Ихэнх хүмүүсийн хувьд өвлийн улиралд гүйх нь боломжгүй мэт санагддаг боловч зөв арга барил, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хүйтэн цаг агаар эхлэхтэй холбогдуулан өдөр бүр гүйхээ болих шаардлагагүй болно! Мэдээжийн хэрэг өвлийн бэлтгэлд зуны бэлтгэлээс хамаагүй хариуцлагатай хандаж, хувцас хунараа илүү нямбай сонгож, цаг агаар хянах, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Өвлийн улиралд гадаа гүйх нь зуныхтай адил сайн байдаг тул эргэлзээгээ хойш тавьж, нийтлэлийг анхааралтай уншиж, гол санаануудыг санаарай!
Ихэнх нь хүйтэн цаг агаарт өвлийн улиралд гадаа гүйх боломжтой эсэхийг сонирхож байгаа бөгөөд бид энэ асуултанд нааштай хариулах болно, гэхдээ температурын маш чухал тэмдэг байх нөхцөлтэй. Мэргэжилтнүүд термометр 15-20 хэмээс доош унасан бол гүйхээр явахыг зөвлөдөггүй. Өгүүллийн дараа бид шалтгааныг тайлбарлаж, үл хамаарах зүйл хийхийг зөвшөөрөх болно.
Өвлийн улиралд гадаа гүйх: ашиг тус, хор хөнөөл
Өвлийн улиралд гадаа гүйхэд ашиг тус, хор хөнөөл нь тэнцүү юмуу, гэхдээ нэг чиглэлд давуу талтай гэж та бодож байна уу? Өвлийн улиралд гүйх нь ашиг ба сул талыг хоёуланг нь нарийвчлан авч үзье.
Өвлийн улиралд гүйх: ашиг тус
- Өвлийн улиралд бэлтгэл хийх нь дархлааг бэхжүүлэх гайхалтай арга бөгөөд энэ нь өндөр чанартай хатуурах хэрэгсэл юм.
- Өвлийн улиралд гудамжинд турах зорилгоор гүйх нь тоймд дурдсанаар жингээ хурдан бөгөөд бүр мөсөн хасахад тусалдаг маш үр дүнтэй дасгал гэж үздэг. Энэхүү үзэл бодлын шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдлыг шалгаж, тогтмол гүйх нь жилийн аль ч цагт дасгал хийсэн хамаагүй калори шатаахад тусалдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Гэсэн хэдий ч өвлийн улиралд бие нь булчингаа дулаацуулах, биеийнхээ хүссэн температурыг барихад илүү их энерги зарцуулдаг тул өөхийг илүү их шатаана гэсэн үг юм.
- Хүйтэн агаарт хүчилтөрөгчийн агууламж дулаан агаараас 30% илүү байдаг. Өвлийн улиралд уушги агаарыг илүү сайн шингээж, цус илүү хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь гүйлт нь амьсгалын болон цусны эргэлтийн системд асар их ашиг тусаа өгдөг гэсэн үг юм.
- Өвлийн улиралд цэнгэлдэх хүрээлэн, цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд цасан бүрхүүлтэй, гулсалт, халтиргаа гулгаа ихтэй байдаг. Тамирчин хүн ийм гадаргуу дээр гүйх нь илүү хэцүү байдаг тул түүнийг даван туулахад илүү их хүч зарцуулдаг бөгөөд энэ нь булчин, үе мөчөө илүү сайн дасгалжуулдаг гэсэн үг юм.
- Гүйх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэл санааг нэмэгдүүлж, хүсэл зориг, зан чанарыг хөгжүүлдэг. Хэрэв та өвлийн улиралд гүйлтээр амжилттай хичээллэвэл жагсаасан эффектийг хоёроор үржүүлээрэй.
Өвлийн улиралд гүйх: хор хөнөөл
Доор бид жингээ хасах, өвдөхгүй байхын тулд өвлийн улиралд гадаа хэрхэн зөв гүйх, хэрхэн зөв хувцас сонгох талаар авч үзэх болно. Одоо ийм сургалт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах чадвартай эсэхийг бид олж мэдэх болно.
Тийм ээ, хэрэв та өвлийн гүйлтийн дүрмийг үл тоомсорловол бие махбоддоо үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Нэгдүгээрт, спринт эхлэхээс өмнө бүх булчинг сайн дулаацуулах хэрэгтэй - өвлийн улиралд дулаарах нь зуныхаас удаан байдаг.
- Хоёрдугаарт, хэрэв та өвдсөн бол хэзээ ч дасгал хийж болохгүй. Бага зэрэг хамартай хамар ч гэсэн гүйлтийг цуцлах шалтгаан болдог;
- Гуравдугаарт, цонхны гаднах температур 15 градус хүртэл буурч, үргэлжлэн унах эсвэл гадаа хүчтэй салхитай байвал дасгалыг мөн хойшлуулав. Амьсгалын тогтолцоог хөргөх ноцтой эрсдэлтэй;
- Өвлийн гүйлтийн үед аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санаарай - гүйж байгаа гадаргуугаа анхааралтай ажигла. Өвлийн улиралд зам мөсөн бүрхүүлтэй, цасаар хучигдсан бохирын нээлттэй нүх, овойлттой байж болно. Хөхөрсөн, унах, хугарах магадлал нэмэгддэг.
- Бэлтгэлийн хуваарьт цаг агаар хүчтэй нөлөөлдөг тул өвлийн улиралд бэлтгэл хийх нь тогтмол бус байдаг. Хэрэв та ангиасаа бүрэн дүн авахыг хүсвэл гудамжны гүйлтийг цуцалвал гэртээ хий. Гэртээ гүйхэд хялбар байдаг дасгал хийх олон хувилбар байдаг: байрандаа гүйх, гадаргуу дээр алхах, үсрэх, бөхийх гэх мэт.
Бусад дүрмүүд
Хэрэв та манай өвлийн гүйлтийн талаархи зөвлөгөөг сайн санаж байгаа бол өвөл эхнээс нь зөв гүйж эхлэх, өвдөхгүй байх талаар нэмэлт мэдээлэл хайх шаардлагагүй болно. Илүү чухал удирдамжуудыг энд оруулав.
- Хэрэв зуны улиралд танд "Хэзээ гүйх нь дээр вэ? Өглөө эсвэл оройдоо?" Гэсэн асуулт тулгардаг. Өвлийн улиралд ийм асуулт гарч ирэхгүй байх болно. Учир нь эхний дүрэм нь: Харанхуйд хэзээ ч битгий гүй;
- Өөрийгөө хань болж, хамтдаа суралцаарай - энэ нь илүү хөгжилтэй, сонирхолтой юм. Анхан шатны тамирчдад зориулж өвлийн улиралд гүйх нь туршлагатай гүйгчтэй хамт байх ёстой бөгөөд тэр танд чухал ялгаа, дүрмийг хэлж өгөх болно.
- Тоног төхөөрөмжийг зөв сонгох;
- Температур нь чухал түвшингээс доош унавал гүйхээр бүү яв;
- Хүйтэн ус ууж болохгүй;
- Зөв амьсгалах - хамараараа агаар амьсгалах, амаараа гарах. Хэрэв та зөвхөн хамараараа амьсгалж чадахгүй бол ороолт эсвэл цамцныхаа хүзүүвчийг дээр нь шургуулж, даавуугаар нь амьсгал. Тиймээс агаар дулаарч, дотоод эрхтнүүдийг дааруулахгүй.
- Халуун байгаа ч гэсэн гадуур хувцасныхаа товчийг хэзээ ч бүү тайл.
- Хэрэв бие тань тавгүйрхвэл дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох;
- Дасгалаа хийж дуусаад өвдөх хамгийн өндөр эрсдэлтэй байдаг. Гүйгч зогсож, халсан биеийг нь салхи үлээж, тэр ханиад хүрнэ. Хэзээ ч гэнэт бүү зогсоорой - хуралдааны төгсгөлд хурдан алхамаа аажмаар удаашруул. Бие махбодийг өөрөө хөргөнө. Байшингийн үүдний урдуур гүйж дуусгахыг зөвлөж байна.
Өвөл цасан дээр гүйх нь үнэхээр гайхалтай нөлөө үзүүлдэг - та өөрийгөө тайвшруулж, жингээ хасах, дархлааг бэхжүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Өвлийн улиралд гүйх нь мөнгө, тусгай ур чадвар шаарддаггүй спортын гайхалтай дасгал юм.
Та зөвхөн хувцас авахад л мөнгө зарцуулах хэрэгтэй болно.Тэд үнэхээр чанартай, аюулгүй байх ёстой. Тохиромжтой тоног төхөөрөмжөөр та гэмтэхээс сэргийлж, өвдөхгүй, амархан, тааламжтай гүйх болно!
Өвлийн улиралд гүйхэд хэрхэн хувцаслах вэ?
Дасгалаа хөнгөвчлөх, дулаахан байх, агааргүй байх, ерөнхийдөө гадаа спортоор хичээллэхийн тулд өвлийн улиралд гүйхээр хэрхэн хувцаслахаа үзье!
Хүйтэн улиралд зөв хувцаслах үндэс нь давхарга юм.
- Тусгай дулааны дотуур хувцас нүцгэн биед тавьдаг;
- Хоёрдахь давхарга нь бага зэрэг тусгаарлагдсан хувцас бөгөөд та хөлрөхгүй;
- Дээд давхарга нь салхи, цасан бүрхүүлээс хамгаалах зузаан, салхи нэвтрүүлдэггүй хүрэм, өмд юм.
Түүнчлэн, зөв малгай, ороолт / хүзүүвч, бээлий, мэдээжийн хэрэг гутал сонгоход анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай.
Өвлийн улиралд гүйх газраа сонгохдоо цаснаас байнга цэвэрлэгддэг газрыг хайж үзээрэй. Үгүй бол жилийн туршид хамааралтай байршил - цэцэрлэгт хүрээлэн, хурдны замаас алслагдсан цэнгэлдэх хүрээлэн, ажилгүй олон хүнгүй нам гүм, тайван газруудад наалдаарай.
Тиймээс бид өвлийн улиралд ямар температурт гүйж болохыг санаж байгаа бөгөөд одоо тэг температурт эсвэл хасах 20 хэмд хөлдөхгүй байх хувцасны үе бүрийг үе шаттайгаар хувааж авах болно.
Дулааны дотуур хувцас
Зөв дулааны дулаан дотуур хувцас нь полиэстрээр хийгдсэн бөгөөд чийг шингээдэггүй тул ийм хувцастай бол хэзээ ч хөлс гарахгүй. Хатуу оёдолгүй, оёдог шошго, шошгогүйгээр таны хэмжээтэй байх ёстой. Ердийн дотуур хувцасыг дулааны дотуур хувцас өмсөхийг хориглодог - ингэснээр тусгай хувцас ашиглах бүх цэг алга болно.
Тусгаарлагдсан давхарга
Тусгай ноосон цамц эсвэл хүрэм худалдаж авах нь зүйтэй.Энэ материал нь дулааны дотуур хувцас шиг хөлс шингээдэггүй. Ноосон сүлжмэл цамцнаас зайлсхийх хэрэгтэй - та ийм хувцастай байх нь гарцаагүй. Маш дулаахан хувцас бүү худалдаж аваарай - таны даалгавар бол түүний хооронд агаарын ялгаа, дулаан дотуур хувцас, гадуур хүрэм бий болгох цамц олох явдал юм. Чухам энэ агаар таныг гүйх зүйл биш харин хөлдөхөөс хамгаална.
Топ хүрэм
Энэ нь хөнгөн, салхи нэвтэрдэггүй, хурц гэрэлтэй байх ёстой. Өвөл гүйх нь ашигтай юу, тэнд хүйтэн байна уу, гэртээ тухтай, зөөлөн хөнжил, сэтгэлд чинь уйтгар гуниг байдаг уу гэж асуудаг уу? Бид хариулах болно: "хөнжлөө хойшлуулаад гудамжинд гүй." Чихэвчний дуртай замтай, загварлаг, загварлаг костюмтай өвлийн гүйлт бол хамгийн шилдэг антидепрессант юм!
Гутал
Өвлийн гүйлтийн гутал бол гүйлтийн хувцасны зайлшгүй чухал хэсэг юм. Хэрэв та яагаад хагас улирлын шаахайгаар хүйтэнд гүйж чадахгүй байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол дараахь шалтгаануудыг дурдъя.
- Намрын шаахай нь хальтиргаа тайлах зориулалттай тусгай улаар тоноглогдоогүй болно. Өвлийн ул нь бага температурт хөлдөхгүй;
- Намрын гутлыг үслэг эдлэлээр тусгаарладаггүй;
- Өвлийн шаахай нь доторх цас орохоос сэргийлдэг тусгай өтгөн нэхсэн тортой бөгөөд чийгэнд тэсвэртэй бүрхүүлтэй.
Малгай, ороолт, бээлий
Малгай болон бусад дагалдах хэрэгслийн сэдвийг хөндөхгүйгээр өвлийн улиралд гүйхэд хэрхэн зөв хувцаслахаа бүрэн тайлбарлах боломжгүй юм.
Бидний зөвлөмжийг шалгана уу:
- Малгай нь чихийг найдвартай бүрхэж, салхинаас хамгаалахаас хамгаална. Хүйтэн тохиолдолд тусгай малгай - балаклава худалдаж авахыг зөвлөж байна, энэ нь нүүрээ бүрэн бүрхэж, зөвхөн нүдэнд нь ан цав үлдээдэг.
- Тусгай шил худалдаж авах нь илүүц биш байх болно - цас унах нь гүйх үед танд төвөг учруулахгүй.
- Бүх хуруунд зориулж нэг хэсэгтэй дулаахан, ноосон бээлий худалдаж авах нь дээр.
- Хүзүүгээ салхи, цаснаас хамгаалахын тулд дулаан ороолт, зүүлт зэргийг бүү мартаарай.
Тойм
Дасгал хийдэг өвлийн гүйгчдээс ирсэн санал хүсэлтийг үндэслэн цасан дээр гүйх нь давуу ба сул талуудыг авч үзье.
- Хүмүүс ийм үйл ажиллагаа нь жин хасахад үнэхээр хувь нэмэр оруулдаг болохыг хүмүүс тэмдэглэж байна.
- Гүйлтийн дараа сэтгэлийн байдал өсч, эрүүл мэндийн байдал сайжирна;
- Хүчилтөрөгчийн урсгал нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг - чухал шийдвэр гэнэт толгойд орж, тарчлаан зовоосон асуултуудын хариулт;
- Сул талуудаас тамирчид салхинаас өвчлөх эрсдэлийг дурьджээ. Өвлийн салхи ихэвчлэн тохиолддоггүй бүс нутагт та агаарын урсгалын хүчийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Салхины хурд 6-8 м / с байх үед гүйлтийн зам дээр гарахыг зөвлөдөггүй.
- Түүнчлэн, мэдэгдэхүйц сул тал бол тусгай хувцас, гутал худалдаж авахад мөнгө зарцуулах шаардлагатай байдаг - зуны улиралд энэ нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч та ойлгох ёстой - 2-3 улиралд нэг л удаа дүрэмт хувцас худалдаж авах хэрэгтэй болно (эсвэл магадгүй үүнээс ч урт), гэхдээ та сар бүр биеийн тамирын зааланд зарцуулах болно.
Эцэст нь цасан дээр хөл нүцгэн гүйх талаар ярилцъя - ийм дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй юм уу, яагаад энэ нь яагаад хэрэгтэй байна вэ? Эхлэхийн тулд ийм хичээлийг урьдчилж бэлтгэлгүйгээр хийх боломжгүй юм. Цасан дээр хөл нүцгэн гүйх нь дасгал хөдөлгөөндөө аажмаар нэвтрүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хатуужуулагч элемент юм. Энэ нь тогтмол, зөв технологиор хичээллэвэл дархлаа сайжруулдаг. Үгүй бол та хүчтэй үрэвсэл олж, хүссэн үр дүнд хэзээ ч хүрэхгүй. Эхлээд эрүүл мэндийнхээ түвшинг бодитой үнэлэхийг зөвлөж байна!
