Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг яагаад ийм аюултай, хор хөнөөлтэй байдаг вэ?

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь энгийн үзэгдэл болжээ. Дижитал технологи хөгжиж, зөвхөн компьютер, интернэт шаарддаг олон тооны гэрийн ажил бий болсноор "суурин амьдралын хэв маяг" гэсэн хэллэг нь алслагдсан мянга мянган ажилчдад хамаатай болжээ. Оффисын албан тушаал энэ тал дээр үүнээс дутахааргүй аюултай. Идэвхгүй байдал нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас бүрэн татгалзаж чадахгүй бол түүний үр дагавраас хэрхэн зайлсхийх вэ? Эдгээр болон бусад ижил чухал асуултуудын хариултыг та манай нийтлэлээс олох болно.

Ямар амьдралын хэв маягийг хөдөлгөөнгүй гэж үздэг вэ?

Идэвхгүй байдал буюу хөдөлгөөний хомсдол нь биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй эсвэл дутмаг байдгаас болж бие махбодийн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм.

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил, хотжилт, бидний амьдралыг хялбарчилж, идэвхтэй амралт (явган аялал, гадаа тоглоом) -ыг орлуулсан харилцаа холбооны хэрэгслүүдийн тархацын үр дүнд суурин амьдралын хэв маягийн асуудал үүссэн.

"Идэвхтэй" эсвэл "идэвхгүй" гэдгээ тодорхойлох нь маш энгийн. Хэрэв та өдрийн цагаар дор хаяж хагас цаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгүй бол үүнийг хөдөлгөөнгүй байдалд тооцно. Идэвхтэй хөдөлгөөн гэдэг нь алхах, гүйх, дасгал хийх гэсэн үг юм.

Гэрийн ердийн ажлыг цэвэрлэх, хийх ажлыг үйл ажиллагаа гэж үзэхгүй. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад биеийн булчинд шаардлагатай ачааллыг үүсгэдэггүй. Гэрийн эргэн тойронд ажиллахдаа бид булчингийн олон бүлгийг ашиглаагүй буруу байрлалыг хийдэг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг юунд хүргэдэг вэ, энэ нь ямар аюултай вэ?

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь олон хүний ​​бодож байгаагаас хамаагүй илүү аюултай байдаг. Энэ нь амьдралын чанар муудаж, түүний үргэлжлэх хугацаа буурсан явдал юм.

Хэрэв та өдөр бүр ажлын байран дээрээ 8 цаг сууж, гэртээ харихын оронд машинаар явахыг илүүд үздэг бол өдөрт 3-аас бага цаг сууж, идэвхтэй хөдлөхийг хичээдэг хүмүүсээс 15-17 насаар бага амьдрах эрсдэлтэй байдаг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг яагаад аюултай вэ? Өөрөө шүүгч!

1. Хамгийн түрүүнд хөдөлгөөнгүй болох нь зүрхний булчин юм. Физик хөдөлгөөн, зүрхний ачааллын дутагдал нь зүрхийг бүтээмж багатай агшилт хийхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр судасны хананы аяыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
2. Нуруу. Суухдаа бид зогсож эсвэл алхахаасаа бараг хоёр дахин их ачдаг.
3. Тархины цусны эргэлт муудах нь толгой эргэх, чих шуугих, ядрах, ажлын бүтээмж буурахад хүргэдэг.
4. Идэвхгүй, булчингууд нь аяыг алддаг. Энэ нь бие махбодийн хурдан ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, байнгын ядаргаа мэдрэхэд хүргэдэг.
5. Бага хөдөлгөөнт байдал нь бодисын солилцооны эмгэг үүсгэдэг. Цус бие махбодоор дамжин удаан хөдөлж, эсийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангалттай хангаж чадахгүй.
6. Нэг газар удаан суух нь жижиг аарцагны цус, лимфийн зогсонги байдлыг өдөөж, гэдэс, шээс бэлгийн системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь бие махбодийг дотроос хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Өдөр бүр албан тасалгаанд, тээврийн хэрэгсэлд, гэртээ хоолны ширээн дээр эсвэл буйдан дээр телевизор үзэж суугаа нь биеийн байдал, булчингийн чанарт сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй олон төрлийн өвчний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин

Ажил нь компьютер дээр суухтай нягт холбоотой хүмүүс харцаганы болон умайн хүзүүний остеохондроз өвчнөөр өвддөг. Ихэнх тохиолдолд умайн хүзүүний остеохондрозын байршлыг баруун тийш чиглүүлдэг, учир нь баруун гар нь компьютерийн хулганаар ажилладаг, бичдэг, бусад үйлдэл хийдэг.

Түүнчлэн, суурин амьдралын хэв маягийг "дагаж мөрдөгчид" нь ихэвчлэн хавирганы завсрын мэдрэлийн, lumbago, sciatica, толгой эргэх, толгой өвддөг.

Зүрх судасны тогтолцооны өвчин

Цусны эргэлт удаан байх нь венийн судасны дутагдал (венийн судас), тромбозын хөгжлийг өдөөдөг. Тохиромжтой ачаалалгүйгээр зүрх сэтгэл зовдог. Зүрхний булчин хагас эрхтэнтэй ажиллахад "дасаж", бүх эрхтэн зовж шаналдаг биеийн цусны эргэлтийн тогтолцооны ерөнхий байдлыг алдагдуулдаг. Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх магадлал нэмэгддэг. Хүний дундаж наслалт буурч байна.

Илүүдэл жинтэй

Хөдөлгөөний дутагдал, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхгүй байх, стресс нь илүүдэл жин нэмэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм. Оффис дээр сууж байхдаа бид хэрэглэснээсээ бага калори зарцуулдаг нь "шар айраг" гэдэс, гуяны хонгил, биеийн жинг нэмэгдүүлдэг.

Анагаах ухааны долоо хоног тутмын "The Lancet" сэтгүүлийн 2025 он гэхэд гаргасан таамаглалаар дэлхийн хүн амын 20% нь илүүдэл жинтэй болох бөгөөд үүнд хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас шалтгаална.

Өтгөн хаталт ба hemorrhoids

Өдөрт хөдөлгөөнгүй байдлаас үүдэлтэй гэдэсний хөдөлгөөнийг зөрчих нь байнгын түгжрэлд хүргэдэг. Өтгөн хаталт нь өөр таагүй өвчин үүсгэдэг - hemorrhoids.

Хэрэв та өтгөн хатах урьдчилсан нөхцөлтэй бол түүнийг архаг шатанд бүү оруулаарай. Дулаацаж, сууж буй байрлалыг тогтмол сольж, хэвлийгээр нь дүүжлүүлж, хэвлийд иллэг хийж, хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Энэ нь геморрой үүсэх магадлалыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар

Ширээ, буйдан эсвэл хоолны ширээнд удаан хугацаагаар суух нь хэнд ч ашиггүй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй үр дагаврыг эмч нар хуваалцдаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь түрүү булчирхайд сөргөөр нөлөөлдөг. Цусны эргэлтийг зөрчиж, аарцагны эрхтэн дэх цусны урсгал, лимф зогсонги байдал нь простатит өвчнийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрч хүч буурахад хүргэдэг. Өнөөдөр эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн муу, простатит өвчний улмаас үргүйдэлтэй хосууд олноор бий болжээ. Бэлгийн хавьтлуудаас гадна хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг баримталдаг эрчүүд геморрой өвчинд санаа зовдог.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Үүнтэй ижил шалтгаан нь жижиг аарцагны зогсонги байдал нь эмэгтэйчүүдэд бэлэг эрхтэний эрхтнүүдийн зөрчлийг өдөөж, умайн эмгэг (полип, эндометриоз), мөн сарын тэмдэг ирэх шалтгаан болдог.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, байнгын стрессийн эсрэг сайн сайхан байдал ерөнхийдөө доройтож байгаа нь дааврын эмгэг, мастопати, өндгөвчний уйланхай, сарын тэмдгийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавраас хэрхэн зайлсхийх вэ?

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн хор уршгийн талаар тодорхой ойлголттой байсан ч гэсэн та үүнээс бүрэн ангижрах магадлал багатай юм. Олон жилийн бие даасан ажлын үр дүнд олж авсан сайн оффис эсвэл үйлчлүүлэгчдийн ирээдүйтэй ажлыг орхиж болохгүй гэж үү? Хүн бүрээс хол байх нь найман цаг суусны хор уршгийг нөхөхийн тулд хөл дээрээ ажилдаа гарах боломжтой байдаг.

Юу хийх вэ? Өнөөдөр ажлын байран дээрээ дасгал хөдөлгөөн хийх, хоол тэжээлийн зохицуулалт хийх, бага зэргийн заль мэх хийх нь ажлын байран дээр суух сөрөг нөлөөг багасгахад тусална.

Биеийн тамирын дасгал + Ажлын байран дээр шууд хийж болох дасгалууд

Биеийн байрлалыг 15-20 минут тутамд өөрчлөхийг хичээ. Сунгахын тулд ширээнээс илүү олон удаа босч, хажуу талдаа хоёр нугалж, хөлөө сунгана. Тиймээс бие махбод дахь цус хэвийн эргэлтэд орно.

Ширээн дээр сууж байхдаа хийж болох дасгалууд:

1. Хойшоо суугаад хөлөө тэгшлээрэй. Өвдөгнөө тус бүр 10-15 удаа нугалж, нугална.
2. Хөлөө тэгшлээд, хуруугаа тэнийлгэж, хөл тус бүрт 10-15 удаа шагайгаар дугуй хөдөлгөөн хийх.
3. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг 5 удаа удаанаар эргүүлнэ.
4. Умайн хүзүүний остеохондрозын үед толгойг эргүүлэх хөдөлгөөн хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүний оронд гараа хажуу тийш сунган баруун гараа толгойныхоо ард авч баруун гараараа зүүн мөрөн дээрээ хүрэхийг хичээ. Үүнийг нэг гараараа нөгөө гараараа 15-20 удаа, дараа нь хоёр гараараа нэгэн зэрэг 15-20 удаа хий. Толгойн титэмээ дээш тат. Толгойгоо урагшаа хазайлгахгүй байхыг хичээ.
5. Мөрний 10 өнхрөлтийг арагш, 10 урагш хий.
6. Өгзөгний булчинг 20-25 удаа чангалж, сулруулна.
7. Сандал дээр суун ээлжлэн баруун, зүүн гараа 10-15 удаа өргөж, доошлуул.
8. Нэг алгаа нөгөөдөө дарж, алган дээрээ бие биентэйгээ хүчтэй дараарай. Алгаа 10-15 секундын турш хэд хэдэн удаа чангал.
9. Хуруугаа шахаж, сулла. Хуруугаа нийлүүлэн сунгана.
10. Биеийн дагуу гараа доошлуулаад хэдэн секундын турш тайвшруулж, сойзоороо сэгсэрнэ үү.
11. Сандлыг хойш нь хөдөлгөж, урагш бөхийж, мөрний ирийг аль болох ойртуул. Хэдэн удаа давт.
12. Сандлын ирмэг дээр суугаад шулуун гэдэс дотроо хэдэн секундын турш зур. Үүнийг дор хаяж 50 удаа хий.
13. Хөлийнхөө оймс, өсгийг нэг нэгээр нь урж хая.
14. Амьсгалаа авахдаа мөрөө дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа огцом доош нь "хая".
15. Ширээнээс холдож, хөлөө тэгшлээд, хуруугаараа гутлын хуруунд аль болох хүрэхийг хичээ.
16. Гутлаа тайлаад цавуу эсвэл бусад дугуй бичгийн хэрэгслийг шалан дээр өнхрүүл.

Энэхүү дасгалыг өдөр бүр “заавал байх ёстой зүйл” болгохыг хичээ. Ажлын хамт олноо төөрөлдүүлэхээс бүү ай. Асуудлыг урьдчилан сэргийлэх нь асуудлыг шийдвэрлэхээс хамаагүй дээр гэдгийг санаарай. Гимнастикийн талаар яг сандал дээр илүү тодорхой ойлгоход туслах видео бичлэгийг доор харуулав.

Өглөөний дасгалын талаар бүү мартаарай. Түүнийг өглөө бүр чиний үнэнч хань болоорой. Өглөөний дасгал хийх дасгалын хүснэгт:

Алдахгүйн тулд дасгалын жагсаалтыг эндээс татаж аваарай.

Хоол хүнс

Илүүдэл жингээ нэмэхгүй байхын тулд үргэлж хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд зөвхөн хөдөлгөөнийг хадгалахаас гадна хоол тэжээлээ хянах нь чухал юм. Хатуу хоолны дэглэм дээр суух нь сонголт биш юм: бие махбодь нь аль хэдийн хөдөлгөөний дутагдалд орж, бодисын солилцоо удааширсан тул хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт ашиггүй болно.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг баримтлах хоолны дэглэмийн дөрвөн энгийн удирдамж:

1. Хоолны хуваариа дагаж мөрдөөрэй. Нэгэн зэрэг хооллох нь сахилга батыг сахиж, үдийн завсарлага зэргийг харгалзан ажлын цагийг төлөвлөхөд тусалдаг бөгөөд хоол хүнснээс шим тэжээл, витаминыг хамгийн их хэмжээгээр шингээж авахад тусалдаг. Бүх хоол, зууш хүртэл цаг хугацаатай байх ёстой.
2. Бага хоол идээрэй. Бага зэрэг хооллож дуусаагүй юм шиг мэдрэмж төрөөд ширээнээс бос. Таныг өлссөн гэсэн өчүүхэн мэдрэмж нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Гадил, самар, алим, аяга цай: эрүүл зуушаар уйтгарлаарай. Өдөрт хамгийн багадаа 5 хоол байх ёстой.
3. Хэрэв та оффист ажилладаг бол гэртээ өглөөний цайгаа уухаа мартуузай. Өглөөний хоол бол хүний ​​биед чухал ач холбогдолтой хоол юм. Үүнийг орхисноор та хоолны дэглэмийг бүхэлд нь эвддэг.
4. Түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Пицца, бургер, ороомог, бялуу болон бусад чихэр нь суурин амьдралын хэв маягаар эсрэг заалттай байдаг. Тэдгээрийн дотор хэт их калори байдаг тул та өдрийн турш гар дээрээ бичиж зарцуулах боломжгүй юм.

Бусад зөвлөмжүүд

Хэрэв суурин амьдралын хэв маягаас хол байх боломжгүй бол аль болох бага хор хөнөөл учруулах хэрэгтэй. Та ихэнх цагаа ажлын байран дээрээ сууж өнгөрөөдөг тул ажил дээрээ өөрийгөө хэрхэн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байлгах талаар бодож үзээрэй.

Ажлын байраа тохируулах гурван зөвлөгөө:

1. Өдрийн турш ширээн доогуур хөлөө тэнийлгэхээс сэргийлж болох илүүдэл зүйлийг ав.
2. Боломжтой бол зууш, цай, үдийн хоолоо ажлын байран дээрээ биш, харин оффисын тусгай зориулалтын газар эсвэл гал тогооны өрөөнд байрлуул. Үүнийг хийхийн тулд та ядаж сандал дээрээс босоод алхаарай, дээрээс нь цай ууж байхдаа цонхны хажууд зогсож болно.
3. Сандлаасаа илүү олон удаа босоорой. Танд шаардлагатай бичиг баримт, эд зүйл байгаа ч гэсэн сандал дээр нь гараад бүү хүр, хамт ажиллагсдаасаа хүлээлгэж өгөөч гэж хэлэхгүй, харин өөрөө босоод ав.

Дүгнэлт

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг өөрөө өгүүлбэр гэж үзэж болохгүй. Оффис дээр найман цагийг өнгөрөөх нь заавал таргалалт, геморрой, зүрх судасны системд асуудал тулгарна гэсэн баталгаа биш юм. Хэрэв та өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө хянаж, дасгал хийх дүрэм журам болговол энэ бүхэн танд тохиолдохгүй. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг юунд хүргэдэгийг мэдэхийн тулд орчин үеийн амьдралын энэ үзэгдэл эрүүл мэндээ сүйтгэхийг зөвшөөрөхгүй.

Видеог үзээрэй: Яаж минималист болох вэ? How to start minimalism journey. 10 tips (Оны Нэгдүгээр Сарын 2025).