Өнөөдрөөс бид хананы шахалтыг хэлэлцэх болно - хүч чадлын дасгалд шилжихэд нуруу, гэдсээ бэхжүүлэх супер үр дүнтэй дасгал. Энэ төрлийн түлхэлт нь биеийн булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул бараг л гар ачаалал өгдөггүй тул хөнгөн хувилбар гэж ангилдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь зорилтот булчин ба шөрмөсийг төгс бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийг чангалж, туранхай, дур булаам болгоно.
Ямар булчин ажилладаг вэ?
Ханан дээрээс түлхэх нь юу өгдөг вэ, зөвхөн эмэгтэйчүүд л үүнийг хийдэг гэж үнэн үү? Эхлээд түүний анатомийг тодорхойлж, аль булчингууд процесст хамрагдаж байгааг олж мэдье.
- Нурууны булчингууд: том цээж, том дугуй, нурууны латиссимус, том шүдний шүд;
- Хэвлийн булчин: шулуун, гадна ташуу;
- Гарны булчин: трицепс (гарны нарийн байрлалтай), треглава мөр.
Таны харж байгаагаар гол ач холбогдол нь нуруу, хэвлийн булчингуудад анхаардаг бөгөөд биеийн тамирын зааланд ачаалал өгөхөөс өмнө эдгээр булчингууд сайн бэлтгэл хийж, бие халаалт хийх нь чухал юм. Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулж хананаас түлхэх нь гол цогцолборын өмнө халах үе шатанд маш чухал юм. Тиймээ, эдгээр нь булчин чангарах, жингээ хасахад тус болохгүй, гэхдээ булчингийн аяыг хадгалах, чанга, уян хатан болгох боломжийг танд олгоно.
Ашиг ба хор хөнөөл
Ханан дээрээс түлхэлттэй дасгал хийх охидын хувьд ямар давуу талтай вэ, дасгал нь ямар үр дүнд хүрч болохыг авч үзье.
- Хатуу, уян хатан цээж, хавтгай гэдэс;
- Гарын арьсыг чангалах, булчингийн тусламжийг сайжруулах;
- Хөхний унжилтаас урьдчилан сэргийлэх;
- Нуруун дахь өөхний нөөцийг арилгах (турах ажил хийдэг хүмүүс биеийн энэ хэсэгт жингээ хасах нь хичнээн хэцүү болохыг мэддэг);
- Биеийн булчинг хэвийн хэлбэрт байлгах;
- Үндсэн дасгалын өмнө биеийг халаах;
Таны харж байгаагаар "хананаас түлхэх" дасгалын ач тус нь эмэгтэйчүүдэд ашиг тустай байдаг бөгөөд түүний гол нэмэх нь хамгийн бага хор хөнөөл юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог муж улсад бэлтгэлээ эхлэхгүй бол өөртөө хор хохирол учруулахгүй байх магадлалтай. Нуруу, гар үе мөчний өвчтэй тамирчид, түүнчлэн цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй.
Бусад бүх эсрэг заалтууд нь бусад дасгал хөдөлгөөн хийхийг хориглодогтой адил байдаг: мэс заслын дараах үе, цус алдалт, зүрхний шигдээс, цус харвалтын дараах байдал, архаг өвчин, үрэвсэлт үйл явц, биеийн температур нэмэгдсэн зэрэг.
Дашрамд хэлэхэд Хэрэв та гуя, цавуулаг шахах шаардлагатай бол хананд наалдсан дасгалуудыг дасгалын багцад оруулахыг хичээ. Өдөрт хоёр удаа хандах нь таны эрхэм зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно.
Гүйцэтгэх техник
Одоо хананаас хэрхэн зөв түлхэхийг олж мэдье - дасгалыг гүйцэтгэх техник дээр анхаарлаа хандуулъя.
- Нүүрээ хананд тулган зогсоод, түүнээс ухар;
- Гараа тулгуур дээр тавиарай;
- Биеийг хатуу шулуун байлгаж, нуруугаа бөхийлгөхгүй, урагшаа хар, толгой нь биетэй нэг шугам үүсгэдэг;
- Амьсгал авахдаа тохойгоо бөхийлгөж, духан дээрээ хүрэх хүртэл хананд ойртоорой;
- Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцах;
- Дасгалын туршид бие нь саваа шиг шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шаардлагатай тооны давталтыг хийх;
Одоо та охид, эрэгтэйчүүдэд зориулж хананаас түлхэлт хийх аргыг мэддэг болсон, туршаад үзээрэй! Хэтэрхий амархан уу? Тэднийг хэрхэн хүндрүүлэхийг бид танд үзүүлэх болно!
Тулхалтыг илүү төвөгтэй болгох арга замуудын хэлбэлзэл
- Тиймээс ханын дасгалууд танд тийм ч хялбар биш байхын тулд хурдаа нэмээд үзээрэй.
- Асуудлыг хүндрүүлэх өөр нэг арга бол дэмжлэгээс нэг алхам биш, харин хоёр ба түүнээс дээш алхам ухрах явдал юм. Босох тусам дээшээ түлхэхэд улам хэцүү болно. Эцсийн эцэст бид сандал дээрээс түлхэх төхөөрөмж рүү шилжихийг зөвлөж байна. Гүйцэтгэх техник нь ижил төстэй байх болно, хамгийн чухал зүйл бол их биеийн шулуун байрлалыг дагах явдал юм.
Бидний дээр хэлсэнчлэн дасгал нь ар нурууг хүчтэй шахдаг боловч хэрвээ та хананаас трицепс руу түлхэлт хийх шаардлагатай бол гараа хананд аль болох ойртуулж үзээрэй. Үүний зэрэгцээ тохойгоо хажуу тийш нь бүү тараа, харин эсрэгээр нь биенд нь хавчуул.
Хэрэв та гараа өргөн өргөн бол цээжний булчингууд ачааллыг хүлээж авах болно.Энэ тохиолдолд тохой нь эсрэгээрээ хажуу тийшээ ургадаг.
Урвалын хурдыг хөгжүүлэх боломжийг танд олгох өөр нэг хувилбар бол хананаас алга ташилт (эсвэл толгойныхоо ард эсвэл дээгүүр алгадах бусад тэсрэх бөмбөг түлхэх) юм. Эхний байрлалдаа эргэж ирэхдээ алгаа ташиж амжихыг хичээ.
Одоо та хананаас түлхэх хөдөлгөөнийг гурван өөр аргаар хэрхэн яаж хийхээ мэддэг бөгөөд даалгавраа хэрхэн хүндрүүлэхээ мэддэг болсон. Энэхүү дасгалыг өөрийн бие халаалтын цогцолборт багтааж болно. Зөвхөн нэг сарын бэлтгэл хийвэл үр дүнг нь харах болно!
