Эхлэхийн тулд "хурдан" гэсэн нэр томъёоны үргэлжлэх хугацааг шийдэх нь зүйтэй юм. Хэрэв мацаг нь гурваас таваас долоо хоногийн хооронд байдаг бөгөөд таны ард бэлтгэл хийх туршлага байхгүй бол хариулт нь эргэлзээгүй: та хэвлийн гялтангийн булчинг маш хурдан шахаж чадахгүй. Хэрэв бид ийм хугацааг нэг сар гэж ярьж байгаа бол хэд хэдэн нөхцөлд "хурдан" шахах боломжтой.
Хэвлэлийг хурдан шахаж, ходоодыг хэрхэн яаж зайлуулах вэ
Чухал зүйл бол гоолиг бие, хүчирхэг булчингууд нь ижил зүйл биш юм. Хэвлийн хүчтэй булчингийн тухайд зөв сонгосон дасгал, тогтмол дасгалууд үүнийг амархан даван туулж чаддаг. Гэхдээ хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүс нь юуны түрүүнд зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн үр дүн юм.
Та хэвлийн гялтангийн булчинг шахаж, унжсан хэвлийн хэвлийн эзэн хэвээр үлдэх боломжтой. Энэ нь хэвлийн хөндийн дасгалууд хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэсэн бас нэг түгээмэл буруу ойлголт юм.
Нэгдүгээрт, хүний бие жингээ жигд алдаж, хэвлий дэх өөхний нөөцийг арилгах боломжгүй, харин өгзөг дээрээ үлдээгээрэй. Хоёрдугаарт, хэвлийн дасгал нь хүч чадлын дасгал (булчингийн нэг бүлгийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг) бөгөөд энэ нь бие махбодоос өндөр энерги зарцуулалт шаарддаггүй. Эрүүл хооллолт ба аэробикийн дасгалыг хослуулан жингээ хасах - зүрхний цохилт нэмэгдэж, булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг ажилд оролцуулах, жишээлбэл гүйх, олсоор үсрэх зэргээр дасгал хий.
Ходоодоо хурдан авах боломжтой юу?
Энэ бүхэн нь хэвлийн хэвлий ба хүссэн хоорондох ялгаа, өөх тос ихтэй байх тусам тэдэнтэй салах ёс хийхэд илүү хэцүү байхаас хамаарна. Ямар ч тохиолдолд тэдгээрийг хурдан хугацаанд даван туулах боломжгүй болно, энэ нь хэдэн сараас хэдэн жил шаардагдана.
Та хоолны дэглэмээ эргэж харах хэрэгтэй, хоолны дэглэм үр дүнгээ өгч чадна, гэхдээ хуучин хооллох зуршилтай болоход өөхний нөөц эргэж ирнэ.
Хэвлэлийн хэрэгслийг куб руу хэрхэн хурдан шахах вэ?
Хүчтэй гэдэс ба өргөгдсөн гэдэс нь ижил зүйл биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэвлийн шулуун гэдсээр сургасан булчинд түүний хэмжээг тусгай сургалтаар нэмээгүй бол куб хэлбэртэй байж болохгүй.
"Хэмжээст" гэж нэрлэгддэг сургалтын цогцолборууд, гэдэс дотор шоо гарч ирэхэд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Физиологийн онцлогоос шалтгаалан эрчүүдэд булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх нь илүү хялбар байдаг; Хэрэв илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гараагүй бол гурваас таван сарын хугацаанд үүнийг даван туулж чадна. Эмэгтэйчүүдэд куб хүрэх нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд тэдний "эзэлхүүнтэй" дасгалууд нь эрэгтэйчүүдийнхээс эрс өөр байх болно. Охид, эмэгтэйчүүдийг хэвлий дээр нь зурж зурахад зургаан сар шаардагдана.
Хэвлэлийг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй шахах вэ
Хэрэв зорилго нь хэвлийн гялтангийн булчингуудыг хүчтэй болгох бөгөөд хэвлийд өөхний хуримтлал байхгүй эсвэл сэтгэл хангалуун байвал цөөн хэдэн дүрмийг баримтлан нэг сарын хугацаанд үр дүнд хүрч чадна.
- Сургалтын төвшиндөө тулгуурлан сургалтын цогцолборыг сонгоорой. Дасгал хийснээр дасгал хийснээс хойш хоёр цагийн дараа алга болдог хэвлийн булчинд ядаргаа, түлэгдэх мэдрэмж төрөх ёстой.
- Сургалтын бүх дасгалыг гүйцэтгэх техникийг сайтар шинжилж, гар, хөл, аарцаг, толгой хаана байрлаж, хэрхэн ажилладагийг олж мэдээрэй. Техникийг зөрчсөн тохиолдолд сургалт үр дүнгээ алддаг.
- Дасгал хийх явцад хэвлэлийн хурцадмал байдал байгаа эсэхийг шалгаарай, хэвлийн хөндийн булчингаар дасгал хийвэл үр дүн гарахгүй.
- Биеийн дулааралт, сунгалтыг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь зөвхөн гэмтэл, шөрмөсийг багасгахад хэрэгтэй бөгөөд сайн халсан булчингууд стресст илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд сургалт илүү үр дүнтэй болдог.
- Дасгал хийх үед зөв амьсгалахаа бүү мартаарай - амьсгалыг хамгийн их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Хичээл алгасалгүйгээр сургалтын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Мөн булчинг хэт их ачааллах хэрэггүй. - Сургалтын үеэр хэвлий гэдэс - удаан хугацааны булчингийн өвдөлт нь таны сургалтын хуваарийг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Сургалтын цогцолборыг үе үе өөрчилж, ачаалалд дасаж байхдаа дасгалаа төвөгтэй болго.
Хэвлийн булчинг босгох хамгийн хурдан арга бол тогтмол, үр дүнтэй бэлтгэл хийх явдал юм.
"Хэвлэлийг хэрхэн хурдан шахав" гэсэн чанга гарчигтай эх сурвалжуудад итгэх ёсгүй, ийм сайтуудын тоймыг ихэвчлэн дасгалын тоног төхөөрөмж, спортын тоног төхөөрөмж, төрөл бүрийн хоолны нэмэлт тэжээл үйлдвэрлэгчид төлдөг.
Хэвлэлийг хэрхэн зөв, хурдан сурах вэ
Хамгийн энгийн шийдэл бол дасгалжуулагчтай ангиуд байх болно - тэр туслах, хэлэх, засах болно. Хэрэв ганцаарчилсан зөвлөгөө авахад мөнгө, цаг хугацаа байхгүй бол интернетэд хэвлийн булчинг сургах олон нөөц байдаг.
Фитнесс дасгалжуулагчдын видео блог, жишээлбэл, Елена Силка эсвэл Янелия Скрипник нарт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Ийм нөөц дээр дүрмийн дагуу хамгийн нийтлэг асуултуудын хариулт бүхий хэсгүүд байдаг. Тэдний зөвлөмжийг дагаж та зөв техникийг хурдан сурч, гэдэс дотрыг нь шахаж чадна.
