Ихэнх тохиолдолд тамирчид, ялангуяа эхлэгч нар бэлтгэл хийсний дараа яагаад хөл нь өвддөг, ийм нөхцөлд юу хийх хэрэгтэй вэ, дасгалын дараах энгийн өвдөлтөөс жинхэнэ асуудлыг яаж ялгахаа ойлгодоггүй. Үнэндээ шинж тэмдэг нь үргэлж аймшигтай асуудал амлаж чаддаггүй. Ихэнх тохиолдолд тамирчин өмнөх хичээлийн дараа хэт их ачаалалтай ажиллаж, ачааллыг дээшлүүлж эсвэл хангалттай амрахгүй байсан.
Гэсэн хэдий ч өвдөлт нь гэмтэл, өвчний улмаас үүссэн бол яах уу? Бэлтгэл хийсний дараа хөл чинь яагаад өвдөж байгааг тодорхойлж, тодорхойлсон асуудлын дагуу дараагийн ачааллыг хэрхэн тохируулах вэ? Зөвхөн энэ арга нь бэлтгэл хийсний дараа хөлний булчингийн өвдөлтийг бууруулж, амжилттай үргэлжлүүлэх баталгаа болно.
Энэ нийтлэлд бид хөлний өвдөлтийн бүх мэдэгдэж буй шалтгааныг ярих болно, мөн тохиолдол бүрт юу хийх хэрэгтэйг танд хэлэх болно.
Миний хөл яагаад өвдөж байна вэ?
Тиймээс, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийсний дараа хөл чинь маш их өвддөг, ийм нөхцөлд та яах ёстой вэ? Юуны өмнө шалтгааныг тодорхойлно уу.
- Булчингийн утас дахь микротраума ба гэмтэл. Энэ бол сайн хийгдсэн анги төгссөний дараа үүсдэг дасгалын дараах өвдөлт юм. Ихэнх тохиолдолд, энэ тохиолдолд бэлтгэл хийсний дараа хөл нь өвддөг боловч яаж сэргээх вэ, бид доор тайлбарлах болно.
Үйл явцын физиологийг авч үзье. Булчингийн эд нь бүхэлдээ утаснаас тогтдог. Сургалтын үеэр булчингууд идэвхтэй ажилладаг - тэд агшилт, тайвшрал, суналт, мушгиралт. Үүний үр дүнд зөвхөн микроскопоор харах боломжтой жижиг цоорхой үүсдэг. Эдгээр нь нөхөн сэргээх явцад шинэ эд эсээр дүүрч, үүнээс гадна ирмэгээр булчингууд ургадаг.
Энэ шалтгааны улмаас эхний дасгалын дараа хүн бүрийн хөл зайлшгүй өвддөг. Ер нь юу ч хийх шаардлагагүй байдаг. Булчингийн эд нь өөрөө эдгэрч, хоёр хоногийн дараа бүх зүйл алга болно. Нөгөө талаас шинэ, сэргээгдсэн, эдгэрсэн булчингууд стресст илүү их бэлэн байх тул дараагийн удаа бага өвдөх болно.
- Бодисын солилцооны явцад ялзрах бүтээгдэхүүнээр хордох. Энгийнээр хэлэхэд сүүн хүчлийн илүүдэл булчинд хуримтлагдсан байдаг. Энэ нь спортын үйл ажиллагааны үеэр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд хэрэв хэтэрхий хүчтэй байвал илүүдэл хэмжээгээр хуримтлагддаг. Исэлдүүлэхийн тулд дархлаа хамгийн их хүчийг дайчлах ёстой тул булчингууд өвдөж эхэлдэг.
- Заримдаа тамирчид бэлтгэл хийсний дараа хөлний үе мөч өвддөг. Үүний шалтгаан нь хэт хүчтэй стресс, насны онцлог, гэмтэл бэртэл, үе мөчний өвчлөл, дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхгүй байх, буруу гутал өмссөн байж болно.
Гар хөл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Сургалтын дараа хөлний өвдөлтийг хэрхэн арилгах, юу хийх, хүндийн зэргийг багасгах талаар бид одоо ярилцах болно.
- Гэртээ ирэнгүүтээ халуун усанд ороорой - тайвшир, амраарай. Цусны эргэлт хурдан сэргэж, булчин шулуун болж, хялбар болно;
- Хэрэв та джакузи баннтай бол гайхалтай. Та чичиргээний массаж хийх боломжтой;
- Усан дээр давс нэмнэ - энэ нь нүх сүвээр шингэж, булчинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг;
- Тогшиж, товших, мушгирахгүйгээр хүчтэй иллэг хийх аргыг ашиглан ердийн хөнгөн массаж хийхийг зөвшөөрдөг;
- Хэрэв таны хүүхэд бэлтгэл хийсний дараа хөл нь өвдвөл хөлийг нь дээш харуулан хэвтээ хэвтэхийг хүс. Энэ нь цусны урсгалыг бий болгож, цутгах мэдрэмжийг бууруулж, хаван арилгах;
- Дулаан, хөргөх гэж хэзээ ч залхуурахгүй байх. Эхнийх нь бие махбодийг хүчтэй стресст бэлддэг бөгөөд хоёр дахь нь тайван хэмнэл рүү жигд шилжихэд тусалдаг;
- Сургалтын дараа хөл чинь өвдвөл яаж тослох вэ гэж олон хүмүүс асуудаг. Бид зөвхөн эмийг эмчийн зааж өгөх боломжтой гэж бид үзэж байна. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгийг орон нутагт арилгахын тулд эмийн сангаас анестезийн эсвэл дулааралтын тос худалдаж авахыг зөвшөөрдөг. Зааврыг анхааралтай уншина уу. Хамгийн алдартай эмүүд: Analgos тос, Apizartron тос, Бен-Гей тос, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ба тэдгээрийн аналоги.
- Альтернатив аргууд нь дасгалын дараа хөлний өвдөлтийг хэрхэн арилгахыг хэлж өгдөг. Жишээлбэл, та нимбэгний бальзам, гаа, chamomile-ээр хийсэн тайвшруулах, тайвшруулах цай чанаж болно. Энэ хугацаанд хар цайгаас ногооноос татгалзах нь хорт бодис, ялзрах бүтээгдэхүүнийг илүү эрчимтэй арилгадаг.
- Жилд хэд хэдэн удаа Е, А, С витамины курс ууна.
- Олон тамирчид бэлтгэл хийснийхээ дараа эрч хүчийг нөхөж, булчингийн өвдөлтийг намдаадаг байгалийн спортын нэмэлт креатин моногидратыг уудаг. Олон улсын тэмцээний үеэр ч хориглодоггүй.
Гэмтлийн хооронд хэрхэн ялгах вэ?
Дээрх сургалтанд хамрагдсаны дараа яагаад олон хүн тугал өвдөж байгааг тайлбарлаж, шалтгааныг нь жагсаав. Энэ өвдөлтийг "хэвийн" үзэгдэл гэж үздэг. Та түүний эрч хүчийг бууруулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг сурч мэдсэн. Одоо биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хөл чинь хүчтэй өвдвөл та хамгаалалтад байх ёстой нөхцөл байдлын талаар ярилцъя.
Бид янз бүрийн гэмтлийн талаар ярьж байна: шөрмөс, мултаралт, хөхөрсөн, хугарал. Юу хийх вэ, гэмтлийг хэрхэн ялгах вэ? Дараах тэмдгүүд үүнийг харуулж байна:
- Өвдөлтийн цочмог болон орон нутгийн шинж чанар;
- Сүүлийнх нь хичээл хийснээс хойш 2-3 хоногийн дараа буурдаггүй, байгальд өвдөж байна;
- Хөл хавагнах, улаан болж, бусад гэмтлийн шинж тэмдэг илэрдэг;
- Хөл дээр гишгэхэд өвддөг, хөдлөхөд хэцүү, шагай татвалзах, чичрэх, хөлийн хуруунууд мэдрэхгүй болох;
- Мэдрэмж алдагдсан.
Сургалтын дараа хөлний өвдөлт хэр зэрэг хэвийн болохыг та мэдэх ёстой - 3 хоногоос илүүгүй. Үүний зэрэгцээ өвдөлтийн оргил үе нь маргааш нь хөгжиж, өдрийн цагаар аажмаар буурдаг.
Хэрэв таны хувьд бүх зүйл өөрөөр эргэж байгаа бол ямар нэгэн зүйл хийх цаг болжээ, хамгийн зөв сонголт бол ортопед мэс засалчтай уулзах цаг, магадгүй нэн даруй рентген шинжилгээнд хамрагдах явдал юм.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Дасгал хийсний дараа яагаад олон хүний хөл өвдөж байгааг олж мэдээд, мөн хэрхэн өвдөлт намдаах талаар хэлсэн. Одоо урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь энэ шинж тэмдгийг боловсруулах эрсдлийг бууруулж болох талаар ярилцъя. Түүнийг тойрч гарахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Дээр бичсэн зүйлээ санацгаая, яагаад бэлтгэл хийсний дараа хөлний тугалууд маш их өвддөг вэ? Мууддаг бүтээгдэхүүнтэй хордлогын улмаас. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд дасгалынхаа өмнө, бэлтгэлийн дараа, дараа нь ус уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Шингэний дутагдал нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, эсийн тэжээлийг алдагдуулдаг. Энэ нөхцлийг бүү зөвшөөр.
- Та ачааллыг огцом нэмэгдүүлж чадахгүй. Бие махбодь дасан зохицох цаг хугацаатай байхын тулд аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та саяхан өвдсөн бол тайвширсан горимд хоёр дасгал хийх нь зүйтэй. Дархлаа зөв сэргээгдэх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд түүний чиг үүргийг сайн биелүүлэх болно;
- Дасгал хийсний дараа хөлний өвдөлтийг хэрхэн арилгах талаар асуухад олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын дасгалжуулагчид хоолны дэглэмээ тохируулахыг зөвлөж байна. Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэж, түргэн хоол, энгийн нүүрс уснаас татгалзаарай. Уураг ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бие махбодийг хортой хоол хүнсээр бүү хая.
- Дасгал хийснийхээ дараа уургийн коктейлийг аваарай. Тэрбээр уураг-нүүрсустөрөгчийн цонхыг хурдан хааж, булчинд гэмтсэн микрофибрийг сэргээж эхэлнэ.
- Биеийн тамирын зааланд системтэйгээр очиж, урт удаан, үндэслэлгүй ажил таслахаас зайлсхий. Бие махбодоо стресст оруулаарай, тэгвэл тэр хариу өгөхөө болино.
За, одоо хүчтэй дасгал хийсний дараа хөлний өвдөлтийг хэрхэн бууруулахаа мэддэг болсон. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зөвхөн идэвхтэй ажилд үзүүлэх булчингийн хариу үйлдэл гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртэх магадлалыг хэзээ ч бүү мартаарай. 2 хоногоос дээш хугацаанд ямар ч өвдөлтийг тэсвэрлэх чадваргүй. Өвдөлт намдаах эмээр түүний эрчимийг хэзээ ч бүү бууруул. Энэ тохиолдолд та асуудлын эх үүсвэрт нөлөөлөхгүйгээр шинж тэмдгийг л хаах болно. Онцгой тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.
