5-р сарын 5-нд Бүгд Найрамдах Татарстан Улсад 9000 орчим гүйгч оролцсон Казань марафон 2019 боллоо. Сонгодог 42.2 км зайд болсон уралдааны хүрээнд Оросын марафон гүйлтийн аварга шалгаруулах тэмцээн болж, ОХУ-ын хамгийн хүчтэй марафон гүйгчид болон бусад орны тамирчид оролцов.
Би 23-34 ангилалд эмэгтэйчүүдийн (сонирхогчдын) дунд 4-р байр эзэлсэн.
42.2 км-ийн зайд 217 охин ОХУ-ын аварга шалгаруулах тэмцээнийг харгалзан үзэж дуусгаж, би бүгдээс 30-р байранд орлоо.
Эхлэхийн өмнөх өдөр
Эхлэхийн өмнөх өдөр би ямар ч бэлтгэл хийдэггүй. Ихэнхдээ энэ өдөр ирэх, бүртгүүлэх, бүртгүүлэх гэх мэт. - завгүй өдөр. Энэ удаад марафон манай хотод болсон тул ядаж хаашаа ч хамаагүй явах, бүртгүүлэх шаардлагагүй болсон.
Бид 9.30-д бүртгүүлэхээр очоод 14.00 цагт гэртээ харьсан. Нөхөр, залуус үдэш Казаньд зугаалахаар явсан бол охин бид хоёр гэртээ үлдэв. Тэмцээний өмнө нэг их явахыг зөвлөдөггүй тул эрчим хүчээ хэмнэх хэрэгтэй.
21.30-д эрт унтах гэсэн боловч юу ч болоогүй бөгөөд зөвхөн шөнийн эхний цагт л унтаж чадсан юм. Сэтгэлийн хөөрөл нойрыг тасалдуулав. Бодол нь эхлэлээс болж цохиулав. Хэрхэн зөв эхлэх вэ, зайнаас доош унахгүй байх талаар бодлоо. Урьдчилан таамаглаж байгаагаар эхлэх өдөр цаг агаарыг халуун цацсан тул энэ нь бас өөр өөрийн зохицуулалтыг хийжээ.
Өдрөөс эхэл
5.00 цагт босоорой.
Хүйтэн ба халуун шүршүүр.
Өглөөний цай: Сагаган будаа 100 гр, нэг аяга чихэрлэг цай, жижиг хэсэг.
6.10 цагт бид гэрээсээ гаран анхны цэг рүү хөдөллөө.
Өглөө гадаа сэрүүн, үүлэрхэг байсан тул энэ цаг агаарыг уралдаанд хадгалаасай гэж би маш их хүсч байсан.
Пуужин хөөргөх талбай дээр ирэхэд бид шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяад агуулах өрөөнд аваачив.
Эхлэл 8.00 цагт эхэлсэн. тэр үед цаг агаар хэвийн хэвээр байсан, нар үүлний цаана байсан боловч аль хэдийн 17 градус дулаан байв.
Эхлэхээс өмнө халаана
Би 1 км гүйсэн, дараа нь сунгалтын дасгал хийгээд ганц хоёр SBU хийлээ. Бие халаалтын дараа би кластер дээрээ очив. Бүртгүүлэхдээ би 3 цаг гүйнэ, “А” кластерт хуваарилагдах ёстой байсан гэж хэлээд “Б” класст хаясан. Тэр жил бас кластеруудын тархацтай түгжрэл үүссэн бөгөөд үүний үр дүнд намайг хамгийн сүүлчийн бүлэгт хаясан.
Эхлэхэд хэдхэн секунд үлдлээ. Бие нь донсолгоотой, заримдаа шүдээ мөргөдөггүй))) Цаг хэдийн бэлэн болсон байсан ... Тоолол эхэллээ ... 3..2..1..iiii, гүйж эхлэв.
Тактик
Цаг агаар төдийлөн сайнгүй байгааг харгалзан дасгалжуулагч бид хоёр яаралтай 4.15-аас эхлэх шаардлагагүй, тэгэхгүй бол дулааныг багасгаж магадгүй гэж хатуу шийдсэн. Бид 4.20-оос эхлэхээр шийдсэн тул 5 км гүйх нь тохиромжтой бол гүйх боломжтой бол бага зэрэг нэмэх боломжтой болно.
Байршил: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Бүхэлдээ энэ нь сайн ажиллав. 10 км явсны дараа тэнгэр аль хэдийн үүлгүй болж, нар шарж эхлэв.
Энэ зам муугүй байна. 2 км-т нэлээд тааламжгүй өгсүүр байсан. Хөлөө цохихгүйн тулд би түүн рүү алгуурлаа. Жижиг лифтүүд бас байсан, хэрвээ зайны дундуур тэд тийм ч их мэдрэгдээгүй бол эцэст нь тэдэн дотор гүйхэд хэцүү болсон байв. Бага зэрэг авирсны дараа 36 км-т би хурдтайгаа буцаж чадаагүй, хөл минь огт гүйхийг хүсээгүй.
Сүүлийн 5 км зам амаргүй байсан. Энэ үед температур аль хэдийн 24 градус байв. Би халуунд огт дасаагүй байсан. Бэлтгэл дээр би хатуу өмд, хүрэм, салхинд хийсдэг зүйлээр гүйдэг байсан болохоор марафон болох өдөр миний бие энэ цаг агаараас цочролд орсон байх. Үүний үр дүнд зайны төгсгөлд халах нь өөрөө өөртөө тохируулга хийж эхэлсэн бөгөөд хэнийг ч өршөөсөнгүй.
Барианд орохоос 200 метрийн өмнө би самбарын самбарыг хараад 3 цаг дуусах ямар ч боломж байхгүй гэдгээ ойлгосон боловч 3.02-г дуусгах боломж байсан бөгөөд дараа нь эргэлдэж эхлэв, үр дүн 3.01.48. Гурван цаг дуусч чадаагүй нь миний хувьд тийм ч их уурлаагүй юм. Би чадах бүхнээ хийсэн бөгөөд үзүүлсэн үр дүндээ маш их баяртай байна. Спортын мастерт нэр дэвшигчийн хэмжээнд хүрэхэд надад нэг минут хагасаас илүү хугацаа хангалтгүй байсан. Түүний хувийн амжилтыг 7 минутын турш сайжруулсан.
Тоног төхөөрөмж
Богино өмд, танк, оймс, малгай, NIKE ZOOM STREAK пүүз, Suunto ambit3 гүйлтийн цаг.
Зайны хоол
4 Sis гель авав. Би тэднийг тусгай гүйлтийн бүсээр авч явсан.
Нэг марафонд дөрвөн гель миний хувьд маш их, гурван гель миний хувьд хамгийн тохиромжтой байх болно гэдэгт би дахин итгэсэн.
Би 12 км, 18 км, 25 км, 32 км-т гель идсэн.
Хэрэв би өмнөх жилүүдэд бүх зүйл хэвийн байсан бөгөөд асуудалгүй гүйж байсан бол энэ удаад асуудал гарлаа. Би гельний бүсийг дээд зэргээр чангалсан ч миний хувьд том болж хувирсан. Надад ямар ч сонголт байсангүй, би гельийг ямар нэгэн зүйлээр үүрэх ёстой байсан тул би өөрийнхөө бүсээр гүйлээ. Ерөнхийдөө алсад би түүнтэй бага зэрэг санаа зовох хэрэгтэй болсон. Одоо энэ ялгааг мэдэж байгаа болохоор би ямар нэгэн байдлаар бүсээ богиносгох болно.
Байгууллага
Байгууллага энэ жил нэлээд өргөжсөн. Зайны дагуух хүнсний дэлгүүрүүд гоёмсог байв. Олон ширээ байсан бөгөөд гүйж байхдаа ус авахад тохиромжтой байв. Түүгээр ч зогсохгүй ус нь зөвхөн шилэн саванд биш жижиг лонхонд ч багтсан байв. Дулаанаас аврагдсан нойтон хөвөн ч байсан. Зай дуусахад сайн дурынхан шанагаас нэмэлт ус асгав.
Миний бэлтгэлийн миль хэд байсан, та эндээс https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42.2 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
