Хүүхдүүдийнхээ биеийн тамирын боловсролын талаар нухацтай боддог олон эцэг эхчүүд хүүхдийг шалан дээрээс түлхэхийг заахаа мэдэхгүй байна. Хүүхдүүдийн сургалтыг эхлэхээс өмнө чадварлаг сургалтын хөтөлбөр боловсруулах шаардлагатай. Хүүхдүүдийн бие бялдрын хөгжил нь эцэг эхийн хатуу хяналтан дор явагдах ёстой, зөвхөн энэ тохиолдолд үйл явц аль болох зохицон хөгжих болно.
Би хүүхдээ шахах дасгал хийлгэх ёстой юу?
Олон эцэг эхчүүд түлхэлт өгөх нь хүүхдүүдэд тустай гэдэгт эргэлздэг тул энэ дасгалд яарахгүй байна. Багшлахаасаа өмнө түлхэлт гэж юу болохыг олж мэдье?
Энэ бол сунгасан гар дээр хэвтэж буй тулгуур дээр хийгддэг биеийн үндсэн дасгал юм. Тамирчин гар, цээжний булчингийн хүчийг ашиглан биеийг өргөж, доошлуулдаг бөгөөд гүйцэтгэлийн бүх үе шатанд биеийн шулуун байрлалтай байдаг.
Энэ нь мөрний бүсний булчинг бэхжүүлэх маш сайн дасгал тул нялх хүүхдээ шалан дээрээс түлхэлт хийж сургах нь зүйтэй. Ажлын явцад дараахь зүйлийг оролцуулна.
- Triceps
- Цээжний булчингууд;
- Deltoid булчингууд;
- Хамгийн өргөн;
- Quads;
- Хэвлэл;
- Буцах;
- Хөлийн хуруунууд ба гарын үеүүд.
Хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчдийн хэн түрж сурахыг хичээх нь хамаагүй - дасгал хийх нь хүн бүрт адил ашигтай байдаг. Хөдөлгөөнтэй хүүхэд хүчтэй, хүчтэй өсч, дархлааг бэхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, олон янзын ур чадварыг хөгжүүлэх нь дамжиггүй.
Хүүхдүүдэд түлхэх шахалтын ач тусын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя?
Дасгалын ач тус
Хүүхэддээ түлхэлттэй өргөлтийг зөв хийхийг заахаасаа өмнө бидний зорилго зөв эсэхийг дахин нэг удаа шалгаарай. Нэмэлтүүдийн хатуу жагсаалтыг үзээд бэлтгэлээ чөлөөтэй эхлээрэй!
- Дасгал нь төвлөрлийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, биеийн дээд ба доод хэсгийн харилцан үйлчлэлийг заадаг;
- Энэ нь бие махбодийг төгс бэхжүүлж, хүүхдийг хүчтэй, хүчтэй болгодог;
- Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь дархлааг бэхжүүлж, өсөлт, ерөнхий хөгжилд нөлөөлдөг;
- Спорт нь хүүхдийн сэтгэцийн чадварт сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан;
- Хичээлүүд нь биеэ сахих, тэсвэр тэвчээр, хариуцлагыг заах, бие бялдрын эрүүл ахуй, физиологийн эрүүл хандлагыг төлөвшүүлэх;
- Энэ дасгал нь хүүхдийн хэвлий, гар, цээжний булчингийн хүчирхэг хөгжлийг өдөөж, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлдэг тул хүүхэд шалан дээрээс түлхэлт хийж сурах хэрэгтэй.
- Сургалтын явцад цусны урсгал хурдасч, цус илүү хүчилтөрөгчтэй байдаг тул эс бүр сайжруулсан тэжээл авч, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэсэн үг юм.
- Спорт нь хүүхдүүдийн хэвийн нийгэмшүүлэхэд маш их нөлөө үзүүлдэг тул эцэг эх бүр дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэл эрмэлзлийг нь өдөөж, урамшуулж байх ёстой.
Хэрэв та түлхэх техникийг зөв дагаж мөрдөөгүй бол бүх ашиг тусыг тэг хүртэл бууруулж болохыг анхаарна уу. Үүний эсрэгээр та үе мөч эсвэл булчингаа хэт их ачаалах замаар хүүхдүүдийг хохироох эрсдэлтэй. Зөвхөн зөв арга техникийг заах хэрэгтэй бөгөөд эрүүл мэнд, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр түлхэлт өгөх нь чухал юм. Түүнчлэн, хэрэв таны хүүхэд спортоор хичээллэхэд эсрэг заалттай бол хүүхдийн эмчид хандаарай.
Та хэдэн настайдаа түлхэлттэй дасгал хийх боломжтой вэ?
Тиймээс, бид таныг шалан дээрээс дээш түлхэхийг зааж сургах нь зүйтэй гэж бид итгэсэн гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү дасгалыг хийх нь зүйтэй гэдэгт эргэлзэж буй эцэг эхчүүд бас өөрсдийнхөөрөө зөв юм. Үүний зэрэгцээ, энэ асуудлын талаархи зөв байр суурь нь хүүхдийн наснаас хамаарна. Бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх нь чухал бөгөөд түлхэлт өгөх насны хязгаарыг зааж өгсөн байдаг.
Хүүхэд хэдэн жилийн турш түлхэлт хийж чаддаг болохыг олж мэдье - энэ асуултанд бид бүрэн хариулт өгөх болно.
- 3-6 наснаас эхлэн уян хатан байдал, хуванцар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрөөр хэлбэл сунгалтын дасгал хийх нь чухал юм. Нас ахих тусам хүн булчин, шөрмөсний уян хатан чанараа алддаг тул бага наснаас нь эхлэн хүнийг сунгаж, зөв суурийг бий болгохыг сургах нь чухал юм.
- 6-7 настайгаасаа эхлэн зүрх судасны цогцолборт орж болно. Хэвлэлийн дасгал, түлхэлт, суулт, гүйх, татагдах дасгалуудыг холбоно уу.
- 10 наснаасаа та хөнгөн жинтэй бэлтгэл хийж эхлэх эсвэл өмнөх багцыг төвөгтэй болгож болно. Та сургагч багшийн хатуу удирдамжийн дагуу ажиллах ёстой, зөвхөн тэр бүх элементүүдийг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх болно. Үений-шөрмөсний аппарат бүрэн бүрдээгүй хэвээр байгаа тул ачаалал хамгийн бага байх ёстой.
- 12 наснаас эхлэн өсвөр насныхан ач холбогдолгүй жинг аюулгүй холбож чаддаг.
Тиймээс хүүхдийг 6-7 наснаас нь буюу сургуульд орохоос нь эхлэн түлхэлт өгөх дасгалд сургах нь зүйтэй гэж бид дүгнэж байна. 10 насандаа тогтмол түлхэлт хийхэд илүү төвөгтэй дэд зүйлүүд (тэсрэх бөмбөг, нударга дээр, хөлийг нь цэцэг хүртэл өргөж) төвөгтэй болгодог. 12 настай өсвөр насны хүүхэд хүндийн өргөлтөөр хичээллэж, хүндийн өргөлтөөр хичээллэж, хамгийн хүнд хэцүү шахалтын өөрчлөлтийг хийж болно (нэг талаас, хуруугаараа).
Хүүхдүүдийг түлхэх дасгал хийх онцлог шинж чанарууд
Хүүхдээ түлхэх дасгал хийхийг заахаасаа өмнө доорхи зөвлөмжийг уншина уу.
- Хүүхдийн сургалтын түвшинг хангалттай үнэлэх нь чухал юм. Булчин нь сул хөгжсөн хүүхдүүд дасгалын хөнгөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх нь булчингуудыг сонгодог түлхэх аргаар аажмаар бэлтгэх боломжийг олгоно. Энэ тохиолдолд хүүхэд урам зоригоо алдахгүй, түүний чадавхид сэтгэл дундуур үлдэхгүй;
- Та хүүхдийг эхнээс нь түлхэх дасгал хийж сургаж болно, гэхдээ түүнд зөв техникийг үзүүлэх нь маш чухал юм. Түлхэх хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг үнэхээр мэддэг эсэхээ шалгаарай;
- Хүүхэд өөрөө түлхэлт хийж сурахыг хичнээн их хүсч байгааг үнэл. Чи түүнийг шаргуу хөдөлмөрлөөрэй гэж итгүүлэх ёсгүй. Хүүхдээ хэрхэн түлхэлттэй дасгал хийлгэх талаар мэдээлэл хайж байгаа эцэг эхчүүд эхнээсээ буруу зам дээр байна. Хүү тань ийм ачаалалд бэлэн байгаа эсэх, хэр уян хатан, хурдан, хөдөлгөөнтэй, түүний хариу үйлдэл ямар хурдтай байгаа талаар дүн шинжилгээ хий.
- Нялх хүүхдээ шалан дээрээс түлхэлт өгөх дасгалуудыг хурдан бөгөөд техникийн зөв хийхийг заах цорын ганц арга зам болох тодорхой сургалтын хөтөлбөрийг гарга.
Түлхэх техник
Тиймээс шууд бизнес рүүгээ орцгооё - 6-12 насны хөвгүүдэд түлхэлт өгөх дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхийг энд харуулав.
- Халахаа мартуузай. Гар, биеэ сунгаж, үе мөчөө дулаацуулахын тулд дугуй эргэлт хийх;
- Эхлэх байрлал: сунгасан гар дээр хэвтэж буй дэмжлэг, хөл нь хуруугаараа байрлана. Бүх бие нь толгойноос хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг;
- Ходоод, өгзгөө чангалах;
- Амьсгалах үедээ нялх хүүхдийг тохойг нь доошлуул.
- Тохой нь тэгш өнцөг үүсмэгц хамгийн доод цэгт хүрч, цээж нь шалан дээр бараг хүрч байна;
- Амьсгал дээр гарны хүчнээс болж өргөх ажлыг гүйцэтгэдэг;
- Эцэг эх нь биеийн зөв байрлалыг хянах ёстой - ар тал нь бөөрөнхий биш, тав дахь цэг нь цухуйдаггүй, бид цээжээрээ шалан дээр хэвтдэггүй.
Хаанаас сурч эхлэх вэ?
Ихэнх тохиолдолд хөвгүүнийг шалан дээрээс түлхэлт өгөх дасгал хийхийг заах нь нэн даруй боломжгүй байдаг. Санаа зоволтгүй, дараа нь бүх зүйл бүтнэ. Хүүхэддээ дасгалын арай хөнгөн хувилбаруудыг зааж үзээрэй.
- Хананаас түлхэх - цээжний булчинг буулгана. Босоо дэмжлэгээс аажмаар холдож, эцэст нь вандан сандал руу шилжихийг зөвлөж байна.
- Вандан түлхэлт - хэвтээ тулгуур нь өндөр байх тусам дээш өргөхөд хялбар байдаг. Вандангийн өндрийг аажмаар доошлуул;
- Өвдөгнөөс түлхэх арга нь арын нурууны ачааллыг бууруулдаг. Хүүхдийн гар, цээжний булчин илүү хүчтэй байгааг мэдмэгц шалан дээрээс бүрэн түлхэлт хийж үзээрэй.
Эдгээр хувилбаруудыг гүйцэтгэх техник нь сонгодог хувилбараас ялгаатай биш: ар тал нь шулуун, тохой нь 90 ° хүртэл бөхийж, доош буулгаж / амьсгалж, өргөх / гаргах. Дасгал бүрийг 2 багцаар 15-25 удаа хий.
Зэрэгцээ, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд банзаа сунгасан гараараа хийж өдөр бүр 40-90 секундын турш хоёр багцаар гүйцэтгэнэ.
7 настай хүүхдүүд түлхэлт өгөх дасгалаа зөв хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр техник технологийн алдааг арилгахад онцгой анхаарах хэрэгтэй. Дахин сургахаас илүү заах нь амархан гэдгийг санаарай, үндсээр нь хуурахаа боль: нуруугаа бөөрөнхийлөх, өгзгөө бүлтийлгэх, биеэ шалан дээр хэвтүүлэх, шалан дээр өвдгөө шүргэх гэх мэт. Хүүхэд зөв амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаж, хэт өндөр ачаалал өгөхгүй байхыг анхаарна уу.
Нарийн төвөгтэй хувилбарууд
Дээр дурдсанчлан, арван нас хүрэхэд та илүү төвөгтэй түлхэх хувилбарууд руу шилжиж болно. 10 настай хүүхдэд хэрхэн түлхэлт өгөх, ямар төрлийн дасгал хийхийг зааж өгье.
- Хөвөнтэй. Өргөх үед тамирчин биеийг дээш нь түлхэж, тэсрэх бөмбөг хийдэг. Үүний зэрэгцээ тэр гараа шалан дээр тавихаасаа өмнө алга ташиж амжсан байх ёстой;
- Гараа салгаснаар. Өмнөх дасгалтай адил боловч тамирчин хөвөнгийн оронд шалан дээр гараа бүрэн тэгшлүүлж, урж тасдах цаг зав гаргахын тулд биеэ дээш нь шидэх хэрэгтэй.
- Мэлхий дээр тулгуурласан хөлтэй. Энэ нөхцөл байдал нь сонгодог хувилбарыг ихээхэн төвөгтэй болгодог боловч хүүхдийг түлхэх дасгал хийхийг заах нь зүйтэй юм. Гүйцэтгэх явцад илүү их хүчин чармайлт шаардагдах бөгөөд энэ нь байгаа бүх хүчийг дайчлах болно гэсэн үг юм.
- 12 жилийн дараа хүүг шалан дээрээс нударгаараа эсвэл хуруугаараа түлхэхийг зааж сургаж болно;
- Ялангуяа хэцүү хэлбэлзэл нь гар бэхэлгээний түлхэлт ба нэг гар түлхэлт орно. Эдгээр аргууд нь хүүхдэд маш сайн бие бялдрын чийрэгжилт шаарддаг.
Дүгнэж хэлэхэд хөвгүүдийн хувьд түлхэлт шахалт хийх нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бид онцолмоор байна. Эцэг бүр хүүхдээ, хамгийн сайн нь, өөрийн үлгэр жишээгээр сургах ёстой. Энэ бол хүч чадлыг харуулсан, эрэгтэй хүний ирээдүйн төрх байдлын үндэс суурийг тавьсан үндсэн дасгал юм. Энэ нь бүх TRP стандартууд болон сургуулийн хөтөлбөрүүдэд байдаг. Бүх спортын төрлөөр хичээллэдэг. Хүүхдийг шалан дээрээс түлхэлт хийж сургах нь тийм ч хэцүү биш, ялангуяа техник нь маш энгийн байдаг. Таны гол даалгавар бол булчингуудыг ачаалалд бэлтгэх явдал юм. Хэрэв бие, булчин бэлэн болсон бол таны хүүхэд түлхэлт өгөхөд асуудалгүй болно.
