Усан сэлэлтийн ямар хэв маягийг та мэддэг вэ, юу сурмаар байна? Та өөр өөр нэр сонссон байх, гэхдээ та тус бүр нь юу болохыг ойлгомжгүй ойлгодог. Усан бассейнд ердөө 4 төрлийн сэлэлтийн төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг олон улсын тэмцээн, олимпод оролцдог спортын салбар гэж үздэг. Техникийн хатуу шаардлага тавьдаггүй өрхийн хэв маяг олон бий. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь "дуусаагүй" буюу спортын хэв маягийн хөнгөн жинтэй хувилбарууд юм. Тэд хөдөлгөөний хурд, зугаа цэнгэл, үйл ажиллагааны хувьд хоёуланд нь алддаг.
Энэ нийтлэлд бид усан сан эсвэл задгай усанд сэлэх бүх хэлбэр, хэв маягийг авч үзэх болно. Бид шинж чанаруудыг өгч, давуу болон сул талуудыг шинжилж, аль алинд нь эхний ээлжинд сургах ёстойг шийдэхэд туслах болно.
Яагаад сэлж сурах хэрэгтэй вэ?
Усанд сэлэх нь өвөрмөц шинж чанартай бөгөөд ашигтай шинж чанарууд нь их хэмжээний номонд багтахгүй. Энэ нь эрт дээр үеэс хэрэгжиж ирсэн бөгөөд ийм ачаалал нь хүний хувьд байгалийн жам гэж үздэг. Усан сэлэлтийн гол давуу талыг товч тайлбарлая.
- Сонгосон хэв маягаас үл хамааран бүх биеийн булчингууд ажилд оролцдог;
- Бие махбодийн бүх чухал системүүд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
- Осол гэмтэл, үе мөчний өвчтэй хүмүүст тохиромжтой;
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настнуудад зөвшөөрөгдсөн;
- Астматик, олон склероз өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг хориглодоггүй;
- Өөх тосыг үр дүнтэй шатааж, жин хасахад нөлөөлдөг;
- Нойр, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
- Стресс, сэтгэлийн хямралаас аврах;
- Хүүхдэд тохиромжтой;
Усан бассейны усан сэлэлтийн төрлийг сурч эхэл гэж бид танд итгэж өгсөн үү?
Усан бассейнд сэлэх гол аргуудад дараахь зүйлс орно: цээжин дээрээ мөлхөж, хөхний сэлэлт, нуруун дээрээ мөлхөж, эрвээхэй. Доор нь бид тус бүрийн талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.
Цээжний эргэлт
Үүнийг бас чөлөөт, чөлөөт гэж нэрлэдэг. Усанд сэлэлтийн олон тэмцээнд тамирчид энэ усан сэлэлтийн хэв маягийг хамгийн хурдан гэж үздэг тул дасгал хийдэг.
Гүйцэтгэх техник
Бүх хандлагын туршид биеийн байрлал цээжин дээр байрладаг. Нүүрийг нь усанд дүрнэ. Гар ээлжлэн горимд шилждэг - усанд хагас тойрог нь шулуун байрлалтай, гадаргуугаас дээш, гар нь тохойгоороо бага зэрэг бөхийдөг. Хөл нь шулуун, "хайч" горимд шилжинэ. Бие нь шулуун, чавхдас хүртэл сунасан байна. Урд гараа усанд дүрэх үед амьсгалыг хийдэг. Энэ үед тамирчин чихээ тэргүүлэх мөрөн дээр тавиад нүүр нь уснаас гарч арын гар руу харвал энэ нь усан доор ордог. Энэ мөчид нэг амьсгаа авлаа. Дараа нь бие нь эргэж, гар нь өөрчлөгдөж, нүүр нь усан доор байх үед тамирчин амьсгалаа гаргадаг.
Энэ техник нь маш хялбар бөгөөд хамгийн зөн совингийн нэг гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв усанд сэлэгч өндөр хурдны гүйцэтгэлийг хүсч байвал олон нэмэлт нарийн ширийн зүйлийг эзэмших хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, цус харвалтын хэв маягийг сайжруулах, 2-4 савлуураар амьсгалах дасгал хийх гэх мэт.
Ашиг тус
- Энэ сэлэлтийн техник нь хамгийн хурдан;
- Сурахад хялбар;
- Эрчим хүчний өндөр зарцуулалтыг тооцдог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй гэсэн үг юм.
- Биеийн бүх булчинд хүчтэй ачаалал өгдөг.
Сул талууд
- Сайн хөгжсөн амьсгалын аппарат шаардагдана;
- Бүх сэлэлтийн туршид сэлэгчдийг хурцадмал байдалд үлдээдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.
- Тамирчин нь зохицуулалтаа хөгжүүлж, шаардлагатай хөдөлгөөний зохицуулалтыг зөн совингоороо ойлгосон байх ёстой.
- Дасгалжуулагчгүйгээр эхнээс нь эзэмших хэцүү. Та дор хаяж 1-2 хичээлийн төлбөр төлөх шаардлагатай болно.
Хөхний цохилт
Усан бассейны усанд сэлэлтийн хамгийн алдартай хоёрдахь төрөл бол сэлэлт буюу үүнийг "мэлхий" гэж нэрлэдэг. Үнэхээр сэлэгчийг дээрээс нь харвал түүний гар, хөлөөр хийсэн үйлдэл нь мэлхийний хөдөлгөөнтэй төстэй юм. Энэ бол сонирхогчдын тамирчдын дунд хамгийн алдартай сэлэлтийн хэв маяг юм. Хэрэв хүсвэл нүүрээ усанд дүрэлгүйгээр түүнтэй хамт сэлж болно, гэхдээ хамгийн сайн хурдтай ажиллахын тулд санал болгож буй арга техникийг яг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Дашрамд дурдахад хөхний цохилт нь хамгийн удаан спорт хэв маяг юм.
Гүйцэтгэх техник
Нэгдүгээрт, гар хөдөлгөөнийг харцгаая - тэдгээрийг агаарт хийхийг хичээгээрэй, та усанд хэрхэн яаж хөдлөхийг шууд ойлгох болно. Туугаа нэгтгэж тохойгоо цээжин дээрээ тулна. Одоо гараа урагшаа сунгаж, шулуун тэгшлэх мөчид алгаа ар талаараа бие биенээ эргүүлээд, усыг хооронд нь салга. Гар нь шулуун шугам үүсэх хүртэл тархдаг. Одоо шуугаа дахин нэгтгээрэй, гэх мэт.
Хөл нь хэвтээ тэнхлэгт тархаж, өвдөг нь гэдэс рүүгээ татагдаж, өсгий нь хоорондоо мөргөлдөх ёстой. Хөл нь синхроноор хөдөлдөг.Эхлээд гараа нээнэ, үүнээс болж урагшаа огцом хөдөлж, дараа нь усан дор цугларч, хөл нээгдэж, урагшлах хөдөлгөөнийг аваад үргэлжлүүлнэ. Гар нь цус харвах мөчид усанд сэлэгч богино хугацаанд нүүрээ усанд дүрж, амьсгалаа гаргана. Буцах үе шатанд гараа цээжин дээрээ цуглуулснаар амьсгалаа аваарай.
Энэ хэв маяг нь хөдөлгөөнийг төгс хослуулахыг шаарддаг бөгөөд амьсгалын тогтолцоонд тийм ч их шаардлага тавьдаггүй. Хэрэв та хүсвэл нүүрээ усанд живүүлэхгүй байж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд та илүү удаан сэлж, илүү их ядардаг.
Ашиг тус
- Тайван, тайван хэмнэлээр сэлэх боломжийг танд олгоно;
- Холын зайн хамгийн сайн төрөл;
- Зүрхний цохилт эсвэл зүрхний цохилтын хэт хүчтэй үсрэлтийг өдөөхгүй;
- Бие махбодийн хүчтэй бэлтгэл шаарддаггүй.
Сул талууд
- Удаан сэлэлтийн хэв маяг;
- Хөдөлгөөний гоо үзэсгэлэнгийн хувьд хамгийн гайхалтай биш юм.
Буцаж мөлхөх
Усан сэлэлт ямар төрлүүд болохыг үргэлжлүүлэн судалж, хамгийн тайван, энерги бага зарцуулдаг нэг зүйл болох ар талдаа чөлөөт хэв маягт шилжье. Энэ хэв маягаар олон сэлэгчид сэлэлтийн ертөнцтэй танилцдаг - хүн цөөрөмд анх ирэхэд түүнийг "усан дээр хэвтэхийг" сургадаг. Тэнцвэрийг эзэмшиж эхэлмэгц тэр нуруун дээрээ мөлхөж буйтай адил хөдөлгөөнийг гараараа хийж эхэлдэг.
Гүйцэтгэх техник
Гар нь ээлжлэн байрлалаар хөдөлж, бүх үе шатанд шулуун хэвээр үлдэнэ. Гар тус бүр нь том тойрог зурж байх шиг байна - тэн хагас нь усанд, тэн хагас нь агаарт. Бие нь эгнээнд сунгасан шулуун хэвээр байна. Хэрэв та нуруугаа бөхийлгөвөл хурдаа алдаж, нуруунд хэт ачаалал өгөх болно. Хөл нь ердийн цээжний туулай шиг хайчаар хөдөлдөг.
Ашиг тус
- Гурван настай хүүхдүүдийн хувьд ч гэсэн хэв маягийг нь эзэмшихэд хялбар байдаг;
- Удаан хугацаанд ядрахгүйгээр ая тухтай, тайван хэмнэлээр сэлэх боломжийг танд олгоно;
Сул талууд
- Хөдөлгөөний өндөр хурданд хүрэхэд хэцүү;
- Ихэнх тохиолдолд нүүрэн дээр нь цацаж байгаагаас болж таагүй мэдрэмж төрдөг;
- Та урд байгаа зургийг харалгүйгээр сохроор хөвдөг;
- Нартай цаг агаарт сэлэх нь тухгүй байдаг тул та толин тусгалтай шил зүүсэн байх ёстой.
Эрвээхэй
Ихэнх нь ердийн бус хөдөлгөөнтэй байдгаасаа болж стандарт бус усан сэлэлттэй холбоотой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч "өгзөг" эсвэл "далайн гахай" бол хамгийн жинхэнэ албан ёсны спортын хэв маяг бөгөөд үүнээс гадна хамгийн гайхалтай, эрч хүч шаарддаг, сурахад хэцүү байдаг. Энэ нь хурдны шинж чанараараа хоёрдугаарт ордог боловч хэрэв та техникийг төгс эзэмшсэн бол цээжин дээрх хайрцгийг гүйцэж түрүүлж, таны хувьд анхных нь болж чадна.
Гүйцэтгэх техник
Сэлүүрт завийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийж, усыг огцом түлхэж, дараа нь биеийн дагуу сунгана. Энэ мөчид усан сэлэгч уснаас үсрэн гарч байгаа мэт харагдаж байна.Энэ бол техник технологийн хамгийн гоёмсог, гайхалтай хэсэг юм. Хөлийг хооронд нь нягт дарж, бие нь өвдөгнөөс эхлэн долгионтой төстэй хөдөлгөөн хийж, дараа нь бие, толгой руу явдаг. Гараа буцах үед амьсгалж, урагш сунахад амьсгалаа гаргаарай.
Ашиг тус
- Хамгийн гайхалтай, үзэсгэлэнтэй усан сэлэлтийн хэв маяг;
- Эрчим хүчний асар их хог хаягдлыг сурталчлах - жингээ хасахад тусалдаг;
- Биеийн булчинг чанарын хувьд сургадаг;
- Өндөр хурдыг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно;
Сул талууд
- Дасгалжуулагчгүйгээр сурахад хэцүү байдаг;
- Маш сайн бие бялдрын чийрэгжилт шаарддаг;
- Усан сэлэлтийн эхнээс эхнээс нь эзэмших хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй;
- Усан сэлэлтийн хувьд хамаарахгүй.
Тиймээс бид давуу ба сул талуудыг шинжилж сэлэлтийн үндсэн хэв маяг, шинж чанаруудыг жагсаав. Одоо чиний ээлж - захиалга хийхээр усан сан руу яв. Хэрэв та бүх 4 төрлийн усан сэлэлтийг сурч мэдсэн бол өөрийгөө бат бөх ур чадвартай туршлагатай сэлэгч гэж үзэж болно.
Дараа нь спортоос гадна өөр ямар сэлэлтийн төрлүүд байдаг талаар ярилцъя.
Өрхийн усан сэлэлтийн хэв маяг
Өнөө үед хүн төрөлхтөн хичнээн олон төрлийн сэлэхийг зохион бүтээсэн болохыг хэлэхэд хэцүү байдаг. Бид хаа сайгүй хэрэглэгддэг хамгийн түгээмэл хэрэглээний гурван хэв маягийг нэрлэх болно.
- Хажуугийн эсвэл хэт гар. Хохирогчийг чөлөөтэй гараараа барихын тулд нэг талдаа сэлж чаддаг байх шаардлагатай усны аврагчид ихэвчлэн хийдэг. Энэ техник дээр хөл нь хайчаар хөдөлдөг, бие нь усан дотор бараг босоо, гар нь тэгш бус хөдөлгөөнийг чөлөөтэй хэв маягаар хийдэг.
- Траген. Гар нь усны хэв маягаар, хөл нь хөхний цохилт шиг хөдөлдөг цээж мөлхөх, хөхний цохилт хийх зэрэг симбиозыг санагдуулна. Энэхүү хэв маяг нь сүүлчийн хурдны дутагдлыг нөхөж, эхнийх нь эрчим хүчний хэрэглээг багасгах боломжийг олгодог.
- Сочи хөхний даруулга. Ийм учраас түүнд ямар ч технологи байхгүй. Бие нь усанд босоо байрлалтай, хөл нь "хайч" төрөлд муу хөдөлдөг, гар нь хөхний цохилтыг сул санагдуулдаг хөдөлгөөн хийдэг. Үнэн хэрэгтээ, хүн урд нь байгаа усаа түлхэж, хөлийг нь биеийг нь байлгахад тусалдаг. Толгой нь усанд живдэггүй.
- Нохой шиг. Хэрэв үгүй бол живэх хэв маяг. Үнэхээр ч сэлж чаддаггүй хүнийг усанд хаявал тэр нохой шиг зөн совингоороо хөдөлж, хөлнийхөө доор хөл, хөлөө нугалж дугуй хөдөлгөөн хийж, толгойгоо гадаргуу дээр байлгахыг хичээнэ. Хамгийн үзэсгэлэнтэй хэв маяг биш, бас хамгийн хурдан биш, үүнээс гадна эрчим хүч шаарддаг, гэхдээ яагаад болохгүй гэж?
Та аль стилийг сонгох хэрэгтэй вэ?
Тиймээс бид танд усан сэлэлтийн хэв маяг гэж юу болохыг хэлж, давуу талыг сул талуудтай нь хамт өгсөн. Дээр хэлсэн зүйл дээр үндэслэн танд хамгийн тохиромжтойг нь сонгохыг зөвлөж байна.
Хэрэв таны зорилго бол хурд, булчингийн дасгал, турах юм бол мөлхөхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бие бялдар сайтай, ер бусын зүйлийг эзэмших хүсэл эрмэлзэлтэй байвал эрвээхэй дээр азаа үзээрэй.
Дунд зэргийн хурдаар тайван усанд сэлэх дурлагчдын хувьд хөхний сэлэлт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь илчлэгийг шатааж, сургахад хялбар бөгөөд бие махбодид хэт их кардио ачаалал өгдөггүй.
Эхлэгчдэд зориулж нуруун дээрээ сэлж сурахыг зөвлөж байна.Энэ нэртэй мөлхөгч нь хамгийн сайн туслах болно. Хэрэв та албан ёсны усан сэлэлтийн техник, хэв маягийн нарийн ширийн зүйлийг эзэмшихээс залхуурвал өрхийн аль нэгийг нь сонгоорой.
Одоо та усанд сэлэлтийн ямар төрлүүд, тэдгээрийн аль хэсгийг нь хэрэглэх нь тохиромжтой болохыг мэддэг болсон. Дараа нь - үнэгүй аялалд гарна уу. Гэхдээ бид танд албан ёсны арга техникийг сурахыг зөвлөж байна.Тэдгээрийн тусламжтайгаар та энэ спортын бүх төрлийн ашигтай шинж чанарыг олж авах боломжтой болно.
Тийм ээ, бид усан бассейнд янз бүрийн төрлийн усанд сэлэлтийн талаар ярилцсан ч гэсэн тэдгээрийн аль нь ч том усан дээр амжилттай дасгал хийж болно. Байгалийн нөхцөлд суралцах нь илүү хөгжилтэй, сонирхолтой байдаг! Хэрэв танд боломж байгаа бол чөлөөтэй далайд гараарай!
