Спринт гүйлт: гүйлтийн техник, үе шатууд

Спринт гүйлт нь спортын түгээмэл төрлүүдийн нэг төдийгүй биеийн галбираа хадгалах, эрүүл мэндээ сайжруулах, турах үр дүнтэй дасгал юм. Хөнгөн атлетикийн энэ чиглэлийг богино зайн гүйлт гэж нэрлэдэг.

Спринт уралдаан гэж юу вэ?

Энэхүү сахилга батын онцлогийг товч тодорхой тайлбарлахын тулд энэ бол удаан, ядарсан дасгал шаарддаг боловч хэдхэн секунд үргэлжилдэг цорын ганц спорт гэдгийг бид онцолж байна. Тиймээс спринт уралдааныг хамгийн гайхалтай, гайхалтай гэж үздэг. Тамирчдын хувь заяа миллисекундээс хамааралтай гэж хэлэхэд эдгээр тэмцээнүүд л зориулагдсан болно. Ийм уралдаан нь тамирчнаас өндөр хурдны ур чадвар, нарийн зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, төмрийн мэдрэлүүд.

Спринтийн гол зай нь: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м, 400 м, харин сүүлийн гурав нь олимпийнх юм.

Гүйцэтгэх техник

Спринт гүйлтийн зөв техник нь эхлэх, хурдатгал, зай, бариа гэсэн 4 үе шатыг ээлжлэн солиход суурилдаг.

Хэт богино зайтай тул техникийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, учир нь өчүүхэн алдаа ч гэсэн бүтэлгүйтэл болж хувирдаг. Тамирчин амжилтгүй эхлэх эсвэл хурдатгалын үеэр алдсан секундээ буцааж авах цаг хугацаа байхгүй болно.

Ямайкаас гаралтай Усейн Болт 100 м-ийн зайг ердөө 9.58 секундэд туулсан байна. Энэ дээд амжилтыг хараахан эвдээгүй байна.

Спринт техник нь агааргүй амьсгалаар тодорхойлогддог. Энэ нь хүчилтөрөгчгүй, учир нь тамирчин бүх маршрутын туршид тайван байдгаас бага давтамжтай амьсгалдаг. Эрчим хүчийг өмнө нь олж авсан нөөцөөс авдаг.

Техникийг нарийвчлан шинжлэхийн тулд спринт гүйлт ямар үе шатуудад хуваагддагийг санаж, тус бүрийг нь нарийвчлан авч үзье.

1. Эхлэ. Тэд бага эхлэлээс эхэлдэг. Тусгай гүйлтийн дэвсгэрийг ашигладаг бөгөөд тамирчид хөдөлж эхлэхэд түлхэж өгдөг. Гүйлтийн хөл урд, ард нь хоёр футын зайд дүүжин хөл байрладаг. Толгой нь доошоо, эрүү нь цээжин дээрээ дарагдсан байна. Гарааны шугам дээр гарууд. Тамирчин "Анхаар" тушаалаар аарцагыг толгойн байрлалд өргөж, бүх жингээ түлхэж буй хөл рүү шилжүүлдэг. "Гуравдугаар сар" тушаалаар тэр хүчтэйгээр газраас түлхэж, хөдөлж эхлэв.
2. Overclocking. 3 алхам дээр тамирчин хамгийн дээд хурдаар хурдлах ёстой. Биеийг гүйлтийн зам дээр бага зэрэг хазайсан, харц нь доошоо харсан, гараа тохойгоороо бөхийлгөсөн, биедээ дарагдсан байна. Тэмцээний үеэр хөлийг өвдөг дээрээ бүрэн шулуун, ташааг нь өндөр өргөөд, хөл нь газраас хүчтэй түлхэж өгдөг.
3. Спринт гүйлтийн дараагийн үе нь гол зай юм. Байр сууриа алдалгүйгээр боловсруулсан хурдаар ажиллуулах нь чухал юм. Таны анхаарлыг сарниулж чадахгүй, эргэн тойрноо хар, хурдаа хас.
4. Дуусах. Барианд орохоос хэдхэн метрийн өмнө бүх хүчээ дайчлан, хурдавчлах нь чухал юм. Төрөл бүрийн техникийг ашиглахыг зөвшөөрдөг: цээжин дээрээс шидэх, хажуу тийш гэх мэт.

Сонирхолтой баримт! Спринт гүйлтийн дүрмийн дагуу тэмцээнд салхины хүч 2 м / с-ээс их байвал эцсийн үр дүнг тамирчдад хувийн дээд амжилт гэж тооцдоггүй.

Тиймээс бид спринт гүйлтийн үе шат, тэдгээрийн хөдөлгөөний техникт дүн шинжилгээ хийлээ. Одоо бид шинээр ирэгсдийн тэмцэж буй нийтлэг алдаануудыг ярих болно.

Нийтлэг алдаа

Спринт зай нь богино зайн гүйлт бөгөөд бид энэ талаар аль хэдийн ярьсан. Төгс гүйцэтгэлийн техник чухал гэдгийг бид дахин нэг удаа онцолж байна. Алдаа, дутагдлыг арилгах нь чухал бөгөөд үүнд дараахь зүйлс түгээмэл тохиолддог:

1. Бага эхлэхэд тэд нурууны доод хэсэгт нугална;
2. Мөрийг гарааны шугамнаас гаргадаг (эсвэл үүнээс хол зөрүүтэй). Зөв, мөр нь шугамнаас дээгүүр байх үед;
3. Хөдөлгөөний явцад тэд толгойгоо өргөж, эргэн тойрноо хараарай;
4. Тэд санамсаргүй байдлаар гараа даллаж байна. Энэ нь зөв - тэдгээрийг хөлөөрөө синхроноор өөр дарааллаар шилжүүлэх;
5. Хөлийг өсгий дээр өнхрүүлээрэй. Энэ бол зөв - оймсоор гүйж, түлхэх;
6. Хөлийг нь эргүүл;
7. Үндсэн маршрут дээр хурдаа хас.

Ашиг ба хор хөнөөл

Спринт гүйлтийг хурдны чадвар, тэсвэр тэвчээрээс гадна юу хөгжүүлдэг гэж та боддог вэ? Энэ спорт ерөнхийдөө ямар ач холбогдолтой вэ? Дашрамд хэлэхэд, спринт техникийг өөх шатаахад ашигладаг гэдгийг та мэдэх үү?

Энэхүү сахилга батын бүх давуу талыг жагсаацгаая!

• Хөдөлгөөний уян хатан байдал, зохицуулалт нэмэгддэг;
• Бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, цусны урсгал хурдасдаг;
• Бодисын солилцооны үйл явц сайжирсан;
• Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг;

Спринт гүйлтийн техникийг жин хасахад ашигладаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм - сургалтын үеэр өөх тос идэвхитэй шатдаг;

Тиймээс бид спринт гүйлтийн ач тусыг олж мэдсэн бөгөөд түүний сул талыг шинжлэх нь чухал юм.

• Үе мөч гэмтэх магадлал өндөр, ялангуяа техникээ сайн засаагүй эхлэгчдэд;
• Спортын бэлтгэл муутай тул булчинг хэт ачаалахад маш хялбар байдаг;
• Энэ спорт нь зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо, амьсгалын замын систем, жирэмслэлтийн үед эсрэг заалттай байдаг. Мөн хэвлийн хөндийн мэс засал, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт, хорт хавдар, глаукома болон бусад эрүүл мэндийн шалтгаанаар гүйх дасгал хийхийг хориглоно.

Аюулгүй ажиллагааны инженерчлэл

Спринт гүйлтийн төрлөөс үл хамааран тамирчин бүр аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Аливаа дасгал нь үргэлж бие халаалтаар эхэлж, даарч дуусах ёстой. Эхнийх нь зорилтот булчинг халааж, хоёрдугаарт сунгалтын дасгал орно;
2. Хэрэв та бие тавгүйрхвэл хөнгөн атлетикийн спортоор хичээллэх боломжгүй;
3. Усны зөөлөвчтэй гайхалтай гүйлтийн гутал олох нь чухал юм.
4. Хувцас нь улирлын дагуу хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй тохилог байх ёстой;
5. Сургалтыг нээлттэй цаг агаарт, цаг агаарын тохиромжтой нөхцөлд (хуурай, тайван) эсвэл тусгай гүйлтийн зам бүхий цэнгэлдэх хүрээлэнд явуулдаг;
6. Тэмцээний үеэр гүйлтийн замынхаа хязгаарыг орхихыг хориглоно. Албан ёсны тэмцээнүүдэд энэхүү дүрмийг зөрчвөл тэмцээнээс хасагдах болно;

Хэрхэн бэлтгэл хийх вэ?

Олон шинэхэн тамирчид спринт гүйлтийг хэрхэн сургах, тэдний гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах талаар сонирхож байна. Үүнийг хийхийн тулд гүйцэтгэх техник технологийн бүх үе шатуудыг боловсруулах, сургалтын хөтөлбөрийг чанд мөрдөх нь чухал юм. Зорилтот булчин дээрээ сайн ажилладаг гайхалтай дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав.

• Үсрэх үед хөлний өөрчлөлттэй газар дээр нь уушиг;
• Интервал ажиллуулах;
• Дээш гүйх;
• Шатаар гүйх;
• Нэг хөлөөрөө урагш, хойш, хажуу тийш үсрэх (хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийсөн);
• Янз бүрийн төрлийн банз;
• Хөлийн үений халаалтын дасгалууд.

Олон хүмүүс хэрхэн хурдан гүйх талаар мэдэхийг хүсч байна. Асуултын хариулт маш энгийн: "Хүч, хөдөлмөр бүх зүйлийг нунтаглана." Энэ зүйр үгийг санаж байна уу? Тэр энд бусадтай адилхан таардаг. Хичээлээ сайн хийгээрэй, хичээлээ бүү орхи, сорилтоо байнга нэмэгдүүл. Хичээнгүй хичнээн их хичээх тусам үр дүн нь өндөр байх болно. Энэ бол хэн ч хараахан няцааж чадаагүй байгаа Орчлон ертөнцийн хууль юм!

Видеог үзээрэй: shine mongol bieiin tamir (Арваннэгдүгээр 2024).