Хэрэв та чанарын хувьд ахиц дэвшил гаргах, гэмтэх магадлалыг багасгах, зүрх сэтгэлээ бэхжүүлэх, булчингаа дасгалжуулахыг хүсч байвал гүйлтийн бүх зүйл жигд байх ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Эсвэл энэ нь жигд хөдөлгөөн эсвэл жигд хурдатгал юм.
Ажиллаж буй хурдны тогтвортой байдал
Гүйлт хийхдээ яг юу хийж байгаагаа мэдэх нь маш чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та цус харвалтын хэмжээг хөгжүүлэх шаардлагатай бол зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 70-80% -иар удаан хурдаар гүйнэ. Ийм байдлаар гүйхдээ зүрхний цохилтын хязгаарт зүрх сэтгэлээ барих жигд дундаж хэмнэлийг хадгалах хэрэгтэй.
Хэрэв та шуугиантай гүйж байгаа бол сургалт нь түүнд хуваарилагдсан гол ажлыг аль хэдийн алдах болно. Удаан гүйлт нь фартлек болж хувирах болно. Энэ бол удаан, хурдан гүйлтийн замбараагүй ээлжлэл юм. Фартлэкийн даалгавар нь таны хийж байгаа дасгалаас өөр юм.
Хэрэв та интервалын бэлтгэл хийж байгаа бол таны хурдны сегмент болон сэргэлтийн үеэр тогтвортой байх ёстой. Жишээлбэл, танд агааргүй бодисын солилцооны босгыг сургах даалгавар байна. Үүнийг хийхийн тулд 3 км-ийн 3 сегментийг хамгийн дээд хэмжээнээс 90% -ийн зүрхний цохилтоор давах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хурдны хэмнэлийг гүйцэтгэх явцад та тодорхой дундаж хурдыг хадгалах хэрэгтэй болно. Үгүй бол та шаардлагатай эрчмийн хязгаарт үлдэх боломжгүй болно.
Сэргээх үед хурдацтай хөдлөх нь хурдан сэргэхэд л саад болно.
Бүх зүйл дээр. Гүйлтийн тактикийн хамгийн сайн хэлбэр болох "сөрөг хуваагдал" ч гэсэн зайны эхний хагаст хоёр дахь хэсгээс илүү удаан явагддаг гэсэн үг нь үндсэндээ зайны хоёр хагаст жигд гүйж байгаа гэсэн үг юм. Эхний хагаст ялимгүй удааширсан. Хоёрдугаар хагаст арай хурдан.
Аливаа дүрмийн дагуу энд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Үл хамаарах зүйл бол эхлэх ба дуусгах хурдатгал ба фартлек юм. Үгүй бол жигд байдлын үр нөлөө үргэлж бэлтгэлд гардаг.
Ачааллын өсөлтийн жигд байдал
Дүрэмт хувцас нь бүхэлдээ ижил утгатай гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд таны сургалтын үеэр. Ачаалал нэмэгдэх нь мөн адил байх ёстой.
Холын зайд бэлдэхдээ долоо хоногт нэг удаа урт хугацааны гүйлт хийх нь чухал юм. Энэ нь аажмаар нэмэгдэж, тодорхой зайд бэлтгэхэд шаардагдах тодорхой утгыг авчрах ёстой. Сургалтын туршид энэ өсөлт ижил байх ёстой. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа уралдааны уртыг 1-2 км-ээр уртаарай. Хэрэв 4-5 долоо хоногийн дараа урт уралдааны милийг 5-7 км-ээр нэмэгдүүлэхийг хүсвэл энэ нь буруу байх болно. Энэ нь хэт их ажил хийхэд амархан хүргэж болно.
Хэрэв та ямар нэгэн хурдтай ажил хийвэл бэлтгэл нэмэгдэх тусам ийм уралдааны хурд өөрөө өсөх болно. Энэ өсөлт нь жигд байх болно.
Темпийн хувьд энд нэг зүйл нэмж хэлэхийг хүсч байна.Энэ нь таны бэлэн байдал нэмэгдэхийн хэрээр хэмнэл нэмэгдэх нь аажмаар удааширна гэсэн үг юм. Хэрэв эхэндээ та дундаж хэмнэлээ өсгөх боломжтой бол, жишээлбэл, 7.00-ээс 6.30 хүртэл зүрхний цохилт 3 сарын турш 150 байх юм. Илүү хурдан гүйх тусам зүрхний цохилттой харьцуулбал хэмнэлээ сайжруулахад илүү их цаг хугацаа зарцуулах болно. Энэ нь ахиц дэвшлийг удаашруулах болно. Гэхдээ энэ нь бас жигд байх болно. Физикт үүнийг "жигд хөдөлгөөн" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бид нэгдмэл байдлын зарчимтай тулгарсан хэвээр байна. Энэ тохиолдолд жигд удаашруулалтыг хий.
