"Сургалтын үеэр ус ууж болох уу" гэсэн асуултанд эерэгээр хариулж, хэн нэгнийг гайхшруулах нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч энэ санал нь бас туйлын үзэл бодолтой байдаг. Давуу ба сул талуудыг шинжлэцгээе!
Та яагаад чадаж байна вэ?
Хүний бие бараг 80% уснаас бүрддэг. Энэ нь бидний эсийг дүүргэж, бүх шингэний үндэс (цус, лимф, шүүрэл) бөгөөд амьдралын бүхий л үйл явцад оролцдог. Шингэн алдалт нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй тул амь насанд аюултай нөхцлүүдийн нэг гэж тооцогддог.
Хоол хүнсгүй бол хүн нэг сар хагас хүртэл амьдардаг бөгөөд уухгүйгээр долоо хоногт үхэх болно!
Сургалтын үеэр ус уух шаардлагатай эсэхийг ойлгохын тулд энэ үед бие махбодид ямар процесс явагдаж байгааг олж мэдье.
- Цусны эргэлт хурдасч, эд, эрхтэн хэт халж, биеийн температур нэмэгддэг. Батлан хамгаалах механизмууд "хөргөх систем" -ийг нэн даруй асаадаг - хүн маш их хөлрдөг;
- Шингэний алдагдал нь бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг;
- Шингэн алдалтын үед гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр буурч, сургалтын үр дүн өөрөө буурдаг;
- Цус аажмаар өтгөрдөг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгч, тэжээлийг эсэд удаан хүргэдэг гэсэн үг юм;
- Өөх эсүүд нь исэлддэггүй бөгөөд метаболизм удаан явагддаг тул өөх тос задардаггүй;
- Цусны зуурамтгай чанараас болж зүрх, судасны ачаалал нэмэгддэг;
- Уураг үүсдэг амин хүчил нь булчинд цаг тухайд нь ирдэггүй тул үржлийн явц удааширдаг;
- Булчинд сүүн хүчил хуримтлагдаж улмаар хүнд өвдөлт үүсгэдэг.
Өөрийгөө чийгшүүлэх замаар эдгээр бүх нөлөөнөөс зайлсхийх боломжтой тул дасгал хийж байхдаа ус уух хэрэгтэй.
"Эсрэг" гэсэн үзэл бодол
Энэ итгэл үнэмшил юун дээр суурилдаг вэ? Та яагаад дасгал хийхдээ ус уух ёсгүй гэж хэн нэгэн боддог вэ?
- Хамгийн түгээмэл итгэл үнэмшил бол бөөрөнд муу нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэд сайжруулсан горимд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд үүнийг даван туулж чаддаггүй;
- Эрчим хүчний ачааллын үед цангах мэдрэмж маш хүчтэй байдаг тул тамирчин нормативаас хэтрэх эрсдэлтэй байдаг. Хэт их шингэн нь хоолны хордлоготой төстэй шинж тэмдэг бүхий ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.
- Хэрэв та хэт их уувал усны давсны тэнцвэрт байдал алдагдах бөгөөд энэ нь хэвийн шингэх, ялгарахад саад болно;
- Илүү хатуу тэсвэр хатуужлын бэлтгэл шаарддаг зарим спортын төрлүүдэд тамирчид дасгалын үеэр уухаас зориуд зайлсхийдэг. Энэ нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.
Тиймээс эдгээр санаануудыг товчхон авч үзье. Сүүлдээс эхэлье. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ч гэсэн тамирчдын өмнө "бэлтгэл хийхдээ ус уух уу" гэсэн асуулт тавьдаг. Ямар ч дасгалжуулагчаас асуугаарай - уух нь зүгээр л боломжтой биш, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч sooo бага хэмжээгээр. Бусад бүх маргаан нь хэт их уух магадлал дээр суурилдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та нормативыг мөрдөж, зөв ашиглаж, зөв усаа сонговол ямар ч хор хөнөөлгүй болно.
Ийнхүү дасгал хийж байхдаа ус уух эсэх тухай асуудалд цэг тавъя. Ус бол амьдрал! Сургалтын үеэр та ууж болно!
Одоо та хичнээн хэмжээний ус ууж болох, яаж уух хэрэгтэй болох талаар ярилцъя.
Та хэр их ус ууж чадах вэ?
Сургалтын үеэр бид яагаад ус уух ёстойг олж мэдсэн бөгөөд бидний тайлбар өргөн цар хүрээтэй болсон гэж найдаж байна. Мөн оновчтой хэмжээг ойлгох, ажиглах нь чухал гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Дараа нь дасгалын үеэр хэр их ус ууж болох талаар ярилцъя.
- Өдөр тутмын дундаж хэмжээг 30 мл (эмэгтэйчүүд) эсвэл 40 мл (эрчүүд) * 1 кг жингийн томъёогоор тооцоолно. 50 кг жинтэй эмэгтэй хүн өдөр бүр 1.5 литр хэрэгтэй болдог.
- Хэрэв хүн спортод идэвхтэй оролцдог бол үр дүнг дор хаяж гуравны нэгээр нэмэгдүүлэх ёстой. Хичээлийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна.
- Сургалтын явцад та усаа хэрхэн зөв уухаа мэддэг байх ёстой: ямар ч тохиолдолд нэг удаа 100-150 мл-ийг бага багаар ууж идээрэй. Интервал - 15-25 минут тутамд;
- Дунджаар нэг цаг хагасын хугацаанд та 0.5-1 литр уух болно;
- Энэ хэмжээ нь бие махбодийг дэмжих, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, хэвийн бэлтгэлд саад болохгүй байхад хангалттай юм.
Сургалтын өдөр, хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нэмэлт ус уух боломжтой эсэхийг олон хүн сонирхож байна? Мэдээжийн хэрэг та магадгүй! Давсагаа хоослох цаг гаргахын тулд бэлтгэл хийхээс 1.5-2 цагийн өмнө 0.5 литр орчим ууна. Үүнийг дуусгасны дараа 0.5-1 л-ийг бага багаар ууж, хэрэглээг 100 мл-ийн 5-6 хэсэгт хуваана.
Та ямар ус уух ёстой вэ? Юуг сольж болох вэ?
- Хэрэв та дасгалынхаа үеэр хамгийн сайн уух зүйлээ асуувал бидний хариулт бол хуралдааны үеэр савласан ундны ус хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Чанасан - үхсэн, бараг ямар ч ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй. Цорго нь үргэлж хангалттай цэвэрлэгддэггүй.
- Үүнээс гадна та рашаан ус худалдаж авах боломжтой, гэхдээ сайн савлах хэрэгтэй. Эхлээд хий ялгаруулах ёстой.
- Та мөн изотоник ундаа худалдаж авах боломжтой - бие махбодийг нүүрс ус, энергиэр дүүргэдэг тусгай ундаа, гэхдээ тэдгээр нь хэт өндөр илчлэгтэй тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
- Сургалтанд ямар ус уухаа сонгохдоо та ердийн ус дээр зогсох боломжтой боловч нимбэг, гаа, шинэхэн жимс нэмнэ.
- Түүнчлэн сургагч багш нарт ургамлын гаралтай цай, декоциний бэлдмэл бэлтгэхийг зөвлөж байна.Тэд цангаагаа тайлж, илчлэг багатай, ашигтай элементүүдээр баялаг;
- Хэрэв та илчлэгээс айдаггүй бол шинэ жүүс хийж болно.
Жин нэмэгчид, уургийн коктейль, BCCA цогцолбор болон бусад спортын нэмэлтүүд усыг орлож чадахгүй. Үүнтэй ижил зүйлийг сүүний талаар хэлж болно.
Сургалтын үеэр шингэн зүйл уух шаардлагатай байгаа талаар бид энэ бүхнийг хэлэхийг хүссэн юм. Хамгийн гол нь хувь хүнийхээ хэм хэмжээг санаж, түүнийгээ юунаас ч хэтрүүлж болохгүй. Энэ тохиолдолд та бие махбодид ямар нэгэн байдлаар хор хөнөөл учруулахгүйгээр зорилгодоо хүрэх нь дамжиггүй.
