Гүйцэтгэх бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эхлэхээс өмнө зарим энгийн үйлдлүүдийг хийдэггүй бол бэлэн байгаа хэдий ч та үүнийг хийж чадна. Төгсгөлийн төгсгөлд үр дүнг боломжит чадвараасаа хамаагүй сул дорой байдлаар харуул. Бүх зүйл зарим жижиг зүйлээс болж тохиолддог. Энэ нийтлэлд бид дуусгах ёстой 10 цэгийн талаар ярилцах болно, эсвэл ядаж эхлэхээс өмнө дуусгахыг хичээгээрэй.
1. Эхлэхээс өмнө идээрэй
Та эхлэхээс 1.5-2 эсвэл бүр 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Энэ нь зарим төрлийн будаа байж болно, жишээлбэл, Сагаган, сувдан арвай эсвэл овъёос, гоймон эсвэл төмс. Эдгээр хоол хүнс нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс усаар баялаг юм. Хэрэв та тэдгээрийг зөв хадгалбал хол зайд танд илүү хялбар байх болно.
Хамгийн гол нь ийм хоол хүнс таны биед хэр их шингэдэг болохыг сайн мэдэх явдал юм. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул хэн нэгэнд нэг цаг хагасын хугацаанд хангалттай хоол үлдэхгүй бөгөөд хэн нэгний ходоод нь сагаганын өглөөний хэсгийг дор хаяж 3 цагийн турш шингээж авах болно.
2. Сайхан амраарай
Эхлэхээсээ өмнө сайн унтаж амарч байгаарай. Шаардлагагүй дохио зангаа бүү хий. Эхлэхээс өмнө орой алхаж болохгүй. Илүү сайн хэвт, хэвт, маргаашийн уралдааны тактикаа бод. Хүч чадал нь танд ашигтай байх болно, кДж энерги бүр чухал байх болно.
3. Зөв хувцасла
Урьдчилан тохирох тоног төхөөрөмжтэй эсэхээ шалгаарай. Хэрэв халуун зун бол шорт, синтетик подволк, магадгүй бугуйвч, малгай. Хэрэв энэ нь сэрүүн намар эсвэл хавар бол урт ханцуйтай хүрэм, leggings эсвэл шорт, магадгүй нимгэн бээлий, шил. Өвлийн улиралд малгай, бээлий, салхины хамгаалагч, хатуу өмд, эсвэл өмд тус тус авна.
Ерөнхийдөө цаг агаарын урьдчилсан мэдээг урьдчилан шалгаж, цаг агаарт тохируулан хувцаслаарай. Хэрэв та халуунд халуун дулаан өмд, салхинд хийсэх зүйл хийвэл бие нь хэт халалтыг тэсвэрлэх чадваргүй болно, хэрэв та үүнийг хийвэл маш муу цаг ирнэ. Үүний эсрэгээр хүйтэн цаг агаарт, ялангуяа хасах үед шорт, подволкоор гүйх нь бие махбодийг гүйхэд өгөхөөс илүүтэйгээр биеийг халаахад хэт их энерги зарцуулах болно.
4. Зөв гутал өмс
Зөв гутал нь зөв хувцастай адил чухал юм. Зөвхөн батлагдсан гүйлтийн гутлаар гүйх хэрэгтэй. Зуны улиралд илүү сайн таталттай хөнгөн гутал ашиглаарай. Газар дээр, өвлийн улиралд цасан дээр бартаат замын гүйлтэд ашигладаг түрэмгий дэвссэн шаахайтай явах нь утга учиртай.
5. Зөв, цаг тухайд нь дулаацуулах хэрэгтэй
Дулаарах нь гэмтэл бэртэлд хүргэхгүй. Ялангуяа урт удаан хугацааны туршид, эхнээс нь хурд нь тийм ч өндөр биш, халаалтгүй байх нь бие махбодид ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, яагаад гэвэл зайны эхний километрүүд бие махбодийн хувьд дулаарах болно.
Гэсэн хэдий ч зайны эхний метрээс бүрэн гүйцэд, зөв гүйхийн оронд биеэ аль хэдийн дулаацуулж өгөх ёстой байсан эхний км-т биеэ халааж байгаа тул халаалт дутмаг байгаа нь таны үр дүнг улам дордуулна.
Дулаан дулаанаа эхлэхээс 10 минутын өмнө дуусга. Амьсгал, судасны цохилтыг сэргээх цаг хугацаатай байх. Гэхдээ яг тэр үед хөрч амжихгүйн тулд 15 минутаас илүү “цааш” биш.
6. Дундаж гүйлтийн хурдыг урьдчилж тооцоол
Та зайны эхний метрээс ямар хурдтай явах хэрэгтэйг ойлгох нь чухал юм. Сургалтын үзүүлэлтүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, эсвэл дунд зэргийн хяналтыг хянах боломжтой. Хамгийн тохиромжтой гүйлтийн тактик бол жигд гүйх явдал юм. Зам, цаг уурын нөхцөл байдлын талаархи мэдлэг дээрээ тулгуурлан энэ дундаж хурдыг тооцоолохыг хичээгээрэй, ингэснээр зай дуусах хүртэл хангалттай хүч чадалтай болно.
Үгүй бол хэт хурдан эхлэх нь барианы шугамнаас нэлээд өмнө таныг "хөөх" бөгөөд та зайны эцсийн километрийг мөлхөх болно. Эсвэл хэт сул эхлэл нь эхлэх км-т алдсан цаг хугацааг гүйцээх боломж олгохгүй бөгөөд эцсийн үр дүн төлөвлөснөөс муу байх болно.
7. Бие засах газар руу яв
Таны бие үүнийг танаас илүү сайн мэддэг байх. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та биеэ барьж болохгүй гэдгийг сануулах нь илүүц биш байх болно. Үүнээс гадна, та урьдчилж явсан нь дээр. Учир нь гараанд ойртох тусам хүссэн газартаа байр авахыг хүсдэг хүмүүс нэмэгддэг. Хэрэв тэмцээнд олон оролцогч байгаа бол хүн бүрт тохирсон бие засах газар хүрэлцэхгүй байж магадгүй юм. Тиймээс, газрууд байсаар байх нь дээр.
8. Маршрутын схемийг шалгаж үзээрэй
Эхлэхээсээ өмнө та зам ямар газар болохыг, хэдэн километрт өгсөх эсвэл уруудахыг хүлээж байгааг сайн ойлгох ёстой. Хаана эргэлт, хаана хүнсний цэгүүд, хаана барианы шугам байх вэ.
Үүнийг хийхийн тулд маршрутын схемийг сайтар судлаарай. Трекийг мэддэг оролцогчдоос онцлог шинж чанаруудын талаар асуу. Газар нутгийг мэдэхгүй тул та дундаж хурдыг буруу тооцоолж, төлөвлөөгүй толгодтой таарч тактикаа алдаж болно. Эргэлт яг хаана болох, хэрхэн тэмдэглэгдэхийг мэдэхгүй байгаа бол та хажуугаар нь өнгөрч, шаардлагатай хэмжээнээс илүү км гүйж болно.
9. Эрдэнэ шишийг хучих, потенциалаар бутлахыг тослох
Хэрэв та гүйлтийн дараа үе үе каллус, үрэлт гардаг бол тэмцээний үеэр гадаад төрх байдлаас нь урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Асуудалтай бүх газрыг гипсээр хучих эсвэл вазелинаар тослох.
10. Хурдны зам дээр эрчим хүчний төлөвлөгөөгөө гарга
Зам дээр байгаа хүнсний дэлгүүрүүдийн байршлыг яг таг олж, хувийн хоолны хуваарь гаргаарай. Сургалтанд хамрагдсанаар та бие махбодь өлсгөлөн, цангааг мэдрэхгүй байхын тулд хэр олон удаа уух эсвэл идэх хэрэгтэйгээ эмпирик байдлаар тодорхойлох ёстой. Энэхүү эмпирик өгөгдлүүдээс тэмцээний хоолны дэглэм, ундааны дэглэмийг тооцоол.
Эдгээр 10 оноо нь гараанд гарахад бэлэн байх болно. Хэрэв та сайн бэлтгэл хийсэн бол эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь хамгийн сайн сайхныг үзүүлэхэд тусална. Эдгээр дүрмийг үл тоомсорлож, дасгал хийхдээ хийсэн бүх хүчин чармайлтаа үгүйсгэж болно.
