Өнөөдөр бид бэлтгэл хийсний дараа гадил жимсний идэж чадах уу, эсвэл өмнө нь уух нь дээр үү? Түүнчлэн, иж бүрдлийн хооронд зууш идвэл ямар вэ?
Тиймээс, эхлээд алдартай домогийг арилгацгаая!
Гадил нь таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг.
Энэ юу вэ? Тийм ээ, 100 г бүтээгдэхүүн (1 ширхэг, дунд зэргийн хэмжээтэй) их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. KBZHU-ийн хувьд найрлага нь дараах байдалтай байна.
- Уураг - 1.5 гр;
- Өөх - 0.5 гр;
- Нүүрс ус - 21 гр;
- Калорийн агууламж - 97 ккал.
Жин нэмэхийн тулд өдөр бүр 2-3 кг гадил идэх хэрэгтэй бөгөөд огт хөдлөхгүй хэвээр байх хэрэгтэй.
Тэгэхээр бид юу гэж дүгнэж болох вэ? Жимс нь нүүрс усаар баялаг тул эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр болно гэсэн үг юм. Дасгал хийхийн өмнө эсвэл дараа нь гадил жимсний идэх нь хамгийн тохиромжтой үеийг ойлгохын тулд нэмэлт хүч чадлын эх үүсвэр хэрэгтэй үед анхаарч үзээрэй.
Сургалттай холбоотойгоор бүтээгдэхүүнийг өөр өөр хугацаанд ашиглах давуу болон сул талуудыг авч үзье.
Хүчний бэлтгэл хийхээс өмнө
Дасгал хийхийн өмнө гадил жимсийг идэж болох эсэхийг олж мэдье, ямар ашиг тустай вэ?
- Жимсийг идэнгүүт цусан дахь глюкозын хэмжээ нэмэгддэг;
- Инсулиныг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь элсэн чихрийг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулж эхэлдэг;
- Энэ үед та хүч чадлын огцом өсөлт, эрч хүчийг мэдэрч, хөгжилтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг;
- Гэсэн хэдий ч энэ бүтээгдэхүүнийг маш хурдан шингээж авдаг бөгөөд хагас цагийн дараа "идэвхжил" горим унтардаг. Та ядарч туйлдсан мэт санагдаж байна. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь сургалтын дунд хэсэгт, өөрөөр хэлбэл хамгийн чухал хэсэгт тохиолддог.
- Цэнэглэхийн тулд та өөр гадил жимсний идэх, эсвэл изотоник эсвэл жимсний шүүс уух хэрэгтэй.
Тиймээс бэлтгэл хийхээс өмнө гадил жимсний идэх нь зохисгүй гэдэг нь ойлгомжтой юм. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, та үдийн цайгаа ууж амжаагүй байсан бөгөөд өлсгөлөн анги руу явах нь бас сонголт биш юм. Энэ тохиолдолд та хоёр ширхэгийг идэж болох бөгөөд үрэлтийн үеэр өөр нэг хагасыг нь зуушаар идээрэй.
Дашрамд хэлэхэд, хөнгөн атлетикийн зарим дасгалжуулагчид гүйхээсээ өмнө гадил жимсний идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодоо хоосон гүйх эсвэл хүнд хоолонд хэт ачаалахаас сэргийлнэ. Хэрэв та өглөөний дасгал хийхээс өмнө гадил жимсний идэхэд хэр их хугацаа шаардагддаг гэж бодож байвал бид дөрөвний нэг цагийн хязгаарыг өгөхийг зөвлөж байна.
Хичээлийн үеэр
Мини зууш хийхийг хориглодоггүй, ялангуяа хичээлийг удаан эсвэл маш хүчтэй хийхээр төлөвлөж байгаа бол. Зоригтой байж, дэлхийн бүх хүмүүст зориулж найр бүү хий. Сургалт дуустал үргэлжлэх энергийн тэсрэлт хийхэд нэг жимсний хагас нь хангалттай.
Хичээл тарсны дараа
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүч чадлын дараах гадил жимсний найрлага нь хамгийн тохиромжтой шийдэл юм. Ихэнх спортын дасгалжуулагчид дасгал хийсний дараа энэ жимсийг идэхийг зөвлөж байна. Хүчтэй дасгал хийсний дараа гадил жимсний юу хийдэг талаар авч үзье.
- Жимс нь өлсгөлөн, уйтгартай ядаргааны мэдрэмжийг даруй хангахад тусалдаг;
- Энэ нь бие махбодийг эрчим хүчээр цэнэглэж, зарцуулсан энергийг нөхдөг;
- Булчингийн эд эсийн хомсдлыг арилгаж, эсрэгээрээ түүний өсөлтийг идэвхжүүлдэг;
- Өндөр эслэгийн агууламж нь бие махбодийн хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд амин дэм, эрдэс бодис нь хүнд ачааллын дараа нөхөн сэргээх үйл явцад цогц нөлөө үзүүлдэг;
Тиймээс, хэрэв та дасгал хийсний дараа гадил жимсний идэж булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой юу гэж эргэлзэж байгаа бол хариулт нь тийм ээ! Хичээлийн дараа шууд 1-2 жимс идэж, дараа нь нэг цагийн турш уураг ихтэй хоолоор бүрэн оройн хоол идээрэй. Тиймээс та уураг-нүүрс усны цонхыг аль болох зөв хаах болно.
Жин хасах бэлтгэл хийсний дараа гадил жимсний найрлага нь өндөр илчлэгийн агууламжаас ялгаатай нь ашигтай байх болно. Өлсгөлөн дунд талх, шоколад идсэнээс хурдан бөгөөд аюулгүй шингэсэн жижиг жимсийг идэх нь дээр. Жижиг хэмжээний гадил жимсийг сонгоод бэлтгэл хийсний дараа шууд идээд нэг цагийн дараа ногоо, чанасан махтай оройн хоол идээрэй.
Хэрэв та хатаах шатанд байгаа бол бэлтгэл хийсний дараа гадил идэх хэрэгтэй юу? Уургийн коктейлийн оронд нүүрс уснаас татгалзах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж хэтэрхий хурц байвал та жижиг жимс худалдаж авах боломжтой.
Тиймээс энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол бэлтгэл хийсний дараах хагас цаг юм.
Шөнө оройн цагаар дасгал хийсний дараа эсвэл жишээ нь унтахаасаа өмнө гадил жимсний идэх боломжтой юу гэдгийг олон хүмүүс сонирхдог. Хариулт нь хичээлийн зорилгоос хамаарна.
Хүчтэй хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа шөнийн 2 банана нь илүүдэл биш, харин норм юм. Тийм ээ, тэд илчлэг ихтэй байдаг, гэхдээ та сүүлийн нэг цаг хагасын турш үрээ хальсангүй! Надад итгээрэй, бүх нүүрс ус нь булчинд туслах болно. Тэд сэргэж, өсөх болно.
Хэрэв та жингээ идэвхтэй алдаж байгаа бол шөнийн цагаар kefir эсвэл тахианы хөхтэй зууш идэх нь дээр.
Ашиг ба хор хөнөөл
Сургалтын дараа гадил жимсний идэх боломжтой эсэхийг олж мэдээд энэ санаа нэлээд боломжийн гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Дүгнэж хэлэхэд яагаад үүнийг хийх шаардлагатай байгаа талаар ярилцъя.
- Жимс нь триптофан амин хүчил агуулдаг бөгөөд үүнийг баяр баясгалангийн алдартай даавар болох серотонин болгон хувиргадаг. Тиймээс бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг арилгадаг;
- Гадил нь калигаар баялаг тул зүрх судасны тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг;
- А аминдэм нь алсын харааг хамгаалж, сэргээдэг;
- Шилэн нь боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг.
- В бүлгийн витаминууд нь мэдрэлийн системийг төгс бэхжүүлдэг;
- Жимс бол байгалийн гаралтай антиоксидант;
- Найрлага дахь төмөр нь гемоглобиныг нэмэгдүүлж, цусны чанарыг сайжруулдаг.
Гадил нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх чадварыг эс тооцвол нэг их хор хөнөөл учруулахгүй. Тиймээс бүтээгдэхүүнийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хориглодог. Энэ нь зүрхний ишемийн өвчин, цусны зуурамтгай чанар, тромфофлебитын эсрэг заалттай байдаг.
Химийн бодисоор эмчилж болох тул хальслахаас өмнө хальсыг сайтар угаана гэдгийг санаарай.
Жимсийг харшилтай хүмүүст болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
Энэ бол түүний дутагдалтай талуудын бүх жагсаалт юм.
Тэгэхээр дасгал хийсний дараа гадил жимсийг яагаад, хэзээ идэхээ одоо мэдэж байгаа биз дээ. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд шаргуу хөдөлмөрлөж дуусаад өөртөө зориулан эрүүл зууш зохион байгуулж болно. Амтат түлшээр өөрийгөө баясгахаас бүү ай.
