Sandbag Deadlift нь сонгодог barbell deadlift-ийг дуурайлган хийдэг дасгал юм. Мөрний уут өргөх, баавгай цүнхлэх зэрэг дасгал хийхэд элдэв уутыг авч явахад хялбар болгох үүднээс энэхүү дасгалыг заримдаа дасгалынхаа нэг хэсэгт оруулах хэрэгтэй.
Ажлын гол булчингийн бүлгүүд нь дөрвөлжин булчин, шөрмөс, гялтангийн булчин, нугасны сунгагч юм.
Дасгалын техник
Цүнхээр өргөлтийг хийх техник нь дараах байдалтай байна.
- Элсний уутыг урдаа байрлуул. Үүний ард бөхийж, бүсэлхийгээр нь барьж, бүсэлхий нуруунд бага зэрэг хазайж байгаарай. Ажлаас халах нь илүү урт хөдөлгөөнийг шаарддаг тул ердийн үхлийн өргөлтөөс арай илүү хэцүү газар сууна.
- Амьсгалаа гаргахдаа хөл, нурууныхаа булчинг ашиглан элсэн уутыг дээш өргөөд эхэл. Хөл, нурууг нэгэн зэрэг тэгшлэх хэрэгтэй. Дээд байрлал дээр нэг секундын турш түгжих шаардлагатай.
- Цүнхийг шалан дээр буулгаж, хөдөлгөөнийг давт.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Хэрэв та дасгалыг гүйцэтгэх техникийг эзэмшсэн бөгөөд цүнх үхсэн нь таалагдсан бол бид цүнхтэй үхэлд хүргэх дасгалуудыг багтаасан хэд хэдэн кроссфит сургалтын цогцолборыг бид анхаарч үзээрэй.
