус бүр эхнийхээс эхлэн дараахь байдлаар гүйв: 57 секунд; 58 сек; 57 секунд; 57 секунд; 55 сек.
Байршлаас харахад гүйлт дуусах хүртэл тогтвортой байсан. Төгсгөлийн хурдатгалын ачаар зөвхөн эцсийн тойрог илүү хурдан давсан.
Тиймээс барианы шугам руу гүйсэн жигд гүйлтийг 2 км гүйх хамгийн тохиромжтой тактик гэж үзэж болохоор байна. 400 метрийн зайд барианд гарч эхэл. Түүнчлэн, 6-8 секундээс ихгүй үргэлжлэх жижиг эхлэх хурдатгалын талаар бүү мартаарай. Өөрийн биеийг тэг хурдаас түргэсгэж, уралдаанд тухтай суудалд суух. Энэ хурдасгалыг хийсний дараа та хурдныхаа хурдыг олж, барианы тойрог хүртэл хурдаараа гүйх хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд зориулсан 2K гүйлтийн тактик
Хэрэв та амьдралдаа анх удаа 2 км зайд гүйх юм бол эхний тактик танд тус болохгүй, яагаад гэвэл та ямар хурдтай зайг туулахаа мэдэхгүй байна.
Тиймээс, таны хувьд та арай өөрөөр хийх хэрэгтэй.
Үүнийг үргэлж 6-8 секундын хурдаар эхлүүлэх шаардлагатай. Энэ хурдатгалын хурд хамгийн их байх ёсгүй. Харьцангуй таны хамгийн дээд түвшний 80-90 хувь. Энэ хурдатгал нь таны хүчийг авч чадахгүй. Бие дэх эхний 6-8 секундээс хойш эрчим хүчний хангамжийн систем ажилладаг бөгөөд энэ нь үлдсэн бүх зайд ажиллахгүй болно. Хэдийгээр та энэ хурдатгалыг хийхгүй байсан ч гэсэн.
Үүний дараа гараанаас хойш 100 метрийн зайд бүх зайг хадгалах баталгаатай хурдаа бага зэрэг удаашруулах хэрэгтэй болно. Та 2K-г анх удаа ажиллуулж байгаа тул энэ хэмнэлийг оновчтой тооцоолоход хэцүү байх болно. Тиймээс, алдаагаа андуурахгүйн тулд хурдаа арай удаанаар авахыг зөвлөж байна.
Танд ашигтай байж болох бусад нийтлэл:
1. 2 км гүйх бэлтгэл хийж байна
2. 2000 метрийн гүйлтийн стандарт
3. Периосте өвчтэй бол юу хийх вэ (өвдөгний доор ясны урд талд)
4. Дуусгах хурдатгалыг хэрхэн сургах вэ
Эхний хурдаар ийм хурдтай явна. Дараа нь таны нөхцөл байдлын талаар дүгнэлт хий. Хэрэв энэ хэмнэл танд тааламжтай байвал илүү их зүйл нэмэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй - хангалттай хүч байхгүй тул ижил хурдаар үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв км яваад ирэхэд хурд хэт бага байгааг мэдвэл хурдыг бага зэрэг нэмээрэй. Хэрэв хурд өндөр болсон бөгөөд та хүч чадалгүй болох гэж байгааг ойлгож байгаа бол үүнийг урагшлуулж, хурдыг урьдчилан бууруулах шаардлагагүй болно.
Эхний сонголтын адил барианы хурдатгалыг барианаас 400 метрийн зайд биш, 200 эхэлнэ. Туршлага багатай тул та дуусгах тойргийн хүчийг тооцоолоогүй байж магадгүй бөгөөд эхэндээ хурдавчилсан тул эцэст нь хурдасгах боломжгүй болно. Сүүлийн 200 метрийг хамгийн дээд тал нь дасгал хийх нь дээр.
Ялалтын төлөө 2K гүйлтийн тактик
Хэрэв таны даалгавар бол ялах юм бол та 200-300 метрийн төгсгөл хүртэл ахлагч бүлэг эсвэл удирдагчтай зууралдахыг хичээх хэрэгтэй. Үүний дараа барианы шугам дээр та хоёрын хэн нь илүү их хүч чадлаа хадгалж үлдсэн, хэн нь хамгийн сайн барианд ордог болохыг олж мэд. Цорын ганц зүйл бол өрсөлдөгч тань эхнээсээ л хэт хурдан гүйх явдал юм. Үүнийг барихыг хичээхгүй байх нь дээр. Өрсөлдөгчийн чинь хэмнэл чиний мэдэлд байх ёстой.
Хэрэв та барианы хурдатгал муу байгааг ойлгож байгаа бол өрсөлдөгч тань таны хурдыг гүйцэхгүй гэж найдаж, барианы шугам руу жигд гүйлтийн эхний хувилбарыг ажиллуулахаас өөр зүйл хийхгүй.
Тэмцээнд хамгийн сайн барианд орсон, эсвэл тухайн зайд хамгийн өндөр хувийн амжилтыг үзүүлсэн нь ялж чадна гэдэг нь маш логик юм. Хэрэв танд аль нэг нь байхгүй бол та ялахад маш хэцүү байх болно, өрсөлдөгчдийн бэлэн байдал, тэдний хүчийг хэрхэн яаж задлахаас ихээхэн хамаарна.
2 км гүйх тактикийн алдаанууд
Хэт хурдан, урт эхлэл. Өгүүллийн эхэнд би бичсэнчлэн эхэндээ 6-8 секундээс хэтрэхгүй бага зэрэг хурдатгал хийх нь чухал юм. Гэхдээ ихэвчлэн эхлэн гүйгчид энэ хурдатгалыг 100, 200, заримдаа 400 метрээр хийдэг. Үүний дараа ихэвчлэн ийм гүйгчдийн хурд огцом буурч, тэд зүгээр л барианы шугам руу мөлхдөг. Энэ бол гол алдаа юм. Таны даалгавар бол 6-8 секундын турш хурдасгаж, дараа нь хурдаа удаашруулж олох явдал юм. Гарч эхэлснээс хойш 100-150 метрийн зайд та дор хаяж эхний км буюу барианы шугам хүртэл хурдтай гүйх ёстой.
Ноорхой гүйх. Зарим гүйгч эр гүйлтийн тактик нь хамгийн сайн секунд хийхэд тусалдаг гэж боддог. Энэ нь худлаа. Ноорхой гүйх нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг.
Хурдан гүйлтийн мөн чанар бол хурдан, удаан гүйх явдал юм. Бүх зайны дагуу ийм эргэлт хийх. Өрсөлдөгчдийнхөө амьсгалыг дарахын тулд энэ гүйлтэд нэг сар гаруй хугацаанд бэлтгэл хийсэн тохиолдолд л урагдсан гүйлт ашиглах нь утга учиртай юм. Сайхан цагийг харуулахын тулд энэ нь ажиллахгүй болно. Тиймээс, хэрэв та 100 метр хурдлах боломжтой гэж бодож байвал 3-4 секундын турш амарч, дахин хурдасгаарай. Тиймээс хамгийн сайн секундүүдийг харуул, та маш их андуурч байна. Энэ алдааг бүү хий.
Эрт дуусгах. Барианд 400 метр хүрэх тэр мөчөөс эрт дуусгах шаардлагагүй. Эхлэгчдэд 200 метр ч гэсэн. Хэрэв та 600 ба түүнээс дээш метрийн хурдыг хурдасгаж эхлэх юм бол зайгаа дуустал зарласан хурдаа барих хангалттай хүч чадал байхгүй болно, тэр ч байтугай 300 метр хурдалж, "суусны" дараа хөл чинь сүүн хүчлийн бөглөрөлтэй болж, гүйх нь нэг төрлийн алхалт болж хувирна. Энэ замаар та буцааж хожсоноос хамаагүй их зүйлийг алдах болно.
2 км-ийн зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
